Endişeli hissettiğinizde bahçe yapar mısınız? Uzun bir haftadan sonra stresi azaltmak için hafta sonu yürüyüşleri planlıyor musunuz?
Doğada geçirdiğiniz zamanın daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını düşünmüyorsunuz. Pek çok insan, dışarıda vakit geçirmenin düşük ruh halini iyileştirdiğini ve rahatlamayı ve sakinliği teşvik ettiğini fark eder.
Ekoterapi, insanların çevreleriyle ve dünyanın kendisiyle derin bir bağları olduğu fikrine dayanan bir yaklaşımdır. Aynı düşünce tarzına göre, bu bağlantıyı besleyememek, esenliğinize, özellikle de zihinsel sağlığınıza zarar verebilir.
Ekopsikoloji gelişmekte olan bir alan olsa da, uzmanlar arasındaki fikir birliği tutarlıdır: Doğada vakit geçirmek ruh sağlığınız üzerinde oldukça olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Farklı türler nelerdir?
Ekoterapi, sahil boyunca yürümek veya ormanlık bir alanda yürüyüşe çıkmak gibi gevşek yapılandırılmış faaliyetleri içerebilir. Ayrıca, genellikle bir terapistin rehberliğinde daha resmi yaklaşımlara katılmayı da seçebilirsiniz.
Bu yaklaşımlardan bazıları şunları içerir:
- Topluluk bahçeciliği veya çiftçilik.Komşularla ortak arazide bahçecilik yapmak, kendi ürünlerinizi yetiştirme, ilişkiler kurma, ve dışarıda çalışmak için zaman harcayın. Bazı programlar ayrıca hayvanlara veya ekinlere bakmak gibi temel çiftçilik görevlerini de öğretir.
- Vahşi doğa veya macera terapisi. Ruh sağlığı tedavisine yönelik bu yaklaşım, yaşıtlarıyla birlikte vahşi doğada kamp kurup yürüyüş yapan gençlere ve genç yetişkinlere başa çıkma tekniklerini ve terapötik becerileri öğretir.
- Park reçeteleri. Giderek artan sayıda sağlık hizmeti sağlayıcısı ve akıl sağlığı uzmanı, insanlara her hafta belirli bir süre bir parkı ziyaret etmelerini veya diğer açık hava etkinliklerini takip etmelerini önermeye başlıyor.
- Orman banyosu. Parkta bir yürüyüşten biraz daha fazlası olan bu uygulama, ormanlarda veya benzer şekilde ağaçların yoğun olduğu ortamlarda dolaşırken beş duyunuzun dikkatli kullanımını teşvik eder.
- Hayvan destekli terapi. Dışarıda atlar, köpekler ve kuşlar gibi hayvanları sevmek, oynamak veya onlarla çalışmak stresi yönetmenin başka bir yolunu sunabilir.
- Açık havada meditasyon ve yoga. Yoga ve meditasyon köklü faydalar sunar, ancak dışarıda daha da ödüllendirici olabilirler.
Çoğu ekoterapi uygulaması, ister çöpleri toplamak ister hazineleri dikmek olsun, bölgeye bir şeyler geri vererek doğa ile iki yönlü bir ilişki kurmaya öncelik verir. Bu aynı zamanda eko-kaygı ile ilgili konularda veya çevresel hasar ve bozulma, küresel ısınma veya doğal afetler gibi endişelerle ilgili endişelerde yardımcı olabilir.
Geri dönüşüm, kompostlama ve sürüşü sınırlama gibi karbon ayak izinizi azaltmaya yönelik küçük çabalar bile size fayda sağlayabilir. ve gezegen.
Faydaları nelerdir?
Ekolojik tedavinin temel çekilişlerinden biri mi? Kullandığınız yaklaşıma bağlı olarak, oldukça ucuz ve doğaya erişimi kolay olabilir.
İşte diğer bazı avantajlara bir göz atın.
Sosyal bağlantı için daha fazla fırsat
Doğa ile bir bütünlük duygusu oldukça iyi hissettirebilir, ancak muhtemelen biraz insan bağına da ihtiyacınız var.
Ekoterapi genellikle grup terapisi ortamlarında gerçekleşir, ancak resmi terapinin dışında bile başkalarıyla bağlantı kurabilirsiniz.
Örneğin, topluluk bahçeciliği yalnızlığı azaltabilir, sizi yeni insanlarla tanıştırabilir ve topluluk dayanışması duygularını artırabilir.
Doğa yürüyüşüne ve doğa yürüyüşlerine düşkün pek çok insan grup halinde gitmeyi tercih ediyor. Meetup gibi siteler, yakındaki benzer doğa etkinlikleriyle ilgilenen diğer kişileri bulmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapma motivasyonu
Birçok ekoterapi uygulaması sizi evden çıkaracak ve taşınacaktır. İlk başta o kadar yorucu görünmeyen bahçecilik bile bol miktarda hareket gerektirir.
Egzersiz, elbette uykuyu ve fiziksel sağlığın diğer yönlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.
Sadece biraz temiz havanın tadını çıkarmak kötü bir ruh halini kaldırabilirken, güneş ışığı depresyon veya anksiyete duyguları üzerinde daha doğrudan bir etkiye sahip olabilir.
Kendin yapmak ve doğa biraz iyi, hatta plog yapmayı bile deneyebilirsiniz - koşarken çöpleri toplamak için resmi bir terim.
Artan farkındalık
Doğal bir ortamda zaman geçirdiğinizde, çevrenizi deneyimlemek için duyularınızı kullanma olasılığınız daha yüksektir. Kuş cıvıltısı veya yaprakların hışırtısı gibi sakinleştirici sesler, trafikten, iş çatışmalarından ve günlük yaşamın sıradan streslerinden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Dikkatinizi manzaraya çevirmek, Pyou'nun endişe verici düşüncelerle zihinsel olarak dolaşmak yerine şimdiki zamana odaklanmasına yardımcı olabilir. Doğada daha fazla zaman geçirerek, istemeden bir farkındalık alışkanlığı bile oluşturabilirsiniz.
Araştırma ne diyor?
Mevcut kanıtlar, doğa terapisi ile gelişmiş ruh sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor:
- Esneklik için. Araştırmaların 2018 tarihli bir incelemesine göre, kırsal bölgelerde yaşayan çocuklar strese karşı daha fazla dayanıklılığa, daha yüksek öz-değerlere ve gelişmiş konsantrasyon ve bilişsel yeteneklere sahip olma eğilimindeydiler. İnceleme yazarları, dışarıda vakit geçirmek ayrıca yaratıcılığı teşvik edebilir ve benlik duygularını güçlendirebilir.
- Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) için. Aynı inceleme, travma sonrası stresle yaşayan gaziler için ümit verici bir müdahale olarak ekoterapiye destek buldu. Bir 2017 incelemesi, özellikle diğer tedavi programlarını takip etmekte güçlük çeken veya bunları yararsız bulanlar için, TSSB semptomları için doğa terapisinin potansiyel faydalarını vurgulamaktadır.
- Sinir sistemi iyileşmesi için. 2010'da yapılan araştırmalar, strese maruz kaldığınızda, doğanın seslerinin sinir sisteminizin trafik seslerinden ve diğer yaygın şehir seslerinden daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- İyileştirilmiş refah için. Bir 2020 incelemesi, evde bahçeciliğin duygusal refahı artırabileceğini öne sürüyor. 2019'da yapılan araştırmalar, bir psikiyatri hastanesindeki hastalar için bahçıvanlığın faydalarını da destekliyor. Birçoğu daha iyi ruh halleri, artan sakinlik, aidiyet duyguları ve zihinsel sağlıklarını daha iyi anladıklarını bildirdi.
Bu bulgular, yardımcı bir tedavi yaklaşımı olarak ekoterapiye destek vermektedir. Bununla birlikte, bilimsel araştırmanın, doğa temelli tedavilerin bilişsel davranışçı terapi veya diyalektik davranış terapisi gibi kanıta dayalı terapi yaklaşımlarının saflarına katılmasından önce hâlâ gidecek bir yolu vardır.
Kendi başınıza deneyebileceğiniz teknikler
Gerçek eko terapi genellikle eğitimli bir terapistin rehberliğini içerir, ancak bu stratejilerle kesinlikle kendi doğa temelli sağlık uygulamanızı oluşturabilirsiniz.
Sadece hızlı bir güvenlik notu: Yürüyüş yaparken, yeni bir alanda vakit geçirirken veya dışarıda uzun bir süre geçirirken her zaman iz uyarılarını kontrol ettiğinizden ve yaban hayatı veya hava durumu önerilerini okuduğunuzdan emin olun. Çoğu halka açık parkın, potansiyel olarak tehlikeli yaban hayatı ve güvenli olmayan alanlar hakkında bilgiler içeren bir web sitesi vardır.
Gayri resmi bir çöp toplama işlemi başlatın
Mahallenizdeki çöpleri toplamak için günlük yürüyüşünüzde yanınızda lastik eldivenler ve bir çöp torbası getirin. Sadece dışarıda olmanın faydasını görmüyorsunuz, aynı zamanda topluluğu temizliyorsunuz.
Bonus: Muhtemelen bu süreçte benzer düşünen bazı komşuların dikkatini çekeceksiniz.
Kazmaya başlayın
Bahçıvanlığı denemeniz için bir neden daha: Mycobacterium vaccaeToprakta bulunan bir tür sağlıklı bakteri, pozitif ruh haliyle bağlantılı bir hormon olan serotoninin salınımını tetiklemeye yardımcı olabilir.
Çalışırken, bahçenizi tam anlamıyla deneyimlemek için duyularınızı kullanın:
- Toprak ellerinizde nasıl hissediyor?
- Toprağın ve büyüyen bitkilerin kokusunu içinize çekin.
- Bitkilerinizin çiçek açmasını izlerken ne tür duygular yaşarsınız?
İşte bir kişinin anksiyete aracı olarak bahçeciliği nasıl kullandığı ve kendinize başlamak için ipuçları.
Doğanın karanlık tarafını keşfedin (kelimenin tam anlamıyla)
Gece kuşu musun Gece doğa terapisi sizin için doğru olabilir.
2014'ten küçük bir pilot çalışma, yıldız izleme gibi “karanlık doğa” aktivitelerinin, sakinlik ve rahatlama duyguları ve doğal dünyaya daha büyük bir bağlantı hissi dahil olmak üzere bazı gündüz doğa terapileriyle benzer faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Bu nedenle, TV yıldızlarıyla zaman geçirmek yerine, bir sonraki bölümde "duraklat" seçeneğini, dışarı çıkmayı (veya daha az ışık kirliliğine sahip yakındaki bir parka) ve gerçek yıldızlar göz kamaştırıyor.
Ağaçlar arasında bir gün geçir
Ulaşılması kolay bir mesafede bir ormanınız olmayabilir, ancak yine de ağaç zengini herhangi bir alanda orman banyosunu deneyebilirsiniz.
Uzun bir gezintiye birkaç saat ayırın, böylece çevrenizi tam olarak deneyimleyebilirsiniz. İşaretli yollarda kaldığınızdan emin olun, ancak bunun ötesinde ayaklarınızın sizi gidecekleri yere götürmesine izin verin. Gördüklerinize, kokladıklarınıza ve duyduklarınıza dikkat edin. Ellerinizi ağaçlara, yere veya yapraklara değdirmekten korkmayın. Doğal seslerin kulaklarınızı doldurmasına izin verin.
Bir ağacın altında okumak, meditasyon yapmak, günlüğe kaydetmek veya deneyiminiz hakkında çizim yapmak için bir kitap getirmeyi düşünün. Amacınız kendinizi ormana kaptırmak.
Acil durumlarda yanınızda tutmak isteyebilirsiniz, ancak önleyebiliyorsanız, telefonunuzu veya diğer teknolojileri kullanmamaya çalışın.
Düzenli aktivitelerinizi dışarıya taşıyın
Doğal arayışlara ayıracak bol vaktiniz yoksa sorun değil. Bir ormana veya plaja yolculuk yapamasanız bile, olağan etkinliklerinizden bazılarını dışarıya taşıyarak doğayı mevcut programınıza dahil edebilirsiniz:
- Genellikle evde veya spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, bisiklete binmeyi veya park parkurlarında koşmayı deneyin.
- Dışarıda okumaktan, okul kitaplarından veya çalışma belgelerinden keyif alın. Bir ağacın altında bankta oturmak bile fark yaratabilir.
- Herkes yemek yemeli, öyleyse neden piknik yapmayasınız? Güzel bir doğal ortamda bir yemeğin tadını çıkarırken dikkatli olun. Ailenizi veya arkadaşlarınızı katılmaya davet ederek sosyal bir deneyim haline getirin ve çevre hakkında yeni şeyler fark etmeleri için birbirinize meydan okuyun.
Ekstra destek almak için bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin
Ekoterapinin tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, deneyimli bir terapistle çalışmak en iyisidir. Ruh sağlığı tedavisine bir yaklaşım olarak ekoterapi hala oldukça yenidir, bu nedenle ekoterapi sunan bir terapist bulmak için biraz araştırma yapmanız gerekebilir.
Bölgenizdeki doğa terapistleri veya ekoterapistler için hızlı bir çevrimiçi arama ile başlayın veya Psychology Today gibi bir dizini deneyin. Birçok terapist, kendilerini ekoterapist olarak listelemeden doğa temelli yaklaşımlar sunar, bu nedenle muhtemelen birkaçına ulaşıp sormak isteyeceksiniz.
Kendinizi rahat hissettiğiniz bir terapist bulduysanız, doğa terapisine olan ilginizden bahsedin. Doğru programı veya terapisti bulma konusunda rehberlik sunabilirler.
Alt çizgi
Bilimsel kanıtlar, ekoterapinin zihinsel sağlık yararlarını keşfetmeye devam ediyor, ancak doğanın mucize bir tedavi olmasa da, insanların iyileşmesine yardımcı olduğunu söylemek oldukça güvenlidir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
