Son zamanlarda sabrınızın yetersiz olduğunu mu hissediyorsunuz? Yalnız değilsin. Bu ipuçları yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun sizi çılgına çevirebileceği yollar söz konusu olduğunda, sınır gökyüzüdür. Sayısız soru. Kesintisiz karışıklıklar. Sürekli dırdır. Rollercoaster havası. Destansı erimeler. Sonsuz ihtiyaçlar.
Ve tabii ki salgın tüm bunları daha da artırdı. Dünyanın durumundan iş durumumuza ve azalan destek sistemlerimize kadar her konuda stresli durumdayız. Uykumuz az ve biraz yalnız zaman geçiriyoruz - eğer şanslıysak.
Ayrıca aklımızı kaybetmeden evden çalışmaya da çalışıyoruz. Konuştuğum psikologlardan biri olan PsyD'den Christopher Willard, küçük çocuklarının çevrimiçi atölye çalışmalarına katıldığını ve 2 yaşındaki çocuğunun bir terapi seansına girdiğini söylüyor.
Ofise girdiğimizde yaşadığımız doğal kırılmalar artık yok, sinirlerimizi daha da yıpratıyor, diyor.
Kısacası, bu öfkenin köpürüp etrafa saçılması için bir reçetedir. Dolayısıyla, en iyi haliniz gibi davranmıyorsanız, bu mükemmel bir anlam ifade ediyor - lütfen kendinizi hırpalamayın! Ve davranışsal taktiklerden hızlı hareket eden, sakinleştirici tekniklere kadar yapabileceğiniz pek çok yararlı şey olduğunu bilin.
Rahatsız edici davranışları görmezden gelin
The Family Coach'un kurucusu ve “Ignore It!” Kitabının yazarı LCSW, PhD Catherine Pearlman, “Sakin kalmak ve aynı zamanda davranışı iyileştirmek için en sevdiğim teknik onu görmezden gelmektir” diyor.
Can sıkıcı, dikkat çekici veya bir talebe zaten hayır dedikten sonra ortaya çıkan davranışları görmezden gelin - ve istenen davranışları yerine getirirken çocuklarınıza ilgi gösterin, diyor.
Dinamiği değiştir
Çocuklarımız da muhtemelen stresli ve endişeli olduklarından, rahatsız edici davranışları gerçekten güvence aramakla ilgili olabilir. Uzun süredir öğretmen olan ve "Strese Dayanıklı Çocuklar Yetiştirme" kitabının yazarı Shelley Davidow, kargaşaya rağmen her şeyin yoluna gireceğini, hala orada olacağınızı ve onları seveceğinizi ve koruyacağınızı bilmek istiyorlar.
Bu daha derin ihtiyaca yanıt vermenin, can sıkıcı eylemlerini büyük olasılıkla azaltacağını söylüyor.
Davidow, bir tahta oyunu oynamak, etiket oynamak, birlikte çizim yapmak veya ikinizi de "stres yaratma dinamiğinden" çıkaran başka bir aktivite yapmak için 20 dakika ayırmanızı öneriyor.
Duygusal bir kontrol yapın
Psikolog ve "Mindfulness for Children" kitabının yazarı Tracy L. Daniel, "Duygularınıza daha bağlı olduğunuzda, çocuklarınıza nasıl tepki vereceğiniz konusunda daha iyi seçimler yapabilirsiniz" diyor.
Check-in yapmak için, gün içinde birkaç dakikanızı ayırıp aşağıdakileri yapmanız yeterlidir:
- Gözlerini kapat.
- Bir elinizi karnınıza ve diğer elinizi kalbinize koyun.
- Kalp atışınızı, soluduğunuzu ve nefes verdiğinizi fark edin.
- Vücudunuzu herhangi bir his için tarayın.
- Son olarak, gözlerinizi açın ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
Güvenliği iletin - kendinize
Farkındalık koçu ve yazarı Hunter Clarke-Fields, sinir sistemimiz onu kaybetmek üzereyken bir tehdit veya engel algıladığından, "bedeninizin ve zihninizin şu anda güvende olduğunuzu bilmesini sağlamak" önemlidir, " İyi İnsanları Yetiştirmek. "
Bunu birkaç dakika uzaklaşarak veya kendinize "Bu acil bir durum değil. Bunu halledebilirim ”veya“ çocuğuma yardım ediyorum ”diyor.
Cezalı olmak
Yeni yürümeye başlayan çocuk yetiştirme ve yaşam tasarımı koçu Devon Kuntzman, ne hissettiğinizi adlandırın ve sonra yere oturun, 50'ye 3 saniyeden geriye doğru sayın veya birkaç derin nefes alın, diyor.
Anahtar, diyor ki, işe yarayan bir strateji bulmaktır. sen.
Silkele
Clarke-Fields, vücudunuzun stres tepkisine (artan kan basıncı, gergin kaslar) ve hayal kırıklığından kaynaklanan aşırı enerjiye karşı koymak için ellerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın, diyor.
İlginç bir şekilde, "Birçok hayvanın stresin etkilerini ortadan kaldırmak için günde onlarca kez salladığı biliniyor" diyor.
"Hızlı tutarlılık tekniğini" kullanın
Davidow, "Kendimizi sakin bir duruma sokarsak, HeartMath Enstitüsündeki araştırma, çocuklarımızın kalplerinin bizim kalp durumumuza fiziksel olarak tepki vereceğini gösteriyor" diyor.
HeartMath Institute tarafından geliştirilen bu tekniği deneyin:
- Dikkatinizi kalbinize odaklayın.
- Normalden biraz daha yavaş ve daha derin olmak üzere 6 saniye nefes alın ve 6 saniye nefes verin.
- Bir şeye veya birine aktif olarak ilgi veya minnettarlık hissetmeye çalışın.
Bunu 2 dakika boyunca yapın (çocuklarınızın size katılmasını isteyebilirsiniz).
Baş aşağı git (kelimenin tam anlamıyla)
Daniel, baş aşağı olmak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur, beyne giden kan akışını artırır ve size yeni bir bakış açısı sağlar.
Aşağıya Doğru Köpek, İleriye Doğru Katlama, Çocuğun Duruşu gibi basit yoga pozları ya da bacakları duvara dayamayı öneriyor. Sakinleştirici faydaları artırmak için 5 ila 10 derin nefes alın, diye ekliyor Daniel.
Rahatlayın ile Çocuklarınız
"Raising Resilience" kitabının da yazarı olan Willard, bu, çocuklarınızla bağlantı kurmak ve stres yönetimini modellemek için bir fırsat yaratıyor diyor.
Örneğin, basit bir farkındalık aktivitesi yapabileceğinizi söylüyor: Hamakta uzanın, bahçeyi keşfedin, öğle yemeği sırasında yürüyüş yapın veya akşamları uzanın.
Durumu yeniden düşünün
Kuntzman, "Bakış açısı, en güçlü ebeveynlik araçlarınızdan biridir" diyor.
Psikolog Eileen Kennedy-Moore, PhD, çocuklarımızın uygunsuz davranışları hakkında kendimize anlattığımız hikayelerin ya öfkemizi körükleyebileceğini ya da bize yardımcı şekillerde yanıt vermemizi sağlayabileceğini belirterek aynı fikirde. Kendi kapasitemiz hakkında kendimize anlattığımız hikayeler de kritiktir.
Kuntzman ve Kennedy-Moore'a göre (sırasıyla) şu perspektif değiştiricileri deneyin:
- "Çok kötü davranıyor" u "Zor zamanlar geçiriyor" a değiştirin.
- "Artık dayanamıyorum" a "Zor şeyler yapabilirim. İlerlemek için şu anda neye ihtiyacım var? "
- "Çocuklarımı ebeveyn olarak hayal kırıklığına uğratıyorum" "Her gün öğreniyorum, çocuklarım da öyle."
- "O kadar manipülatif davranıyor ki" "İhtiyaçlarını karşılamaya çalışıyor."
- Bunu bana saygı duymadığı için yapıyor! "Sınırlarını test ediyor."
- Beni kızdırmaya çalışıyor! "Aç ve yorgun."
- "Kendilerinden başka kimseyi umursamıyorlar!" "Arkadaşlarını bu kadar uzun süredir görmedikleri için sinirli ve sıkılıyorlar."
Mizahı bulun
Pearlman, çocuğunuz sadece pijama giydiğinde ve karpuzun tamamını yere döktüğünde, ilk içgüdünüz ağlamak, çığlık atmak veya onu kaybetmek olabilir, diyor.
Onun yerine gülmeyi dene. "Durumun bazı saçmalıklarına veya hatta bazı ebeveyn başarısızlıklarına gülebilirsek, hayatı daha lezzetli hale getirebilir" - ve stresimizi azaltabilir.
Sorun çözme
"Kid Confidence" kitabının yazarı Kennedy-Moore, rutin olarak zor durumlarda, herkes sakin olduğunda çocuğunuzu problem çözmeye dahil edin diyor. Bu sadece yararlı fikirlere yol açmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğunuzun önerdiği çözümlerle işbirliği yapma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor.
Durumu basitçe tanımlayın ve çocuğunuza sorun: "Bunu çözmek için ne yapabiliriz?" veya "İşlerin daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olmak için hangi fikirleriniz var?"
Kesin sonuçlara sahip olun
Bir eğitim psikoloğu ve “The Caring Child” ın yazarı Christine Fonseca, öğretilebilir becerileri içeren beklentileri ve tehditleri kullanmayı ortadan kaldıracak sonuçları belirlediğini söylüyor.
Örneğin, o ve ailesinin "vurursan otur, otur" kuralı vardı. "Beklenti, hüsrana uğradığınızda veya kızdığınızda sözlerinizi kullanmanız ve bir şeye vurmamanız veya bir şeylere fırlamamanızdı" - düzenli olarak "deliyim" gibi basit cümlelerle pratik yapacakları bir şeydi.
Bir çocuk vurursa, belirli bir süre oturması, derin bir nefes alması ve kelimelerini kullanması gerekirdi.
Başkalarıyla dertleşmek
Pearlman, "boşlukta ebeveynlik yapıyor" gibi hissetmekten vazgeçmek için, nasıl hissettiğinizi ve neyle mücadele ettiğinizi düzenli olarak yazacağınız en az bir arkadaş bulun, diyor.
Dert etmek, bir durum hakkında şakalaşmak ve dinlendiğini hissetmek muazzam derecede iyileştirici olabilir.
Magnezyum açısından zengin besinler tüketin
Daniel'e göre, stresli zamanlarda, bu hayati mineral tükeniyor, bu da tam da en çok ihtiyacımız olduğu zaman. "Magnezyum düşük olduğunda, sakin kalmak ve tepki vermemek zordur" diye açıklıyor.
Daniel, ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı bitkiler yiyin veya muz, avokado ve bitter çikolata ile bir smoothie yapın diyor.
Destek için ricada bulunun
Bir partneriniz varsa, gizli bir sinyal almak gibi sakin kalmaları için birbirinizi destekleyin.
Kennedy-Moore, biri öfkelenirken birbirlerine bir bardak su getirmeyi teklif eden ebeveynlerle çalıştı. "Bu küçük dikkat dağınıklığı, nefes almaları ve yeniden toplanmaları için çoğu zaman yeterliydi."
Doğru yap
İnsan olduğunuz ve soğukkanlılığınızı kaçınılmaz olarak kaybedeceğiniz için, özür dilediğinizden, af dilediğinizden ve kabul ettiğinizden, onardığınızdan ve devam ettiğinizden emin olun, diyor Willard. Bu, çocuğunuz için çatışmalarla yüzleşme ve telafi etme konusunda değerli bir derstir.
Alt çizgi
Sınırda hissetme konusunda yalnız olmadığınızı unutmayın ve şükür ki uygulayabileceğiniz birçok etkili strateji vardır. Nihayetinde, kendinizi - ve çocuklarınızı - biraz gevşek bırakmaya çalışın. İkiniz de bazı zorlu koşullar altında elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz.
Margarita Tartakovsky, MS, PsychCentral.com'da serbest yazar ve yardımcı editördür. On yıldan fazla bir süredir akıl sağlığı, psikoloji, beden imajı ve öz bakım hakkında yazıyor. Florida'da kocası ve kızlarıyla birlikte yaşıyor. Https://www.margaritatartakovsky.com adresinden daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
