Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı düşündüğünüz kötü günler olması normaldir. Ama kendin hakkında güvensiz hissetmek her zaman fiziksel sağlığınızdan ve duygusal sağlığınızdan işinizde nasıl performans gösterdiğinize kadar hayatınızın her alanında bir bedel alabilir.
Yeterince iyi hissetmemek, romantik ilişkileriniz söz konusu olduğunda, sizi anksiyete ve kıskançlık duygularına daha yatkın hale getirerek özellikle tehlikeli olabilir. Ve sadece sizi etkilemiyor. Araştırmalar, benlik saygısının hem sizin hem de eşinizin ilişki memnuniyetini etkilediğini gösteriyor.
İyi haber şu ki, özgüveninizi geliştirmenin yolları var. Bir gecede gerçekleşmeyecek olsa da, doğru stratejiler ve zihniyetle, kendiniz hakkında hissettiklerinizi değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.
Kendi değerinizi onaylayın
Yaptığınız her şeyin envanterini çıkarın sağ. Muhtemelen, kendinizle ilgili düşünceleriniz, günlük olarak aldığımız yüzlerce olumlu mikro kararı hesaba katmıyor.
Komşunuza yiyeceklerinde nasıl yardım ettiğinizi veya önemli bir toplantı sırasında patronunuza nasıl yardım ettiğinizi hatırlamak, eksikliklerinizden ziyade katkılarınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Önce ihtiyaçlarınıza dikkat edin
Her zaman herkesin ihtiyaçlarını karşılıyor ve kendi ihtiyaçlarınızı unutuyorsanız, kendinize yeterince değer vermiyorsunuz demektir. Günlük rutininize daha fazla öz bakım eklemek, olumsuz düşüncelere karşı koymanıza ve kendi değerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
İşte kendinize biraz sevgi göstermenin bazı yolları:
- Masaj veya yüz bakımı yaptırarak vücudunuzu besleyin.
- En sevdiğiniz antrenmanı her gün en az 30 dakika yapın.
- Telefonunuzu çıkarın veya sosyal medyada detoks yapın.
- Kendinizi besleyici bir yemekle şımartın.
- Kendine şefkat gösterme; kendi kendinize güzelce konuşun.
Düzenli yemek yediğinizden emin olmak ve uykuya öncelik vermek bile öz değerinizi artırabilir.
Garip olanı kucakla
Bana uğradığın anlar olacak - bu hayatın sadece bir parçası. Ancak bu gerçeği kabul etmek, kendi cildinizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Kendinizi bir dahaki sefere utanmış veya bilinçli hissederseniz, gülmeye çalışın.
Garipliğin neden bu kadar kötü bir şey olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Tökezledikten veya bir hata yaptıktan sonra kendimize karşı sert olmak kolaydır. Ancak, o kadar büyük bir terfi alamadığınız veya önemli bir telefon görüşmesi yapmayı unuttuğunuz için kendinizi yenmek, sizi olumsuz bir utanç ve kendinden nefret döngüsüne sokar.
Olumsuz düşünceleriniz ortaya çıktıkça bunlarla mücadele etmeye çalışın:
- Kendinizi affedin ve bunların sizi bir kişi olarak tanımlamayan münferit örnekler olduğunu anlayın.
- Olumsuz düşüncelerinizi bir kenara yazın ve onları gözlemleyin.
- Deneyimden öğrendiklerinizi düşünün ve pozitif olana yeniden odaklanın. Bu size gelecekte daha iyi bir sonuç yaratmayı nasıl öğretti?
Sizi seven insanlarla zaman geçirin
Kendinize olan güveninizi arttırmak ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edilmiş hissettirmek için kendinizi sevgi dolu, destekleyici insanlarla çevrelemek gibisi yoktur.
Daha fazla kahve randevusu ayarlamak ve en yakın ve en sevdiklerinizle buluşmak için bir plan yapın. Kendinizi, sizi önemseyenlerin gözünden görmek, kendi benzersiz niteliklerinizi ve bakış açınızı takdir etmenize yardımcı olacaktır.
Sorunlu durumlardan uzaklaşın
Kendinizi özellikle güvende hissetmediğiniz zamanları düşünün. Kiminleydin? Ne yapıyordun?
Öz saygınızı azaltan insanları ve durumları fark etmek, nelerden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Kendinizi kusurlarınızı göstermeyi alışkanlık haline getiren sözde "arkadaşlar" ile çevreliyorsanız, bu daha iyi bir arkadaş bulmanın açık bir işaretidir.
İyiyi düşün
Başarılarınızı kutlayın ve işte büyük bir kazanç elde ettiğinizde kendinizi dile getirin. İlk başta tuhaf görünse bile yaptığınız şeyle gurur duymak, özgüveniniz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.
Gün boyunca kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olacak bir hatırlatıcı bulundurun:
- insanların size masaüstünüzde veya not uygulamanızda verdiği iltifatları kaydetme
- Kendinizi güvende hissetmediğinizde gözden geçirmek için tüm başarılarınızı yazmak
- her gün birkaç dakikanızı ayırıp kendiniz hakkında takdir ettiğiniz üç şeyi listelemek
Size neşe getiren şeyler yapın
İster bir kitapla kıvranmak ister sıfırdan güzel bir yemek pişirmek olsun, size neşe ve mutluluk veren şeyler yaparak boş zaman geçirmeye öncelik verin.
Daha da iyisi, yeni bir beceri öğrenmeyi veya her zaman denemek istediğiniz bir hobi edinmeyi düşünün. Sizi mutlu etmenin yanı sıra, yeni bir beceride ustalaşmak, yeteneklerinizin ve ilgi alanlarınızın iyi bir hatırlatıcısıdır.
Bebek adımlarına odaklanın
Güvensizliğin üstesinden gelmek ve özgüveninizi oluşturmak bir gecede gerçekleşmez. Bu süreçte kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve işler sizin istediğiniz kadar hızlı gelişmezse cesaretiniz kırılmasın.
Bugün kendinizi güvende hissetmeseniz bile, şu anda attığınız küçük bebek adımları sonunda daha büyük adımlara dönüşecek ve ilerlemenizi sağlayacaktır.
Bir terapistle çalışın
Nitelikli bir terapistle konuşmak, korkularınızı ve güvensizliklerinizi nereden geldiklerini anlayarak keşfetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, güveninizi zedeleyecek durumlarda gezinmek için yeni araçlar geliştirmenize de yardımcı olabilirler.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapi rehberimiz yardımcı olabilir.
Kitaplara vur
Güvensizliğin doğası ve bunun üstesinden gelmenin yolları hakkındaki kitaplar sadece iyi tavsiyeler sunmakla kalmaz, aynı zamanda yaşadıklarınızda daha az yalnız hissetmenize de yardımcı olur.
Konusu sayısız kitap var ama bu başlıklar iyi bir başlangıç noktası.
Kendi Kendinizle Konuştuğunuzda Ne Söylemelisiniz?
Derin tekniği sayesinde, Shad Helmstetter, PhD, hayata daha olumlu bir bakış açısı benimsemek adına dırdırı, ters etki yaratan kendi kendine konuşmayı nasıl bırakacağınızı öğretir.
Online satın al.
Bana Doğru Olan Ne?
Güçlü yönlerinizi ve niteliklerinizi kutlamakla ilgili bu kitap, olumlu özellikleriniz hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Carlene DeRoo, PhD, hayatınızda neyin doğru gittiğini belirlemenize yardımcı olacak ilgi çekici etkinlikler de sunar.
Online satın al.
Kendine Merhamet: Kendinize İyi Davranmanın Kanıtlanmış Gücü
Değerinizi ve değerinizi tanımakta zorlanıyorsanız, Kristen Neff, PhD, kendinize karşı nazik olmanız için bir yol haritası sağlar. Kitabı, her türlü duygusal engelin üstesinden gelmek için alıştırmalar ve eylem planları içerir.
Online satın al.
Duygusal Benliğinizi İyileştirmek
Beverly Engel'in bu kitabı, özgüven sorunlarınızın kökeninin çocukluk deneyimlerinden kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız, özellikle yararlı bir okuma. Çocukların büyürken yaşadıkları pek çok psikolojik istismarı belgeliyor ve düşük benlik saygısının üstesinden gelmek için güçlü bir rehber sunuyor.
Çocukluktan itibaren taşınan savunma mekanizmalarını tanıyarak, geçmişinizden öğrenerek daha olumlu bir öz imaj yaratabilirsiniz.
Online satın al.
Alt çizgi
Herkes bir düzeyde güvensizlikle ilgilenir, ancak kontrol edilmeden bırakılırsa günlük yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Öz güven oluşturmak her zaman kolay değildir ve biraz zaman alabilir, ancak sonuç buna değer. Ekstra destekten yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız, yardım almaktan çekinmeyin.
Cindy Lamothe, Guatemala'da yaşayan bir serbest gazetecidir. Sık sık sağlık, zindelik ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişimler hakkında yazıyor. The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ve çok daha fazlası için yazmıştır. Onu cindylamothe.com'da bulun.
