Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Spor içecekleri
Spor içecekleri bu günlerde büyük bir iş. Bir zamanlar sadece sporcular arasında popüler olan spor içecekleri daha yaygın hale geldi. Ancak spor içecekleri gerekli midir ve eğer öyleyse, spor içeceklerinin avantajlarından cüzdanınıza dokunmadan yararlanmanın bir yolu var mı?
Geleneksel spor içecekleri, sporcuların daha uzun süreli egzersizler için yakıt almasına yardımcı olmak için sindirimi kolay karbonhidratlar sağlar. Ayrıca terle kaybolan elektrolitlerin değiştirilmesine de yardımcı olurlar.
Spor içecekleri egzersiz yapmayanlar için kesinlikle gerekli olmasa da, sudan daha lezzetli ve şekeri gazlı içeceklere göre daha düşüktür.
Elektrolit açısından zengin spor içeceklerini stoklamak ucuz değildir, bu nedenle kendi içeceklerinizi nasıl hazırlayacağınızı bilmeniz sizin için kullanışlı olabilir. Paradan tasarruf edebilir ve kendi tatlarınızı yaratabilirsiniz. Aşağıdaki tarifi takip etmeniz yeterli!
Akılda tutulması gereken şeyler
Spor içecekleri, hidrasyon seviyelerini korumak için yakıt ve sodyum ve diğer elektrolitler için bir karbonhidrat dengesi sağlamak için belirli bir konsantrasyonda yapılır. Bu, onları olabildiğince kolay ve hızlı bir şekilde sindirebilmeniz içindir.
Tatlarla denemeler yapın (örneğin, limon yerine misket limonu kullanmayı deneyin veya en sevdiğiniz suyu seçin). Tarif ayrıca kendi ihtiyaçlarınıza göre biraz ince ayar gerektirebilir:
- Çok fazla şeker eklemek, hassas bir gastrointestinal (GI) sistemi olanlar için egzersiz sırasında mide rahatsızlığına neden olabilir.
- Çok az şeker eklemek, antrenman öncesinde, sırasında veya sonrasında aldığınız karbonhidrat miktarını düşürebilir. Bu, performansınızı ve yakıt ikmali yeteneğinizi etkileyebilir.
- Son olarak, ter içinde çok fazla potasyum veya kalsiyum kaybetmeseniz de, bunlar yine de yenilenmesi gereken önemli elektrolitlerdir.
Bu tarif, daha çeşitli bir lezzet sağlamak ve biraz potasyum ve kalsiyum eklemek için hindistancevizi suyu ve normal su karışımı kullanır. İsterseniz sadece su kullanmaktan çekinmeyin, ancak uygun şekilde yakıt ikmali için tuz ve toz kalsiyum-magnezyum takviyesi gibi elektrolitler eklemeniz gerekebilir.
Çevrimiçi kalsiyum-magnezyum tozu satın alın.
Atletik bir olay veya egzersizden sonra kilo vermek için, uygun şekilde rehidrate etmek için kaybedilen kilo başına 16 ila 24 ons (2 ila 3 fincan) bir rehidrasyon sıvısı içmeyi hedefleyin.
Sporcu beslenmesi kişiselleştirildiğinden, sporcular ve iki saatten fazla egzersiz yapanlar, ağır kazaklar giyenler veya sıcak iklimlerde egzersiz yapanların aşağıda verilen sodyum miktarını artırmaları gerekebilir.
Bu tarif, litre başına 0.6 gram (g) sodyum içeren yüzde 6 karbonhidrat çözeltisi sağlar ve her ikisi de genel spor-beslenme rehidrasyon kurallarına dahildir.
Limon-nar elektrolitli içecek tarifi
Verim: 32 ons (4 fincan veya yaklaşık 1 litre)
Porsiyon boyutu: 8 ons (1 fincan)
Malzemeler:
- 1/4 çay kaşığı. tuz
- 1/4 su bardağı nar suyu
- 1/4 su bardağı limon suyu
- 1 1/2 su bardağı şekersiz hindistan cevizi suyu
- 2 su bardağı soğuk su
- Ek seçenekler: ihtiyaca bağlı olarak tatlandırıcı, toz magnezyum ve / veya kalsiyum
Talimatlar: Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve çırpın. Bir kaba dökün, soğutun ve servis yapın!
