Genel Bakış
23 yaşındayken dört yaşında bir çocuğum, 15 aylık bir bebeğim ve bir yenidoğanım vardı. Son hamileliğim migrenimi kronikleşmenin ilk aşamalarına fırlattı.
Çok küçük üç çocuk ve aşina olmadığım yeni bir migren formu ile kendimi aşırı derecede bunalmış hissettim.
Çocuklarım büyüdükçe migren de büyüdü. Annelik benim için yepyeni bir anlam kazandı ve yaşadığım ağrı ve semptomlar nedeniyle farklı ebeveynlik yapmak zorunda kaldım.
Fark ettiğim şey, migrenli bir anne olmanın bazı zorlukları olmasına rağmen, sağlıklı ve mutlu çocuklar yetiştirmenin hala mümkün olduğuydu.
Bazı günler yatalak olsam bile, evin idaresi yine de yapılabilir. Evliliğimde yeni parametreler vardı çünkü acı üçüncü çarktı.
Yine de, çalışmasını sağlamanın bir yolunu bulduk. Çocuklarım şimdi 20, 18 ve 17 yaşında. Kocam ve ben bu Eylül 22. evlilik yıldönümümüzü kutlayacağız.
Yıllar içinde, migren rahatsızlıklarına rağmen ailemin gelişmesine yardımcı olan bir dizi yönetim becerisi geliştirdim. Migren ile yaşayan bir ebeveynseniz, bu araçları ve önerileri hayatınıza dahil etmenin her günü biraz daha kolaylaştırıp kolaylaştırmayacağını düşünün.
Çocuklarınızın anlamasına yardımcı olmaya açık olun
Çocuklar zeki ve dayanıklıdır. Çocuklarım okul öncesi, anaokulu ve ilkokuldayken çok sık görülen ve hayatımızı kesintiye uğratan migren atakları yaşadım. Annenin diğer annelerden farklı davrandığını fark ettiler.
Annelerinin neden parlak ışıkta olamayacağı ya da güçlü kokuların neden beni hasta edeceği konusunda onlara karşı dürüst olmam önemliydi. Kaç yaşında olurlarsa olsunlar, migrenin ne olduğunu ve bana nasıl hissettirdiğini açıklamak için anlayabilecekleri terimler kullandım.
Migren krizi nedeniyle onlarla oynayamazsam, ödev yapamazsam veya okul gezisine gidemezsem, bunun onları daha az sevdiğim anlamına gelmediğini anlamaları önemliydi.
Karanlık bir odada battaniyelerimle örtülü beni yatakta gördüklerinde, annemin hasta olduğunu ve sessizliğe ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunu anladılar. Çocuklarım empati ve şefkat geliştirdi. En önemlisi, beni bir anne olarak görmediler.
Yeni normalini kucakla
Bu, yapmam gereken en zor şeylerden biriydi. Ama hayatımın neye benzeyeceğini düşündüğüm fikrinden vazgeçtiğimde, gerçek hayatımın gerçekliğini kabullenmek kolaylaştı.
Yeni normalimi benimsemek, çocuklarım daha küçükken çok zordu. Kim süper anne veya süper baba olmak istemez?
Hepimiz olabileceğimiz en iyi ebeveynler olmaya çabalıyoruz. Migren olmak bu hayali yavaş yavaş ortadan kaldırır. Bu yeni normalin neye benzediğini nasıl anlayacağız?
İşte yardımcı olabilecek bazı fikirler.
Bir rutine bağlı kalın
Migren çok rahatsız edici olduğu için, her şeyin "normal" olduğunu hissetmenin bir yolu, bir tür rutin veya programa uymaktır.
Her sabah kalkmak, köpekleri gezdirmek ve bulaşık makinesini boşaltmak olsa bile - bu görevler kendinizi üretken hissetmenizi sağlar. Her gün elde ettiğimiz küçük zaferler, çabaladığımız büyük zaferler kadar değerlidir.
Kendinize bir mola verin
Hepimizin kötü günleri var. Bunun olacağını kabul edin. Olduğunda, sizi kötü bir ebeveyn, eş veya çalışan yapmaz.
Migreninizin olmasının nedeni siz değilsiniz. Hasta olduğunuz için kendinizi suçlamamaya çalışın. İyi olmamak sorun değil ve bu bir kişi olarak kim olduğunuzun bir yansıması değil.
Migren araç seti oluşturun
Migren atağı sırasında size yardımcı olacak şeyleri toplayın ve küçük bir kutuda veya kolayca taşınabilecek bir çantada saklayın.
Örneğin, araç çantanızda bulundurmanız gereken bazı temel bilgiler şunlardır:
- kulaklıklar
- göz maskesi
- buz paketi
- ilaçlar ve onlar için kap
- kurtarma / düşük ilaç
- mide bulantısı için zencefil çiğneme veya şekerleme
- Su
Boyun ağrısı veya gerginlik için uçucu yağlar, merhemler veya merhemler kullanıyorsanız, bunları da içine atın!
Küçük şeylerin tadını çıkarın
Küçük şeyleri değerlendirin çünkü bunlar hayatın en değerli anlarıdır. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
- Tahta oyunlarına yatırım yapın ve mümkünse haftada bir aile oyun gecesi yapın.
- İster yemek yapmak, kitap okumak, bahçıvanlık yapmak veya başka bir favori hobi olsun sevdiğiniz bir şeyi yaparak zaman geçirin. Kendinize yatırım yapmak, kişisel bakımın önemli bir parçasıdır.
- Sevgilinizle randevu geceleri planlayın.
Yataktan çıkamıyorsanız ve bir randevuya ihtiyacınız varsa, yaratıcı olmanın zamanı geldi. Yatakta piknik yapın! En sevdiğiniz restorandan sipariş verin, bir film izleyin ve yatakta randevu gecesinin tadını çıkarın. Kocam ve ben bunu çok yapıyoruz ve her gün bir restoranda olmaktan daha iyidir.
Hazırlanın, hızınızı artırın ve yetki verin
Aile hayatını yönetmek söz konusu olduğunda hazırlık benim göbek adımdır. İyi günlerde elimden geldiğince önceden hazırlanıyorum. Bu, günlük yükümü azaltır ve kötü günlerin üstesinden gelmeme yardımcı olur.
Çocuklar büyüdükçe ev işlerini devretmek rutin hale geldi. Kendimi aşırı yormaktan kaçınmak için adım atmak çok önemliydi. Günde yalnızca birkaç göreve bağlı kalmak, kendime ne kadar stres attığımı sınırlar.
İşte bunu yapmanın bazı yolları.
Yemek hazırlama
Bir veya iki günde birkaç öğün hazırlamak ve pişirmek beni haftada birkaç kez yemek yapmak zorunda kalmaktan kurtarıyor.
Büyük porsiyonlarda yapılabilen ve kolayca dondurulabilen, hazırlaması kolay ve ucuz yemeklere bağlıyım. Yavaş pişirilen yemekler harikadır çünkü sabahları başlayabilirsiniz ve akşam yemeği o gece hazır olur.
Çocuklar büyüdükçe mutfakta daha fazla yardımcı olabilirler. Lisede çocuklarınız varsa, Taco Tuesday, Meatloaf Monday veya Spaghetti Saturday için haftada bir kez mutfağı devralabilirler!
İş yükünü paylaşın
Annemin bana öğrettiği en iyi derslerden biri işleri başkalarına devretmekti. 10 yaşımıza geldiğimizde bana ve kız kardeşlerime kendi çamaşırımızı yıkamayı öğretti.
Her cumartesi, üçümüz arasında dönüşümlü olarak yapılacak işler de vardı. Aynı şeyi üç çocuğum için de yaptım ve bu hayatı çok daha kolaylaştırdı! Bu, kronik bir hastalığı olsun ya da olmasın her ebeveyn için harikadır.
Alışveriş teslimat hizmetlerinden yararlanın
Yerel süpermarketleriniz bakkaliye teslimat hizmeti veriyorsa kullanın! Mağazaya fiziksel olarak gidemediğim zamanlarda alışverişimi çevrimiçi yapmak, beni yıllar boyunca defalarca boş bir buzdolabına sahip olmaktan kurtardı.
Bir tutamda harikadır ve aynı gün ihtiyacınız yoksa teslimatları hafta sonu için planlayabilirsiniz. Hatta hastanedeyken inatçı bir migreni tedavi etmek için kullandım. Ailem için eve bakkaliye getirebildim.
Hızınızı artırın
Hepsini yapmaya çalışmayın! Kendinizi sınırlarınızı zorlamak sizi uzun vadede incitir. Ağrınızı daha da kötüleştirme ve çok fazla yaparsanız tedavisi muhtemelen daha zor hale getirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Kendinize gün için birkaç görev verin. Tüm çamaşırları bir günde yıkamak zorunda değilsin. Bir veya iki yük yapın ve bu konuda kendinizi iyi hissedin!
Götürmek
Migrenli aile hayatını yönetmek kolay değildir ve bu ipuçları ve araçlar, sizin ve aileniz için işe yarayan bir denge bulmanıza yardımcı olabilecek seçeneklerdir.
Kimse migren istemez. Özellikle aksiliklerle karşılaştığınızda kişisel bakım yapmayı unutmayın ve her zaman kendinize karşı nazik olun.
Jaime Sanders, migrenle ömür boyu süren bir yolculuk geçirdi ve yetişkin hayatının çoğunu depresyonla geçirdi. Savunuculuk çalışması ve blogu The Migraine Diva aracılığıyla, Jaime’nin misyonu çok görünmez bir hastalığı dünyanın geri kalanına görünür kılmak ve milyonların gerçek acısını doğrulamaktır. Migren hastalarını ve bakıcılarını eğitmek, güçlendirmek ve iyileştirmek için çeşitli kar amacı gütmeyen kuruluşlarla işbirliği içinde çalışıyor. Küresel Sağlıklı Yaşam Vakfı Migren Hasta Avukatı Koordinatörü olarak Jaime’nin rolü, migren hastalarını eyalet düzeyinde bakıma erişimlerini iyileştirmek için yasama organını ve sigorta politikalarını değiştirmek için savunuculuk rolüne dahil etmeye yardımcı olmaktır. Onu Facebook, Twitter ve Instagram'da bulabilirsiniz.
