Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 2,83
Metabolik Yenileme, kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir zayıflama programıdır.
Program, diyetinizi ve egzersiz rutininizi belirli hormon türünüze göre değiştirerek metabolizmanızı hızlandırmayı amaçlamaktadır. Yine de bu iddiaların arkasındaki bilim şüphelidir.
Birkaç dezavantajına rağmen, enerji seviyelerini artırmak, isteklerini azaltmak ve genel sağlığı iyileştirmek isteyenler arasında popüler hale geldi.
Bu makale, denemeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için Metabolik Yenileme'nin artılarını ve eksilerini incelemektedir.
diyet değerlendirme puan kartı
- Genel puan: 2.83
- Kilo kaybı: 3.5
- Sağlıklı beslenme: 3
- Sürdürülebilirlik: 2.5
- Tüm vücut sağlığı: 2.5
- Beslenme kalitesi: 3.5
- Kanıta dayalı: 2
Özet: Metabolik Yenileme kısa vadede kilo vermeyi teşvik edebilirken, planın birçok yönü kanıtlarla desteklenmemektedir. Ek olarak, uzun vadeyi sürdürmek zordur ve normal bir diyete devam ettiğinizde yeniden kilo almaya neden olabilir.
Metabolik Yenileme Nedir?
Metabolik Yenileme, doğal sağlık ve zindelik konusunda uzmanlaşmış bütünleştirici bir doktor olan Dr. Jade Teta tarafından tasarlanmıştır. Program, Dr. Teta’nın “4 M” çerçevesini (Zihniyet, Hareket, Yemekler ve Metabolikler) kullanarak kadın metabolizmasını optimize etmeyi amaçlamaktadır.
Yedi farklı hormon türünün var olduğu fikri, programın merkezinde yer alır ve özel hormon türünüzü belirlemenin metabolizmanızı geliştirebileceği düşüncesi de programın merkezinde yer alır.
Metabolic Renewal, hormon tipinize göre hazırlanmış tariflerle 12 haftalık bir yemek planı sunar.
Ayrıca, hormon seviyelerini dengelemek ve göbek yağını ortadan kaldırmak üzerine rehber kitapların yanı sıra 15 dakikalık egzersiz programlarına erişim içerir.
özetMetabolik Yenileme, kadınların metabolizmalarını hormon türlerine göre optimize ettiğini iddia eden bir kilo verme programıdır.
Nasıl takip edilir
Metabolik Yenilemenin ilk adımı, yaşınız, adet döngünüz, tıbbi geçmişiniz ve sağlık hedefleriniz hakkında bilgi toplayan çevrimiçi testlerini kullanarak hormon tipinizi belirlemektir.
“Hormon Dengeleme Yol Haritası” adlı kılavuz, hormon tipinize bağlı olarak planı nasıl takip edeceğiniz konusunda ayrıntılı bilgi sağlar.
Yemek planları, Dr. Teta'nın 3-2-1 Diyeti olarak adlandırdığı, ikisi sadece protein ve sebze içeren ve biri küçük bir porsiyon nişasta sunan günde üç öğün yemek sağlayan diyete dayanmaktadır.
Program, tariflerle birlikte ayrıntılı bir yemek planı içerir, ancak 3-2-1 Diyetinin ilkelerine göre kendi yemeklerinizi oluşturmanıza ve gerektiğinde atıştırmalıklar eklemenize izin verilir.
Metabolic Renewal ayrıca 4 aşamaya bölünmüş 12 haftalık bir egzersiz planı içerir. Program boyunca, direnç ve kardiyo egzersizini birleştirdiğini iddia eden planın Akıllı Egzersizlerini kullanarak haftada 3 kez 15 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
İzin günlerinizde, hormon türünüze göre belirlenen belirli bir süre yürümeniz için teşvik edilirsiniz. Bunu yapmanın metabolizmanızdaki herhangi bir değişikliği korumaya yardımcı olduğu söylenir.
Ayrıca Metabolic Renewal, müşterileri için özel bir çevrimiçi topluluk sunar.
özetMetabolik Yenileme, varsayılan hormon türünüze göre özel bir yemek planı ve egzersiz rejimi sağlar.
Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler
Metabolik Yenileme herhangi bir yiyeceği tamamen ortadan kaldırmaz, ancak düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetleri teşvik eder. Meyveler, tahıllar, katı yağlar ve sıvı yağların hepsi ölçülü olarak tüketilebilir.
Yenecek yiyecekler
- Meyveler (ölçülü olarak): elma, portakal, kivi, kavun, çilek, şeftali ve erik
- Sebzeler: brokoli, karnabahar, lahana, ıspanak, domates ve havuç
- Et: sığır eti, kuzu eti ve domuz eti
- Balık: somon, morina balığı, uskumru, sardalya ve pisi balığı
- Kümes hayvanları: tavuk, hindi, kaz ve ördek
- Tahıllar (ölçülü olarak): kinoa, kuskus, pirinç, yulaf ve karabuğday
- Katı ve sıvı yağlar (ölçülü): zeytinyağı, tereyağı, saf yağ, hindistancevizi yağı ve avokado
- İçecekler: su, siyah kahve ve şekersiz çay
- Otlar ve baharatlar: zerdeçal, tarçın, karabiber, kimyon ve sarımsak
Sınırlandırılacak yiyecekler
Hiçbir yiyecek yasak olmasa da, işlenmiş yiyecekleri ve karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecekleri sınırlamalısınız.
- İşlenmiş gıdalar: fast food, dondurulmuş yemekler, kahvaltılık gevrekler, granola barlar ve mikrodalgada patlamış mısır
- Tatlılar: kek, kurabiye, şeker ve unlu mamuller
- Tuzlu atıştırmalıklar: kraker, simit ve patates cipsi
- Şekerle tatlandırılmış içecekler: soda, tatlı çay, spor içecekleri ve enerji içecekleri
- Eklenen şekerler: bal, sofra şekeri, akçaağaç şurubu ve esmer şeker
özetMetabolik Yenileme herhangi bir yiyeceği ortadan kaldırmaz, ancak işlenmiş ve yüksek karbonhidratlı yiyecek alımınızı kısıtlamanızı teşvik eder. Bunun yerine sebzeleri ve yüksek kaliteli proteinleri vurgulamanız gerekiyor.
Metabolik Yenilemenin potansiyel faydaları
Metabolik Yenileme özel olarak çalışılmamış olsa da, birkaç sağlık yararı sunabilir.
Kilo kaybını destekleyebilir
Programın çeşitli yönleri kısa süreli kilo vermeye yardımcı olabilir.
Yeni başlayanlar için Metabolic Renewal, et, balık, kümes hayvanları ve sebzeler de dahil olmak üzere işlenmemiş bütün gıdalardan zengin bir diyeti teşvik eder.
Bu yiyecekler genellikle işlenmiş gıdalardan daha düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi önemli besinler açısından da zengindir.
Ek olarak, bazı araştırmalar daha düşük işlenmiş gıda alımını obezite riskinin azalmasına bağlamaktadır.
Metabolik Yenileme, karbonhidrat bakımından da düşüktür, öğünlerin çoğu sebzelerden ve bir protein kaynağından oluşur. Bazı araştırmalar, düşük karbonhidrat diyetlerinin kısa vadeli kilo kaybını ve yağ kaybını desteklediğini göstermektedir.
Dahası, protein alımınızı artırmak sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir, bu da aynı şekilde kilo vermeyi destekler.
Esnek ve takip etmesi kolay
Metabolik Yenileme, kalori saymanızı, yemeğinizi ölçmenizi veya makro besinleri izlemenizi gerektirmez. Ayrıca, yemek planınızı özelleştirmeniz için çeşitli yollar sunarak onu daha fazla esneklik tercih edenler için uygun hale getirir.
Aslında, yemek planındaki diğer tarifleri kolayca değiştirebilir veya diyetin temel ilkelerini kullanarak kendi yemeklerinizi oluşturabilirsiniz.
Ayrıca paleo, keto, vegan ve vejeteryan diyetleri için seçenekler sunar.
özetHiçbir çalışma Metabolik Yenileme'yi incelememiş olsa da, çok esnektir ve en azından kısa vadede kilo vermeyi teşvik edebilir.
Dezavantajlar
Metabolik Yenileme bazı faydalar sağlasa da, planın birçok yönünü destekleyecek hiçbir kanıt yoktur.
Ses bilimine dayalı değil
Yedi özel kadınlık hormonu türü olduğu fikri bilim tarafından desteklenmiyor.
Aslında, bu programın faydalarının çoğu muhtemelen önerilen diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinden kaynaklanmaktadır - kadın metabolizmasını optimize etmiyor.
Kilo almaya neden olabilir
Metabolik Yenileme'nin 12 hafta boyunca izlenmek üzere tasarlanmış kısa vadeli bir program olduğunu unutmayın.
Kısa süreli diyetlerin çoğu hızlı kilo kaybına yol açsa da, normal bir diyete devam ettikten sonra kilo alma olasılığınız yüksektir. Bunun bir nedeni, kısa diyet değişikliklerinin genellikle uzun vadeli yaşam tarzı alışkanlıklarına dönüşmemesidir.
özetMetabolik Yenileme'nin bazı temel unsurları, belirli hormon türleri kavramı da dahil olmak üzere bilimsel olarak şüphelidir. Dahası, diyet kilo almaya neden olabilir.
Örnek 3 günlük menü
Metabolik Yenileme, 12 haftalık bir yemek planı sağlar, ancak yine de diyetin temel ilkelerini kullanarak kendi öğünlerinizi oluşturabilirsiniz.
İşte Metabolik Yenileme için 3 günlük örnek bir yemek planı.
1.gün
- Kahvaltı: Protein tozu, muz, keten tohumu ve ıspanak içeren bir smoothie
- Öğle yemeği: ızgara tavuk, marul, domates ve havuçlu salata
- Akşam yemeği: kuskus ve kuşkonmaz ile sarımsaklı domuz pirzolası
- Atıştırmalık: haşlanmış yumurta
2. gün
- Kahvaltı: Protein tozu, elma, chia tohumu ve lahana içeren bir smoothie
- Öğle yemeği: tavada kızartılmış sebzeler ve sığır eti ile karnabahar pilavı
- Akşam yemeği: brokoli ve kinoa ile pişmiş somon
- Atıştırmalık: Humuslu dilimlenmiş salatalık
3 gün
- Kahvaltı: Protein tozu, çilek, kenevir tohumu ve pancar içeren bir smoothie
- Öğle yemeği: hindi, kırmızı lahana, dolmalık biber, salatalık ve domates ile doğranmış salata
- Akşam yemeği: tatlı patates dilimleri ve sotelenmiş lahana ile ızgara uskumru
- Atıştırmalıklar: kerevizli fıstık ezmesi
özetYukarıdaki örnek menü, kahvaltı smoothieleri ve sebze ve protein ile paketlenmiş yemekler dahil olmak üzere Metabolic Renewal'da tadını çıkarabileceğiniz bazı yemeklerin ayrıntılarını vermektedir.
Alt çizgi
Metabolik Yenileme, kadınların diyetlerinde ve egzersiz rutinlerinde değişiklikler yaparak metabolizmalarını optimize etmeyi amaçlayan bir programdır.
Diyet çok esnek olmasına ve kısa süreli kilo kaybına yol açmasına rağmen, birçok yönden temelsiz sağlık iddialarına dayanmaktadır. Ayrıca, kısa vadeli yapısı, normal bir diyete devam ettiğinizde kilo alma olasılığını artırır.
