Kronik Yalnızlık Gerçek mi?

"Kimse yalnız kalmak istemez" bir pop şarkısından bir replik olabilir, ama aynı zamanda oldukça evrensel bir gerçektir.

Kronik yalnızlık, uzun bir süre boyunca yaşanan yalnızlığı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Yalnızlık ve kronik yalnızlık, belirli bir akıl sağlığı koşulları olmasa da, zihinsel ve genel sağlığınızı yine de etkileyebilir.

Yalnızlık, sosyal bağlantı ihtiyaçlarınız karşılanmadığında ortaya çıkabilecek olumsuz duyguları tanımlar. Ara sıra yalnız vakit geçirmekten zevk almak normaldir. Aslında, yalnız zaman rahatlamanıza ve enerji toparlamanıza yardımcı olabilir. İnsanların yalnız kalmak için farklı ihtiyaçları vardır, bu yüzden en iyi şekilde hissetmek için bir başkasından daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.

Yine de yalnızlık ve yalnızlık aynı şey değil. Yalnızlığınızın tadını çıkarırken, büyük olasılıkla olumsuz bir şekilde yalıtılmış hissetmezsiniz veya başkalarıyla iletişim kurmak için can atmazsınız. İzolasyon ve yalnızlık genellikle el ele gider ve her ikisi de yalnızca duygusal sağlığı değil, aynı zamanda genel refahı da etkileyebilir.

Kronik yalnızlık hakkında, onu nasıl tanıyacağınız, olası komplikasyonlar ve sosyal bağlantılarınızı artırmanın ve yalnızlık duygularını hafifletmenin bazı potansiyel yollarını içeren daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İnsanlar neden yalnız?

Yalnızlık birkaç nedenden dolayı olabilir. Örneğin, aşağıdaki durumlarda kendinizi yalnız hissedebilirsiniz:

• okulları veya işleri değiştirin
• evden çalışmak
• yeni bir şehre taşınmak
• bir ilişkiyi bitirmek
• ilk kez yalnız yaşıyorlar

Bu yeni koşullara alıştıkça, yalnızlık duyguları geçebilir, ancak bazen kalıcıdırlar. Yalnız hissetmekten bahsetmek her zaman kolay değildir ve başkalarına ulaşmakta zorlanırsanız, kendinizi daha da yalnız hissedebilirsiniz.

Anlamlı bağlantıların olmaması da yalnızlığa katkıda bulunur, bu yüzden geniş bir sosyal ağınız olsa bile kendinizi yalnız hissedebilirsiniz.

Belki pek çok sıradan arkadaşınız vardır ve zamanınızı sosyal aktivitelerle doldurursunuz, ancak kimseye çok yakın hissetmiyorsunuz. Bekarsanız ve olmak istemiyorsanız, çiftler ve ailelerle çok zaman geçirmek de yalnızlık duygularına yol açabilir. Bu, mutlu bir şekilde bekar olsanız bile olabilir.

Zihinsel veya fiziksel sağlık sorunları ile yaşamak da yalnızlık riskini artırabilir. Nasıl hissettiğinizi açıklamak zor olabileceğinden, sağlık sorunları izole edici olabilir. Bazen sosyal aktiviteler çok fazla duygusal veya fiziksel enerji gerektirir ve sonunda tuttuğunuzdan daha fazla planı iptal edebilirsiniz.

Sonunda, devam eden sosyal bağlantı eksikliği sizi daha da kötü hissettirebilir.

Semptomlar

Yalnızsanız, kendinizi üzgün, boş hissedebilir veya tek başınıza zaman geçirirken önemli bir şeyden mahrummuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Kronik yalnızlık aşağıdaki semptomları da içerebilir:

• azaltılmış enerji
• sisli hissetmek veya odaklanamamak
• uykusuzluk, kesintili uyku veya diğer uyku sorunları
• iştah azalması
• kendinden şüphe duyma, umutsuzluk veya değersizlik duyguları
• sık hastalanma eğilimi
• vücut ağrıları ve ağrıları
• kaygı veya huzursuzluk duyguları
• artan alışveriş
• madde kötüye kullanımı
• Gösterileri veya filmleri art arda izleme arzusu
• Sıcak içecekler, banyolar veya rahat kıyafetler ve battaniyeler gibi fiziksel sıcaklık için istek

Teşhis

Yalnızlık, hatta kronik yalnızlık, belirli bir zihinsel sağlık durumu değildir. Ancak uzmanlar, yalnızlığın fiziksel ve duygusal sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini giderek daha fazla fark ediyor.

Kendinizi yalnız hissediyorsanız ve yukarıdaki yalnızlık belirtileri gibi açıklanamayan belirtiler yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir.

Bir terapist, semptomlarınızın olası zihinsel sağlık nedenlerini ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yalnızlık teşhisi olmamasına rağmen terapi, desteğe ve potansiyel olarak yararlı kaynaklara erişmenize yardımcı olabilir.

Bir terapist ayrıca size yalnızlığın etkileriyle başa çıkmanız için ipuçları öğretebilir ve olumlu değişiklikler yapmanın yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir.

Komplikasyonlar

Uzmanlar, yalnızlık ve izolasyonun, ister birlikte ister birbirinden bağımsız olarak ortaya çıksın, sağlık üzerinde geniş kapsamlı etkileri olabileceğini giderek daha fazla öne sürüyorlar. İşte son zamanlarda yapılan bazı araştırmaların söylediklerine bir göz atın.

Kronik hastalık

Sosyal izolasyon ve yalnızlık üzerine yapılan 40 çalışmanın 2017'de gözden geçirilmesi, bu durumları daha yüksek erken ölüm riski, kardiyovasküler sorunlar ve kötüleşen zihinsel sağlıkla ilişkilendiren kanıtlar buldu.

Bir başka 2017 çalışması, 2012 İsviçre Sağlık Araştırması'nın sonuçlarına baktı ve yalnızlığı aşağıdakiler için artan riskle ilişkilendiren kanıtlar buldu:

• kronik hastalık
• yüksek kolestorol
• Duygusal rahatsizlik
• şeker hastalığı
• depresyon

Uyku kalitesi

2.000'den fazla ikizin incelendiği 2017 çalışmasının sonuçları, kendini yalnız hisseden genç yetişkinlerin daha düşük uyku kalitesine sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Çalışma ayrıca şiddete maruz kalmanın yalnızlık duygularını daha da kötüleştirebileceğini gösteren kanıtlar buldu.

215 yetişkine bakan 2010 tarihli bir araştırma, yalnızlık ve kötü uyku kalitesi arasındaki bağlantıyı destekleyerek, daha düşük uyku kalitesinin gün içinde işleyişte zorluklara neden olabileceğini öne sürüyor.

639 yaşlı yetişkin üzerinde 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, hem yalnızlık hem de sosyal izolasyon uyku kalitesini etkileyebilir.

Depresyon

1.116 ikiz çiftteki yalnızlık ve sosyal izolasyon arasındaki bağlantıya bakan 2016 yılında yapılan bir araştırma, yalnız insanların sıklıkla depresyon geçirdiğini gösteren kanıtlar buldu.

Yalnızlık ve depresyonu inceleyen 88 araştırmanın 2018 tarihli bir incelemesine göre, yalnızlığın depresyon riski üzerinde “orta derecede önemli” bir etkisi oldu.

Stres

65 yaş ve üstü 8,382 yetişkine bakan 2017 çalışmasının sonuçları, hem yalnızlığın hem de depresyonun bilişsel gerileme riskini artırdığını göstermektedir.

Tedavi

Yalnızlık teşhis edilebilir bir durum olmasa da, yine de yalnızlık duygularıyla başa çıkmak için yardım alabilirsiniz.

Yalnızlığın üstesinden gelmenin en iyi yolunu bulmak genellikle ona neyin sebep olduğuna bağlıdır. Örneğin:

• İster yeni arkadaşlar ister potansiyel romantik partnerler olsun, insanları tanımakta güçlük çekebilirsiniz.
• Yeni bir şehre yeni taşınmış ve eski uğrak yerinizi özlemiş olabilirsiniz.
• Pek çok gündelik ilişkiniz olabilir, ancak hiçbiri anlamlı görünmüyor.
• Başkalarıyla bağlantı kurma yolunuza giren kendinden şüphe duyma, düşük özgüven veya sosyal kaygı duygularınız olabilir.

Her durumda, bir terapistle konuşmak, değişiklik yapmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Sizi izole eden veya yalnızlık duygularını kötüleştiren zihinsel veya fiziksel sağlık sorunları ile uğraşıyorsanız, bu sorunlar için yardım almak, başkalarına ulaşmanızı kolaylaştırarak yardımcı olabilir.

Nedenini gerçekten bilmeden yalnız hissediyorsanız, terapinin olası nedenleri daraltmaya yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Neler olduğundan emin değilseniz yalnızlık duygularıyla başa çıkmak zor olabilir. Bir profesyonel, hayatınızda bu duyguları yaratabilecek herhangi bir durumu incelemenize yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı ipuçları

Birkaç yaşam tarzı değişikliğinin daha az yalnız hissetmenize yardımcı olması mümkündür. Bunlar, ruh sağlığı sorunları veya ilişki sorunları gibi yalnızlığın altında yatan nedenleri tam olarak ele almayabilir, ancak başlamanıza yardımcı olabilirler.

Bu ipuçları, başkalarıyla daha yakın hissetmenize yardımcı olabilir:

• Sevdiklerinizle iletişim halinde kalın. Yeni taşındıysanız, her hafta arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmayı deneyin. Skype, Snapchat ve Facebook Messenger gibi uygulamalar, video klipler göndermenize veya video aracılığıyla iletişim kurmanıza olanak tanır. Yüz yüze iletişim ile aynı hissettirmeyebilir, ancak sevdiğiniz insanların hala sizin için orada olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir.
• Gönüllü olun veya topluluk etkinliklerine katılın. İlgilendiğiniz birkaç alanı bulun ve dahil olmaya çalışın. Kütüphane kitap satışlarına yardım etmeyi, yerel hayvan barınağınıza ayda bir hafta sonu bağış yapmayı, çöp temizliğine yardım etmeyi veya yerel gıda bankanızda birkaç saat çalışmayı düşünün. Kütüphaneler ayrıca topluluk etkinlikleri hakkında bilgi edinmek için iyi bir yerdir.
• Yeni bir hobi deneyin. Kendinizi yalnız hissediyorsanız ama bol bol boş zamanınız varsa, her zaman denemek istediğiniz şeyleri düşünün. Dans? Ağaç işleri? Sanat? Gitar? Kütüphaneniz, yerel bir toplum koleji veya diğer toplum kuruluşları yerel hobiler ve etkinlikler hakkında bilgi sahibi olacaktır. Facebook ve Meetup gibi uygulamalar da topluluğunuzdaki etkinlikleri bulmanıza ve aynı ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir.
• Evden defol. Teknolojinin birçok faydası olabilir. Wi-Fi bağlantısı aracılığıyla kapınıza yemek veya film getirmenin rahatlığını yaşayabilirsiniz. Ancak teknoloji, gözden kaçmayı da kolaylaştırabilir. Yerel tiyatroda bir akşam geçirmeyi deneyin veya bir sonraki yemeğiniz için malzeme almak için mahallenizdeki çiftçi pazarına doğru yürüyün. Gülümseme ve "merhaba" kadar basit olsa bile, her dışarı çıktığınızda birkaç yeni kişiyi selamlamayı ve onunla konuşmayı hedefleyin.
• Bir evcil hayvan evlat edin. Eve dönecek başka bir canlıya sahip olmak, hayatınızın daha dolu olmasına yardımcı olabilir ve genel olarak dünyayla bağlantı duygularınızı artırabilir. Araştırmalar, evcil hayvanların yalnızlığı azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık yararına sahip olabileceğini gösteriyor. Dahası, bir köpeği (veya bazı durumlarda kediyi!) Gezdirmek de yeni insanlarla tanışma şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Önleme

Aşağıdaki ipuçları genellikle ilk etapta kendinizi yalnız hissetmenizi önlemeye yardımcı olabilir:

• Yalnız zaman geçirmenin rahatlığını yaşayın. Bu, her zaman yalnız kalmanız gerektiği anlamına gelmez. İnsanların başkalarıyla en azından biraz iletişim kurması genellikle önemli kabul edilir. Ancak kendi başınıza geçirdiğiniz zamandan zevk alırsanız, yalnız kalmak ilk tercihiniz olmasa bile, bu konuda olumlu hissetme olasılığınız artar.
• Tatmin edici ve ödüllendirici aktiviteleri seçin. En sevdiğiniz TV şovunun önünde kanepede dinlenmek rahatlatıcı olabilir ve özellikle komik içerikler ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir. Ancak, yaratıcı veya fiziksel uğraşlar da dahil olmak üzere hayatınıza bir dizi aktivite dahil ettiğinizden emin olun. Müzik dinlemek veya kitap okumak bile yalnızlık üzerinde daha olumlu bir etkiye sahip olabilir.
• Egzersiz için zaman ayırın. Egzersizin ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir. Egzersiz tek başına yalnızlığı gideremese de genel olarak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve iyilik hissinizi artırabilir, bu da yalnızlığa karşı bir miktar koruma sağlayabilir.
• Açık havanın tadını çıkarın. Güneş ışığı vücudunuzdaki serotonini artırmaya yardımcı olabilir ve bu da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, doğada zaman geçirmenin depresyon, anksiyete ve stres duygularını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bir grup yürüyüşüne veya takım sporuna katılmak aynı zamanda başkalarıyla bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Yalnızlık hissi devam ederse, sağlık uzmanınıza veya bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmak iyi bir fikir olabilir.

Ayrıca aşağıdaki durumlarda yardım almayı düşünün:

• yalnızlık duyguları günlük hayatınızı olumsuz etkiler veya yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı zorlaştırır
• Düşük bir ruh haliniz veya depresyon duygularınız var
• anksiyete veya depresyon gibi başka bir akıl sağlığı endişeniz varsa
• fiziksel sağlık semptomları birkaç hafta sonra kaybolmaz, kötüleşmez veya günlük yaşamınızı etkilemez

İntihar düşünceleriniz varsa

Hemen yardım almak en iyisidir. Bir kriz yardım hattını arayabilir, sevdiklerinize ulaşabilir veya yerel acil servisinizi arayabilirsiniz. İşte yardımcı olacak kaynakların bir listesi:

• National Suicide Prevention Lifeline, yılın 365 günü, haftada 7 gün, günde 24 saat ücretsiz, şefkatli destek sunar. Onları 1-800-273-8255 numaralı telefondan arayabilir veya onlarla çevrimiçi sohbet yoluyla iletişime geçebilirsiniz.
• Genel bir akıl sağlığı desteği bulma konusunda yardım isterseniz, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi de telefonla danışmanlık hizmetleri sunmasalar da 24 saat ücretsiz bilgi ve tedavi bulmaya yardımcı olur.
• Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, yalnızlıkla birlikte anksiyete ve depresyonla uğraşıyorsanız, ücretsiz çevrimiçi destek grupları da sunmaktadır. Web sitelerinde size yakın bir grup bulun.

Alt çizgi

Yalnız olmak ya da yalnız kalmaktan zevk almak kötü bir şey değildir. Ancak, başkalarıyla vakit geçirmeyi tercih ettiğinizde yalnız kalmak, yalnızlık duygularına yol açabilir ve ruh haliniz, uykunuz ve genel refahınız üzerinde başka etkiler yaratabilir.

Bazı insanlar geçerken yalnızlık yaşarlar, ancak bazıları iyileşmeden aylarca hatta yıllarca yalnız hissedebilir.

Yalnızlık, açık bir şekilde önerilen bir tedaviye sahip bir akıl sağlığı sorunu değildir, bu nedenle bununla nasıl başa çıkacağınızı merak edebilirsiniz. Yalnızlığın üstesinden gelmek, özellikle utangaçsanız, içe dönükseniz veya yeni insanlarla tanışmakta zorlanıyorsanız gerçek bir meydan okuma gibi görünebilir. Biraz zaman alabilir, ancak yeni ilişkiler kurmak veya hayatınızdaki mevcut bağlantıları derinleştirmek çok mümkündür.

Daha az yalnız hissetmek için ne yapabileceğinizden emin değilseniz, yardım ve destek sunabilecek bir terapiste ulaşmayı düşünün.