Hiç uyumaya çalıştınız mı, sadece omzunuzdaki ağrıyla uykunuzu raydan çıkardınız mı? Buna ne sebep olabilir? Ve bu konuda yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı?
Siz uyurken ortaya çıkabilecek omuz ağrısının birkaç olası nedeni vardır. Bu makalede, dinlendirici bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz adımların yanı sıra her birini daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Uyku pozisyonunuz omuz ağrısına neden olabilir mi?
Yan yatmak gibi belirli pozisyonlar, omzunuza ek yük getirebilir. Bunun nedeni, yanınızda uyuduğunuzda, omzunuzun gövdenizin ağırlığını fazlasıyla taşımasıdır.
Omuz ağrısı için bakım arayan insanlarda yapılan küçük bir çalışma, uyku pozisyonu ile omuz ağrısı arasındaki bağlantıyı değerlendirdi. Çalışma katılımcılarının yüzde 67'sinin omuz ağrısı yaşadıkları aynı tarafta uyuduğunu buldu.
Uyku pozisyonunuz omuz ağrısına katkıda bulunabilir ancak tek suçlu bu değildir. Aşağıdakiler gibi diğer bazı durumlar da uyumaya çalışırken ağrıya neden olabilir. Bu koşulların her birinde, etkilenen omuz üzerinde uyumak ağrıyı şiddetlendirebilir.
Rotator manşet yaralanması
Rotator manşonunuz, omuz ekleminizi çevreleyen bir tendon topluluğudur. Üst kol kemiğinizin ucunu omuz bıçağınıza takarak yuvaya sabitlemenize yardımcı olur.
Rotator manşet yaralanmaları, rotator manşet tendonları iltihaplandığında ve tahriş olduğunda (tendinit olarak bilinir) veya hatta kısmen veya tamamen yırtıldığında meydana gelir. Bu, aşağıdakilerden dolayı meydana gelebilir:
- Uzanmış bir kolla düşme veya aniden çok ağır bir şeyi kaldırma gibi bir yaralanma
- Beyzbol, tenis veya kürek çekme gibi omuz eklemini sıklıkla kullanan sporlara katılmak
- inşaat veya boyama gibi kollarınızın kaldırılmasını veya baş üstü kullanılmasını gerektiren faaliyetleri düzenli olarak gerçekleştirmek
Belirtiler şunları içerebilir:
- omzunuzun derinliklerinde donuk bir ağrı veya ağrı
- Kaldırma, atma veya arkanıza uzanmayı içeren hareketler yaptığınızda daha da kötüleşen ağrı
- sertlik veya hareket açıklığı kaybı
- etkilenen omzun üzerine yuvarlanırsanız uyku kesintisi
İlk tedavi konservatif olabilir. Bu muhtemelen etkilenen omzun dinlenmesini ve buzlanmasını içerecektir. İbuprofen veya aspirin gibi reçetesiz satılan (OTC) antienflamatuvarlarla da ağrıyı hafifletebilirsiniz.
Doktorunuz ayrıca bir fizyoterapistle çalışmanızı tavsiye edebilir. Fiziksel bir terapist, omzunuzdaki gücü ve hareket aralığını iyileştirmek için egzersizler yapmanıza yardımcı olacaktır.
Omzunuzdaki ağrıyı hafifletmek ve hareket açıklığınızı iyileştirmek için muhtemelen evde düzenli egzersizler yapmanız gerekecektir.
Bazı durumlarda, doktorunuz ağrı ve iltihaplanmaya yardımcı olmak için size bir kortikosteroid enjeksiyonu yapabilir. Şiddetli veya konservatif tedaviye yanıt vermeyen yaralanmalar ameliyat gerektirebilir.
Omuz bursit
Bursae, eklemlerinizin etrafındaki dokuları yastıklamaya yardımcı olan küçük, sıvı dolu keselerdir. Vücudunuzun her yerinde bulunurlar. Bursit, bursa iltihaplandığında meydana gelir. Omuz, bursit için en yaygın yerlerden biridir.
Omuz bursitinin sık görülen bir nedeni, omuzu etkileyen veya omuz eklemini aşırı çalıştırabilen tekrarlayan eylemlerden kaynaklanan bir yaralanmadır. Ancak bazı durumlarda nedeni bilinmeyebilir.
Omuz bursitinin semptomları şunları içerebilir:
- etkilenen omuzda lokalize ağrı veya hassasiyet
- etkilenen omuzun hareketiyle kötüleşen ağrı
- uzanırken olduğu gibi bölgeye baskı uygulandığında ağrı
- etkilenen omuzda sertlik
- şişme ve kızarıklık
Başlangıçta tedavi genellikle konservatiftir. Bu muhtemelen şunları içerecektir:
- omzunu dinlendirmek
- ağrı ve iltihaplanma için OTC anti-enflamatuarlar almak
- fizik tedavi egzersizleri yapmak
Mantıklı bir şekilde uygulanan kortikosteroid enjeksiyonları da rahatlama sağlayabilir.
Konservatif önlemler etkisiz ise, etkilenen bursayı boşaltmak veya çıkarmak için ameliyat gerekebilir.
Omuz sıkışma sendromu
Omuz sıkışma sendromu, kolunuzu hareket ettirirken rotator manşonunuzun etrafındaki yumuşak dokular yakındaki doku veya kemiğe yakalandığında veya sürtündüğünde ortaya çıkar.
Yumuşak dokunun sürtünmesi veya yakalanması şunlardan kaynaklanabilir:
- çevreleyen tendonların şişmesi (tendinit)
- çevreleyen bursa iltihabı (bursit)
- yaşlandıkça gelişebilecek kemik mahmuzlarının varlığı
- omuz ekleminde düz olmak yerine kavisli veya kancalı olan, akromiyon adı verilen bir kemik
Omuz sıkışma sendromunun semptomları şunları içerebilir:
- omzunuzun üst veya dış kısmında bulunan ağrı
- kolunuzu kaldırırken daha da kötüleşen ağrı, özellikle başınızın üzerine kaldırıyorsanız
- geceleri daha da kötüleşebilen ve uykuyu etkileyebilecek ağrı, özellikle etkilenen omuza yuvarlanırsanız
- etkilenen omuz veya kolda zayıflık hissi
İlk tedavi muhtemelen dinlenme, OTC antienflamatuarlarla ağrı kesici ve hafif omuz egzersizlerini içerecektir.
Ağrı ve şişlik için kortikosteroid enjeksiyonları da kullanılabilir. Bazı durumlarda rotator manşet etrafındaki alanı genişletmek için ameliyat gerekli olabilir.
Omuz osteoartriti
Osteoartrit, kemikleriniz arasında yastıklama sağlayan kıkırdak bozulmaya başladığında ortaya çıkar. Omzunuz da dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli eklemleri etkileyebilir.
Omuz osteoartriti, yaşlandıkça doğal olarak ortaya çıkabilir. Rotator manşet yırtılması veya çıkık omuz gibi omuz eklemini etkileyen önceki yaralanmalardan da kaynaklanabilir.
Omuz osteoartritinin belirtileri şunları içerebilir:
- Omzunuzu hareket ettirdiğinizde başlangıçta daha kötü olan, ancak sonunda dinlenirken veya uyurken ortaya çıkabilen ağrı
- sertlik veya hareket açıklığı kaybı
- omzunuzu hareket ettirdiğinizde meydana gelen gıcırdatma veya tıklama sesleri
Tedavi, oral veya topikal ağrı kesicilerin yanı sıra omuzdaki artrit için spesifik fizik tedavi egzersizlerini içerebilir.
Kortikosteroid enjeksiyonları da iltihaplanmaya yardımcı olabilir. Cerrahi olmayan tedaviler omuz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmuyorsa ameliyat önerilebilir.
Donmuş omuz
Donmuş omuz, omuz ekleminizdeki bağ dokusu kalınlaştığında meydana gelir ve bu da hareketi bozabilir.
Donmuş omuza tam olarak neyin yol açtığı bilinmemektedir. Bilinen şey, omzunuz uzun süre hareketsiz kaldığında, yaralanma veya ameliyat gibi durumlar nedeniyle riskin artmasıdır. Diyabet gibi altta yatan koşullar da bu durumun riskini artırabilir.
Donmuş omuz semptomları üç aşamada ortaya çıkar:
- Dondurucu. Bu, hareketle birlikte ağrı ve daha az hareket açıklığı ile karakterizedir.
- Dondurulmuş. Ağrı azalır, ancak omzunuz sertleşir ve hareket etmek zordur.
- Çözülüyor. Hareket açıklığınız yavaş yavaş iyileşmeye başlar.
Donmuş omuzdan ağrı duyduğunuzda, akşamları daha kötü olabilir. Bu uykunuzu bozabilir.
Donmuş omuz tedavisi, ağrıyı hafifletmeye ve hareket açıklığını artırmaya odaklanır. Bu, OTC ağrı kesiciler ve fizik tedavi ile başarılabilir.
Daha kalıcı vakalar, kortikosteroid enjeksiyonları, omuz manipülasyonu veya ameliyat gerektirebilir.
Omzunuz ağrıyorsa uyumanın en iyi yolu nedir?
Omzunuzda uyurken ağrı hissediyorsanız, bu ipuçlarından bazıları daha rahat uyumanıza yardımcı olabilir:
- Etkilenen omuz üzerinde uyumaktan kaçının. Uyku pozisyonunuzu diğer tarafa veya sırtınıza veya midenize göre ayarlamak ağrıyan bir omuz üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Bir yastık kullanın. Çoğumuz uykumuzda pozisyon değiştiririz. Ağrıyan omzunuza yuvarlanma konusunda endişeleriniz varsa, bunu yapmanıza engel olacak şekilde bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
- Aktif kalmak. Düzenli egzersiz kan akışınızı ve dolaşımınızı artırabilir. Bu da, bir yaralanmanız varsa, omzunuzdaki kasların ve tendonların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, hafif omuz germe veya egzersizler yapmak omuz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Sınırlarını bil. Gün içinde omzunuzun daha fazla tahriş olmasına neden olabilecek aktivitelerden kaçının.
- OTC ağrı kesiciler kullanın. Yatmadan kısa bir süre önce ibuprofen veya asetaminofen gibi bir OTC ağrı kesici almayı deneyin.
- İyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Düzenli bir uyku programı uygulayın. Yatmadan kısa bir süre önce TV, bilgisayar, telefon veya diğer ekranları kapatın. Akşamları kafein, nikotin ve alkolden uzak durun.
Önleme ipuçları
Omuzlarınızı güçlü, sağlıklı ve incinmeden korumak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. İşte bazı öneriler:
- Mümkünse tekrarlayan hareketlerden kaçının. Kaldırma ve fırlatma gibi tekrarlayan hareketler omuz ekleminize baskı uygulayabilir.
- Aralar vermek. İşinizin veya bir sporun parçası olarak tekrarlayan hareketler yapacaksanız, düzenli molalar verdiğinizden emin olun.
- Egzersiz yapmak. Eklem çevresindeki kasları güçlü tutmak, eklemi korumaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Önce uygun şekilde ısındığınızdan ve gerdiğinizden emin olun.
- Ağır yükler için bir tekerlekli araba veya el arabası kullanın. Bu, omuzlarınızda ağır bir nesneyi kaldırmak veya taşımaktan kaynaklanan gerginliği azaltabilir.
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz
Uyurken veya uyanıkken omuz ağrısı yaşarsanız, doktorunuzdan randevu alın:
- ani veya şiddetli
- kalıcı, birkaç haftadan fazla süren
- uykunuz da dahil olmak üzere günlük yaşamınızı bozar
- zayıflık veya hareket kaybı ile birlikte
- bir yaralanma ile ilişkili
Alt çizgi
Omzunuzda uyurken ağrının birçok nedeni olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları rotator manşet yaralanmaları, bursit ve osteoartriti içerir.
Yan yatarak uyumak omzunuza ek baskı uygulayarak tahrişe veya ağrıya neden olabilir. Zaten ağrılı veya yaralı bir omuz üzerinde uyumak ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Geceleri omuz ağrısı yaşıyorsanız, uyku pozisyonunuzu doğrudan omzunuza yaslanmayacak şekilde ayarlamaya çalışın. Omzunuza yuvarlanmanızı önlemek için yastıklar kullanın. OTC ağrı kesiciler ve iyi uyku alışkanlıkları uygulamak da işe yarayabilir.
Rahatsız edici, şiddetli veya inatçı omuz ağrısı yaşıyorsanız, mutlaka doktorunuza görünün. Durumunuzu teşhis etmenize yardımcı olabilir ve size uygun bir tedavi planı önerebilirler.
