Esrar herkesi aynı şekilde etkilemez ve deneyimli bir tüketici olsanız bile, her kullandığınızda aynı tepkiyi göstermeyebilirsiniz.
Bazen, ister zihinsel sağlık belirtilerini hafifletmek ister iştahınızı canlandırmak için kullanıyor olun, tam olarak istediğiniz gibi çalışabilir. Ancak diğer zamanlarda, özellikle tetrahidrokanabinol (THC) bakımından zengin bir ürün kullanıyorsanız, stres ve endişe duygularını artırabilir.
Esrar kaynaklı anksiyete, bazı durumlarda panik atak olarak ortaya çıkabilir ve bu da şunlara neden olabilir:
- terleme veya titreme
- açıklayamayacağın ani bir kıyamet hissi
- başkalarının sizi izlemesi veya yargılaması hakkında endişeler
- kalp atışı hızlanması
- nefes almada zorluk
- yoğun korku duyguları
- göğüs ağrısı veya boğulma hissi
- mide ağrısı veya mide bulantısı
- baş dönmesi
- uyuşma, karıncalanma veya titreme
- gerçeklikten veya vücudunuzdan kopma hissi
Ayrıca ölme veya kontrolü kaybetme konusunda endişelenmek de yaygındır. Bu duygular korkutucu olsa da panik ataklarda oldukça normaldir.
İyi haber şu ki, panik ataklar önemli bir tehlike oluşturmuyor. Ayrıca, genellikle 10 dakika kadar içinde kendi başlarına da kaybolurlar. Elbette, panik sizi ele geçirdiğinde bu 10 dakika sonsuzluk gibi gelebilir.
İşte bu arada rahatlamanın bazı yolları.
Kendinize tehlikede olmadığınızı hatırlatın
Panik ataklar herkes için farklı olabilir, ancak kalp krizi veya aşırı doz gibi ciddi bir şey yaşayıp yaşamadığınızı merak etmek alışılmadık bir durum değildir, özellikle daha önce hiç panik atak geçirmediyseniz.
Panik atakta ortaya çıkan korku tamamen gerçektir. Ancak tehdit değildir ve kendinize paniğin geçeceğini hatırlatmak sakinleşmeye başlamanıza yardımcı olabilir.
Çok fazla esrar içtikten sonra kesinlikle bazı hoş olmayan semptomlar yaşayabilirsiniz, ancak bu senaryo yaşamı tehdit edici değildir (öyle hissettirse bile).
Sakinleştirici egzersiz
- Rahat bir yere oturun - kanepe, zemin, en sevdiğiniz sandalye.
- Gözlerini kapat ve derin bir nefes al.
- "Ben güvendeyim. Panik atak geçiriyorum. Yakında daha iyi hissedeceğim. "
- Panik duyguları canlanana kadar bu mantrayı yavaş ve doğal bir şekilde nefes alarak tekrarlayın.
Sakin ol ve bir şeyler ye
Aç karnına esrar kullanmak, THC'nin etkilerini yoğunlaştırabilir ve beklediğinizden daha ciddi bir yüksekliğe yol açabilir.
Yine de kolay bir çözüm var: Bir atıştırmalık alın. Başlamak için çok aç olmasanız bile, hafif bir yemek esrarın etkilerini ortadan kaldırmaya ve paniği yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Bazı kanıtlar ayrıca limonlarda bulunan limonen gibi terpenlerin THC'nin etkilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu yüzden eğer elinizde limon varsa, lezzetini çıkarın ve bir bardak suya sıkın. Ekşi büzüşmeyi sevmiyorsanız şeker veya bal ekleyin.
Limon yoksa dolaplarınızı kontrol edin. Diğer bir yaygın terpen kaynağı karabiberdir.
Bütün biberiniz varsa, birkaç tane çiğneyin. Elinizde biberlik varsa, dikkatlice koklayın. Tamamen farklı bir dizi istenmeyen semptom yaratacağından, gerçekten solumadığınızdan emin olun.
Kendinizi yüksek hissetmeyi bırakmanın daha fazla yolunu bulun.
Biraz derin nefes almayı dene
Hiperventilasyon veya çok hızlı nefes alma genellikle panik atak sırasında olur.
Çok hızlı nefes almak, yeterince karbondioksit almanızı engelleyebilir, bu da ekstremitelerinizde karıncalanmaya neden olabilir ve baş dönmesi veya baygınlık hissetmenize neden olabilir. Bu semptomlar sizi endişelendirebilir ve panik atağı daha da kötüleştirebilir.
Nefesinizi yavaşlatmak bazen kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Bir uygulama tekniğiniz varsa, denemekten zarar gelmez.
Değilse, rahatlamanıza yardımcı olması için aşağıdaki nefes egzersizlerini deneyin.
Basit derin nefes egzersizi
Bu teknik için ağzınızla nefes alacaksınız:
- Rahatla. Destekleyici bir şeye sırtınızla oturmak veya ayakta durmak yardımcı olabilir.
- Nefesinizin ciğerlerinizi doldurduğu hissine dikkat ederek 3-4 saniye yavaşça nefes alın. Bazı insanlar karnına bir el koymayı ve her nefeste genişlediğini hissetmeyi faydalı buluyor.
- Nefesi bir iki saniye tut.
- 3-4 saniye yavaşça nefes verin.
- Baş dönmesi hissi geçene kadar devam edin ve kendi başınıza daha doğal nefes alabilirsiniz.
Burun deliğinden dönüşümlü nefes alma
Bu teknik burnunuzu kullanır, bu nedenle ağzınızı kapalı tutmak isteyeceksiniz:
- Bir burun deliğini kapatın.
- Diğer burun deliğinden 2 ila 4 saniye yavaşça nefes alın.
- Bu nefesi 1-2 saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin. Bunu iki kez yapın.
- Diğer burun deliğini kapatın ve işlemi tekrarlayın.
- Nefes alıp vermeniz yavaşlayana ve kendinizi daha sakin hissedinceye kadar her seferinde bir burun deliğinden nefes almaya devam edin.
Topraklama tekniklerini deneyin
Tamam, panik atak geçirdiğinizden oldukça eminsiniz, ancak bu bilgi sizi otomatik olarak sakinleştirmiyor. Düşünceleriniz dönüyor, kalbiniz çarpıyor ve nefesinizi tutamıyorsunuz. Ölmediğini biliyorsun ama yine de berbat hissediyorsun.
Bazen ezici anksiyete ve panik içinde mevcut durumda kalmak biraz zor olsa da, topraklama teknikleri korku dalgalarından geri adım atmanıza ve kendinizi sabitlemenize yardımcı olabilir.
İşte başlamanız için birkaç alıştırma:
- Ellerinizi soğuk veya ılık su altında gezdirin.
- Gördüğünüz ilk üç nesneye birer birer dokunun veya kaldırın. En sevdiğiniz battaniyeniz, bir kitap, TV kumandası - her şey işe yarıyor. Parmaklarınızı nesnenin dış hatları üzerinde gezdirin ve renklerine ve hislerine odaklanın. Bir şeyi basitçe tutmak bile gerçeklikle bir bağlantı noktası sunabilir.
- Evcil hayvanınızı kucaklayın veya okşayın.
- Etrafınızdaki şeyleri tanımlamak ve listelemek için 5-4-3-2-1 tekniğini kullanın: beş ses, dört doku, üç görünür nesne, iki farklı koku ve bir tat.
Burada daha fazla topraklama tekniği bulun.
Harekete geç
Panik atak kesinlikle egzersiz yapma zamanı değildir. Yine de hafif egzersizler kaygı ve panik duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Vücudunuzu hareket ettirmek sizi korkudan ve diğer ezici hislerden uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel aktivite endorfin salgılanmasını tetikler ve bu da biraz daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
Mahallenizde veya arka bahçenizde kısa ve tempolu bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Evinizden çıkmak için kendinizi güvende hissetmiyorsanız, yine de iç mekan seçenekleriniz vardır:
- yoga
- yavaş uzanıyor
- atlama krikoları
- yerinde koşu
Oturma odasında dolaşmak bile yardımcı olabilir. Geçtiğiniz şeyleri adlandırarak basit adım atmayı dikkatli bir temel egzersizine dönüştürün. Örneğin: "Kanepe. TELEVİZYON. Mumlar. Kedi oyuncakları. Kitaplık. Sıra."
Aromaterapiyi deneyin
Daha önce bir Viktorya dönemi romanı okuduysanız, muhtemelen kokulu tuzları veya amonyak ruhlarını duymuşsunuzdur. Bu hoş olmayan aroma, yeni bir şok yaşamış veya başka nedenlerle baygınlık hisseden insanların canlanmasına yardımcı oldu.
Koku, şimdiki zamana geri dönmenize kesinlikle yardımcı olabilir, ancak daha hoş kokuları seçmek aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olabilir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz bir uçucu yağ stoğunuz varsa, bu terpenlerin sizin için çalışmasını sağlamak için lavanta, çam veya limon balsamını deneyin.
Şunları da deneyebilirsiniz:
- kokulu bir mum yakmak
- bir şişe kokulu losyon açmak
- bir fincan bitki çayı yapmak (koku sizi rahatlattıktan sonra, içecek sizi nemlendirebilir)
Alt çizgi
Panik atak seni öldürmez. Yine de, bu gerçek onu daha az korkutucu hissettirmez, bu yüzden muhtemelen gelecekte bir başkasına sahip olmaktan kaçınmak istersiniz.
Kenevire bağlı bir panik atağı tamamen önlemenin tek kesin yolu esrardan kaçınmaktır. Yine de, düşük THC esrar ürünlerini veya kabaca aynı miktarda CBD ve THC içeren ürünleri seçerek bir başkasına sahip olma şansınızı azaltabilirsiniz.
Ayrıca yenilebilir yiyecekleri dikkatli kullanmak en iyisidir. Daha fazla tüketmeden önce bir etkisi olup olmadığını görmek için her zaman tam 2 saat bekleyin.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
