Yatak odanızı bir uyku sığınağına dönüştürmek için nihai kılavuz

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Yatak odası tasarımı söz konusu olduğunda, birçok kişi uyanık olduklarında ihtiyaçlarını yansıtan unsurlara odaklanır.

Sandalyede kıyafet? Sabahları kapmak daha kolay. Dağınık mobilya mı? Sen ihtiyaç yatağınız, masanız, şifonyeriniz ve sandalyeniz. Taşan çamaşır sepeti? Yapmanız gereken her şeyle, çamaşır yıkama öncelik listenizde oldukça düşük.

Ayrıca, ne zaman ihtiyaç duyabileceğinizi asla bilemeyeceğiniz için bilgisayarınızı ve telefonunuzu elinizin altında tutun. Işıkları kapattıktan sonra onlara bakmaktan kaçınmaya çalışırsınız, ancak kararlılığınız her zaman sabit kalmaz - özellikle de uykuya dalmakta zorlandığınızda.

Yatak odanız gündüzleri kolaylık sağlayabilir, ancak geceleri farklı bir etki yaratma ihtimali vardır. Tek yaptığınız yatak odanızda uyumak olsa bile, yine de her günün yaklaşık üçte birini orada geçiriyorsunuz. Sıcak, parlak, dağınık bir oda uykunuzu bozabilir ve bu sürenin bir kısmı boyunca uyanık kalmanıza neden olabilir, bu da uyanma sağlığınız için kötü haberler anlamına gelebilir.

Ancak, işte iyi haber: Yatak odanızı güncellemek, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve bu da genel refahınızı iyileştirebilir. Aşağıdaki kılavuzumuz başlamanıza yardımcı olabilir.

İdeal uyku vahanızı oluşturmak için ipuçları

Birçok insan, uyanma duyularına hitap etmek için yatak odalarını dekore eder. Bu, parlak renkler, eğlenceli resimler, bol güneş ışığı ve işinizi yapmanızı sağlayan güçlü ışık anlamına gelebilir.

Ancak yatak odanızda gerçekleşen en önemli aktivite uykudur. Yeterince uyuyamadığınızda, beyniniz ve vücudunuz dinlenme, yeniden şarj olma ve gerektiği gibi çalışmanızı sağlayan temel işlemleri gerçekleştirme şansı bulamaz.

Evet, uyumak için harcadığınız zaman önemlidir, ama o uykunun kalitesi de önemlidir. 8 saatinizin 4'ünü yatakta dönerek geçirirseniz, ertesi gün kendinizi çok dinlenmiş hissetmeyebilirsiniz.

Birkaç değişiklik yapmak, daha rahat bir uyku ortamı yaratmanıza yardımcı olabilir. Johns Hopkins'teki uyku uzmanlarına göre, aşağıdaki yatak odası özellikleri uykunuzun kalitesinde büyük bir fark yaratabilir:

• Sıcaklık. Daha serin bir oda ve yatak, gece terlemesini azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir. Yatak odası termostatınızı 65 ° F'ye ayarlamayı hedefleyin, birkaç derece verin veya alın.
• Işık. Güneşten veya elektronik cihazlardan gelen parlak mavi ışık uykuyu bozabilir. Cihazlarınızı kapatmak, karartma perdeleri kullanmak ve geceleri çok loş ışıklar kullanmak dinlenmenizi iyileştirebilir.
• Evcil Hayvanlar. Tüylü arkadaşlarınızı gece kargaşasını sevmeden sevebilirsiniz. Huzursuz bir evcil hayvanla iyi uyuyamıyorsanız, onu yataktan uzak tutmayı düşünün.
• Düzenlilik. Uyurken yatak odanızın dağınıklığını görmeyebilirsiniz, ancak yine de dinlenmenizi etkileyebilir. Daha iyi bir uyku için, her gün toparlanmayı ve yatağını toplamayı dene.

Yatak odası yükseltme zamanının gelip gelmediğini merak mı ediyorsunuz? Aşağıda daha ayrıntılı ipuçları ve ürün önerilerimiz var.

Yatağınızı yükseltin (ve eğer sallayabiliyorsanız yatağınızı)

Çarşaflar, battaniyeler, yastıklar ve yatağınız dahil olmak üzere yatak takımları uyku üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahip olabilir. Yatağınız eskiyse, eskimişse veya ideal bir uyku sıcaklığını korumanızı engelleyen bir durumdaysa, yatakta kendinizi harika hissetmeyebilirsiniz.

Kaliteli yatak takımının bir pakete mal olması gerekmez, ancak rahat hissetmesi gerekir. Kim yatağa girip aynı cızırtılı çarşafları kaldırmak ya da çok ince, çok ağır ya da parçalanan battaniyelerin altına sokulmak ister? Muhtemelen sen değil. Daha iyi yatak konfigürasyonu sadece dinlenmenizi iyileştirmez, aynı zamanda uyku zamanını daha davetkar hale getirebilir.

Çarşaflar ve yorgan

Herkesin çarşaflarda farklı bir tercihi vardır, bu yüzden kendinizi rahat hissettirecek çarşaflar aramak isteyeceksiniz. Hafif ve havadar perkalden düz satene kadar pek çok pamuklu çarşaf türü vardır. Ayrıca süper yumuşak ve gerilebilir jarse dokumayı tercih edebilirsiniz.

Farklı kağıt türlerine dokunma testi yapmak için yerel mağazanıza gidin. Tüm markalar tam olarak aynı hislere sahip değildir, ancak bu size hangi kumaşları tercih ettiğiniz konusunda daha iyi bir fikir verebilir.

Sıcak tarafta uyuyorsanız, pamuk, ipek, bambu veya keten gibi doğal kumaşları arayın. Polyester ve diğer sentetik çarşaflar ısıyı hapsederek sizi yapışkan ve terletebilir.

Dikkate alınması gereken birkaç sayfa seti:

• Simply Vera Vera Wang Supima Cotton 600 İplik Sayısı Çarşaf Seti. Bu yazarın en sevdiği çarşaflar, hayalperest uykulara ilham vermek için sessiz gölgelerle gelir. Aynı anda serin ve rahat hissederler ve her yıkamada biraz daha yumuşak olurlar.
• Ettitude Bamboo Lyocell Çarşaf Seti. Bu nefes alabilen çarşaflarda kullanılan sürdürülebilir bambu kumaşın, onlara pürüzsüz ve yumuşak bir his vermesi amaçlanmıştır. Hassas ciltler, sıcak uyuyanlar ve daha yeşil uyumak isteyenler için harikadır.
• Tuft & Needle Jersey Çarşaf Seti. En sevdiğin tişörtünle uyumayı seviyor musun? Jarse çarşaflara sarılarak tüm vücudunuza aynı konforu yaşatın. Tuft & Needle'ın jarse seti, nefes alabilirlik ve rahatlık için pamuk ve liyoseli karıştırır.

En üst katmanınız için seçenekler:

• Buffy Breeze. Sıcak uyuyan biriyseniz, bu sürdürülebilir okaliptüs seçeneği gibi bir serinletici yorgan, aşırı ısınmadan sıcak kalmanıza yardımcı olabilir.
• Layla Ağırlıklı Battaniye. Kaygılı duygular sizi geceleri ayakta mı tutuyor? Bu yıkanabilir pelüş seçeneği gibi ağırlıklı bir battaniye kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Yastıklar

Başınızı dinlendirdiğiniz yer önemlidir ve yanlış yastık sizi geceleri ayakta tutabilir. Gün boyunca kafanıza özenle davranırsınız, bu yüzden uyurken de aynı düşünceyi vermek isteyeceğiniz mantıklıdır.

İyi bir yastık, uyku sırasında omurganızı hizalı tutmak için boynunuzun kıvrımını desteklemelidir. Ayrıca normal uyku pozisyonunuzu da düşünmek isteyeceksiniz. Yan uyuyanlar daha sıkı, daha dolgun yastıklarda daha rahat dinlenebilir. İnce, yumuşak yastıklar, uyuyan karıncaların omurga hizalamasını korumasına yardımcı olur. Sırt üstü yatarsanız orta sertlik en iyi sonucu verebilir.

Elbette sararmış, lekeli veya düz yastıklarda - ya da tuhaf bir kokuya sahip olanlarda - uyuyorsanız, onları fırlatıp yeni bir şeyler getirmenin zamanı gelmiştir.

Kontrol edilecek birkaç yastık:

• Coop Ev Eşyaları Orijinal. Bu parçalanmış hafızalı köpük yastık, tüm uyku pozisyonları için çalışır. Tam olarak doğru yüksekliği elde etmek için dolgu ekleyebilir veya kaldırabilirsiniz.
• Sırtüstü uyuyanlar, yan yatanlar, mide uyuyanlar veya boyun ağrısı olan kişiler için düşünebileceğiniz daha fazla yastığa göz atın.

Yatak

Eski bir yatak veya uyku pozisyonunuz için yanlış olan yatak, gece ağrılarına ve rahatsızlığına katkıda bulunabilir.

En iyi uykuyu en yumuşak yatakta alacağınızı düşünseniz de, aslında çoğu insan için durum böyle değildir. Yan yatanlar, daha yumuşak köpük şiltelerin sunduğu basınç rahatlamasından yararlanabilir, ancak araştırmalar, orta sert bir yatağın, uyku kalitesini ve konforunu iyileştirmek isteyen çoğu insan için iyi bir seçenek olduğunu öne sürüyor. Sadece karnınızda ya da sırtınızda uyuyorsanız, biraz daha sıkı gitmek isteyebilirsiniz.

Daha İyi Uyku Konseyi'ne göre, yatağınızı 7 yıllık olgun yaşlılık dönemini geçtikten sonra değiştirmek akıllıca olacaktır, ancak bazı yüksek kaliteli yataklar biraz daha uzun süre dayanabilir. Yayları hissedebiliyorsanız, düzenli olarak ağrı veya sertlikle uyanabiliyorsanız veya üzerine bir gece daha geçirme düşüncesinden korkuyorsanız, daha sonra değil, daha erken değiştirmeyi hedefleyin.

Yeni bir yatak için alışveriş yapmaya hazır mısınız?

• Tuft & Needle Original Yatak. Bu temel köpük şilte son derece derecelendirilmiştir ve orta sertlik hissi çoğu uyuyan kişinin ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır.
• Sırtüstü uyuyanlar, yan yatanlar, mide uyuyanlar, karma uyuyanlar ve sırt ağrısı olan kişiler için daha fazla şilte seçeneğine göz atın.

Güneş ışığının (veya cihazlarınızdan gelen ışığın) içeri girmesine izin vermeyin.

Doğal ışığın pek çok faydası vardır, ancak bunlar dinlendirici bir uyku söz konusu olduğunda pencereden dışarı çıkar.

Herhangi bir parlak ışık, sirkadiyen ritminizi bozabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize yardımcı olan ve uyku vaktini işaret eden hormon olan melatonin seviyenizi etkileyebilir.

Programınıza bağlı olarak, güneş tam olarak batmadan yatağa gidebilir veya gün doğumundan sonra çok iyi uyanabilirsiniz. Bu, gün ışığının siz kalkmadan önce sizi uyandırabileceği anlamına gelir.

Ancak odanızın içindeki ışıkların da etkisi olabilir. Akşamları parlak tepe lambalarını veya lambaları yakmak ve bunları yatma vaktine kadar kullanmak da melatonini baskılayabilir, vücudunuzu "uyanık modda" tutabilir ve potansiyel olarak uykuya dalmanızı önleyebilir.

İyi bir çözüm, ışıkların kısılması olabilir. Çalışmak için parlak ışığa ihtiyacınız varsa ve kullanacak başka bir yeriniz yoksa, sıcak kehribar ampullü bir masa lambası satın almayı düşünün. Çalışmanızı gece için bir kenara bırakır bırakmaz, tepe ışığını kapatın ve ışıkları düşük tutun.

Karartma perdeleri

Ağır, odayı karartan gölgeler veya perdeler, gün boyunca güneş ışığından en iyi şekilde yararlanmanıza ve uyumanız gerektiğinde onu engellemenize yardımcı olabilir.

Bonus: Karartma perdeleri, enerji faturalarınızı düşürmenize de yardımcı olabilir.

• Wayfair Basics Katı Karartma Gromet Tekli Perde Paneli. Bu temel perdeler, hem gürültüyü hem de ışığı azaltmaya yardımcı olur ve yatak odanızın dekoruna daha iyi uyması için bir dizi renkte gelir.
• Karartma perdeleri için daha fazla seçeneğe buradan göz atın.

Uyku maskeleri

Tüm ışığı engelleyemiyor musunuz? Bir uyku maskesi, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Lavanta ile aşılanmış uyku maskeleri aynı zamanda rahatlamanıza bile yardımcı olabilir.

• Ettitude Bamboo Lyocell Göz Maskesi. Bu hipoalerjenik organik bambu maske, cildinize rahatça dinlenirken ışığı nazikçe engeller.
• Kitsch Lavanta Ağırlıklı Saten Göz Maskesi. Kurutulmuş lavanta, bu uyku maskesine sakinleştirici bir koku katarken, mikro boncuklar gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için biraz ağırlık verir.
• Uyku maskeleri için daha fazla seçeneğe buradan göz atın.

Mavi ışıklı camlar

Cihazları yatmadan önce kapatmanın mavi ışığa maruz kalmayı azaltmaya yardımcı olduğunu bilmek bir şeydir. Aslında takip etmek bambaşka bir şey.

Belki akşam boyunca çalışırsınız ya da haberleri takip etmek ve arkadaşlarınızla sohbet etmek için gece saatlerini kullanırsınız. Kısacası, herkes geceleri kapanamaz. Anti-mavi ışık gözlükleri, ekranları tamamen kapatmada sorun yaşadığınızda mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu gözlüklerin uykuyu nasıl etkilediğini tam olarak bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, küçük bir 2014 çalışması, mavi ışığı engelleyen gözlüklerin ergenlerde LED kaynaklı melatonin baskılamasını azalttığını buldu.

Bu nedenle, bu ekranları yatmadan önce tamamen kapatmak ideal olsa da, kırmanın zor bir alışkanlık olabileceğini de biliyoruz. Bir çift mavi ışığı engelleyen gözlük kullanmak, uyku rutininizi mükemmelleştirirken iyi bir uzlaşma olabilir.

• 4EST Shades Mavi Işık Engelleme Camları. Bu çevre dostu gözlükler, ekranlardan gelen mavi ışığın yüzde 97'sini engelleyecek şekilde tasarlanmıştır. Şirket, satın alınan her çift için iki ağaç dikiyor.
• Mavi ışığı engelleyen gözlükler için daha fazla seçeneğe buradan göz atın.

Sakinleştirici sesler için rahatsız edici sesleri değiştirin

Uykusu hafifse, muhtemelen ne kadar küçük seslerin uykunuzu bozabileceğini biliyorsunuzdur. Yatak odanızın dışından gelen sesler (ya da yanınızda horlayan bir partner) sizi uykusuz bırakarak dinlenemeyeceğiniz konusunda endişelenmenize neden olabilir.

Kulak tıkaçları, beyaz gürültü makineleri veya uyku kulaklıkları gibi ses çözümleri, bir arabanın kapısı çarptığında uyanıkken sallamak, döndürmek veya sarsmak yerine tekrar uyku moduna geçmenize yardımcı olabilir.

Kulak tıkacı ile uyumamayı tercih ediyorsanız, dikkat dağıtıcı sesleri engellemek için şu alternatif yöntemleri göz önünde bulundurun:

• Yogasleep Seyahat Mini Ses Makinesi. Yogasleep'in bu basit ses makinesi, klasik beyaz gürültüden hafif bir sörf ve gök gürültülü fırtınaya kadar altı farklı ses seçeneğine sahiptir. Aynı zamanda yumuşak kehribar rengi bir ışığa sahiptir. Mikro USB kablosuyla şarj olduğu için pillere de ihtiyacınız olmayacak.
• YÜKSEK Uyku Kulaklıkları. Bu gürültü önleyici kulaklıklar, kendi yatıştırıcı seslerinizi veya beyaz gürültü çalma listelerinizi (myNoise uygulamasını deneyin) çalmanıza izin verirken aynı zamanda bazı dış gürültüleri de engeller. Kafa bandı yapısı hoparlörleri yerinde tutar, böylece ters çevirdiğinizde kulaklarınızdan kaymaları konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
• Beyaz gürültü makineleri ve uyku için kulaklıklar için daha fazla seçeneğe göz atın.

Yeni bir pijama düşünün

Pijamalarınızı her gün giydiğiniz kıyafetler kadar düşünmemiş olabilirsiniz, ancak pijamalarınız yine de biraz düşünmeyi hak ediyor.

En iyi pijamalar cildinizde yumuşak olmalı ve sizi rahat tutacak kadar sıcak olmalı, ancak sizi serin ve kuru tutacak kadar nefes alabilmelidir.

Sıkı bel bantları, manşetler, yakalar ve sert kumaşların dinlendirici bir uykuyu desteklemeyebileceğini söylemeye gerek yok. Aslında en iyi pijama takımı doğum günü takımınız olabilir.

• Çıplak uyumanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
• En iyi pijamalar için önerilerimize buradan göz atın.

Nereden başlamalısın?

Dikkate alınması gereken pek çok potansiyel değişiklik varken, şu anda biraz bunalmış hissedebilirsiniz. Yatak odanızı daha dinlendirici bir yer haline getirmek için önce ne yapmalısınız?

Bu büyük ölçüde size bağlı.

İyi bir ilk adım, mevcut uyku alışkanlıklarınızı değerlendirmektir. Sizi uyanık tutan belirli bir şey fark ettiniz mi?

Pencerenizin hemen dışında gürültülü bir komşunuz veya bir kuş yuvanız olabilir. Belki de yıllardır yatak takımınızı yenilemek istediniz. Oradan başlayın ve uykunuzun nasıl geliştiğini görün. Tüm odanızı karıştırmanıza gerek yok.

Öte yandan, kendinizi tam bir yatak odası yenilemeye hazır hissedebilirsiniz, hatta duvarlarınızı daha uyku dostu bir renkle yenileyin (İpucu: Mavi, yeşil veya sarının sessiz tonlarını tercih edin.)

Sizin için en iyi seçenekleri araştırmak için biraz zaman ayırın. Piyasada çok sayıda şilte, çarşaf ve yastık bulacaksınız, bu nedenle doğru olanlara yatırım yapmak, yıllar boyunca daha kaliteli bir dinlenme elde etmenize yardımcı olabilir. Yeni bir yatak seçerken, uyku pozisyonunuz ve sıcaklık düzenleme ihtiyaçlarınız gibi şeyleri de göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz.

Yepyeni bir yatak mı düşünüyorsunuz? Yer sıkıntısı çekiyorsanız, neden odanızı tekli ranza veya çekmeceli bir yatakla değiştirmiyorsunuz? Bu seçenekler, küçük alanlarda dağınıklığı önlemek için iyi çalışır (ve evet, yetişkin boyutlarında gelirler).

Düşük maliyetli oda yükseltmeleri

Bir oda yenilemesi biraz pahalı olabilir ve bütçenizde yeni bir yatak veya şilte için yer kalmayabilir.

Bu ipuçları, size hala fark yaratan daha küçük değişiklikler için fikir verebilir:

• Hayranınızı ortaya çıkarın. Bir fan, rahatsız edici gürültüyü engellemek ve gece boyunca sizi daha serin tutmak için ucuz bir seçenek olabilir.
• Çarşaflarınızı ve battaniyelerinizi yıkayın. Yatağınızda temiz çarşaflar bulundurmak, yatma zamanını daha çekici hale getirebilir. Gerçekten yeni yıkanmış çarşaflara sarılmak yapar farklı hissetmek.
• Yatağını yap. Uyandığınızda yatağınızı hazırlayın. Çok fazla görünmeyebilir, ancak odanızın hissini değiştirebilir ve daha bir araya getirilmiş bir görünüm verebilir.
• Dağınıklığı giderin. Düzenli odalar konusundayken, 2010 yılında yapılan bir araştırma, evlerini dağınık olarak tanımlayan katılımcıların evdeyken daha stresli hissettiklerini ortaya çıkardı. Tanıdık geliyor mu? Evinizi daha rahat hale getirmenin yollarını arıyorsanız, yatak odanızdaki dağınıklığı gidermeyi düşünün. Hem düzenliliği hem de güvenliği artırmak için yere herhangi bir şey koyun. Temiz masa çekmeceleri çalışmayı kolaylaştırabilir ve ucuz bir kumaş parçası şifonyeri veya kitaplık üstlerini tazeleyebilir. Asma düzenleyiciler veya saklama çekmeceleri de uygun fiyatlı toplama çözümleri sunar.
• Biraz mobilya taşıyın. Odanız dar mı yoksa biraz bozuk mu? Açık, barışçıl bir ortam yaratmak için bir şeyleri hareket ettirmeyi düşünün. Bu yatak odası feng shui ipuçları, başlamanıza yardımcı olabilir.
• Duyularınızı düşünün. Garip kokan veya havasız bir odada uyumak özellikle hoş olmayabilir. Pencereyi her gün bir saat kadar kırmak (veya güzel havalarda daha uzun süre) havayı ve ruh halinizi tazeleyebilir. Uçucu yağlara sahip bir kamış difüzörü de koku katabilir. Tercih ettiğiniz yağın başka faydaları da olabilir: Canlandırıcı, sakinleştirici veya rahatlatıcı olabilir.

Şimdi tek ihtiyacınız olan iyi bir uyku vakti rutini.

Alt çizgi

Uyanık olduğunuz saatlerin çoğunu yatak odanızda geçirmeyebilirsiniz, ancak yine de bir tür cennet olmalıdır.

Uyku sizi yeniler ve başka bir güne hazırlar ve ihtiyacınız olan kaliteli, onarıcı dinlenmeyi sakin, temiz bir ortamda alma olasılığınız artar.

En iyi kısım? O huzurlu alanı yaratmak için bankayı kırmanıza gerek yok.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.