İster keskin, kavurucu bir ağrı ister hafif bir ağrı olarak deneyimleseniz, bel ağrısı ciddi bir iş olabilir. Beş yetişkinden dördü bunu bir noktada yaşar.
Bel ağrısı, L1'den L5'e kadar belirtilen omurlardaki ağrı olarak tanımlanır - bunlar, omurganın tabanda içe doğru kıvrılan kısmını oluşturur.
Sırtınızın ağrımasının yaygın bir nedeni, otururken kötü duruşunuzdur. Eğik veya kambur bir pozisyonda oturmak, diskleri - omurları birbirine sürtmekten koruyan sıvı dolu yastıklar - zorlayabilir.
Bu, altta yatan bir tıbbi durum nedeniyle daha da kötüleşebilir. Otururken hissettiğiniz sırt ağrısının olası nedenlerini ve bu konuda neler yapabileceğinizi inceleyelim.
Otururken bel ağrısının nedenleri
Tüm sırt ağrıları aynı değildir ve birçok olası nedeni vardır.
Siyatik
Siyatik, omurganın tabanından bacaklarınızın arkasına inen siyatik sinirdeki ağrıyı ifade eder. Omurgadaki kemik çıkıntısı da dahil olmak üzere çeşitli koşullardan kaynaklanabilir.
Acı, donuk bir ağrı hissinden elektrik çarpmasına kadar her şey olabilir. Uzun süre oturmak durumu daha da kötüleştirebilir, ancak genellikle sadece bir tarafta olursunuz.
Bel fıtığı
Belinizdeki ağrı, bel fıtığınız varsa yaşayacağınız ilk şeylerden biridir. Diskinizdeki basınç diskin normal şeklinden çıkmasına neden oldu.
Bu, omuriliğe ve bölgedeki sinirlere baskı uygulayarak ağrıya ve hatta uyuşukluğa neden olur.
Yaşlı insanlar genellikle yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak fıtıklaşmış bir disk alırlar. Düşme, bir şeyi yanlış şekilde kaldırma veya tekrarlayan hareket yaralanması sonucu da olabilir.
Kas gerginliği
Alt sırttaki bir kas gerginliği de lomber gerginlik olarak adlandırılır. Sırtınızı çok fazla gerdiğinizde veya çok fazla büktüğünüzde ortaya çıkar.
Kas gerginliğiniz varsa, kalçalarınıza kadar uzanan ancak bacaklarınıza değil ağrınız olabilir. Bir gerginlik ayrıca sırtınızı sertleştirir ve hareket ettirmeyi zorlaştırır.
Çoğu insan bir ay içinde bir gerginlikten kurtulurken, kötü oturma duruşundan kaynaklanıyorsa ve bunu düzeltmek için adımlar atmıyorsanız, devam eden bir soruna da dönüşebilir.
Dejeneratif disk hastalığı
Alt omurgadaki kemikler arasındaki diskler hasar gördüğünde buna lomber veya dejeneratif disk hastalığı denir.
Diskler yaşlılarda dejenere olur ve yaralanmalar annulus fibrozunun yırtılmasına neden olabilir. Annulus fibrosus, her diskin yumuşak merkezi olan çekirdek pulpasını yerinde tutan şeydir.
Diskin bu kısmı yırtıldığında, çok fazla kan kaynağı olmadığı için disk kendini iyileştiremez. Ortadaki yumuşak malzeme daha sonra normal sınırlarını terk edebilir. Geriye doğru çıkıntı yapabilir ve bir sinir kökünü sıkıştırarak uzuvlara doğru yayılan ağrıya neden olabilir.
Dejeneratif disk hastalığı olan bazı kişilerde hiç semptom görülmese de sırtın alt kısmında, kalçalarda ve uyluklarda ağrı oldukça şiddetli olabilir ve eğildiğinizde veya oturduğunuzda daha da kötüleşebilir.
Spinal stenoz
Omurgadaki kemiklerin her birinin ortasında, omuriliğin içinden geçtiği bir tüp oluşturan bir delik vardır. Bu, vücudunuzdaki sinirleri beyninize bağlar.
Bu tüp yeterince geniş olmadığında, kordon sıkışır ve ağrıya, halsizliğe veya uyuşukluğa neden olabilir. Buna spinal stenoz denir.
Spinal stenoz bir yaralanma, artrit, tümör veya enfeksiyonun sonucu olabilir. Bazı insanlar dar bir omurilik kanalıyla doğarlar.
Duruş
Otururken veya ayakta dururken kötü duruş bel ağrısına katkıda bulunabilir. Çok fazla öne eğilmek veya çok geriye yaslanmak sorun yaratabilir.
Sırt ağrınız kötü duruştan kaynaklanmasa bile, bundan daha kötü hale gelebilir.
Formda olmamak
Çekirdek kaslarınız, yanlarınızda ve sırtınızda, kalçalarınızda, karnınızda ve kalçanızda bulunanları içerir. Bunlar zayıfsa, omurganızı yeterince desteklemeyebilir ve ağrıya neden olabilirler.
Esneme ve aerobik egzersiz, merkezinizin güçlenmesine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Bu, sırtınızdaki gerginlik derecesini azaltarak rahatsızlığınızı azaltmalıdır.
Diğer tıbbi durumlar
Bazen beliniz başka bir durumdan dolayı ağrıyabilir. Bu, böbrek taşları, safra kesesi sorunu ve nadir durumlarda ana abdominal arterinizle ilgili bir tümör veya sorunu içerebilir.
Otururken üst sırt ağrısı
Pek çok insan, bir bilgisayar monitörüne veya telefon ekranına bakmak için otururken öne doğru uzanmanın bir sonucu olarak boyunlarında ve sırtlarının üst kısmında ağrı hisseder. Yayılmak ve saatlerce televizyon izlemek cazip gelse de, bu aynı zamanda arkanızı kolayca hizanın dışına çıkarabilir.
Sonunda hareket ettiğinizde veya ayağa kalktığınızda o rahatsız edici sertlik hissi size bir şeyler söylüyor.
Bel ağrısı için en iyi oturma pozisyonu
Daha iyi duruş bir fark yaratır.
Büyük ihtimalle ebeveynleriniz veya öğretmenleriniz çocukken dik oturmanız konusunda sizi uyardı ve haklı bir sebeple.
Tek bir pozisyonda çok uzun süre oturmak sağlıklı değildir. Sırtınız öne doğru yuvarlanmış, bir tarafa çökmüş veya çok geriye yaslanmış şekilde yapmak, omurganızın bazı kısımlarına uzun süre baskı uygulayabilir. Bu acıya ve diğer sorunlara yol açabilir.
Daha dik oturmanıza yardımcı olmak için, vücudunuzu sırtınızın uzunluğunu başınızdan dışarıya ve tavana kadar uzanan hayali bir düz çizgi boyunca konumlandırın. Omuzlarınızı düz tutun ve pelvisinizin öne doğru dönmesine izin vermeyin. Bunu yapmak belinizde bir eğriye neden olur.
Tamamen düz bir şekilde oturursanız, sırtınızın küçük kısmının gerildiğini ve uzadığını hissedeceksiniz.
Otururken bel ağrısı için ev ilaçları
Otururken duruşunuzu iyileştirmenin yanı sıra, bel ağrısı için bu evde tedavi yöntemlerini deneyin:
- Pozisyonunuzu değiştirin. Ayakta duran bir masa veya monitörünüzün yüksekliğini ayarlamanıza izin vererek iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olmak için ergonomik olarak tasarlanmış bir masa düşünün.
- Buz uygulayın. Soğuk, sırtınızı etkileyebilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Buz paketini yaklaşık 20 dakika açık bırakın ve ardından çıkarın. Bunu her saatte bir yapabilirsiniz.
- Bir ısıtma yastığı kullanın. Herhangi bir iltihap kontrol altına alındıktan sonra (yaklaşık 24 saat kadar), birçok insan ısıyı yatıştırıcı bulur. Ayrıca sırtınıza kan getirerek iyileşmeyi de destekler.
- Reçetesiz satılan ilaçları alın. Nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) gibi ağrı kesiciler rahatsızlığı ve şişliği azaltabilir.
- Bir destek kullanın. Otururken omurganızın tabanına katlanmış bir havlu veya özel bir bel yastığı koymak, dik oturmayı hatırlamanıza ve biraz stabilite sağlamanıza yardımcı olacaktır.
- Masaj yaptır. Bu, sıkı kasların gevşemesine ve gevşemesine yardımcı olabilir.
- Yogayı düşünün. Yoga, vücudu esnetme ve güçlendirme yeteneği ile bilinir. Birçok program pozların gerektiği gibi değiştirilmesine izin verir.
Esneme ve egzersiz
Belinizi güçlendirmeye yardımcı olacak birkaç egzersiz var. Sırtınızın daha güçlü ve daha iyi tonlanmış olmasına yardımcı olmak için bu üç germe egzersizini deneyin:
Tahta
- Ön kollarınız yerde iken şınav pozisyonuna geçin.
- Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutarak ön kollarınızı ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru itin, sırtınızı düz ve dirseklerinizi yerde tutun.
- Birkaç saniye bekleyin ve sonra kendinizi yere indirin.
Kuş köpek
- Sırtınızı dik tutarak ellerinizin ve dizlerinizin üzerine gelin.
- Bir bacağınızı ve diğer kolu dümdüz uzatın.
- Beş saniye bekleyin ve sonra dinlenin.
- Diğer bacak ve kolla değiştirin.
Kemer
- Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Sırtınızı, kalçanızı ve karın kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı yavaş yavaş kaldırın.
- Beş saniye bekleyin ve ardından rahatlayın.
Tıbbi tedavi
Doktorlar bel ağrısı için aşağıdaki tedavileri önerebilir:
- Sırtınızı desteklemek için kas gücü oluşturmaya yardımcı olan fizik tedavi
- ağrı kesici sinir blokerleri ve steroid enjeksiyonları
- ameliyatsız ağrıyı hafifletebilen akupunktur ve lazer tedavisi
- kas gevşetici, antidepresanlar ve diğer analjezikler gibi ilaçlar
Cerrahi genellikle son çare olarak kabul edilir ve opioid ilaçlar uzun vadeli çözümler uygun değildir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bel ağrısı genellikle egzersiz ve daha iyi oturma duruşuyla düzelse de, aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmelisiniz:
- acı kalıcı ve iyileşiyor gibi görünmüyor
- Sırtınızda veya bacaklarınızda karıncalanma veya uyuşma var
- ateşin var
- alışılmadık derecede zayıfsın
- mesane veya bağırsak fonksiyonunu kaybedersiniz
- kilo veriyorsun
Bu semptomlar, hemen ele alınması gereken ciddi bir duruma işaret edebilir.
Götürmek
Bel ağrısı yaygın bir sorundur ve yaşlandıkça daha da kötüye gitmesi muhtemel olsa da, sırtımızı korumak ve güçlendirmek için yapabileceğimiz şeyler var.
Ayakta durmak yerine oturarak sırtımızı dinlendirmek doğal bir eğilim olsa da, çoğu durumda soruna katkıda bulunan kötü oturma pozisyonudur.
Doğru oturma pozisyonunu korumaya dikkat etmek, omurgayı desteklemek için çekirdek kasları tonda tutmak ve problem şiddetli veya kalıcı olduğunda bir doktora görünmek sırtınızı mümkün olan en iyi şekilde tutmanıza yardımcı olacaktır.
