Garcinia cambogia ürünleri fazla kilo vermek için kullanılan en popüler besin takviyeleri arasındadır.
Bu takviyeler, hızlı kilo vermenin bir yolu olarak pazarlanmaktadır, ancak çoğu, bazı şirketlerin iddia ettiği gibi kilo kaybı için etkili olup olmadıklarını merak etmektedir.
Ayrıca, garcinia cambogia'nın güvenliği bazı uzmanlar tarafından sorgulandı ve tüketicileri bu tartışmalı eki almanın potansiyel riskleri konusunda endişelendirdi.
Bu makale, garcinia cambogia'yı ve etkili olup olmadığını incelemektedir.
Garcinia cambogia nedir?
Garcinia gummi-guttaGenellikle garcinia cambogia olarak bilinen, Endonezya'ya özgü küçük, kabak şeklinde bir meyvedir. Bu meyvenin kabuğu ekşi bir tada sahiptir ve hem mutfak hem de tıbbi uygulamalarda kullanılır.
Keskin tadı, onu körili balık gibi yemeklerde popüler bir içerik haline getirir ve tariflere biraz lezzet katmak için limon veya demirhindi yerine de kullanılır.
Mutfak kullanımlarına ek olarak, garcinia cambogia kabuğu, bağırsak sorunları, romatoid artrit ve yüksek kolesterol dahil olmak üzere bir dizi sağlık koşulunu tedavi etmek için bir besin takviyesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bununla birlikte, garcinia cambogia takviyelerinin en popüler kullanımı kilo vermeyi kolaylaştırmaktır.
Garcinia cambogia neden kilo kaybı takviyesi olarak kullanılır?
Garcinia cambogia, obezite önleyici etkilere sahip olduğu gösterilen bileşikleri içerir. En iyi bilinen hidroksisitrik asittir (HCA).
HCA, garcinia cambogia'daki ana organik asittir ve bazı araştırmalar, vücut ağırlığını ve gıda alımını azaltabileceğini ve yaktığınız kalori miktarını artırabileceğini öne sürmüştür.
Bu bileşiğin kilo vermeye çeşitli şekillerde fayda sağladığı düşünülmektedir.
Çalışmalar, tokluk ve tatmin duygularına katkıda bulunduğunu ve gıda alımında bir azalmaya yol açtığını göstermektedir. Ayrıca vücuttaki yağ oksidasyonunu hızlandırdığı ve yağ üretimini azalttığı da gösterilmiştir.
Bununla birlikte, daha yeni çalışmalar bu takviyelerin daha önceki araştırmaların önerdiği kadar güçlü olmayabileceğini ortaya çıkardığından, garcinia cambogia ve HCA'nın kilo kaybı için etkinliği ve güvenliği sorgulanmıştır.
özetGarcinia cambogia, iştahı bastırarak ve yağ oksidasyonunu artırarak kilo kaybını teşvik edebilen HCA adlı organik bir asit içerir. Bununla birlikte, son araştırmalarda etkinliği sorgulanmıştır.
Garcinia cambogia kilo kaybı için etkili midir?
Araştırma incelemelerine göre, garcinia cambogia ve HCA takviyelerinin kilo vermeyi teşvik edip etmediği açık değil.
Daha önceki bazı çalışmalar, garcinia cambogia ve HCA'nın kalori alımı ve kilo kaybı ve yağ yakma üzerinde güçlü baskılayıcı etkileri olduğunu göstermesine rağmen, daha güncel incelemeler tutarlı sonuçlar göstermedi.
Ayrıca, insanlarda bu takviyelerin etkinliğini belirlemek için gerekli olan uzun vadeli randomize kontrol çalışmaları eksikliği vardır.
Örneğin, 24 yetişkinde 2002 yılında yapılan bir çalışma, günde 900 mg HCA almanın günlük kalori alımında% 15-30'luk bir azalmaya yol açtığını ve kilo kaybını teşvik ettiğini göstermiştir.
Ek olarak, 60 yetişkinde yapılan 2006 tarihli bir çalışma, 8 hafta boyunca günde 2,800 mg bileşik sağlayan bir HCA takviyesi ile tedavinin, vücut ağırlığında ortalama% 5,4 azalmaya ve gıda alımını önemli ölçüde azalttığını gözlemledi.
Ayrıca, küçük örneklem büyüklüklerine sahip diğer eski çalışmalar, HCA'nın yağ birikimini baskılayabileceğini göstermektedir.
Yine de, olumlu sonuçlara işaret eden çalışmaların çoğu küçük örneklem büyüklükleri kullandı ve 3 aydan daha kısa kısa süreler boyunca gerçekleştirildi.
Ayrıca, diğer çalışmalar, HCA ve garcinia cambogia takviyelerinin kalori alımı, yağ yakımı veya kilo kaybı üzerinde yararlı bir etkisi olmadığını ve bu takviyelerin yağ kaybını teşvik ettiğine dair daha fazla şüphe olduğunu gösteriyor.
Çelişkili bulgular ve büyük, uzun vadeli, iyi tasarlanmış çalışmaların genel eksikliği göz önüne alındığında, araştırma incelemeleri, garcinia cambogia'nın kilo kaybı için etkili bir araç olduğunu önermek için yeterli kanıt bulunmadığını sürekli olarak bildirmiştir.
Örneğin, 22 çalışmanın gözden geçirilmesini içeren bir güncelleme makalesi, insan çalışmalarında hem HCA hem de garcinia cambogia'nın kilo kaybı, dolgunluk hissi veya kalori alımı üzerinde sınırlı etkisi olduğunu veya hiç etkisi olmadığını ortaya koydu.
9 çalışmanın bir başka incelemesi, garcinia cambogia ile tedavinin, bir plaseboya kıyasla kilo kaybında küçük ancak önemli kısa vadeli düşüşlerle sonuçlandığını buldu. Yine de, sadece iyi tasarlanmış randomize kontrollü çalışmalar değerlendirildiğinde bu önem gözlenmedi.
Bu nedenle, en son bulgulara göre, garcinia cambogia ve HCA'nın kilo kaybı üzerindeki genel etkisi en iyi ihtimalle küçüktür ve garcinia cambogia ve HCA ile ilgili pozitif bulguların klinik önemi sorgulanabilir.
özetBazı araştırmalar, garcinia cambogia ve HCA'nın kısa vadeli kilo kaybını destekleyebileceğini, ancak literatür incelemeleri ve iyi tasarlanmış çalışmaların sınırlı fayda sağladığını veya hiç olmadığını göstermektedir. Bu nedenle, bu takviyeler kesinlikle önerilemez.
Garcinia cambogia güvenli midir?
Sağlık uzmanları, garcinia cambogia'nın güvenliğini sorguladı.
Bazı araştırmalar, garcinia cambogia ve HCA takviyelerinin güvenli olduğunu gösterse de, takviyenin yüksek dozlarının yutulmasıyla ilgili toksisite raporları vardır.
873 kişiyi içeren 17 çalışmanın gözden geçirilmesi, HCA'nın günde 2,800 mg'a kadar olan dozajlarda olumsuz etkilere neden olmadığı sonucuna varmıştır.
Bununla birlikte, garcinia cambogia takviyeleri, daha yeni çalışmalarda karaciğer yetmezliği ve diğer yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.
Bu tür bir vaka, 34 yaşındaki bir adamın 5 ay boyunca her gün garcinia cambogia özütü içeren bir ekin 2.400 mg tüketmesinden sonra ortaya çıktı. Adam şiddetli ilaca bağlı karaciğer yetmezliği yaşadı ve nakil gerektirdi.
Başka bir karaciğer toksisitesi vakası, karaciğer hastalığı öyküsü olmayan 57 yaşındaki bir kadını içeriyordu. Kadın, kilo vermeyi teşvik etmek için 1 ay boyunca günde 2,800 mg saf garcinia cambogia özütü tükettikten sonra akut hepatit geliştirdi.
Kadınlar ek almayı bıraktığında durum düzeldi. Yine de, 6 ay sonra, kilo kaybını teşvik etmek için aynı dozu almaya devam etti ve bu da yine karaciğer hasarına neden oldu.
Ek olarak, HCA içeren çok bileşenli takviyelerle takviye edilmesiyle ilgili birçok başka karaciğer toksisitesi vakası olmuştur.
HCA ayrıca, bilinen 23 karaciğer toksisitesi vakasına neden olan popüler bir diyet takviyesi olan Hydroxycut'ın eski formülasyonlarının ana bileşeniydi.
Ekte ayrıca FDA'nın 2004 yılında yasakladığı efedra içermesine rağmen, biri ölümle sonuçlanan karaciğer toksisitesine neden olan 23 vakadan 10'u, efedranın üründen çıkarılmasından sonra bildirildi.
Bu, Hydroxycut üreticilerinin HCA'yı şu anda mevcut olan formülasyondan çıkarmasına yol açtı. Uzmanlar, kesin bir kanıt olmamasına rağmen, HCA'nın bu toksisite vakalarının nedeni olduğuna inanıyor.
HCA ve garcinia cambogia ürünleri, sindirim rahatsızlığı, baş ağrıları ve üst solunum yolu semptomları gibi yan etkilerle de ilişkilendirilmiştir. Bu takviyeler ayrıca kanseri, virüsleri ve ağrıyı tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir.
Gördüğünüz gibi, garcinia cambogia ve HCA takviyeleri bir dizi yan etki ile ilişkilendirilmiştir ve yaygın olarak reçete edilen ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenlerden dolayı, bu tartışmalı eki kilo vermeyi teşvik etmek için kullanmak potansiyel risklere değmeyebilir.
özetGarcinia cambogia ve HCA takviyeleri, karaciğer toksisitesi ve diğer potansiyel olarak tehlikeli yan etkilerle ilişkilendirilmiştir. Ürünler ayrıca yaygın olarak reçete edilen ilaçlarla etkileşime girebilir.
Kilo kaybı için garcinia cambogia'yı denemeli misiniz?
Bazı araştırmalar garcinia cambogia'nın ve ana organik asit HCA'nın çeşitli mekanizmalar yoluyla kilo vermeyi destekleyebileceğini gösterse de, birçok çalışma bu ürünlerin etkisiz olduğunu ve hatta yüksek dozlarda alındığında düpedüz tehlikeli olabileceğini bulmuştur.
Ayrıca, FDA, garcinia cambogia ürünlerinde yüksek oranda tağşiş buldu.
Bu, bazı garcinia cambogia ürünlerinin, reçeteli ilaçlarda bulunan aktif bileşikler gibi gizli bileşenler ve güvenlik endişeleri nedeniyle piyasadan çıkarılan bileşenler içerebileceği anlamına gelir.
Şu anda garcinia cambogia'nın kilo vermeyi teşvik edip etmediğinin net olmadığı ve bu bileşenin potansiyel olarak ciddi güvenlik endişeleriyle bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, kilo kaybı için garcinia cambogia veya HCA almak risklere değmez.
Etkisiz takviyelere güvenmek yerine, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak için daha güvenli, daha kanıta dayalı yöntemler kullanılması önerilir.
Örneğin, şekerli içecekler, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidrat alımınızı azaltmanın yanı sıra lif, sağlıklı yağ ve protein alımınızı artırmak, kilo vermeyi teşvik etmenin sağlıklı yollarıdır.
Ayrıca, günlük fiziksel aktivitenizi arttırmak, yeterince uyumak ve yeterli su içerek uygun hidrasyon sağlamak, yağ kaybını ve genel sağlığı teşvik etmenin akıllıca yollarıdır.
Unutmayın, pazar hızlı kilo verme vaat eden ürünlerle doymuş olsa da, özellikle kaybedecek çok fazla vücut yağınız olduğunda sağlıklı bir kiloya ulaşmanın hızlı olmaması gerekir.
Sağlıklı, bilim destekli yöntemler kullanılırken fazla kilo vermek biraz zaman alabilirken, potansiyel olarak zararlı kilo verme takviyelerine güvenmekten daha güvenli ve daha etkilidir.
özetAraştırmalar, garcinia cambogia ve HCA takviyelerinin güvenliğini ve etkinliğini sorguladı. Hızlı kilo vermeyi vaat eden takviyelerden kaçınmak ve bunun yerine sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak için güvenli, kanıta dayalı yöntemler kullanmak en iyisidir.
Alt çizgi
Garcinia cambogia ve onun ana organik asidi HCA, kilo kaybını artırmak için kullanılan popüler diyet takviyeleridir.
Bu ürünleri pazarlayan şirketler hızlı kilo verme sözü verse de araştırmalar garcinia cambogia ve HCA'nın en iyi ihtimalle minimum yağ kaybını teşvik ettiğini gösteriyor.
Ayrıca, bu takviyeler, karaciğer toksisitesi de dahil olmak üzere tehlikeli yan etkilere bağlanmıştır.
Kaybedecek fazla kilonuz varsa, garcinia cambogia takviyesini atlayın ve bunun yerine genel sağlığınızı destekleyen ve hedeflerinize güvenle ulaşmanıza yardımcı olan sürdürülebilir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak daha sağlıklı olun.
