Stres ve Tiroidiniz: Bağlantı Nedir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Stres, günümüz toplumunda çok yaygın görünen bir kelimedir. Kronik stres sadece genel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda tiroidinizi de etkileyebilir.

Stres ve hipotiroidizm

Tiroidiniz, böbreküstü bezlerinizle birlikte çalışır. Böbreklerinizin üzerinde bulunan adrenal bezler, az miktarda stresi iyi idare edebilir. Stresle karşılaştığınızda, çeşitli vücut fonksiyonlarını geliştiren kortizol salgılarlar.

En yaygın tiroid bozuklukları, vücudun kendi dokusuna, bu durumda tiroid bezine saldırdığı otoimmün bozukluklardır. Graves hastalığı veya Hashimoto tiroiditi olmak üzere iki tür vardır.

Graves hastalığı tiroidin aşırı aktif olmasına, Hashimoto’nun ise az çalışmasına neden olur. Tek başına stres tiroid bozukluğuna neden olmaz, ancak durumu daha da kötüleştirebilir.

Stresin tiroid üzerindeki etkisi, vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatarak ortaya çıkar. Bu, stres ve kilo alımının bağlantılı olduğu başka bir yoldur. Stres sırasında tiroid fonksiyonu yavaşladığında, triiyodotironin (T3) ve tiroksin (T4) hormon seviyeleri düşer. Ayrıca, T4 hormonunun T3'e dönüşümü gerçekleşmeyebilir ve bu da daha yüksek düzeyde ters T3'e yol açar.

İnsülin direnci ve kan şekerini dengeleyen sorunlar genellikle hipotiroidizmin yanında ortaya çıkar. Artan glukokortikoid seviyeleri, kandaki TSH seviyelerini düşürür. Tiroidin düzgün çalışması için stres hormonları ve kortizol arasında hassas bir denge olması gerekir. Bu hassas denge değişirse, tiroid belirtileriniz artabilir.

Laboratuvar testleri her zaman nasıl hissettiğinizi doğru şekilde gösteremez ve ilaçlar stresin neden olduğu değişikliklere her zaman ayak uyduramaz. Kronik stres, laboratuvar testleri bir sorun göstermeden yıllarca vücudunuzda sorunlara neden olabilir.

Bu arada, yorgunluk veya kilo alma gibi hipotiroid semptomları yaşayabilirsiniz. Bu uzun süreli stres, her ikisi de aslında hipotiroid semptomları olduğunda, depresyon veya anksiyete olarak ortaya çıkabilir.

Stres giderici ipuçları

Günlük yaşamınızda bazı basit değişiklikler yaparak genel stres seviyenize ve tiroid sağlığınıza yardımcı olabilirsiniz.

Doğru ye

Sağlıklı, dengeli beslenme herkes için farklı görünür. Genel olarak, her gün meyve, sebze ve proteinle dolu, dengeli üç öğün yemeyi planlayın. Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın, bir tanesi az şekerli, ancak protein ve lif bakımından yüksek. Diyetinizdeki alkol, kafein ve şekeri azaltmak, genel enerji seviyenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca nasıl yediğinizi de düşünün. Vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olacak bir yemeğin tadını çıkarmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Yoğun yaşam tarzınızda bunu yapmak zor görünse de, vücudunuz ve tiroidiniz bunun için size teşekkür edecektir.

Vitaminleri düşünün

Günlük rutininize tiroid destekleyici vitamin ve mineraller eklemeyi düşünebilirsiniz. İyot eksikliği, hipotiroidizmin bir nedeni olabilir. İyoda ek olarak, aşağıdakiler gibi diğer temel vitamin ve mineralleri eklemeyi düşünün:

• selenyum
• çinko
• Demir
• bakır
• A, B, C ve E vitaminleri

Bu takviyeleri başlatmadan önce doktorunuzla konuşun.

İyi uykular

Geceleri yeterince kaliteli uyku hipotiroidizm için zor olabilir. Stres, iyi bir gece uykusunu da zorlaştırır. Ancak iyi bir gece uykusunu hedeflemek tiroid sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Katı bir uyku zamanı benimsemeye çalışın ve yatmadan önceki saatlerde teknolojiden kaçının. Uyumadan önce yavaşlamak, böbreküstü bezlerinin stres tepkisini azaltmasına ve dinlenmesine izin verir.

Rahatlayın

Düşünmek veya meditasyon yapmak için zaman ayırmak vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir. Buna karşılık, gevşeme stresi azaltır ve tiroidiniz üzerinde daha az etkiye neden olur.

Rahatlamanın birçok yolu var. Bazı insanlar için el işi yapmak vücutlarını sakinleştirmeye yardımcı olur. Diğer insanlar için derin nefes egzersizleri, yoga ya da sadece dışarıda olmak yeterlidir.

Hayatınızdaki tüm stresi kaldıramayabilirsiniz, ancak vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle desteklemek, vitamin ve mineral eklemek, düzgün uyumak ve bazı gevşeme tekniklerini denemek, genel sağlığınızı ve tiroidinizi dengelemenize yardımcı olabilir.