Emzirirken kahve önerileri
Emziriyorsanız kahve içmeyi bırakmanıza gerek yoktur. Her gün orta miktarda kafein - veya yaklaşık iki ila üç 8 onsluk fincan eşdeğeri - içmenin bebeğinizi olumsuz etkilemesi olası değildir.
Bir fincan kahvede bulunan kafein içeriğinin, kahve çekirdeğinin türüne ve demlenme süresine göre değişebileceğini unutmayın. Uzmanlar, her gün "güvenli" bir seviye olarak yaklaşık 200 ila 300 miligram kafein kullanılmasını tavsiye ediyor.
Kafein ve emzirme hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kafein ve anne sütü
Kafein seviyeleri, tüketimden yaklaşık bir ila iki saat sonra azalmadan önce anne sütünde zirve yapar. Ve kahve içtiğinizde aslında çok az kafein anne sütünden geçer.
1984'ten daha eski bir araştırmanın sonuçlarına göre, anneye özgü kafein dozunun yüzde 0,06 ila 1,5'i emzirme sırasında bebeğe ulaşıyor.
Kafein, çay, çikolata, enerji içecekleri ve gazlı içecekler gibi diğer yiyecek ve içeceklerde bulunur. Günlük kafein alımınızı hesaplarken tüm kafein kaynaklarını dahil etmeyi unutmayın.
Amerikan Pediatri Akademisi, kafeini “genellikle emzirmeyle uyumlu anne ilacı” olarak sınıflandırmış olsa da, alımınızı günde 300 miligram veya daha az kafeinle sınırlamak yine de iyi bir fikirdir.
Kafeinin bebekler üzerinde ne gibi etkileri olabilir?
Her gün 10 veya daha fazla fincan kahve içerseniz, bebeğinizde aşağıdakiler dahil bazı yan etkiler fark edebilirsiniz:
- sinirlilik
- zayıf uyku düzeni
- gerginlik
- titizlik
Erken doğmuş bebekler ve yeni doğanlar, kafeini daha büyük bebeklerden daha yavaş parçalar. Daha az fincan kahveden sonra küçük bebeklerde yan etkiler görebilirsiniz.
Bazı bebekler kafeine diğerlerinden daha duyarlı olabilir. Kafein tüketimini takiben artan sinirlilik veya zayıf uyku düzeni fark ederseniz, bebeğinizi besleyene kadar kahve tüketimini azaltmayı veya kahve tüketmeyi beklemeyi düşünün.
Kahvenin emziren anneler üzerindeki etkileri
Çok fazla kafein anne için de hoş olmayan etkiler yaratabilir. Her gün dörtten fazla bardak içmek, sinirlilikten asabiyete veya huzursuzluğa kadar her şeye yol açabilir.
Diğer yan etkiler şunları içerebilir:
- migren
- uyku problemi
- sık idrara çıkma
- mide bulantısı
- hızlı kalp atış hızı
- kas titreme
Kafein anne sütü tedarikini etkiler mi?
Orta miktarda kahve veya kafein içmenin vücudunuzun yaptığı anne sütü miktarını etkilediğini destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Kahve içtikten sonra "pompalayıp boşaltmalısınız"?
Pompalama ve boşaltma, özellikle emzirirken alkol almakla ilgili olarak daha önce duymuş olabileceğiniz bir şeydir. Buradaki fikir, alkol veya kafein gibi potansiyel olarak zararlı bir maddeden etkilenebilecek sütü pompalamanızdır.
Aslında, pompalama yalnızca bebeğinizi belirli bir zamanda beslemek istemiyorsanız, tedarikinizi korumaya yardımcı olmak için kullanılır. Bu yöntem sütünüzdeki maddeleri çıkarmaz. Bunun yerine, kafeinin anne sütünüzden doğal olarak metabolize olmasını beklemeniz gerekir.
Bebeğinizin anne sütünüzden kafein tüketmesinden endişe ediyorsanız, anne sütündeki kafein seviyelerinin kahvenizi içtikten yaklaşık bir ila iki saat sonra zirveye çıktığını unutmayın.
Bebeğinize kafein geçme riskini azaltmak için, bebeğinizi beslemeden hemen önce bir fincan kahve için veya bebeğiniz beslenmeler arasında 2 saatten fazla geçerse, bebeğinizi beslemeyi bitirene kadar kahvenizi için bekleyin .
Kahvede ne kadar kafein var?
Kafein miktarları, markalar arasında ve üretim sürelerine veya diğer hazırlama faktörlerine göre önemli ölçüde değişebilir. Bir fincan kahvenin boyutları büyük ölçüde değişebilir.
Sonuç olarak, "bir fincan" için kafein içeriği, fincan kahvenizin büyüklüğüne ve ne tür bir kahve içtiğinize bağlı olarak 30 ila 700 mg arasında değişebilir.
Kafein için tavsiyeleri belirleyen uzmanlar, bir fincan kahveyi 8 ons demlenmiş kahve veya 1 ons daha güçlü içecekler, örneğin espresso olarak tanımlıyor.
Peki ya açık, orta ve koyu demler?
Kızartmalar arasında kafein açısından düşündüğünüz kadar fark olmayabilir. Her şey kahvenin nasıl ölçüldüğüne bağlıdır: hafif kavrulmuş çekirdekler daha yoğundur; koyu kavrulmuş çekirdeklerin kütlesi daha azdır.
Hafif kavurmalar ve koyu rostolar tek başına hacimle ölçülürse, hafif kavrulmuş kahveler önemli ölçüde daha fazla kafein içerebilir. Ağırlıkla ölçüldüklerinde, kafein içeriği nispeten aynı olabilir.
Daha fazla enerji elde etmenin doğal yolları
Yeni annelerin her gece önerilen yedi ila sekiz saatlik uykuyu alması zor olabilir. Ancak kahve ile yorgunluğu maskelemek bazen sorunu daha da kötüleştirebilir.
İşte kafeinsiz bir gün içinde enerji patlaması elde etmenin başka yolları.
Daha fazla su iç
Su alımınızı artırmak vücudunuzun sulu kalmasına yardımcı olabilir. Hatta daha enerjik hissetmenize bile neden olabilir. Ne de olsa dehidrasyonun ilk belirtilerinden biri yorgun hissetmektir.
Emziren kadınlar günde 13 bardak sıvı almayı hedeflemelidir.
Vücudunu hareket ettir
Yorgun hissettiğinizde egzersiz aklınızdaki en son şey olabilir, ancak blok etrafında bir yürüyüş yapmak veya hızlı bir egzersiz videosu yapmak endorfinleri artırabilir ve stres seviyenizi düşürebilir. Ayrıca uyku kalitenizi de artırabilir.
Doğumdan sonra aktiviteye izin verdiğinizde, her hafta yaklaşık 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmayı deneyin.
İyi ye
Vücudunuzu dengeli bir diyetle beslemek, emzirirken özellikle önemlidir.
Öneriler kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişiklik gösterse de, emzirirken günde ek 500 kalori veya günde toplam 2.300 ila 2.500 kalori hedeflemelisiniz. Yeterince yemek, enerji seviyenize ve süt miktarınıza yardımcı olabilir.
Yapılacaklar listesini aşağıya doğru ayırın
Yapılacaklar listenize öncelik vermeye ve enerjinizi kendinize ve bebeğinizle bağ kurmaya odaklamaya çalışın. Bebeğinizin hayatının ilk yılı, zihinsel ve fiziksel yükünüzü hafifletmeye yardımcı olmak için arkadaşlarınızı ve ailenizi tekliflerine almak için mükemmel bir zamandır.
Başkalarıyla bağlantı kurun
İlk günlerde kendinizi izole etmek kolay olabilir, özellikle de bebeğiniz sürekli besleniyorsa ve yorgunsanız. Evden çıkmak ve arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek moralinizi yükseltmenize ve size enerji vermenize yardımcı olabilir.
Paket servisi
Bir fincan kahve kapmak, sırf emzirdiğiniz için vazgeçmenize gerek olmayan, rahat ve rahatlatıcı bir ritüeldir. Her gün yaklaşık 200 ila 300 miligram kafein alımınızı orta düzeyde tutun.
Çoğu bebek bu tüketim seviyesinde olumsuz yan etkiler göstermeyecek, ancak bebeğinizde ve küçük bebeklerde huzursuzluk, sinirlilik veya zayıf uyku gibi belirtileri izleyecektir. Alımınızı buna göre ayarlayın ve ek tavsiye için doktorunuzla veya bir emzirme danışmanıyla konuşmayı düşünün.
.jpg)
