Son zamanlarda biraz "blah" hissediyor musun?
Yapacak çok şeyin yok ve bunu yapacak kimsenin de yok. Hüzün baş gösterdiğinde, can sıkıntınıza sefalet eklediğinizde, yine evde yalnızsınız.
Başkalarıyla vakit geçirmek isteyip de yapamadığınızda üzüntü çok normal bir tepkidir.
Başkalarıyla bağlantı kurmak sadece zaman geçirmenin eğlenceli bir yolu değildir. Bu, refahın oldukça önemli bir yönüdür. Sonuçta insanlar sosyal yaratıklardır ve yeterince sosyal etkileşim kuramamak sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.
Yalnızlık vücudunuzdaki kortizol miktarını artırabilir (bunu stres hormonu olarak biliyor olabilirsiniz). Bu, bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve aşağıdakiler dahil bir dizi sağlık endişesi riskinizi artırabilir:
- şeker hastalığı
- uyku sorunları
- kanser
- kalp sorunları
- obezite
Uzun süreli yalnızlık ruh sağlığını da etkileyebilir. Birincisi, halihazırda uğraştığınız semptomları daha da kötüleştirebilir. Ancak, depresyon dahil olmak üzere ciddi zihinsel sağlık durumlarının gelişimini de etkileyebilir.
Yalnız mıyım yoksa depresyonda mıyım - ve bunun bir önemi var mı?
Duygusal sıkıntının nedenini belirlemek, istenmeyen duyguları yönetmeye yönelik her zaman iyi bir ilk adımdır, bu nedenle kısa yanıt evettir: yapar yalnızlıkla mı yoksa depresyonla mı uğraştığınız önemli.
Yalnızlık ve depresyon benzer duyguları içerebilir, bu nedenle birinin nerede bittiğini ve diğerinin nerede başladığını anlamak her zaman kolay değildir.
Şunları fark edebilirsiniz:
- huzursuzluk ve sinirlilik
- zihinsel bulanıklık
- düşük enerji
- kendinden şüphe etmek
- iştah veya uyku düzeninde değişiklikler
- Ağrı ve sızılar
Ana fark
Yalnızlık ve depresyon arasındaki en büyük ayrım, depresyonun zihinsel bir sağlık durumu olması, yalnızlık ise depresyon kadar yaygın bir şekilde sizi ağırlaştıran bir duygudur.
Yalnızlık pek rahat hissettirmeyebilir, ancak bu, özellikle bağlantı ve aidiyet ihtiyaçlarınızla ilgili olan geçici bir duygusal durumdur. Bu ihtiyaçları karşıladığınızda, muhtemelen kendinizi daha az yalnız hissedeceksiniz.
Öte yandan depresyon sadece bağlantı kurma ihtiyacıyla ilgili değildir. Eğitimli bir akıl sağlığı uzmanından tedavi olmaksızın, depresyon belirtileri yıllarca sürebilir ve daha ciddi hale gelebilir.
Dahası, depresyonunuz varsa, sosyal etkileşim geçici olarak dikkatinizi dağıtabilir, ancak her zaman yardımcı olmaz. Partnerinizle veya en iyi arkadaşınızla zaman geçirirken bile, kendinizi halsiz, boş hissetmeye devam edebilir ve etkileşime giremeyebilirsiniz.
Bir diğer önemli fark? Depresyon, sosyal etkileşime olan ilginizi etkileyebilir ve ulaşmanızı zorlaştırabilir. Kendinizi değersiz, suçlu hissedebilir veya başkalarının sizinle vakit geçirmek istemediğine inanabilirsiniz.
Ayrıca sizi tüketebilir ve bağlanmaya çalışacak enerjiniz kalmaz.
Yalnızlık sonunda depresyona dönüşebilir mi?
Depresyon, genellikle birkaç faktörün birleşiminden gelişen karmaşık bir zihinsel sağlık durumudur. Yine de, sosyal izolasyon veya ilişkilerinizle ilgili memnuniyetsizlik duyguları kesinlikle bir rol oynayabilir.
Yine de sosyal izolasyon mutlaka yalnızlığa dönüşmez.
Yalnız yaşayan ve insanları düzenli olarak görmeyen bazı insanlar kendilerini hiç yalnız hissetmeyebilir. Yine de diğerleri her gün insanlarla zaman geçirebilir ve yine de ezici bir çoğunlukla yalnız hissedebilir. Çözülmeden bırakıldığında bu yalnızlık duyguları, sonunda depresyona ve diğer akıl sağlığı sorunlarına yol açabilir.
Yine de, yalnızlık yaşayan herkes depresyona girmiyor, peki ne veriyor? Neden yalnızlık bazen depresyona katkıda bulunur?
Öz imgenin rolü
2018 araştırması, kendinden tiksinmenin yalnızlık ve depresyon arasında potansiyel bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. İşte bunun nasıl sonuçlanacağı.
Belki de arkadaşlarınızın son zamanlarda takılmak için fazla zamanı yoktur veya onları gördüğünüzde ilgisiz görünüyorsunuz. Kendini yalnız hissederek, belki biraz savunmasız, cevaplar aramaya başlarsın ve kendini iğrenme, işe yarar bir günah keçisi olarak ortaya çıkar.
Kendinden tiksinme - genellikle düşük öz değerle ilgilidir - belirli eylemlere veya bir bütün olarak kendinize karşı olumsuz duygular veya sert yargılar içerebilir. Bu, "Neden birisi benimle çıkmak istesin? Çok çirkinim ”veya" 3 gündür kıyafetlerimi değiştirmedim ... bu iğrenç. "
Bu düşüncelere odaklanır ve sevgiyi ya da arkadaşlığı hak etmediğinizi düşünürseniz, bu inancı pekiştirecek şekillerde hareket edebilirsiniz.
Örneğin, davetiyeleri geri çevirip kendinize şunu söyleyebilirsiniz: " Gerçekten mi beni görmek istermisin." Sen ne zaman yapmak Başkalarını gördüğünüzde, size karşı gerçekten neler hissettikleri konusunda sürekli endişelenebilirsiniz.
Bu, etkileşimlerinizin değerini büyük ölçüde azaltarak sizi yalnız ve mutsuz hissetmenize neden olabilir - önemsediğiniz insanlar arasında bile. Sonuç genellikle yalnızlığı pekiştiren bir sıkıntı döngüsüdür. Sonunda kendinizi umutsuz görmeye başlayabilir ve durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığına inanabilirsiniz.
Yalnızlıkla Başa Çıkmak
Önce bariz çözüme varabilirsiniz: Sadece daha sık dışarı çıkmanız ve daha fazla arkadaş edinmeniz gerekir.
Doğru, bu adımlar kesinlikle anlamlı bağlantı şansınızı artırmanıza yardımcı olur. Ancak unutmayın: Yalnız olmanın yalnızlıkla sonuçlanması gerekmez.
Yalnızlığı etkili bir şekilde ele almak için, genellikle altta yatan nedenleri ortaya çıkarmak için biraz daha derine inmeniz gerekir. Bunu yapmak, ilişkilerinizde neyin eksik olduğunu daha derin bir anlayışa doğru yönlendirebilir ve daha tatmin edici bağlantılar kurmanıza olanak tanır.
Mevcut ilişkilerinizi inceleyin
Gerçekten dır-dir kalabalıkta yalnız hissetmek mümkün. Hayatınızda zaten çok sayıda insan varsa ve hala yalnız hissediyorsanız, bu etkileşimlerin kalitesini göz önünde bulundurmak isteyebilirsiniz.
Başkalarıyla geçirdiğiniz zaman neye benziyor? Gerçekten bağlantı kurmadan birlikte var olursanız, etkileşimleriniz muhtemelen sosyal ihtiyaçlarınızı karşılamayacaktır.
Aynı odada oturup TV izlemek veya telefonlarınıza bakmak yerine, daha anlamlı bir bağlantı oluşturmayı deneyin:
- Güncel olaylar veya sizin için önemli olan diğer konular hakkında bir konuşma başlatın.
- Hızlı bir mesaj göndermek yerine sevdiklerinizi arayın veya ziyaret edin.
- Birbiriniz hakkında daha fazla bilgi edinmenizi sağlayan etkinliklere katılın. Bir spor yapın, doğaya çıkın veya birlikte bir proje üzerinde çalışın.
- Rastgele iyilikler yapın. Sevdiğiniz birinin kapısına çiçek bırakın, komşunuzun çöpünü çıkarın veya kötü bir gün geçiren bir arkadaşınız için akşam yemeği pişirin.
Hoşunuza giden şeyler yapın
Zamanınızı yerine getirmeyen faaliyetlere harcamak mutsuzluğa ve can sıkıntısına katkıda bulunabilir. Bu duygular doğrudan yalnızlığa neden olmayabilir, ancak kesinlikle yaşamla ilgili tatminsizliğe katkıda bulunabilir, bu da başkalarıyla zaman geçirme konusunda nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Boş zamanınızı yapmaktan gerçekten zevk aldığınız şeylere bir çeşit öz saygı olarak ayırmayı düşünün.
Hobiler, kişisel bakımın bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olan ve anlamlı bağlantılar için size daha fazla enerji veren önemli bir yönüdür. Hobileriniz aynı zamanda benzer aktivitelerden hoşlanan diğer insanlarla da temasa geçmenizi sağlayarak daha tatmin edici ilişkilerin kapısını açabilir.
Kendine şefkat ve şefkat göster
Bazı kusurlarınız olabilir ve hatalar yapabilirsiniz. Ama gezegendeki diğer herkes de öyle. Evet, her zaman bir arada olan o kişi bile.
Kendinize bu gerçekleri hatırlatmak, genellikle kendinize tiksinti yerine nezaketle davranmanıza yardımcı olabilir. Öz eleştiriyi olumlu iç konuşmayla değiştirmek, sevgiyi ve arkadaşlığı hak ettiğinize inanmanıza yardımcı olabilir ve bunları aktif olarak arama olasılığınızı artırabilir.
Kendine şefkatle mücadele ediyorsanız, kendisini sert bir şekilde yargılayan bir arkadaşınıza ne söyleyebileceğinizi hayal etmeye çalışın. Muhtemelen onlara güçlü yönlerini ve olumlu niteliklerini hatırlatırsınız, değil mi?
Kendinizi aynı şekilde onaylamayı ve olumlu öz saygıyı artırmaya çalışın - daha güçlü bir öz değer duygusu, daha anlamlı ilişkilere giden yolu açabilir.
Duygusal düzenleme üzerinde çalışın
Zaman zaman kendinden tiksinme, umutsuzluk ve diğer olumsuz duyguları deneyimlemek tamamen normaldir. Ama bu duygularla nasıl başa çıktığınız büyük bir fark yaratabilir.
Yalnızlık ve depresyon arasındaki ilişkiyi araştıran araştırmacılar, istenmeyen düşünceleri yeniden çerçevelemenin veya bastırmanın (uzaklaştırmanın) etkilerini azaltmaya ve genellikle depresyon duygularını tetikleyen olumsuz düşünce döngülerini önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.
Bu yüzden, bir arkadaş telefonu açmadığında, "Benimle konuşmak istemiyorlar" diyerek "Muhtemelen meşguller, bu yüzden daha sonra tekrar deneyeceğim" şeklinde yeniden çerçevelendirmeyi deneyin.
Hiç kimse müsait görünmüyorsa, biraz istenmeyen hissetmeye başlayabilirsiniz. Ancak bu düşüncelerin hakim olmasına izin vermek yerine, başka bir şey düşünerek veya sizi mutlu eden bir şeye zaman ayırarak dikkatinizi dağıtmayı deneyin.
Dikkatli kabul, üzücü düşüncelerle daha rahat olmanıza da yardımcı olabilir. Farkındalık, bu düşünceleri kabul etmeyi öğrenmenize ve sonra kendinizle ilgili algınızı etkilemeden önce onları bırakmanıza yardımcı olur.
Ne zaman (ve nasıl) ulaşılmalı
Depresyon daha acil bir endişe nedeni oluştursa da yalnızlığın sağlık üzerinde ciddi bir etkisi de olabilir. Her iki konu da yalnızca fiziksel ve zihinsel sağlık endişeleri için değil, aynı zamanda intihar düşüncesi için de riski artırır.
Belirtiler aşağıdaki durumlarda profesyonel destek almak her zaman akıllıca olacaktır:
- bir veya iki hafta sonra düzelme
- Onları tek başınıza yönetmeye çalışsanız bile ısrar edin
- günlük görevleri yerine getirme veya yapma becerinizi etkiler
- ilişkilerinde sorunlara neden olmak
- seni umutsuz ya da değersiz hissettirmek
Terapi, belirtilerinizin altına inmek, olası nedenleri belirlemek ve duygu düzenleme gibi tedavi ve üretken başa çıkma stratejileri hakkında rehberlik ve destek almak için güvenli bir alan sunar.
Şimdi yardıma ihtiyacın varsa
İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayabilirsiniz.
24-7 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar, eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Sosyal bağınız olmadığında kendinizi biraz zayıf hissetmeniz normaldir. Ancak ilişkilerinizin kalitesini iyileştirmek için çalışmak, gelecekteki yalnızlığı ve sıkıntıyı önlemeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda depresyona karşı bir miktar koruma sağlayabilir.
Ne ile uğraştığınız önemli değil, tek başınıza halletmek zorunda değilsiniz. Sevdiklerinizle nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak harika bir başlangıç olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
