Uygun Fiyatlı Öğle Yemekleri, evde yapmak için besleyici ve uygun maliyetli tarifler içeren bir seridir. Daha fazla istemek? Tam listeye buradan göz atın.
Bu tarifi daha besleyici - ama yine de lezzetli - yapısız bir BLT sandviçi olarak düşünün.
Panzanella'yı hiç duymadıysanız, sebzeler ve otlar ile fırlatılmış sosla ıslatılmış ekmek içeren bir salatadır.
Bu versiyonda, tam tahıllı ekmek küplerini hindi pastırması, çıtır marul, olgun domates, avokado ve şimdiye kadar yaptığınız en hızlı limon sosuyla birleştiriyoruz.
Saat 17: 00'ye kadar kendinizi tok ve enerji dolu hissetmeniz için gün ortası lifleri, sağlıklı yağlar ve taze sebzeler almanın harika bir yoludur.
Ve en iyisi, porsiyon başına 3 doların altında olmasıdır!
Bu BLT salatasının bir porsiyonu:
- 480 kalori
- 14 gram protein
- yüksek miktarda lif
Ve ne kadar lezzetli olduğundan bahsetmiş miydik?
Hindi Pastırmalı BLT Panzanella Salatası
Porsiyon: 2
Sunum Başına Maliyet: 2,89 ABD doları
Malzemeler
- 1 su bardağı kuşbaşı kepekli kepekli ekmek
- 1 çay kaşığı. zeytin yağı
- 4 dilim hindi pastırması
- 1 su bardağı çeri domates, ikiye bölünmüş
- 1/4 su bardağı doğranmış taze fesleğen
- 1 adet doğranmış olgun avokado
- 2 su bardağı doğranmış marul
- 1 diş kıyılmış sarımsak
- 2 yemek kaşığı. Avokado yağı
- 1 yemek kaşığı. limon suyu
- deniz tuzu ve karabiber, yetecek kadar
Talimatlar
- Fırını önceden 400 ° F'ye ısıtın.
- Küp ekmekleri zeytinyağı ve bir tutam tuz ve karabiberle karıştırın. Ekmeği bir fırın tepsisinde altın rengi olana kadar yaklaşık 10-15 dakika kızartın. Çıkarın ve soğumaya bırakın.
- Hindi pastırmasını parşömen kaplı bir fırın tepsisine koyun ve yaklaşık 15 dakika çıtır çıtır olana kadar pişirin. Pastırmayı ufalayın.
- Soğutulmuş ekmek küplerini ufalanmış pastırma, domates, fesleğen, avokado ve marul ile karıştırın.
- Küçük bir kapta kıyılmış sarımsak, avokado yağı ve limon suyunu karıştırın. Deniz tuzu ve karabiberle tatlandırın ve salatayı kaplayın. Zevk almak!
Profesyonel ipucu O ekmeği veya istenmeyen son parçaları atmayın! Bu salata, bayat ekmeği tüketmenin mükemmel bir yoludur.
Tiffany La Forge, Parsnips and Pastries blogunu yöneten profesyonel bir şef, tarif geliştiricisi ve yemek yazarıdır. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya Instagram'da ziyaret edin.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
