Sevdiğimiz bir şeyi kaybettiğimizde yas tutarız. Bu doğamızın bir parçası.
Peki ya suçluluk kederinizin sınırlarını aşarsa? Belki de içten içe fısıldayan o küçük ses, siz ve aileniz hala sağlıklıyken işinizi kaybetmekten üzülmemelisiniz.
Belki de evcil hayvanınızı kaybettiğiniz için "çok üzgün" olup olmadığınızı merak ediyorsunuz, belki birisi hazırlıksız bir şekilde "Bir çocuğunu kaybetmişsiniz gibi değil" dediğinde.
Ne tür bir kayıp yaşarsanız yaşayın, kederiniz geçerlidir.
Yine de, toplum genellikle bazı keder türlerini kabul etmekte başarısız olur, bu da üzüntünüzü ifade etmeyi veya iyileşme sürecinde gezinmeye başlamayı zorlaştırır.
Gizli keder veya keder olarak da bilinen haklarından mahrum bırakılmış keder, sosyal normlar tarafından kabul edilmeyen veya doğrulanmayan herhangi bir kederi ifade eder.Bu tür bir keder genellikle en aza indirilir veya başkaları tarafından anlaşılmaz, bu da işlenmesini ve üzerinde çalışılmasını özellikle zorlaştırır.
İşte haklarından mahrum bırakılmış yasın nasıl ortaya çıktığına dair bir kılavuz ve zor bir kaybı işlemek için bazı ipuçları.
Neye benzeyebilir
Haklarından mahrum bırakılmış keder, beş ana şekilde ortaya çıkma eğilimindedir (ancak bu örneklerle sınırlı olması gerekmez).
Tanınmayan ilişkiler
Herhangi bir nedenle ilişkinizi özel tutma ihtiyacı hissettiyseniz, eşiniz öldüğünde üzüntünüzü nasıl ifade edeceğinizi bilemeyebilirsiniz. İnsanlar ayrıca hiç tanımadığınız birinin yasını tuttuğunuzda anlamakta zorlanabilir.
Bu şunları içerebilir:
- Bir partnerinin kaybına üzülen ve kendini güvende hissetmeyen LGBTQ + insanlar
- birincil olmayan bir partneri kaybeden çok-aşklı insanlar, özellikle de onların katılımını kimse bilmediğinde
- Sıradan bir eşin, menfaatleri olan bir arkadaşın veya eski eşin ölümü, özellikle de yakın olduğunuzda
- çevrimiçi bir arkadaşın veya mektup arkadaşının ölümü
- Bilinmeyen bir kardeş ya da olmayan ebeveyn gibi hiç tanımadığınız birinin ölümü
"Daha az önemli" sayılan kayıp
Birçok insan ayrılıkları veya yabancılaşmayı önemli bir kayıp olarak görmez, ancak hala hayatta olsalar bile birini kalıcı olarak kaybedebilirsiniz. Bu tür bir kayıp hala derin ve kalıcı sıkıntılara neden olabilir.
Bazı ölüm dışı kayıp türleri şunları içerir:
- gerçekleşmeyen evlat edinme
- demans veya Alzheimer hastalığı
- mal kaybı
- vatanının kaybı
- suistimal veya ihmal nedeniyle güvenlik, bağımsızlık veya hayatınızın yıllarını kaybetme
- hareketlilik veya sağlık kaybı
Toplum ayrıca aşağıdakilerin ölümü gibi belirli kayıplarla ilişkili kederi en aza indirme eğilimindedir:
- bir akıl hocası, öğretmen veya öğrenci
- bir hasta veya terapi müşterisi
- Evcil Hayvan
- bir iş arkadaşı
- bir arkadaşın çocuğu gibi "fahri bir akraba"
Stigma ile çevrili kayıp
Kaybınızın koşulları başkalarının sizi yargılamasına veya eleştirmesine yol açıyorsa, tek başınıza yas tutmanız gerektiği mesajını alabilirsiniz.
Ne yazık ki, bazı kayıplar merhametten çok damgalanmaya neden oluyor. Başkalarının tepkileri sizi rahatlatmak yerine utandırabilir veya utandırabilir.
Sempati ve destek sunmak isteyen bazı kişiler, sıklıkla tartışılmayan bir şeyle ilgili kedere nasıl yanıt vereceklerini bilemeyebilir, örneğin:
- kısırlık
- intihar veya aşırı dozla ölüm
- kürtaj
- düşük veya ölü doğmuş çocuk
- Bağımlılık, bilişsel işlev kaybı veya ciddi zihinsel sağlık sorunları yaşayan sevilen biriyle yabancılaşma
- Bir suçtan hüküm giyen ve hapsedilen sevilen birinin kaybı
Kürtaj sonrası keder, haklarından mahrum bırakılmış kederin özellikle karmaşık bir örneği olabilir. Toplum bu kederi görmezden gelse de, bunu yaşayan kişi kendi kederini de geçersiz kılabilir çünkü kendi verdiği bir karardan kaynaklanıyor olabilir.
Yas dışında bırakma
Romantik partneri olmayan ya da yakın akrabanızın bir parçası olmayan sevdiğiniz birini kaybederseniz, onun yasını tutma hakkınızın daha az olduğu imalarıyla karşılaşabilirsiniz.
Gerçekte, kaybının yasını tutmak kesinlikle normaldir. kimse aşağıdakiler dahil anlamlı bir ilişkiniz vardı:
- En iyi arkadaş
- geniş Aile
- sınıf arkadaşı
- eski
İnsanlar bazen bazı grupların yas tutma kapasitesinden yoksun olduğunu varsayarlar, örneğin:
- çocuklar
- bilişsel bozukluğu veya işlev kaybı olan kişiler
- gelişimsel engelli insanlar
- ciddi akıl sağlığı sorunları olan insanlar
Sosyal normlarla uyuşmayan keder
Çoğu toplumda, insanların kayıplarının nasıl yasını tuttuklarına dair beklentileri içeren, yas hakkında resmi olmayan “kuralları” vardır.
Yakın zamanda bir kayıp yaşadıysanız, insanlar sizden şunları bekleyebilir:
- ağla ve görsel olarak üzüntüyü başka şekillerde göster
- sosyal olaylardan çekilme
- iştahını kaybetmek
- çok uyu
Kederinizi başka şekillerde ifade ederseniz, insanlar kafası karışmış görünebilir veya sizi suçlayabilir. değil kaybının yasını tutuyor. Kederi göstermenin bazı yaygın ancak daha az doğrulanmış yolları şunları içerir:
- öfke
- duygu eksikliği
- kendini işe atma gibi artan meşguliyet
- başa çıkmak için madde veya alkol kullanmak
İnsanlar duyguları çeşitli şekillerde ifade ederler, bu nedenle herkesin aynı şekilde kayba tepki vereceğini varsaymak birçok kişinin deneyimini geçersiz kılar.
Başkaları tarafından reddedilen bir zarara sahip olmak nasıl bir duygu
Yas tipik olarak birkaç aşamadan geçer. Açıkça yas tutamıyorsanız, bu aşamalardan verimli bir şekilde geçmek zordur.
Üzüntü, öfke, suçluluk ve duygusal uyuşukluk gibi kederle ilişkili tipik duyguların yanı sıra, haklarından mahrum bırakılmış keder şunlara katkıda bulunabilir:
- uykusuzluk hastalığı
- madde kötüye kullanımı
- kaygı
- depresyon
- kas gerginliği, açıklanamayan ağrı veya mide rahatsızlığı gibi fiziksel semptomlar
- azalmış benlik saygısı
- utanç
Haklarından mahrum bırakılmış kederle ilişkili diğer deneyimler şunları içerir:
- İlişki sorunları
- odaklanma sorunu
- duygusal eziyet
- ruh hali
Söylemeye gerek yok ki, sizden kederlenmenizi beklemeyen insanlar, kaybı işlerken desteğe ihtiyacınız olduğunu muhtemelen anlamayacaklar. Bu, gerekli zamanı işten veya okuldan uzaklaştırmayı zorlaştırabilir.
Başkaları kederinizi önemsemediğinde veya hissetmemenizi önerdiğinde "o üzücü, ”haklı olup olmadıklarını merak etmeye bile başlayabilirsiniz. Bu mesajları içselleştirerek, kendi kederinizi etkili bir şekilde mahrum edersiniz ve bu da şunlara yol açabilir:
- "uygunsuz" tepkinizle ilgili şüphe ve suçluluk
- Sıkıntıyla çalışırken artan zorluk
- gelecekteki kayıplarla başa çıkmada zorluk
Başa Çıkma İpuçları
Keder, dağınık ve karmaşık bir süreçtir. Gezinmenin tek bir doğru yolu yok.
Zor zamanlar yaşıyorsanız, aşağıdakileri düşünün.
Anlayanlardan destek isteyin
Hayatınızdaki bazı insanlar duygularınızı doğrulamayabilir veya fazla destek sunmayabilir. Bu size biraz sıkıntıya neden olabilir, ancak hayatınızdaki diğerlerinin niyet Anlarlar ve ellerinden geldiğince yardım etmek ister.
Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın:
- Kaybettiğiniz kişi veya evcil hayvanla olan ilişkinizi biliyordu
- benzer, önemli bir kayıp yaşadı
- Duygularınızı küçümsemeden veya inkar etmeden empatik bir şekilde dinleyin
- deneyiminizi onaylayın
Anonim destek, birçok kişinin kayıpla uğraşmasına da yardımcı olur. Bölgenizdeki yerel destek grupları ve hatta çevrimiçi topluluklar, sizi haklarından mahrum bırakılmış kederin karmaşık duygularını çözmeye çalışan insanlara bağlayabilir.
Kendi yas ritüelinizi yaratın
Ritüeller genellikle bir miktar kapanış sağlayabilir ve insanların bir kayıpla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
Kederiniz geniş çapta bilinmiyorsa veya kabul edilmiyorsa, takip etmeniz gereken resmi bir ritüeliniz (cenaze töreni veya başka bir anma töreni gibi) olmayabilir. Bu, kendinizi kaybolmuş hissetmenize ve kapanma için özlem duymanıza neden olabilir.
Kendi ritüelinizi yaratmak, ilerlemenizi sağlayan bir kabul noktasına ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Bazı örnek ritüeller şunları içerir:
- Bir ayrılıktan sonra eski bir eşinin eşyalarını sıkıştırmak
- hoşçakal demek için bir mektup yazmak
- Sevdiklerinin şerefine bir ağaç dikmek
- fotoğraflardan ve hatıralardan bir kolaj yapmak
- önem taşıyan bir yerde kendi başına bir anma töreni yapmak
İhtiyacınız olanı istemekten korkmayın
Kederinizi anlamasalar da neye ihtiyacınız olduğundan emin olamasalar bile sevdikleriniz destek sunmak isteyebilirler. Bu genellikle intihar, düşük ve insanların tartışmayı zor bulduğu diğer durumlardan kaynaklanan kayıplar söz konusu olduğunda olur.
Neyin yardımcı olacağını da tam olarak bilemeyebilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Ancak belirli bir şeye ihtiyacınız varsa, sevdiklerinize bildirin. Bu onlara sizin için orada olmaları için somut bir yol sağlayabilir.
Örneğin şöyle diyebilirsiniz:
- "Yalnız kalmak istemiyorum. Bana bir süre arkadaşlık edebilir misin? "
- "Dikkat dağıtıcı bir aktivite bulmama yardım edebilir misin?"
- Bunun hakkında konuşmak isterim. Dinlemenin bir sakıncası var mı? "
Yardım almak
Tek başına kederin üstesinden gelmek her zaman mümkün değildir. Özellikle haklarından mahrum bırakılan yasın profesyonel destek olmadan üstesinden gelinmesi özellikle zor olabilir.
Yas danışmanları ve diğer akıl sağlığı uzmanları, ağrınızı onaylarken kaybınızı kabul etmenize ve kabul etmenize yardımcı olabilir.
Sıkıntınızı gömdüyseniz ve haklarından mahrum bırakma ile mücadele ettiyseniz, bir terapist şunları yapabilir:
- duygularını normalleştir
- yas tutmanın sorun olmadığını anlamana yardım et
- kederinizi ifade etmek için güvenli, yargılamadan uzak bir alan sağlayın
- akran desteği veya kendi kendine yardım grupları hakkında kaynaklar sağlayın
Kederi işlemek tam olarak eğlenceli değildir, ancak önemlidir. Karmaşık yas olarak da adlandırılan adreslenmemiş yas, depresyon dahil olmak üzere zihinsel sağlık semptomlarına katkıda bulunabilir. Aşağıdaki durumlarda bir uzmandan destek almanız önerilir:
- keder zamanla iyileşmez
- sık ruh hali değişiklikleri veya duyguları yönetmede zorluk fark ederseniz
- fiziksel belirtiler düzelmez
- intihar veya kendine zarar verme düşünceleriniz var
Ayrıca kederiniz sorumluluklarınızı veya kişisel ilişkilerinizi etkilemeye başlarsa veya genellikle zevk aldığınız faaliyetlere ilgisiz kalmaya devam ederseniz, yardım istemeniz akıllıca olacaktır.
Şimdi yardıma ihtiyacın varsa
İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, 800-662-HELP numaralı telefondan Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresini arayabilirsiniz.
7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar, eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Başkaları kederinizi azalttığında veya tamamen görmezden geldiğinde yas tutmak daha da zorlaşabilir. Tüm keder geçerlidir. Kimse sana üzülmen gerekip gerekmediğini söyleyemez.
Sizi daha kötü hissettirmek yerine, yükünüzü hafifletmeye çalışan sevdiklerinize uzanarak güç alın.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
