Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İster 1 dakika ister 1 saat gizlice uzaklaşın, bu zamanı sizin için bir an olarak iddia etmenin yolları vardır.
Bu günlerde, kendin için zaman yok olmaya yakın olabilir. Yine de, çocuklarınız için tam anlamıyla hazır olmak için, söylendiği gibi, önce kendi oksijen maskenizi takmalısınız. İdeal olarak, hepimizin anlamlı hobilerle meşgul olmaya veya en azından ara sıra kontrol etmek için sağlam bir mola vermeye zamanımız olur.
Ancak şu anda, bütün gün çocuklarınızla ilgilenirken (ve potansiyel olarak çalışmaya da çalışırken) kendi başınıza ne zaman ayırabiliyorsanız çalmak zorunda kalabilirsiniz. İşte, zamanında ne kadar sıkı olursanız olun, kişisel bakım için bazı fikirler.
1 dakikanız varsa
Bir mum yak
Mum ışığı her şeyi biraz daha yatıştırıcı hissettirir. Mutfak lavabonuzun yanına ve banyo tezgahınızın üzerine bir mum yapıştırın. Böylelikle yemek yaparken, bulaşık yıkarken, duş alırken veya sadece işemek için gizlice uzaklaşırken, kısa bir Zen anına sahip olabilirsiniz.
Kutu solunumu alıştırması yapın
Kutu soluması, insanların stresten kurtulmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış, öğrenmesi kolay bir tekniktir. Temel olarak 4 saniye nefes verirsiniz, 4 saniye nefes alırsınız, 4 saniye nefes alırsınız ve ardından nefesinizi 4 saniye tutarsınız, tansiyonunuzu düşürür ve sakinleşmenize yardımcı olur. Bu uygulama size rehberlik edebilir ve bunu her gün yapmanız için bir dakikanızı ayırmanızı hatırlatabilir.
Gülmek
LOL için ne yapmanız gerekiyorsa yapın - aptal kedi videoları izleyin, memlere bakın, en sevdiğiniz komedyenden bir klip bulun. Mayo Clinic'e göre gülmek stresi azaltabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
Vitaminlerini al
Günlük multivitamin vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri verir ve gerçekten kendinize baktığınızı hissetmenize yardımcı olur.
Dünyanın durumu - veya eviniz - stres seviyenize zarar veriyorsa, anksiyeteye yardımcı olabilecek bir magnezyum takviyesi almayı düşünün.
Natural Vitality'nin seçenekleri harikadır, çünkü onları hap, sakız olarak alabilir veya bir içeceğe karıştırabilirsiniz. (Tabii ki, almak istediğiniz tüm takviyeleri önce doktorunuzla temizleyin.)
Birine sarıl
Partnerinizi veya çocuğunuzu kapın ve onları sıkın. Sarılmak sadece hissettiriyor iyi. Ve hepimiz bunun bir kısmını kullanabiliriz. Artı, bazı faydaları olabilir.
Bir bardak su iç
Susuz kalmanın zihinsel ve fiziksel faydaları vardır. Ayrıca, su içmek aşırı kafeinli hissetmenize veya çocuğunuzun Goldfish krakerlerinden bir avuç dolusu dikkatsizce kapmanıza yardımcı olur.
Bu dakikayı kendiniz için ayırmak, bedeninize ne koymak istediğinize dikkat etmeniz için size gerekli bir duraklama verebilir.
5 dakikanız varsa
Sevdiğiniz birine mesaj atın
Her zaman gününüzü aydınlatan eşiniz, bir arkadaşınız veya aile üyenizle görüşün. Haftanızdan komik bir resim, ilham verici bir alıntı veya onları gülümsetecek eğlenceli bir şey gönderin.
Duş rutininizi güçlendirin
Gerçek bir duş almaya vaktiniz olduğunda, vücudunuzu peeling yapmak, saçınıza derinlemesine bakım yapmak veya nemlendirmek için bu fazladan dakikaları kullanın. Bunlar size gençleşmiş hissetmeniz için bir an verebilir.
Bir smoothie karıştırın
Meyve, biraz yeşillik ve protein tozunu karıştırarak vücudunuza biraz yakıt ve besin verin, böylece yemek zamanı açlıktan ölmezsiniz ve acıkmazsınız. Gün boyunca yudumlamak veya çocuklarınızla paylaşmak için fazladan yapın.
En sevdiğin şarkıyı dinle
Gerçekten duymak istediğiniz bir şeyi dinlemek için Susam Sokağı'ndan bir mola verin. Oyuncakları temizlerken veya öğle yemeği hazırlarken kulaklığınızı takın ve en sevdiğiniz reçelle kendinizi hazırlayın.
Güneşte otur
Güneş ışığı doğal bir ruh halidir. Birkaç dakika çalabildiğiniz zaman, kendinizi (ve kahvenizi) alın ve kelimenin tam anlamıyla güneşte güneşlenmek için dışarıda oturun.
Bir şeyi temizleyin
Belki yapışkan sayaçlarınız sizi endişelendiriyordur. Ya da belki de örümcek ağlı verandanız her geçtiğinizde sizi rahatsız ediyor. Bir sünger, süpürge veya elinizde ne varsa alın ve bir şeyi temizlemenin getirdiği tatlı başarı hissini hissedin.
10 dakikan varsa
Oyun oyna
İster telefonunuzda Candy Crush oynayın, ister Animal Crossing dünyasına dalın, oyun zihninize sanal bir tatil sunarken beyninize meydan okuyabilir. Deneyimi sosyal hale getirmek için arkadaşlarınızla veya ailenizle oynayın.
Kalp atış hızınızı artırın
Vücudunuzu hareket ettirmek zihinsel durumunuz için harikalar yaratacaktır. Tam olarak ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Kısa bir terleme seansına kolayca sığması için çeşitli uzunluklarda egzersizler sağlayan bir uygulama indirin (Peloton ve The Sculpt Society iki harika).
Yüz maskesi tak
Hayır değil o bir çeşit yüz maskesi. Derhal yıkamanıza gerek olmayan bir maske takarak cildinize spa kalibreli bir bakım yapın.
Bu şekilde, çocuklarınızı öğle yemeğini beslerken teknik olarak bir tane giyebilir ve ardından bir ısırık kaçırmadan çıkarabilirsiniz. Süper nemlendirici, botanik bir deneyim için Edible Beauty'nin bambu örtü maskelerine göz atın.
Meditasyon yapmak
Nefesinizi kontrol etmek ve zihninizi temizlemek, en stresli günlerde bile sıfırlanmanıza yardımcı olabilir. Ücretsiz rehberli videolar için YouTube'da arama yapın veya uygulamaya hazırsanız Headspace gibi bir uygulama indirin.
Çıplak ayakla yürüyün
Ayaklarınızı yerde hissetmek sizi daha iyi, topraklanmış hissettirebilir. Dışarıda çim veya toprak üzerinde yürümek bile tedavi edici olarak kabul edilir.
Bununla birlikte, mutfak zemininiz veya yatak odanızın halısı gayet iyi olacak. Ayak parmaklarınızı üzerlerinde oldukları malzeme üzerinde hissedin ve kendinizi şimdiki anda zemine olan bağlantınızla merkezleyin.
Bir dergiye yaz
Düşüncelerinizi kağıt üzerine almak, zihinsel durumunuz üzerinde onarıcı bir etkiye sahip olabilir. Neye minnettar olduğunuzu, şu anda neyle mücadele ettiğinizi ve gelecek için umutlarınızı veya aklınıza gelenleri yazın.
30 dakikan varsa
Tırnaklarını yap
Ayak parmaklarınızı ıslatın, nemlendirin ve ayaklarınızı yukarı kaldırmak için kendinize bir bahane verin. Bu küçük güzelleştirme anının keyfini çıkarın ve sadece tırnaklarınızı kesip törpüleseniz bile yenilenmiş hissedeceksiniz. (Tırnaklarınızı çocuklarınızla yaparsanız, kokusuz veya sert kimyasallar içermeyen Sophi cilalarına bakın.)
Kendine yemek yap
Zaman sıkıntısı çektiğinizde, bir bar kapıp ona öğle yemeği demek kolaydır. Bununla birlikte, boş zamanınız varsa, kendinize gerçekten yemek istediğiniz bir şeyler yapın (ya da gerçekten savurganlık yapmak istiyorsanız, en sevdiğiniz yerel restorandan can attığınız bir şeyi alın). Gerçek yemek yemek size zihinsel ve fiziksel bir enerji sağlayacaktır.
Bir odayı düzenleyin
Bazı insanlar bir alanı temizleyerek kendilerini canlanmış hissederler. Bu mantıklı, çünkü dağınıklığın etrafında olmak sizi daha stresli hissettirebilir.
Boş bir kutu alın ve belirli bir odaya ait olmayan her şeyi alın, sonra evinizin etrafında dolaşın ve tüm bunları onların yerine koyun. Bunu tersine bir çöpçü avı olarak düşünün ve organize etmek tek başına yapmaktan hoşlanmadığınız bir şeyse, ailenizi göreve dahil edin.
Hoşgörülü bir şey izle
En sevdiğiniz reality TV dizisini, derinlemesine incelemeyi beklediğiniz bir belgeseli veya en sevdiğiniz diziyi oynatın. Her ne ise, ruh halinizi hafifletecek bir şey seçin.
Eğlenmek için bir kitap okuyun
Sosyal medyada gezinmek veya biraz boş zamanınız olduğunda haberleri okumak yerine, harika bir kitap okuyarak beyniniz (ve ruhunuz) için daha iyi bir şeyler yapın. Bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, benlik hakkında güçlü bir yolculuk için Glennon Doyle'un "Untamed" e bakın.
Güç kestirmek
Bebek uyurken uyumanız tavsiye edilmiş olabilir ve birçok ebeveyn bunun ne kadar gerçekçi olmadığını çok iyi bilir. (Merhabaçamaşır kendi kendine yapmaz.)
Yine de, aynı şeyi yapan bir bebeğiniz olup olmadığına bakılmaksızın, hızlı bir kestirmek gününüzü sıfırlayabilir ve size çok ihtiyaç duyduğunuz bir dinlenme sağlayabilir. Sadece 20-30 dakika yatakta yatsanız bile, en azından biraz rahatlayacaksınız.
1 saatiniz varsa
İlham veren bir podcast dinleyin
"Boş" saatiniz şekerleme sırasında evi temizlemek veya bebek arabasını itmekle geçirilse bile, duygulu bir şekilde çoklu görev yapabilirsiniz. Anlayışlı, düşündürücü konular ve röportajlar için Brené Brown’ın Unlocking Us veya Oprah’s Super Soul Conversations’ı deneyin.
Kendini şımart
Gerçekten buraya gidin. İstersen bir kadeh şarap koy. Fırfırlı bir banyo yapın (banyo bombaları, banyo tuzları, köpük banyosu - bu fikri anlıyorsunuz) ve kelimenin tam anlamıyla hepsini emmek için kendinize izin verin. Daha sonra size çok ihtiyaç duyulan bir ayak masajı vererek partnerinizin biraz kek puanı kazanmasına izin verin.
Çevrimiçi bir yoga dersi yapın
Hareket ederek, esneterek ve akarak vücudunuza girin ve kafanızdan dışarı çıkın. Kendinize bir saat ayıramazsanız, aileyi dahil edin ve birlikte bir sınıf yapın. (Her yaştan çocuk, yogayı bir oyuna dönüştüren bu Chi mat'a bayılacak.)
Bir arkadaşla zaman geçir
Bir arkadaşınızla sosyal olarak mesafeli bir şekilde takılın, böylece yeniden bağlanabilir, nefesinizi çekebilir ve biraz normal hissedebilirsiniz. Biriyle IRL ile buluşamıyorsanız, en yakın arkadaşınıza bir mektup yazıp sizin için ne kadar önemli olduklarını onlara anlatmak için biraz zaman ayırın.
Lezzetli bir şeyler pişir
İster sıfırdan kek çırpın ister önceden hazırlanmış bir tarçınlı çörek kutusunu açın, fırında bir şeyler yaratma eylemi, evinizdeki herkesin yanı sıra (yani paylaşmaya karar verirseniz) gününüzü aydınlatacaktır.
Yürüyüşe çıkmak
Belki yürüyüşe çıkarsın. Belki yerel kafenize gidip kendinize yapmak zorunda olmadığınız kafeinli bir içecekle kendinizi şımartırsınız. Evden çıkmak ve yeni bir manzara görmek büyük bir zihinsel destek olabilir.
Natasha Burton, Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day ve diğer birçok yaşam tarzı yayınlarına yazmış serbest yazar ve editördür. O yazarı Benim Tipim Nedir ?: Kendinizi ve Eşinizi Bulmanıza Yardımcı Olacak 100'den Fazla Test!, Çiftler için 101 Test, BFF'ler için 101 Test, Gelinler ve Damatlar için 101 Testve "Büyük Kırmızı Bayrakların Küçük Kara Kitabı. " Yazmadığı zamanlarda, yürümeye başlayan çocuk ve okul öncesi çocuklarıyla # anne hayatına tamamen dalmıştır.
s-attack.jpg)
