Depresyon, anksiyete, TSSB ve hatta duyusal işleme bozuklukları kişisel hijyenimizi etkileyebilir. Bunun hakkında konuşalım.
Sadece Sen Değil
"Sadece Siz Değil", akıl sağlığı gazetecisi Sian Ferguson tarafından yazılan ve akıl hastalığının daha az bilinen, az tartışılan semptomlarını keşfetmeye adanmış bir köşe yazısıdır.
Sian, "Hey, sadece sen değilsin" duymanın gücünü ilk elden biliyor. Sıradan gelen üzüntünüze veya endişenize aşina olsanız da, zihinsel sağlığınızda bundan çok daha fazlası var - hadi bunun hakkında konuşalım!
Sian'a sorunuz varsa onlara ulaşın Twitter üzerinden.
Akıl hastalığı ile ilgili en kötü şeylerden biri, hayatınızın pek çok bölümüne sızması, duş almak ve dişlerinizi fırçalamak gibi en sıradan şeyleri bile etkilemesidir.
Ve sık sık zihinsel sağlığın bu kısmı hakkında konuşmak için mücadele ediyoruz. Bunun hakkında konuşmak için mücadele etmemizin nedenlerinden biri, hijyen olmaması gerektiği zaman ahlaki hale getirilmesidir.
Hijyen uygulamak iyi bir şeydir çünkü hastalıkları önleyebilir ve vücudumuza bakmamıza yardımcı olabilir. Ancak maalesef, genellikle bir eksiklik yoksulluk, tembellik, evsizlikle hijyen - toplum olarak ayrımcılık yaptığımız her şey.
Bunun anlamı, hijyen konusunda çok fazla utanç olmasıdır. Bu utanç hem hijyen takıntılarını hem de temel hijyeni uygulamamızı zorlaştıran zihinsel hastalıkları çevreleyen damgalanmayı körükleyebilir.
Akıl hastalıkları, spektrumun zıt uçlarında semptomlarım olduğu anlamına geliyordu - sık sık kendimi çok fazla dinçlik ve takıntıyla yıkadım ve bazen kişisel hijyeni gerektiği gibi sürdürmek için mücadele ettim.
Ve bunun hakkında daha çok konuştukça, bunun ne kadar yaygın olduğunu daha çok anlıyorum - ve ne kadar az insan zihinsel durumlarının hijyenle ilişkilerini etkileyebileceğini anlıyor.
Klinik psikolog ve yazar Carla Manly, "Ne yazık ki, yelpazenin her iki ucunda da, kişisel hijyen eksikliği veya kişisel hijyen takıntısı, hasta için ek stres ve endişe yaratıyor" diyor.
Öyleyse, akıl sağlığının hijyen uygulama becerinizi nasıl etkileyebileceğine ve bu konuda neler yapabileceğinize bakalım.
"Dişlerimi fırçalamak veya duş almak neden bu kadar zor?"
Çok sayıda akıl hastalığım olmasına rağmen, duş almakla ilgili pek bir sorunum olmadı. Ama bir hafta önce, özellikle depresyondayken dişlerimi fırçalamakta zorlandım. Dişlerimi o hafta sadece iki kez fırçalamış olmalıyım.
Ne düşündüğünü biliyorum - brüt. Evet, ben de öyle düşündüm.
Yine de dişlerimi fırçalayamadım. Vücudumu yıkayabilirdim, giyinebilirdim, hatta evimden bile çıkabilirdim ama dişlerimi fırçalama düşüncesi bana iğrenç geldi. Daha da kötüsü, kendimi terapistime söyleyemedim çünkü kendimi çok utanmış ve iğrenç hissettim.
Pek çok insan depresyondayken temel hijyen görevlerini yapmakta zorlanır. Bu, duş almayı, ellerini yıkamayı, dişlerini fırçalamayı, çamaşır yıkamayı veya saçlarını fırçalamayı içerebilir.
Indiana merkezli bir klinik psikolog olan HSPP'den Melissa A. Jones, "Dişlerini fırçalamak veya saçlarını yıkamak gibi basit kişisel bakım işlerini yapmak için yeterli enerjiye sahip olmadıklarını bildiriyorlar" diyor. "Birçoğu, bir aile üyesi tarafından hatırlatılmadıkça kişisel hijyen ihtiyaçlarını karşılamıyor."
Ama bu neden? Depresyon duş almayı neden bu kadar zorlaştırır? Manly, majör depresyonun genellikle aktivitelere olan ilginin azalması ve yorgunlukla karakterize edildiğini söylüyor. Başka bir deyişle, depresyondayken hijyeni sürdürmek için muhtemelen çok az motivasyonunuz veya enerjiniz var.
"Depresyonlarını 'sürekli bir gri bulut', 'bir tuğla yığınının altına sıkışmış hissi' ve 'yataktan çıkmayı neredeyse imkansız kılan ağır bir ağırlık' olarak tanımlayan müşterilerle çalıştım. Erkekçe diyor.
"Depresyona bu mercekten baktığınızda, zihinsel olarak sağlıklı insanların hafife aldığı eylemlerin, majör depresyondan muzdarip olanlar için muazzam görevler olduğu anlaşılıyor."
Jones, fiziksel ağrı gibi depresyonun fiziksel belirtilerinin de insanların duş almaktan kaçınmasına neden olabileceğini ekliyor.“Depresif bireyler aynı zamanda depresif semptomlarının yanı sıra fiziksel ağrı da yaşayacaklar ve bu da onların kişisel hijyen ihtiyaçlarını fiziksel olarak karşılayamayacaklarını hissetmelerine neden olacak” diye açıklıyor.
Depresyona ek olarak, anksiyete bozuklukları ve duyusal işleme bozuklukları, duş almayı ve kişisel hijyeni korumayı zorlaştırabilir.
Jones, "Duyusal işleme sorunları olan kişiler duş almakta zorlanabilir çünkü suyun sıcaklığı veya gerçek fiziksel teması onlar için fiziksel olarak acı vericidir" diye açıklıyor Jones.
"Fazla hijyenik olabilir misin?"
Kesinlikle hijyene fazla takıntılı olabilirsiniz. Bazı akıl hastalıkları insanların çok fazla yıkanmasına veya temizlik konusunda takıntılı olmasına neden olabilir.
Temizlikle en sık ilişkilendirdiğimiz akıl hastalığı obsesif kompulsif bozukluktur (OKB). Pop kültürünün OKB tasvirleri, "Keşiş", "Büyük Patlama Teorisi" ve "Glee" de olduğu gibi, genellikle OKB'si olan insanları düşüncesiz şakalar için elverişli vuruş noktaları olan titiz, süper organize germofoblar olarak düşündüğümüz anlamına gelir.
OKB her zaman temizlikle ilgili değildir ve öyle olsa bile, genellikle yanlış anlaşılır. OKB, takıntıları (düşünmeden duramayacağınız üzücü düşünceler) ve dürtüleri (sıkıntınızı azaltmak için yaptığınız ritüeller veya eylemler) içerir.
Takıntılar hijyenle ilgili olabilir, ancak aynı zamanda evinizi yakmak, birine veya kendinize zarar vermek veya Tanrı'yı kızdırmak gibi bir korku da olabilir. Ellerinizi yıkamak gibi hijyen ritüellerini içerdiğinde, korku (veya takıntı) mikroplarla ilgili olabilir - ama aynı zamanda başka bir şeyle de ilgili olabilir.
Manly, hijyenle ilgili OKB dürtüleriniz olduğunda, ellerinizi birkaç kez yıkayabileceğinizi veya belirli sayıda vuruşla dişlerinizi fırçalayabileceğinizi açıklıyor.
Manly, "OKB'si olanlar, kişisel hijyene akıcı bir şekilde katılmakta zorluk çekebilirler, çünkü bir sonraki göreve geçmeden önce belirli hijyen ritüellerini tekrar tekrar (örneğin ellerini belirli sayıda yıkamak gibi) uygulama ihtiyacı hissedebilirler," diyor Manly. . Bu dürtüler, evden zamanında çıkmanızı veya gün boyunca işlev görmenizi zorlaştırabilir.
Yaygın inanışın aksine, OKB'nin yanı sıra diğer rahatsızlıklar da temizlik konusunda çok fazla takıntılı olmanıza neden olabilir.
Manly, "Kronik anksiyeteden muzdarip olanlar, kişisel hijyenle aşırı derecede ilgilendiklerini görebilir ve görünüşlerinin" mükemmel "olduğundan emin olmak için sık sık bir aynayı kontrol edebilirler" diyor. "Bazı anksiyete hastaları, kıyafet ve görünüm konusunda oldukça endişeli hale gelir ve evden çıkmadan önce birkaç kez kıyafet değiştirebilir."
Benim için cinsel saldırıya uğradığımda hijyene biraz fazla takıntılı hale geldim. Daha sonra - ve ne zaman saldırı hatırlatmalarıyla tetiklensem - kendimi aşırı derecede, genellikle sıcak suyla, cildimin çiğ ve ağrılı olacağı noktaya kadar ovuyordum.
Yıllar sonra, bunun travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) bir semptomu ve cinsel saldırıya ortak bir tepki olduğunu öğrendim.
Manly, "OKB'den çok farklı olmasına rağmen, bazı TSSB vakaları, genellikle TSSB'nin stresini ve endişesini azaltmak için bilinçsizce yaratılan tekrarlayan davranışları içerebilir" diye açıklıyor.
Bu, cinsel saldırı gibi travmatik deneyimlerden sonra kendinizi kuvvetli bir şekilde yıkamayı içerebilir. "Bu tür davranışların nihai hedefi, ihlal edilme ve" kirli "olma hissini azaltmak ve güvenlik duygusunu artırmaktır."
Benim durumumda, kendimi yıkama ihtiyacı üzücüydü. Ama aynı zamanda, bunu gerçekten bir akıl hastalığı belirtisi ya da kendi başına kötü bir şey olarak görmedim - hijyen iyi bir şey, değil mi?
Ve bu zihniyet, tıpkı dişlerimi fırçalamaya çalışırken yardım almamı engellediği gibi, yardım almamı engelledi. Temizlikle ilgilenmenin bir sorun olmadığını hissettim - ve o zamanlar takıntımın ne kadar aşırı olduğunu anlamaya çalışıyordum.
Neyse ki, başkalarıyla konuşarak ve harika bir terapiste sahip olarak yardım ve şifa bulabildim. Ancak bu, hijyen saplantımı akıl hastalığının bir belirtisi olarak anlamamı gerektiriyordu.
Akıl hastalığı hijyen ile ilişkinizi etkiliyorsa ne yapmalısınız?
Çoğu insan ara sıra duş almak için biraz tembel hisseder. Çoğumuz bazen kendimizi biraz “iğrenç” hisseder ve kendimizi her zamankinden daha kuvvetli bir şekilde yıkamaya karar veririz. Öyleyse, yardıma ihtiyacınız olmanın sizin için "yeterince kötü" olduğunu nereden biliyorsunuz?
Genel olarak, bir sorun çalışmanızı zorlaştırıyorsa yardım almalısınız. Yapmanız gerektiğini bilseniz bile hijyen uygulama konusunda mücadele ediyorsanız veya kendinizi aşırı derecede yıkadığınızı hissediyorsanız, yardıma ihtiyacınız olabilir.
Terapi, başlamak için harika bir yerdir. Terapistinize iyi hijyen uygulamak için mücadele ettiğinizi söylemekten benim yaptığım gibi utanabilirsiniz. Lütfen bunun akıl hastalığının oldukça yaygın bir belirtisi olduğunu ve terapistinizin muhtemelen daha önce sizin yerinizde olan insanlara yardım ettiğini unutmayın - ve onlar size yardım etmek için oradalar, sizi ruhsal durumunuz için yargılamak için değil.
Aşırı yıkamaya gelince, Manly, sorunu çözmek için kaygının kökenine değinilmesi gerektiğini söylüyor. Bu aynı zamanda genellikle terapi gerektirir.
Manly, "Terapi ile birlikte yıkama seviyesini azaltmak için, birey ayrıca sakinleştirici nefes teknikleri, kısa meditasyonlar ve olumlu mantraları kullanmayı öğrenerek kaygıyı azaltmaya çalışabilir" diyor. "Bunlar gibi araçlar, kendi kendini yatıştırmayı ve öz denetimi teşvik ettikleri için zihni ve bedeni sakinleştirmek için kullanılabilir."
Hangi öz bakım araçları size yardımcı olursa olsun, ahlaki hijyenin kimseye yardımcı olmadığını kendinize hatırlatmanız önemlidir.
Evet, toplum ve kişisel sağlık için hepimiz hijyen uygulamalıyız. Ancak zihinsel sağlığınız kendinize bakmanızı zorlaştırıyorsa, desteğe ulaşmaktan utanmamalısınız.
Sian Ferguson, Güney Afrika'nın Grahamstown kentinde yaşayan serbest yazar ve gazetecidir. Yazıları sosyal adalet ve sağlıkla ilgili konuları kapsar. Onlara Twitter üzerinden ulaşabilirsiniz.
.jpg)
