Genel Bakış
Kafein yoksunluk belirtilerinin süresi kişiden kişiye değişir, ancak kafein yoksunluğu genellikle en az iki ila dokuz gün sürer.
Düzenli kullanımdan sonra kafein alımını aniden kesen biri, genellikle bıraktıktan 12 ila 24 saat sonra yoksunluk etkilerini hissedecektir. Geri çekilme etkilerinin zirvesi genellikle içinde 24 ila 51 saat arasında ortaya çıkar.
Düzenli olarak kafein tüketirseniz, kafein yoksunluğu sizi bir noktada etkileyecektir. Ne kadar çok kafein içerseniz, genellikle yoksunluk deneyimi o kadar kötüdür.
Şaşırtıcı bir şekilde, günde sadece bir küçük fincan kahvenin alışkanlıkla tüketilmesi bile yoksunluk semptomlarına neden olabilir.
Kafein yoksunluk semptomları nasıl olur?
Kafein, adenosin reseptörlerini bloke ederek uyuşukluğu azaltan psikoaktif bir uyarıcıdır. Adenosin, vücudun uyku-uyanma süreçlerine bağlı bir nörotransmiterdir. Reseptörleri bloke ederek, kafein bir kişinin geçici, gelişmiş bir uyanıklık hissi yaşamasına izin verebilir.
Kafein ayrıca adrenalin ve dopamin gibi diğer hormonları ve nörotransmiterleri de artırır ve beyne kan akışını kısıtlar.
Geri çekilme semptomları, beyin kafeinsiz işleyişe alışmaya çalışırken ortaya çıkar. Neyse ki, kafein yoksunluğu çok uzun sürmez ve semptomların nispeten hafif olduğu kabul edilir.
Bazı insanlar kafein yoksunluğuna daha yatkın mı?
Bir 2014 çalışması, bir kişinin kafein metabolizmasına verdiği tepkiyi etkileyen genleri tanımladı. Araştırmacılar, birisinin yoğun kahve kullanıcısı olma olasılığını tahmin etmek için bu genetik belirteçleri kullanabilirler. Bu, kahve isteğinizin genetik olabileceğini gösteriyor!
Kafein yoksunluk belirtileri
Günlük olarak ne kadar fazla kafein tüketilirse, yoksunluk semptomları o kadar yoğun olma eğilimindedir. Belirti süresi değişiklik gösterir ancak iki ila dokuz gün arasında sona erebilir.
Yaygın kafein yoksunluk belirtileri şunları içerebilir:
- kaygı
- bilişsel etkiler
- yorgunluk
- baş ağrısı
- ruh hali değişiklikleri
Baş ağrısı
Baş ağrıları genellikle kafein yoksunluğu ile ilişkilidir. Baş ağrısı, kafein beyninizin kan damarlarını daralttığı için olur. Bu daralma serebral kan akışını yavaşlatır. Kafein tüketimini bıraktığınızda, bir zamanlar daralmış olan kan damarları genişler.
Kafein kullanmayı bıraktıktan sonra beyne kan akışı artar. Baş ağrıları beyinden kan akışındaki artışa uyum sağlar. Beyin adapte olduktan sonra, geri çekilme baş ağrıları duracaktır. Çekilme baş ağrılarının süresi ve şiddeti değişiklik gösterecektir.
Yorgunluk
Yorgunluk, kafein yoksunluğunun başka bir korkunç belirtisidir. Kafein, adenosin reseptörlerini bloke ederek enerjiyi artırır ve uyuşukluğu azaltır. Adenosin, bazı durumlarda yorgunluğa neden olabilen bir nörotransmiterdir. Kafein ortadan kaldırıldığında, birçok insan kendini yorgun ve bitkin hisseder.
Yorgunluk sinir bozucu olsa da, beyninizin nörotransmiterlerinin stabilize olmasına izin vermek, daha sürdürülebilir enerjiye yol açmalıdır. Kafein hızla kan dolaşımına emilir ve idrarla atılır. Tolerans kullanımla artar. Bu, sık kullanıma ve bağımlılığa ve dolayısıyla yoksunluk belirtilerinin kötüleşmesine yol açabilir.
Ruh hali değişiklikleri
Negatif bilişsel ve duygusal etkiler, kafein yoksunluğunun bir sonucu da olabilir. Kafein, adrenalin, kortizol ve epinefrin hormonlarının salınmasını uyarır. Kafein ayrıca nörotransmiterler dopamin ve norepinefrin seviyelerini de artırır.
Kafeine zihinsel ve fizyolojik bir bağımlılık geliştirdiyseniz, endişe duyguları, konsantrasyon güçlüğü ve depresif bir ruh hali yaşayabilirsiniz. Bu, yalnızca vücudunuz olağan uyaran kaynağının eksikliğine alışırken gerçekleşmelidir.
Yoksunluk semptomları nasıl tedavi edilir
Kafeini azaltmak veya bırakmak istediğinize karar verirseniz, çekilme semptomlarınız üzerinde çalışmak için şunları deneyin:
- Hindiye soğumak yerine tüketimi azaltın. Kahve içmeye alışkınsanız, yarım kafeinsiz yarı düzenli deneyin ve yavaş yavaş kendinizi bırakın.
- Kafein kaynaklarından kaçının: Yanlışlıkla yeniden kafein vermemeye dikkat edin. Paketlenmiş gazlı içecekler, tonikler ve çaylar, hatta paketlenmiş yiyecekler üzerindeki etiketleri kontrol edin.
- Hidrat: Dehidrasyon, yoksunluk semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
- Bir ağrı kesici alın: İbuprofen, asetaminofen veya aspirin gibi reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın ve herhangi bir yoksunluk baş ağrısına yardımcı olun.
- Bol uyuyun: Kafein tüketmeyi bıraktığınızda muhtemelen kendinizi yorgun hissedeceksiniz, bu yüzden gecede en az yedi ila dokuz saat uyuduğunuzda bununla mücadele etmeye yardımcı olun.
- Enerjiyi başka şekillerde artırın: Enerjiyi doğal yoldan artırmak için bu ipuçlarını deneyin.
Kafein sizin için iyi mi?
Kötü
Zehirli seviyelerde fazla kafein tüketenler, kafein zehirlenmesi özelliklerini sergileyebilirler (aynı zamanda “kafeinizm” olarak da adlandırılır). Bu türden zehirlenme belirtileri şunları içerebilir:
- kaygı
- çalkalama
- huzursuzluk
- uykusuzluk hastalığı
- gastrointestinal rahatsızlıklar
- titreme
- taşikardi
- psikomotor ajitasyon
İyi
Kafeinin faydaları şunları içerebilir:
- artan metabolizma
- azalmış nörodejeneratif hastalık riski
- kalp hastalığına karşı koruma
- karaciğer koruması
- düşük hipertansiyon riski
- geliştirilmiş astım kontrolü
Kafein hakkında toplanan verilerin çoğu, doğası gereği gözlemseldir. Birkaç randomize kontrollü çalışma yapılmıştır.
2013 yılında ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligrama kadar kafeinin veya yaklaşık dört fincana kadar kahvenin tehlikeli etkilerle ilişkili olmadığını kabul etti.
Çalışmaların 2017 yılında gözden geçirilmesi, hamile kadınlar için günde 300 miligrama kadar kafeinin (yaklaşık üç fincan) güvenli olduğunu bildirdi.
Unutmayın, günde bir fincan kahve bile yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Bir fincanın 8 ons olduğunu ve birçok kupa ve gidilecek bardağın 16 ons veya daha fazla tuttuğunu unutmamak da önemlidir.
Ayrıca, kafein toleransını ve vücudun tepkisinin her insan için biraz farklı olduğunu unutmayın. Kafein tüketimini doktorunuzla tartışmak asla kötü bir fikir değildir.
Kafein ve vücudu nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için kafeinin etkileri hakkındaki çizelgemize bakın.
Götürmek
Kafein, dünyada en sık kullanılan psikoaktif madde olduğu düşünülmektedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde sudan sonra en çok tüketilen ikinci içecektir.
Kafein, merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak işlev görür ve günlük olarak kullanılan küçük bir miktar bile yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Bu semptomlar kafein bağımlılığına neden olabilir.
Kafein yoksunluk semptomlarının şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişir ve genetik yapınız ne kadar kahve tükettiğinizde rol oynayabilir.
