Kafanın içinde sana ait olmayan bir ses duydun mu? İşitsel bir halüsinasyon yaşamış olabilirsiniz.
Ses, tanıdığın biri gibi ses çıkarmış olabilir ve arkanızdan gelip gelmediklerini kontrol etmek için iki kez çekim yapmanıza neden olabilirdi. Ya da belki kulağa bir yabancı gibi geldi, bir sohbeti başlattı ya da kıyafet seçiminiz hakkında yorum yaptı.
Ancak ses çıkarsa, biraz kafanız karışmış, hatta muhtemelen zihinsel sağlığınız hakkında endişelenmiş olabilirsiniz.
İnsanların genellikle orada olmayan şeyleri şizofreni ve diğer ciddi zihinsel sağlık durumlarıyla ilişkilendirdiklerini bilerek, bunu kendinize saklamış olabilirsiniz.
Yine de işitsel halüsinasyonlar, özellikle çocuklar ve ergenler arasında birçok insanın düşündüğünden daha yaygındır. Araştırmalar, insanların yüzde 10'una kadar yaşamın bir noktasında bunları deneyimleyeceğini gösteriyor.
Nasıl bir ses olabilir
İşitsel halüsinasyonlar herkese aynı gelmiyor.
Örneğin, şunları yapabilirler:
- bir arkadaş gibi ses çıkarmak
- nazikçe konuş ya da sana iltifat et
- hiç kimseye söylemediğin özel şeyler hakkında konuş
- kaba olmayan şeyler söyle ya da seni eleştir
- faaliyetleriniz hakkında yorum yapın
- manevi rehberlik dahil rehberlik sunmak
- seni potansiyel olarak tehlikeli şeyler yapmaya teşvik ediyorum
- sesler yerine müzik veya diğer sesler gibi ses çıkarır
Bu işitsel halüsinasyonlar, diğer akıl sağlığı semptomları ile birlikte veya bunlar olmaksızın gerçekleşebilir.
Aslında araştırmalar, işitsel halüsinasyonların yalnızca çeşitli nedenleri olmadığını, aynı zamanda altta yatan herhangi bir koşul olmadan da ortaya çıkabileceğini açıklıyor.
Bu raporun yazarları, akıl sağlığı uzmanlarını, biri başka semptomlar olmaksızın sesler duyduğunu bildirdiğinde şizofreni veya herhangi bir psikotik bozukluk teşhisi koymaktan kaçınmaya çağırıyor.
Diğer araştırmalar, zihinsel sağlık koşullarıyla ortaya çıkan seslerin de eğilimi olduğunu gösteriyor:
- yavaş başlayın ve yoğunlaşın, sonra aynı anda değil, yavaş yavaş bitirin
- daha uzun sürer
- harici bir kaynaktan geliyor gibi görünüyor
- sanrılara eşlik etmek veya katkıda bulunmak
- günlük hayatın önüne geçmek
Yine de şizofreni ve diğer koşullarla ortaya çıkan sesler biraz değişebilir.
2015 yılında yapılan küçük bir araştırma, kültürel arka planın duyduğunuz ses türünde rol oynayabileceğini öne sürüyor.
İşitme sesleri bildiren ve şizofreni kriterlerini karşılayan 20 kişiden oluşan bir örneklemde, çalışma şunu buldu:
- Kaliforniya'daki insanlar sesleri gerçek olmayan müdahaleci düşünceler olarak tanımlama eğilimindeydi
- Batı Afrika'daki insanlar seslerin güçlü ve ahlaki açıdan iyi veya kötü olduğunu söyleme eğilimindeydiler.
- Batı Hindistan'daki insanlar büyük olasılıkla akrabalarının veya öğüt veren seslerin sesini duyuyorlardı
Müdahaleci düşüncelerle aynı mı?
Müdahaleci düşüncelerin işitsel halüsinasyonlar olarak sayılıp sayılmayacağını mı merak ediyorsunuz?
Tipik olarak hayır. Müdahaleci düşünceler farklı düşünceler olarak ortaya çıkma eğilimindedir, bu yüzden onları tıpkı başka herhangi bir düşüncede yaptığınız gibi kendi zihinsel sesinizle “duyarsınız”.
İşitsel halüsinasyonlarda başka birinin sesini veya farklı bir sesi duyarsınız.
Potansiyel nedenler
Altta yatan herhangi bir koşul olmadan sesleri duymak kesinlikle mümkün olsa da, işitsel halüsinasyonların bazen belirli bir nedeni olabilir.
Sesleri duyabiliyordunuz:
- işitme duyunuzu kaybettikten sonra
- sevilen birinin kederliğini yaparken
- kafa travması geçirdikten sonra
- çok stres altındayken
- madde veya alkol kullanırken veya çekilme sırasında
İşitsel halüsinasyonlar, bazı tıbbi ve zihinsel sağlık sorunlarının bir belirtisi olarak da ortaya çıkabilir.
Şizofreni spektrum bozuklukları
Şizofreni ve ilgili koşullar tipik olarak erken yetişkinlikte ortaya çıkar. Genellikle işitsel veya görsel halüsinasyonlar ve sanrılar içeren gerçeklikten kopukluk ile karakterize edilirler.
Diğer yaygın semptomlar şunları içerir:
- odaklanmada zorluk
- kendini izole etme eğilimi
- olağan faaliyetlere ilgi kaybı
- düzensiz düşünme veya konuşma
- sinirlilik
- uyku problemi
- duyguları ifade etmede zorluk
Şizofreni semptomları ve olası tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Uyku bozuklukları
Uyku bozukluğu, düzenli olarak ihtiyacınız olan uyku miktarını almanızı engelleyen herhangi bir durumu ifade eder.
Beyninizin ve vücudunuzun düzgün çalışması için uykuya ihtiyacı vardır ve düzenli uyku yoksunluğunun sağlık açısından ciddi sonuçları olabilir.
Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanıyla konuşmak isteyeceksiniz:
- uykuya dalmakta güçlük çekiyor veya sık sık uyanmak
- gün içinde yorgunluk hissetmek veya işlev görmesi için şekerlemeye ihtiyaç duymak
- uyurken nefes almakta zorlanmak
- günlük görevlere konsantre olma zorluğunun farkına varmak
- gündüz kaygı, sinirlilik veya depresyon fark edin
- İstediğiniz uyku ve uyanma programını koruyamıyorsanız
- uykunuzda sık sık konuşun veya hareket edin
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
Bazı insanlar travmatik bir olay yaşadıktan sonra sesler duyar. TSSB genellikle aşırı fiziksel ve duygusal sıkıntıya neden olur, bu nedenle günlük yaşam üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Halüsinasyonların yanı sıra şunları yaşayabilirsiniz:
- geri dönüşler veya kabuslar
- odaklanma zorluğu
- öfke ve sinirlilik
- suçluluk, suçlama veya kendini suçlama veya depresyon duyguları
- olağan aktivitelerinize ilgisizlik
- kaygı, huzursuzluk veya panik
Diğer akıl sağlığı koşulları
Pek çok farklı akıl sağlığı koşuluyla işitsel halüsinasyonlara sahip olmak mümkündür, ancak bu koşullara sahip herkes hiçbir zaman sesler duymayacaktır.
- Depresyon, üzüntü, umutsuzluk veya duygusal uyuşukluk duygularının yanı sıra kalıcı bir düşük ruh halini içerir.
- Bipolar bozukluk, aşırı ruh hali epizodları ile karakterizedir. Halüsinasyonların yanı sıra, mani epizodları (yüksekler), depresyon epizodları (düşükler) veya bunların bir kombinasyonunu yaşayacaksınız.
- Borderline kişilik bozukluğu, duygularda, benlik duygusunda ve ilişkilerde istikrarsızlık içerir. Ayrıca terk edilme korkunuz veya boşluk duygularınız da olabilir.
- Dissosiyatif kimlik bozukluğu, bir kişinin kimliğinin iki veya daha fazla farklı kimliğe bölünmesiyle karakterize edilir. İnsanların kafanızın içinde konuştuğunu duyabilir veya önemli hafıza boşluklarını fark edebilirsiniz.
Beyin ve sinir sistemi hastalıkları
Aşağıdakiler dahil olmak üzere beyni veya sinir sistemini etkileyen sağlık koşullarına sahip sesler duyabilirsiniz:
- menenjit
- Parkinson hastalığı
- demans
- temporal lob epilepsisi
- migren
- beyin tümörü
Bu koşulların belirtileri şunları içerebilir:
- ani, kalıcı baş ağrısı
- uyuşma ve karıncalanma
- vizyon değişiklikleri
- hafıza veya konsantrasyon ile ilgili sorun
- zayıf veya sert kaslar, kas titreme
- nöbetler
- geveleyerek konuşma veya açıkça konuşmada zorluk
Vitamin eksikliği
D ve B12 vitaminleri dahil belirli vitaminleri yeterince alamadığınızda halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz.
Araştırma ayrıca daha düşük D vitamini seviyelerini daha şiddetli şizofreni semptomlarına bağladı.
D vitamini veya B12 eksikliğinin belirtileri şunları içerebilir:
- zayıflık veya yorgunluk
- uyuşma ve karıncalanma
- görme veya hareketlilikteki değişiklikler
- ağız ülseri
- sinirlilik veya depresyon
- soluk veya sararmış cilt
- kas ağrısı
- sık görülen hastalık
- saç kaybı
Endişelenmeli misin?
Sesleri duymak her zaman endişe kaynağı değildir. Aşağıdaki durumlarda muhtemelen endişelenmenize gerek yoktur:
- gerçeklikten kopuk hissetmiyorsun
- işitsel halüsinasyonlar günlük hayatınızı etkilemez
- başka semptomların yok
- sesler seni rahatsız etmiyor veya kimseyi incitmen için cesaretlendirmiyor
- çok nadiren sesler duyarsın
Bununla birlikte, zalimce veya kaba olmayan şeyler söyleyen sesler duymak, öz değer duygunuzu ve duygusal esenliğinizi etkileyebilir.
Başka semptomlarınız olmasa bile, eğitimli bir terapist yargılayıcı olmayan rehberlik ve destek sunabilir (bu konu hakkında daha sonra daha fazlası).
Başa Çıkma İpuçları
Sesleri duymak kafa karıştırıcı, dikkat dağıtıcı ve hatta üzücü olabilir - özellikle sesler kritik veya kaba şeyler söylüyorsa veya kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa.
Seslerin neden olduğunu bilmemek sıkıntınızı artırabilir.
Bu stratejiler her zaman seslerin kaybolmasını sağlamayabilir, ancak onlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.
Bir günlük tutun
Bazı insanlar, yaşadıkları işitsel halüsinasyonların kaydını tutmayı yararlı buluyor.
Seslerin ne söylediğini, ne zaman duyduğunuzu ve sizi nasıl hissettirdiklerini kaydetmek, fark ettiğiniz seslerin ve ortak temaların olası nedenleri veya tetikleyicileri hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir.
Örneğin, onları yalnızca günün belirli bir saatinde veya yorgun veya kızgın gibi belirli bir şekilde hissettiğinizde duyabilirsiniz.
Bir terapistle sesler hakkında konuşmak istediğinize karar verirseniz, kaydedilen bu bilgiler neler olup bittiğini tanımlamanın anahtarı olabilir.
Onlar hakkında konuşmak
Sevdiklerinize sesler duyduğunuzu söylemekte tereddüt edebilirsiniz, ancak güvendiğiniz birine açılmak yardımcı olabilir.
En iyi arkadaşınız veya yakın kardeşiniz gibi yargılayıcı olmayan destek sunma geçmişi olan biriyle konuşmayı deneyin.
Birine deneyiminizden bahsetmek, sıkıntınızı hafifletmeye yardımcı olabilir ve desteğiniz olduğunu bilmek, kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Çok stres altındayken veya bir kayıp veya travmatik olaydan sonra sesler duyuyorsanız, altta yatan tetikleyiciler hakkında konuşmak, başa çıkmanız için gereken desteği almanıza yardımcı olabilir. Zamanla bu, seslerin tamamen kaybolmasına yardımcı olabilir.
Tanıdığınız birine sesler duymaktan bahsetmeye hazır değil misiniz? Bu kesinlikle sorun değil.
Aşağıdakiler gibi sesler duyan kişiler için akran destek gruplarını da deneyebilirsiniz:
- Voice Collective Peer Destek Forumu
- İşitme Sesleri Ağı
- Uluslararası İşitme Sesleri Ağı
Kabul edin
Çoğu zaman sesleri işitmenin alışılmadık bir şey olmadığını kabul etmek yardımcı olur - birçok insan zaman zaman sesler duyar.
Bu sesleri deneyiminizin bir parçası olarak kabul etmek, daha az sıkıntıda hissetmenize yardımcı olabilir ve zamanla onları gitgide daha az fark edebilirsiniz.
Bazı insanlar sesleri görmezden gelmeyi en faydalı bulurken, karşılık vermek onları kabul etmenize yardımcı olabilir. ve biraz kontrol edin.
Bazı ipuçları:
- Sesler olumsuz şeyler söylese bile, sakin ve şefkatle konuşun.
- "Teşekkürler ama hayır teşekkürler" yaklaşımını deneyin. "Ne dediğini duyuyorum ama şu anda ona odaklanmayacağım" diye bildirerek sesi onaylayın. Sonra dikkatini ne yaptığına ver.
Günlük yaşamınızda daha dikkatli olmak da yardımcı olabilir. Şimdiki ana odaklandığınızda, sesler ve istenmeyen düşünceler dikkatinizi o kadar kolay dağıtmayabilir.
Ara sıra bir ses duysanız bile, artan farkındalık onu kabul etmeyi ve salıvermeyi kolaylaştırabilir.
Rahatlayın ve kişisel bakım uygulayın
Kendinize iyi bakmak ve rahatlamak için zaman ayırmak, refahınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bu da stresin ve akıl sağlığı semptomlarının etkilerini hafifletebilir.
Öz bakım aşağıdakileri içerebilir:
- dengeli bir diyet yemek
- düzenli fiziksel aktivite yapmak
- her gece 7-9 saat uyumak
- dışarı çıkmak
- sevdiklerinizle vakit geçirmek
- hobilere veya sosyal etkinliklere katılmak
- sanat ve müzik gibi yaratıcı arayışlar üstlenmek
- okumak, günlük tutmak veya film izlemek
Hobiler ve diğer eğlenceli aktiviteler de dikkatinizi seslerden ve diğer stres kaynaklarından uzaklaştırabilir.
Bir başka harika rahatlama stratejisi olan müzik, stresi azaltmaktan daha fazlasını yapabilir. Bazı insanlar da seslerin dışarı çıkmasına yardımcı olduğunu fark eder.
En sevdiğiniz çalma listelerinin yanı sıra şunları da deneyebilirsiniz:
- yağmur, şelale, okyanus dalgaları gibi rahatlatıcı sesler
- enstrümantal veya ortam müziği
- sesli kitaplar
Profesyonel destek alın
Ne zaman sesler yapmak diğer semptomlarla birlikte ortaya çıkarsa, sıkıntıya neden olur veya günlük yaşamı etkileyecek kadar sık meydana gelirse, teşhis ve tedavi seçeneklerini tartışmak için bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir.
Kendinize veya bir başkasına zarar vermenizi teşvik eden sesler duyarsanız, güvende kalmak için mümkün olan en kısa sürede destek alın.
Bir terapist veya başka bir sağlık profesyoneli size "deli" demeyecek veya belirli bir durumu hemen teşhis etmeyecektir.
Yapacaklar:
- Tıbbi endişeleri ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için diğer semptomlar hakkında sorular sorun
- sesleri ve olası tetikleyicileri veya altta yatan nedenleri keşfetmenize yardımcı olur
- tedaviler ve başa çıkma becerileri hakkında rehberlik sunmak
Bir doktor veya başka bir sağlık uzmanı, zihinsel belirtiler yerine fiziksel belirtiler yaşadığınızda daha fazla rehberlik sağlayabilir.
Alt çizgi
İşitsel halüsinasyonlar yaşamak, otomatik olarak bir zihinsel sağlık sorununuz olduğu anlamına gelmeyebilir, ancak yine de rahatsız edici ve korkutucu olabilir.
Sesi kısamıyor ya da akort edemiyor gibi görünüyorsa, bir terapist şefkatli rehberlik ve destek sunabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
-what-to-expect.jpg)
