COVID-19, iş ve ev arasındaki sınırları bulanıklaştırdı, ancak bu uygulaması kolay stratejiler, yapıyı eski haline getirmenize ve daha sağlıklı, daha mutlu bir ev yaratmanıza yardımcı olabilir.
COVID-19 krizinden önce bile, iş yaşamlarımızı ve kişisel yaşamlarımızı ayrı tutmak giderek zorlaşıyordu. Ama şimdi, çoğumuz yarı sürekli olarak evden çalıştığımız için, bu çok daha zor.
Bazı kasıtlı değişiklikler olmadan, bu "yeni normal" günlerin, gecelerin ve hafta sonlarının hepsinin bir araya geldiği anlamına gelebilir, bu da gerçekten düzensiz yaşam modellerine yol açabilir.
Bunun birçok hastamda ve hatta kendi evimde olduğunu gördüm.
Hem bütünleştirici bir doktor hem de iki çocuk annesi olarak, yaşam tarzımızı bozmanın sağlığımız üzerinde ciddi sonuçları olabileceğini biliyorum. Daha iyi bir yapı duygusu ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yuva oluşturmanıza yardımcı olmak için, siz ve aileniz için 6 uygulaması kolay ipucu hazırladık.
1. Bir aile dans partisini gecenizin normal bir parçası haline getirin
Uzaktan çalışma çalışmayı mümkün kıldığı için her zaman"çalışma zamanı" ve "eğlence zamanı" arasında genellikle iyi sınırlar çizemeyiz. "Akşam 6" ile ayırın. işten çıktığımız anlamına gelir! " tüm aile için dans partisi.
Danstan inanılmaz faydalar elde edebiliriz - hem vücudumuza hem de beyin sağlığımıza fayda sağlayan bir fiziksel aktivite şeklidir ve hatta bunama riskini ve hafıza kaybını azaltmak için iyi bir boş zaman aktivitesi olduğu kanıtlanmıştır.
Araştırmacılar, dansın stres hormonlarını bile azaltabileceğini keşfettiler… yani temelde karantina mavilerinin panzehiri de bu.
2. Cihazlarınızla bağlantısını kesin ve bunun yerine bir proje başlatın
Süslü, verimli cihazlarımız sabahın erken saatlerinde daha iyi çalışmamızı kolaylaştırırken, bizi mavi ışık dalga boylarının zararlı etkilerine de maruz bırakır.
Mavi ışık, görünür ışık spektrumunun bir parçasıdır ve gündüz bizim için önemlidir (evet, mavi ışığın asıl kaynağı güneştir!). Bununla birlikte, TV'ler, dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve oyun sistemleri gibi yapay mavi ışık kaynakları sağlığımıza zararlı olabilir.
Araştırmacılar, geceleri mavi ışığa maruz kalmanın melatonin üretimimizi azalttığını ve bu nedenle obezite, diyabet ve psikiyatrik bozukluklarla bağlantılı olan sirkadiyen ritmimizi bozduğunu buldular.
Başka bir çalışma, geceleri yapay ışığı kanserle ilişkilendirdi. Araştırmacılar ayrıca, çocukların aşırı mavi ışığa maruz kalmanın uzun vadeli etkileri için daha büyük risk altında olabileceğini buldular.
Bu olumsuz sağlık etkilerinden kaçınmak için, yatmadan birkaç saat önce elektronik kullanımınızı kesmeyi alışkanlık haline getirin. Bunun yerine, biraz ailece yapboz zamanının tadını çıkarın, bir kitap kulübüne katılın ve işçilikle ilgili bazı hobiler edinin - ekranları hiç kaçırmayacaksınız.
3. Aile yemeği zamanını bir oturma olayı haline getirin
Çok resmi olması gerekmez, ancak masada birlikte yemek yemek için düzenli zamanlar bulmak bir topluluk, yapı ve bağlılık duygusu yaratır.
Araştırmalar, bunun bir çocuğun gelişiminin önemli bir yönü olduğunu ve birlikte yemek sayısını azaltmanın anksiyete, depresyon ve akıl sağlığı sorunları riskini artırabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, mümkün olduğu gecelerde cihaz ve iş gerektirmeyen düzenli aile yemekleri yiyin. Bu, birlikte güne bağlanmanız ve düşünmeniz için belirli bir zaman yaratabilir.
Biraz fazla zamanınızın olduğu günlerde, çocukları tüm yemek sürecine dahil etmeye çalışın.
Ailem kızlarımı yemek hazırlığından sofrayı - evet - korkunç bulaşık yıkama rutinine kadar her şeye dahil ediyor.
Yalan söylemeyeceğim, kimin yıkayacağı ve kimin bulaşıkları kurutacağı konusunda birkaç tartışma olabilir, ama çocuklar lavaboda birlikte güldüklerinde genellikle hoş bir şekilde şaşırırım. (Ve ayrıca, kocam ve ben bir gece izinliyiz!)
4. Uyku vaktini kutsal bir şey yapın
Yatmadan önce bir uyku ritüeli oluşturarak, çocuklarınızın iyi uyku kalitesini teşvik etmeye yardımcı olabilecek pozitif ve tutarlı davranışlar geliştirmesine yardımcı oluyorsunuz. Ayrıca, takviminizde tutarlı bir saati engelliyorsunuz, böylece patronunuz bu çok önemli projeyi hemen bitirmek için müsait olmadığınızı anlar.
Uyku vakti aynı zamanda ninniler söyleme, masaj yapma ve okuma gibi bağlanma etkinlikleri için harika bir fırsattır. Bunların hepsinin çocuk gelişimini derinden etkilediği, dil ve okuma yazma becerilerinden çocukların ruh hallerini artırmaya kadar her şeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Küçüklerinizle yatmadan önce biraz QT ayırmayı hedefleyin - fiziksel ve zihinsel faydalar ömür boyu sürebilir.
5. Bazı nitelikte program yapın
CDC kurallarına göre, pandemi sırasında fiziksel olarak aktif kalmak, zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanın önemli bir yoludur.
Aktif kalmanın harika bir yolu, uygun sosyal mesafe kurallarına uyduğunuz, maske taktığınız ve çok kalabalık olan yerlerden uzak durduğunuz sürece dışarıda vakit geçirmektir.
Bu nedenle, işinize ara sıra tatil gününü plaja gitmek, ormanda yürüyüşe çıkmak ya da biraz baloncuk uçurmak ve piknik yapmak için yerel parka gitmek için gideceğinizi bildirin.
Araştırmacılar, grup doğa yürüyüşlerinin, ciddi hastalıklar, bir ilişkinin kopması, sevilen birinin ölümü ve işsizlik gibi stresli yaşam olaylarıyla birlikte ruh sağlığımız üzerindeki olumsuz etkileri azaltabileceğini öne sürdüler (yani ... belki bir pandemi mi?) .
Doğada yalnız zaman geçirmenin size kendi üzerine düşünmek için zaman verebileceğine ve harika bir öz bakım biçimi olabileceğine dair tonlarca kanıt da vardır.
Şahsen ben karıştırmayı seviyorum. Hafta boyunca, kendi başıma daha sıkı yürüyüşler ve yürüyüşler yapmayı tercih edeceğim ve ardından hafta sonları, aile kumsalda daha yavaş yürüyüşler veya piknikler için bana katılıyor.
6. Kendinize de bir uyku vakti ayarlayın
Haftanın her günü tutarlı bir yatma vaktine sahip olmak (ve evet, bu hafta sonları da dahil) optimum sirkadiyen ritimler için önemlidir.
Her gece uyumak için ne kadar tutarlı olursanız, obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi durumlardan korunma şansınız o kadar artar.
Hafta içi günler ve ücretsiz hafta sonları uyku zamanlamamız arasındaki farkları tanımlamak için kullanılan bir terim olan sosyal jet gecikmesi üzerine çalışan bilim adamları, hafta içi ve hafta sonu uyku-uyanma saatleriniz arasındaki daha büyük farklılıkların daha yüksek risklere yol açabileceğini gösterdiler:
- daha büyük vücut yağı ve bel çevresi
- kilo almak
- şeker hastalığı
- iltihap
- stres
Elbette uyku programınızda düzenli olmanın imkansız olduğu zamanlar vardır (bazen işinizin önce gelmesi gerekir, anlıyorum). Ancak ne kadar tutarlı olursanız, sizin için o kadar iyi olacağını unutmayın.
Paket servisi
COVID-19, iş ve oyun arasındaki çizgiyi bulanıklaştırmış olsa da, ailenizin yaşamına yapıyı ve dengeyi geri getirmek için gününüzü ayırmanın yolları vardır.
Bu değişiklikleri hemen yapmak yeterince kolaydır, ancak faydaları gerçekten hissetmeye başlamak zaman alıyorsa sabırlı olun. Her rutin gibi, alışmak ve yeni normalinize alışmak zaman alır. Bunu aldın!
Shadi Vahdat, M.D., LiveWell Bütünleştirici Tıp Merkezi'nin Tıbbi Direktörüdür. Hem bütünleştirici sağlık hizmetleri hem de hastane tıbbında uzmanlaşan Dr. Vahdat, bütünsel tıbbın ilgisini çeken ve yaşam tarzlarında ciddi değişiklikler yapmaya ve optimal sağlıklı yaşam tarzlarına ulaşmaya hazır hastalarla çalışıyor. Sağlık bakımınız konusunda proaktif olmaya başlamanızın zamanı gelmişse, bugün Dr. Vahdat ile ücretsiz bir telefon görüşmesi ayarlayın.
