Kalp krizi geçirdiyseniz, daha sonra depresyon yaşamanız alışılmadık bir durum değildir. Bu, olayların kronolojisi ters çevrildiğinde de geçerlidir. Johns Hopkins Medicine'deki Kalp ve Damar Enstitüsü'ne göre, depresyonu olan kişiler, hiç akıl sağlığı sorunu olmayanlara kıyasla, yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde kalp krizi geçirme olasılıkları çok daha yüksektir.
Kalp krizi geçirdikten sonra depresyon yaşıyor olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, doktorunuzu görmeniz önemlidir. Bazen, belirli yaşam tarzı düzenlemelerinin yanı sıra kalp hastalığı ilaçları da ruh halinize yardımcı olur. Bununla birlikte, özel bir tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bir doktorla konuşmak depresyon duygularınıza neyin sebep olduğunu anlamanıza yardımcı olur, böylece uygun tedaviyi alabilirsiniz.
Bazı genel depresyon belirtileri şunları içerir:
- üzüntü veya değersizlik duyguları
- yorgunluk
- ilgisizlik
- huzursuzluk duyguları
- uyumakta zorluk
- iştah kaybı
- zayıf konsantrasyon
Kalp krizi geçirdikten sonra depresyonla karşı karşıya kalırsanız, iyileşmeye yönelik 10 ipucu öğrenmek için okumaya devam edin.
Depresyon değerlendirmesi alın
Birinci basamak doktorunuz (PCP), yıllık kontrolünüz sırasında bir depresyon değerlendirmesi yapabilir.Ancak depresyon belirtileri yaşıyorsanız, yıllık muayenenizden daha erken bir değerlendirme için randevu almayı düşünün.
Değerlendirmeniz sırasında, PCP'niz size depresyonunuz hakkında sorular soracaktır. Bu, ne zaman başladığını, ne sıklıkta üzgün hissettiğinizi ve varsa, onu tedavi etmek için hangi adımları attığınızı içerebilir. Bu sorular, doktorunuzun, durumu taklit eden depresyon mu yoksa akut semptomlar mı yaşadığınızı belirlemesine yardımcı olacaktır.
Klinik depresyona sahip olmak, en az iki hafta veya daha uzun süredir semptomlarınız olduğu anlamına gelir. Depresyonunuzun boyutunu bilmek, doktorunuzun sizi iyileşmek için doğru yola koymasına izin verecektir.
Kardiyak rehabilitasyona kaydolun
Kardiyak rehabilitasyon, kardiyologların genellikle bir kişi kalp krizi geçirdikten sonra önerdiği bir eğitim aracıdır. Kalp rehabilitasyonu sırasında, kalp hastalığı için nasıl sağlıklı besleneceğinizi öğreneceksiniz. Ayrıca bir süpervizörün yardımıyla hangi egzersiz türünün sizin için en iyisi olduğunu da belirleyebileceksiniz.
Kardiyak rehabilitasyon bazen bir grup ortamında yapılır. Benzer deneyimler yaşamış başkalarının yanında olacağınız için bu, ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Başkalarının desteğiyle iyileşme yolunda kendinizi daha motive hissedebilirsiniz.
Kalp ilaçlarınızı almaya devam edin
İronik olarak, kalp krizi sonrası en yaygın depresyon tetikleyicilerinden biri tedavi planınıza bağlı kalmamaktır. İlaçlarınızı almaya devam etmek ve uygun yaşam tarzı düzenlemelerini yapmak sağlığınız ve refahınız için zorunludur.
Depresyonun belirtilerinden biri ilgisizliktir. Depresyon duygularınızın ilacınızı almanızı engelleyerek viskoz bir döngü yaratması olasıdır.
Tedavi planınızı uygulamakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşun. Farklı bir ilaç veya yeni bir tedavi yaklaşımı denemeniz gerekebilir.
Daha fazla bitki bazlı yiyecekler yiyin
Kalp krizi geçirdikten sonra, sağlıksız yağlardan ve sodyumdan kaçınmak ve sebzeler, baklagiller, tahıllar ve zeytinyağı gibi daha fazla bitki bazlı yiyecekler yemek konusunda muhtemelen bazı beslenme danışmanlığı alacaksınız. Balık, kalbiniz için de harikadır.
Paketlenmiş ve işlenmiş yiyecekleri bitki bazlı seçeneklerle değiştirdiğinizde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin de zihninizi korumasıdır. Temiz beslenme, daha düşük depresyon oranlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Harekete geç
Kalp krizinden kurtulma şansınız olduğunda, doktorunuz kalp sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz yapmaya başlamanızı tavsiye edecektir. Küçük başlayın ve dayanıklılığınızı ve gücünüzü kademeli olarak geliştirin.
Haftada birkaç kez 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey başlamak için harika bir yerdir. Ardından, yapabildiğiniz kadar hızlı bir yürüyüşe çıkın veya koşun. Elbette kendinizi zorlamayın - bu bir yarış değil.
Egzersiz, iyi bir ruh hali ile ilişkili bir beyin kimyasalı olan serotonini artırır. Her egzersiz yaptığınızda, hem kalbiniz hem de beyniniz için fayda göreceksiniz. Egzersizin fiziksel faydalarını birkaç hafta deneyimlemeseniz de, sizi hemen daha mutlu bir duruma sokabilir.
Daha da iyi bir etki için sokağa çıkın. Açık hava da ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Hava uygunsa, yürüyüşe çıkmayı veya dışarıda koşmayı düşünün.
Baş dönmesi, mide bulantısı ve kusma veya göğüs ağrısı gibi herhangi bir kalp krizi veya felç belirtisi yaşarsanız herhangi bir egzersizi derhal durdurun ve bir doktora görünün.
Terapiyi düşünün
Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğiyle bile, kalp krizinden kurtulmak kendinizi soyutlanmış hissedebilir. Bu, depresyon riskinizi daha da artırabilir.
Konuşacak birine sahip olmak büyük bir fark yaratabilir. Bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma terapisinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Konuşma terapisi sırasında, lisanslı bir terapist, duygularınız üzerinde çalışmanıza ve depresif belirtilerinizi hafifletmek için çözümler bulmanıza yardımcı olacaktır. Terapide öğrendiğiniz beceriler size bir ömür boyu sürebilir.
Bir psikiyatristin bir terapistle aynı şey olmadığını bilmek önemlidir. Psikiyatrist ruh sağlığı sorunlarını tedavi etmek için ilaç yazabilirken terapist bunu yapamaz. Bununla birlikte, iyi bir terapist, aynı zamanda bir psikiyatrik yardım almanız gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir.
İyi bir terapist bulmak zor olabilir, bu yüzden sürece sabırlı olmak ve umudunu kaybetmemek önemlidir. Aramanıza nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, doktorunuza sorun. Rahatsanız, arkadaşlarınızdan ve ailenizden de öneriler isteyin. Sağlık sigortanız varsa, ağlarında size yakın olan ve diğer hastalar tarafından önerilenleri görmek için planınızın web sitesini de kontrol edebilirsiniz.
Sosyal destek bulun
Depresyonunuzun iyileşme yolculuğunuzda yalnız hissetmenizden kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, sosyal destek almayı düşünebilirsiniz. Kardiyak rehabilitasyon için grup programına kayıtlı değilseniz, kardiyoloğunuzdan bir sevk isteyin. Ayrıca bölgenizdeki veya çevrimiçi olarak farklı kalp hastalığı destek gruplarına göz atmayı da seçebilirsiniz.
Yardım için başkalarına ulaşmak zordur, ancak bir kez yaptığınızda, sebat etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.
Zihin-vücut aktiviteleri uygulayın
Araştırmalar, zihin-vücut faaliyetlerinin depresyon ve anksiyete vakalarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Derin nefes alma, farkındalık ve egzersiz yoluyla zihninizi temizleyerek, strese neyin sebep olduğunu tespit edebilir ve bu düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. Bu da kan basıncınızı düşürebilir.
Denenecek zihin-vücut aktiviteleri şunları içerir:
- meditasyon
- yoga
- reiki
- Tai Chi
- derin nefes egzersizleri
Olumlu etkilerini hissetmeye başlamak için günde sadece 15 dakika meditasyon veya derin nefes almak yeterlidir. Her iki aktiviteyi de sessiz bir odada kendi başınıza yapabilirsiniz. Veya biraz rehberlik isterseniz Headspace gibi bir mobil uygulamayı deneyebilirsiniz.
Yoga, stresi azaltmak ve aynı zamanda kas ve esneklik oluşturmak için harika bir yoldur. Bu alıştırma biraz daha zor olduğundan, lisanslı bir eğitmen tarafından yönetilen bir ders almalısınız.
Onlara son kalp krizinizi anlattığınızdan emin olun. Hareketler boyunca size rehberlik edebilir ve herhangi bir ayarlama yapabilirler. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bir klinik çalışma, yoganın altı hafta veya daha uzun süre uygulayanlarda depresif semptomları azalttığını buldu.
Gerekirse kilo verin
Fazla kiloluysanız, kardiyoloğunuz muhtemelen başka bir kalp krizi geçirme riskinizi azaltmaya yardımcı olacak bir kilo verme planı önerecektir. Fazla kilo vermek, depresyon duygularına da yardımcı olabilir. Aslında, aşırı kilolu olmak, kalp hastalığı olsun veya olmasın, artan depresyon riskiyle bağlantılıdır.
Birkaç ay sonra kilo verme çabalarınızda ilerleme kaydetmiyorsanız, doktorunuzdan diyetinizi değiştirmenize yardım etmesini isteyin. Sizi, size ve beslenme ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış, kalp sağlığına uygun bir diyete sokabilirler.
Antidepresanları düşünün
Yaşam tarzı değişiklikleri, depresyonu önlemede ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamada uzun bir yol kat edebilir. Belirtilerinizin ciddiyetine ve uzun ömürlülüğüne bağlı olarak, antidepresan adayı da olabilirsiniz.
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) en yaygın depresyon ilaçları arasındadır. Zoloft, Paxil ve Xanax, ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.
Antidepresanların depresyonunuza yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Hangi belirli ilacın sizin için en iyi sonucu verebileceğini ve bilmeniz gereken yan etkileri anlamanıza yardımcı olabilirler.
Bu ilaçlardan birine başlarsanız, etkili olması için yeterince zaman tanımanız önemlidir. Çalışmaya başlaması bir ay veya daha uzun sürebilir.
Paket servisi
Kalp krizi sonrası depresyon, sandığınızdan daha yaygındır. Genel olarak, genel sağlığınız gerçekten ruh halinizi etkileyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Kalp sağlığınıza dikkat ederek, depresyon belirtilerinizde de bir iyileşme görme olasılığınız artar. Yaşam tarzında önemli değişiklikler yapmanıza rağmen birkaç hafta sonra hala depresyonda hissediyorsanız, sonraki adımlar için doktorunuza danışın.
