Saunada 20 dakikalık ter seansı gibisi yoktur. İşiniz bittikten sonra daha rahat ve dinlenmiş hissedersiniz ve ısı, ağrılı kasları rahatlatmaya yardımcı olur ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirir.
Ancak, geleneksel bir saunanın yüksek sıcaklıkları başa çıkamayacak kadar fazlaysa, kızılötesi sauna, aşırı ısı olmadan saunanın faydalarını sunabilir.
Kızılötesi sauna nedir?
Geleneksel bir saunanın aksine, kızılötesi saunalar etrafınızdaki havayı ısıtmaz. Bunun yerine, vücudunuzu doğrudan ısıtmak için kızılötesi lambaları (elektromanyetik radyasyon kullanan) kullanırlar.
Fiziksel terapist Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP, “Bu saunalar, insan dokusuna kolayca nüfuz etmek için geleneksel ısı yerine kızılötesi paneller kullanıyor ve havayı ısıtmadan önce vücudunuzu ısıtıyor” diye açıklıyor.
Bir kızılötesi sauna, tipik olarak 150˚F ile 180˚F arasında olan geleneksel bir saunadan daha düşük bir sıcaklıkta (genellikle 120˚F ile 140˚F arasında) çalışabilir.
Üreticiler, kızılötesi saunada ısının yalnızca yaklaşık yüzde 20'sinin havayı ısıtmaya gittiğini ve diğer yüzde 80'inin doğrudan vücudunuzu ısıttığını iddia ediyor.
Kızılötesi saunaların destekçileri, ısının sıcak havadan daha derine nüfuz ettiğini söylüyor. Bu, daha düşük bir sıcaklıkta daha yoğun bir ter deneyimlemenizi sağlar.
Eisenstadt, bu ortamın daha tolere edilebilir olduğunu söylüyor, bu da saunada daha uzun süre kalmanıza izin verirken vücut sıcaklığınızı iki ila üç derece artırmanıza izin veriyor.
Kızılötesi sauna kullanmanın sözde faydaları nelerdir?
Kızılötesi sauna kullanmanın sözde faydaları, geleneksel sauna ile deneyimlenenlere benzer. Bunlar şunları içerir:
- Daha iyi uyku
- rahatlama
- detoksifikasyon
- kilo kaybı
- boğaz kaslarından rahatlama
- artrit gibi eklem ağrısından kurtulma
- temiz ve sıkı cilt
- geliştirilmiş dolaşım
- kronik yorgunluk sendromlu kişiler için yardım
İnsanlar her türlü sağlık durumu için yüzyıllardır sauna kullanıyor. Geleneksel saunalarla ilgili çok sayıda çalışma ve araştırma olsa da, özellikle kızılötesi saunalara bakan çok fazla çalışma yoktur:
- 10 kişilik küçük bir çalışma, kronik yorgunluk sendromlu kişilerin genel tedavinin bir parçası olarak kızılötesi sauna kullanmaktan fayda sağladığını buldu.
- Başka bir 10 kişilik çalışma, kızılötesi saunaların kas ağrısını azaltmaya ve kuvvet antrenmanı seanslarından iyileşmeyi artırmaya yardımcı olduğunu buldu.
- Bir incelemeye göre, birkaç çalışma, kızılötesi ışık terapisi saunalarının kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Kızılötesi saunaların olası faydaları hakkında sağlam kanıtların ve yaygın çalışmaların olmaması, tüketiciyi (siz) bu hizmeti veren şirketlerin iddialarını sıralamak zorunda bırakıyor.
Benzer şekilde, herhangi bir sauna deneyimi ile ilgili uyarıların ötesinde, şu ana kadar herhangi bir olumsuz etki bildirilmemiştir. Bunlar aşırı ısınma, susuz kalma ve ilaçlara müdahale olasılıklarının yanı sıra hamile, kalp hastalığı olan veya uyuşturucu veya alkolün etkisi altında olanlar için potansiyel tehlikeleri içerir.
İyi haber: Ter seansınız, iddia ettiği her şeyi yapmasa bile, en azından yine de iyi hissettiriyor. Ayrıca, rahatlamanıza yardımcı olarak, sert veya sıkı kasları gevşeterek, eklem ağrısını azaltarak ve kendinize çok fazla zaman kazandırarak genel sağlığınıza ve refahınıza katkıda bulunur.
Kızılötesi saunayı nasıl kullanıyorsunuz?
Birçok kişi bir sağlık kulübü, spa veya doktor muayenehanesinde kızılötesi sauna tedavileri yaparken, diğerleri evlerinde bir tane satın alıp inşa edecek. Kızılötesi saunayı denemeye karar verirseniz, evrensel talimatlarla gelmediklerini bilmek önemlidir.
İzleyebileceğiniz yönergeler var, ancak nihayetinde kızılötesi saunayı nasıl kullanmayı seçeceğiniz size kalmış. Başlaman için sana birkaç ipucu.
- Su iç. Kızılötesi saunaya girmeden önce bol su içtiğinizden emin olun. Seansınızdan önce bir bardak su için. Özellikle yüksek ısılara duyarlıysanız, saunaya su da getirebilirsiniz.
- Sıcaklığı seçin. Bir kızılötesi sauna için ortalama sıcaklık 100˚F ile 150˚F arasında değişir; yeni başlayanlar alt uçtan başlar ve daha deneyimli kullanıcılar üst uçtan başlar. Bu ilk seferinizse, 100˚F ile başlayın. Birkaç seans bu sıcaklıkta kalmak isteyebilirsiniz. 150˚F'ye ulaşana kadar her seansta sıcaklığı her zaman artırabilirsiniz.
- Zaman uzunluğu. İlk kez kullananlar için 10 ila 15 dakika ile başlayın. Önerilen 20 ila 30 dakikalık süreye ulaşana kadar her seansta süre ekleyebilirsiniz. Saunalar bir zamanlayıcı ile birlikte gelir, bu yüzden ayarladığınızdan emin olun. Orada çok uzun süre kalmak ve susuz kalma riskini almak istemezsin.
- Giyim. Nasıl giyinirsin senin seçimin. Bazıları mayo giyerken, bazıları çıplak giymeyi tercih eder.
- Saunadayken neler yapabilirsiniz. Rahatlayın, okuyun, meditasyon yapın, müzik dinleyin veya arkadaşlarınızla ziyaret edin. Sadece uyumaya gitme.
- Seans bittikten sonra. Seansınız bittiğinde, zaman ayırmanız ve vücudunuzun soğumasına izin vermeniz önerilir. Soğuduktan sonra duş almaktan veya banyo yapmaktan çekinmeyin. Sadece bol su içtiğinizden emin olun.
- Haftalık seans sayısı. Kızılötesi sauna tedavileri sunan çoğu tesis, saunayı haftada üç ila dört gün kullanmanızı önerir. Sağlıklıysanız ve dört güne tahammül ediyorsanız, saunayı günlük olarak kullanabilirsiniz.
Kızılötesi saunayı denemeden önce ne bilmelisiniz?
İlk seansta kendinizi şımartmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var.
- Alkol içiyorsanız kızılötesi sauna kullanmaktan kaçının.
- Kendinizi hasta hissederseniz veya ateşiniz varsa, en iyisi kendinizi daha iyi hissedene kadar saunayı kullanmak için beklemektir.
- Kızılötesi sauna kullanmak çok terlemenize neden olur, bu nedenle ayağa kalktığınızda başınızın döndüğünü hissedebilirsiniz. Böyle bir durumda, yavaşça kalktığınızdan ve saunadan çıktıktan sonra oturduğunuzdan emin olun. Seansınızı bitirdikten hemen sonra su için ve başka bir şey yapmadan önce vücudunuzun soğumasını bekleyin.
- Aşırı durumlarda, bazı insanlar aşırı ısınma (sıcak çarpması ve ısı bitkinliği) veya dehidrasyon yaşayabilir.
Yüksek tansiyon, kalp problemleri gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya tıbbi bakım altındaysanız, ilk seanstan önce doktorunuz tarafından temizlenin. Kızılötesi saunaların oldukça güvenli olduğu bulunmasına rağmen, iş sağlığınız ve güvenliğiniz söz konusu olduğunda işi şansa bırakmak istemezsiniz.
