COVID-19 salgını insanların hayatlarını birçok yönden değiştirdi. Düzenli rutinler, evde kalma emirleri ve kendi kendine tecrit ile değiştirildi.
Anlaşılır bir şekilde, fiziksel mesafenin son derece gerekli olmasına rağmen, insanların zihinsel sağlığı üzerinde bir etkisi olmuştur. Beyninizi meşgul etmek her zamankinden daha önemli hale geldi.
“Pandemi sırasında insanlar stresin artmasına neden olur ve bu da depresyon ve anksiyeteye yol açar. TeleMed2U'da psikiyatri uzmanı olan Dr. Divyansu Patel, meşgul olmak, buraya ve şimdiye odaklanmamıza yardımcı oluyor ve bizi endişelerimizden uzaklaştırıyor ”diyor.
Pandemi sırasında beyninizi meşgul etmenin bir yolu? Uygulamalar.
Beyninizi meşgul etmek neden önemlidir?
PsyD'den Dr. Diana M. Concannon, "COVID-19 salgını ve sivil huzursuzluğun neden olduğu stres, birçok kişinin yürütme işlevini tehlikeye atan ve 'salgın sis' olarak adlandırılan duruma katkıda bulunan sürekli bir yüksek duygusal durum yaşamasına neden oldu," diyor. Alliant International University'den.
Bulmaca çözmekten yeni diller öğrenmeye kadar çeşitli uygulamaların günlük yaşamınızda büyük bir fark yaratabileceği yer burasıdır.
Örneğin, Naya Clinics'in baş terapisti Sam Nabil, bazı çalışmaların yeni bir dil öğrenme uygulamasının bilişsel esnekliğe katkıda bulunduğunu ve beynin yeni bilgileri özümseme yeteneğini geliştirdiğini vurguladığını söylüyor.
Bu arada, 2018 ve 2019'da 19.000'den fazla katılımcıyla yapılan bağlantılı araştırmalar, düzenli olarak bulmaca oynamanın ve bulmaca veya kelime tabanlı oyunları tamamlamanın aslında beyin işlevini iyileştirdiğini buldu.
Bir başka 2013 araştırması, bir beyin eğitimi oyunu oynamanın, bir grup genç yetişkinde bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Dikkatli meditasyon - günde 10 dakika kadar kısa bir süre - zihni sakinleştirebilir ve kan basıncı ve kortizol (stres hormonu) seviyeleri üzerindeki olumlu etkiler yoluyla vücut sağlığını destekleyebilir.
Bu nedenle, yeni bir dil öğrenmek gibi beyninizi yeniden devreye sokmanın ve kullanmanın yollarını bulmanın pandemik beyin sisine karşı koymaya yardımcı olabileceği mantıklıdır.
Hangi uygulamaların beyninizin meşgul kalmasına yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Nasıl seçtik
Bu listeyi derlemek için, psikologlar ve psikiyatristler de dahil olmak üzere tıp uzmanlarına danışarak, insanların beyinlerini meşgul etmeye yardımcı olacak en uygun etkinlikleri ve uygulamaları tartıştık.
Hangi uygulamaların popüler olduğunu ve hangilerinin bu alanlarda sonuçlar bildirdiğini belirlemek için uygulama kullanıcılarının incelemelerini ve önerilerini okuyoruz:
- Kullanıcılar uygulamayı kullandıktan sonra streslerinin azaldığını fark etti mi?
- Uygulama yararlı bir rutin sağladı mı?
- Kullanıcılar yeni bir beceri öğrendi mi?
- Uygulama salgın sırasında faydalı oldu mu?
Healthline'ın beyninizi meşgul edecek en iyi 12 uygulama arasından seçtikleri
1. Parlaklık
Lumosity, günlük beyin jimnastiği egzersizleriyle kullanıcıların "hafızayı geliştirmesine, odaklanmayı artırmasına ve daha keskin hissetmesine" yardımcı olacağını iddia ediyor. Uygulama her yaştan veya yetenek seviyesinden herkes için uygundur ve hatta güçlü ve zayıf yönlerinize uyum sağlar.
Kullanıcı incelemeleri, Lumosity'nin konsantrasyon, farkındalık ve bilişsel yeteneklere yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bir yorumcu "iki hafta içinde olumlu sonuçlar elde ettiklerini" hissederken, bir diğeri uygulamanın odaklanma, işlem hızı, matematik hesaplamaları, bellek, zihinsel çeviklik ve esneklik konularında yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Uygulamanın temel aboneliği ücretsizdir. Kullanıcıların günde üç beyin oyunu oynamasına izin verir. Standart aylık abonelikler 11,99 ABD dolarından başlar.
2. Duolingo
Duolingo, başka bir dil öğrenmek isteyenler için harika bir uygulama olabilir. Uygulama, mini oyunlar ve 300 milyondan fazla kullanıcıdan oluşan bir topluluk içeren, 35'ten fazla dilde "kısa süreli" dersler sunar.
Gözden geçirenler, Duolingo'nun yeni bir dil öğrenmeye başlamanın veya bilgilerinizi tazelemenin iyi bir yolu olduğunu öne sürüyorlar.
Bir kullanıcı, "Duolingo sizi akıcı yapmaz, ancak yeni bir dille ilk karşılaştığınızda sahip olunması gereken harika bir başlangıç yeri ve dil pratiği aracıdır" diye yazdı.
Uygulamanın kullanımı ücretsizdir. Ücretli bir abonelik, daha fazla özelliğe erişmenizi sağlar.
3. Sakin ol
Sakinlik kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve uyku kalitesini artırmaya ve zihin egzersizleri, meditasyonlar, müzik ve uyku hikayeleri yoluyla odaklanmaya yardımcı olabilir. Uygulama, rahatlamanıza yardımcı olmak için Matthew McConaughey, Kate Winslet ve Idris Elba gibi bir dizi ünlü sese sahiptir.
Kullanıcı incelemeleri, Sakin olmaktan hoşlandıkları nedenler olarak azaltılmış kaygıyı, daha iyi uykuyu, rehberli meditasyonları ve öz bakımı listeler.
Bir kullanıcı, "Günlük hayatımın ve sağlığımın her yönüne faydalı olacak şekilde bakış açımı ve ruh halimi değiştirdi" dedi.
Bazı özellikler tüm kullanıcılar için ücretsizdir. Uygulamaya tam erişim, premium abonelik için yıllık 69,99 ABD Doları veya aylık 14,99 ABD Dolarıdır.
4. Psikoloji Pusula
PsychologyCompass, kaygının üstesinden gelmenize, liderliği geliştirmenize, hafızayı ve öğrenmeyi geliştirmenize yardımcı olabilecek "cebinizde bir biliş koçu" olarak adlandırıyor.
PsychologyCompass'ın araştırma başkanı Dr. Elizabeth Gilbert, uygulamanın "yararlı hale gelen kısa haftalık derslerle bilişsel becerileri güçlendirmek için tasarlandığını, pratikte otomatik alışkanlıklar kazandırmak için tasarlandığını" söylüyor.
Bir kullanıcı, uygulamayla ilgili olarak "Zihinsel bilişsel yeteneklerinizin basit uygulamalarla geliştiğini görmek için çok yararlı" dedi. Bir diğeri ise "kullanımı ve gezinmesi kolay" olarak adlandırdı.
Aylık plan 20 $ 'dır. Yıllık maliyeti 200 dolardır.
5. Headspace
Headspace "stresten odaklanmaya ve ilişkilere kadar her konuda yüzlerce rehberli meditasyon" sağlar. Ayrıca uykuya yardımcı olmak için müzik ve ses manzaraları, kısa rehberli meditasyonlar ve daha uzun kurslar sunar.
Kullanıcı yorumları, uygulamanın odaklanmaya, uyumaya ve üretkenliği artırmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bir kullanıcı uygulamayı "hayat değiştiren" olarak adlandırırken, bir diğeri bunun "öfke sorunları" na yardımcı olduğunu açıkladı.
Headspace Plus olarak bilinen uygulamaya tam erişim, aylık 12,99 ABD doları veya yıllık 69,99 ABD dolarıdır. Ücretsiz sürümün bazı varlıkları vardır, ancak çok daha sınırlıdır.
6. Yüzde On Daha Mutlu
Yüzde On Mutlu, haftalık olarak meditasyon dersleri ve yeni içerikler sunuyor. Meditasyonlar, hikayeler ve ilham, ebeveynlikten kaygıya ve uykuya kadar bir dizi konuyu kapsar.
Kullanıcı yorumları, Yüzde On Daha Mutlu'nun stresi azaltmanın, kaygı üzerinde çalışmanın ve kolay bir şekilde meditasyon yapmayı öğrenmenin harika bir yolu olduğunu gösteriyor.
Bir eleştirmen, "Öğretmenlerin isimlerini, seslerini ve tarzlarını öğrendiğiniz için minnettarım" yazdı ve bir diğeri "günleri hiç bu kadar iyi ve rahat başlamadı" dedi.
Uygulamanın ücretsiz bir sürümü bazı içerikler sunar. Aksi takdirde, üyelik yıllık 99 ABD dolarıdır.
7. Analiz Zamanlayıcısı
Insight Timer, farklı bir meditasyon uygulamasıdır. Atölyeler, rehberli meditasyonlar, müzik, kurslar ve ünlü konuşmacılar içeren Insight Timer, stresi azaltmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olurken beyninizi meşgul etmeye yardımcı olabilir.
Kullanıcı incelemeleri, uygulamanın Goldie Hawn, Russell Brand, Elizabeth Gilbert ve Gisele Bündchen gibi ünlülerin yanı sıra çok sayıda yararlı içeriğe sahip "harika öğretmenlere" sahip olduğunu gösteriyor.
Düzenli etkinlikler, kullanıcıların pandemi sırasında bile programlarını atölye çalışmaları, konuşmalar ve derslerle paketleyebileceği anlamına gelir.
Uygulamanın maliyeti yıllık 59,99 ABD doları veya aylık 9,99 ABD dolarıdır.
8. TED
TED, uygulamasında 20'den fazla dilde 3.000'den fazla ücretsiz konuşmaya sahiptir, bu da kullanıcıların dünyanın her yerinden sayısız konuyu keşfedebileceği anlamına gelir.
"Bana İlham Ver" özelliği yeni içerik önerir ve karantinadayken bile birinci sınıf düşünürlerden öğrenmeyi mümkün kılar.
Bir kullanıcı bunu "okurken odak noktanızı çok kaybederseniz kendinizi eğitmenin harika bir yolu" olarak nitelendirirken, bir diğeri bunun "uzun yolculuklar için olması ve birçok farklı bakış açısı açması gerektiği" olduğunu öne sürdü.
TED uygulaması ücretsizdir.
9. Orman
Orman, bir üretkenlik uygulaması veya amacı olan bir telefon oyunudur: Kullanıcılar kendi ormanlarını yaratırlar, kelimenin tam anlamıyla sağlıklı alışkanlıklarının gelişmesini izlerler.
Kullanıcı yorumları, dekorasyon oyunlarından hoşlanan kişilerin, kendilerine yeni hedefler ve rutinler belirlemek için Orman'ı kullanmaktan keyif alacaklarını öne sürüyor; bu, salgın sırasında insanların normal günlük yaşamları aksamayla karşılaştığında özellikle yararlı olabilir.
Forest adlı bir inceleme "o kadar güzel bir hatırlatma ki, büyük her şey çok küçük adımlarla gerçekleşir."
Uygulamanın maliyeti 1,99 ABD dolarıdır ve isteğe bağlı uygulama içi satın alımlar mevcuttur.
10. Arkadaşlarla Sözler
Arkadaşlarla Kelimeler, arkadaşlarınızla ve yabancılarla oynarken ve bağlantı kurarken kelime dağarcığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Scrabble gibi, Words With Friends oyuncuları rastgele harflerden oluşan bir seçki kullanarak sözcükler oluşturmaya davet ediyor.
Gözden geçirenler, Arkadaşlarla Kelimeler kullanmanın beyinlerinin daha keskin olmasına ve hatta kelime dağarcığının genişlemesine yardımcı olduğunu belirtiyorlar, ancak bazı gözden geçirenler sohbet özelliğinin bazen kötüye kullanıldığı konusunda uyarıyorlar.
Bir yorumcu, "yeni arkadaşlar edindiklerini ve oyunlar sayesinde eski arkadaşlarla yakınlaştıklarını" söyledi. Kelime bilgimi genişletti ve bana her gün saatlerce beyinsel meydan okuma ve zevk sağladı. "
Temel oyun ücretsizdir ancak uygulama içi satın alımlar ve eklentiler sunar.
11. Ev partisi
Houseparty salgında kendine geldi. Görüntülü arama uygulaması, fiziksel mesafe düzenlemelerine uyarak arkadaşların sanal olarak oyun oynamak, takılmak, karaoke yapmak ve sosyalleşmek için bir araya gelmelerine olanak tanır.
Temel olarak, sevdiğiniz insanları özlüyorsanız ve yardımcı olacak tek şey onlarla konuşmaksa, Houseparty her şeyi değiştirebilir.
Bir yorum, "Sevdiklerinizle bu konudaki oyunlar, içinde yaşadığımız stresli zamanları geçici olarak unutmamıza gerçekten yardımcı oluyor." Dedi. Bir diğeri ise Houseparty'i "bazılarının başka sosyal medyası olmayan arkadaşlarımla bağlantıda tutmamı sağladıkları" için övdü.
Uygulamanın kullanımı ücretsizdir, ancak bazı uygulama içi satın alımlar mevcuttur.
12. Satranç - Oyna ve Öğren
Satranç - Oyna ve Öğren, kilitlenme sırasında "The Queen’s Gambit" e takılan ve oyunu kendileri öğrenmek isteyen herkes için bir uygulamadır.
Kullanıcı yorumları, Satranç - Oyna ve Öğren'in harika bir sürüm olduğunu söylüyor çünkü oyunculara pek çok seçenek ve tema sunuyor. Yeni bir oyun öğrenmek kesinlikle beyninizi meşgul edecek ve yeni bir beceriyle kilitlenmeden çıkacağınız anlamına gelir.
Uygulama aynı zamanda beyin bulmacaları ve yeni arkadaşlar edinme şansı sunuyor. Bir inceleme, "her düzeyde kullanıcı dostu" olarak adlandırıldı.
Uygulama ücretsizdir, ancak hayranıysanız ekstra içerikli bir dizi üyelik seviyesi sunar.
Paket servisi
Kendinizi salgın sırasında rutininizin bozulması, fiziksel uzaklaşma ihtiyacı ve sevdiklerinizle yüz yüze iletişimin olmaması nedeniyle mücadele ederken bulursanız, beyninizi meşgul edecek bir uygulama bulmak sizin için bir fark yaratabilir. günlük hayat.
İster oyun hayranı olun, ister meditasyon veya başka bir dil gibi yeni bir beceri öğrenmeyi ümit edin, şimdi beyin sağlığınıza yatırım yapmak için mükemmel bir zaman.
