Giriş
Bazı şeylerin bir arada olması amaçlanmıştır: fıstık ezmesi ve jöle, tuz ve karabiber, makarna ve peynir. Ancak belirli bir çifte gelince, insanlar uyumlulukları konusunda kararsız görünüyorlar: egzersiz ve alkol.
Olası olmayan combo, beklediğinizden daha sık ortaya çıkar. Sonuçta, çalışma sonrası antrenmanlar tipik olarak iş sonrası mutlu saatler ile çakışır. Hırslı, atletik sosyalleştiriciler için çifte görev yapma eğilimi olabilir.
Ama birkaç içkiden sonra spor salonuna gitmek, hatta bir içki içmenin bir sakıncası var mı? İşte bilmeniz gerekenler.
Alkol içtiğinizde vücudunuza ne olur
İlk şey önce: Bir alkollü içeceği yudumlarken, sadece bir vızıltı getirmekle kalmazsınız; bir dizi fizyolojik değişikliği başlatıyorsunuz.
Alkolü yuttuğunuzda midenize gider ve ince bağırsakta emilir. Daha sonra kan dolaşımınız boyunca dolaşır ve beyninizin büyük bölümlerini, protein sentezini, hormonları ve daha fazlasını etkiler.
Boston merkezli One Medical sağlayıcısı olan MD Michael Richardson, "Pek çok insan, ciltte kızarma, yargılama ve koordinasyon bozukluğu ve gastrointestinal problemler gibi alkolün ortak etkilerinin farkındadır" diyor. “İnsanların daha az farkında oldukları şey, onun kardiyovasküler sisteme uyguladığı baskıdır. Yüksek tansiyona neden olabilir ve kronik ağır alkol kullanımı kalp yetmezliğine yol açabilir. "
Bununla birlikte, tüm kısa vadeli fizyolojik olayların meydana gelme oranı, cinsiyetiniz, kilonuz, ne kadar yemek yemeniz gerektiği ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
Peki etki altındayken antrenman yapmaya çalıştığınızda ne olur?
İçme ve egzersiz yapmanın olası dezavantajları
İçki içmek ve egzersiz yapmakla ilgili en bariz sorun elbette bozulmuş koordinasyon, denge ve muhakemedir.
Alkol, inhibisyonları azaltma ve beyin kimyasını etkileme eğilimindedir (evet, sadece bir içkiden sonra bile). Bu, kendinizi veya çevrenizdekileri çok çeşitli şekillerde ciddi şekilde yaralayabileceğiniz anlamına gelir - iyi hissettiğinizi düşünseniz bile.
Richardson, "Yoğun bir içki içtikten sonra egzersiz yapmaktan kaynaklanan daha olası riskler, spor salonuna gittiğinizde hala bozuluyor" diyor. "Hâlâ zayıf ve biraz sarhoş hissediyorsanız, koşunuza düşmek veya kendinize ağırlık vermek yerine dinlenmek en iyisidir."
Alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle idrar yapma ihtiyacınızı artırır. Egzersiz teri ile birleştiğinde kolayca susuz kalabilirsiniz.
Richardson, "Dehidrasyon ve kas yorgunluğu, dışarıda geçirilen büyük bir gecenin en yaygın sonuçları" diyor. "Elbette, kalp aritmi gibi başka, daha ciddi riskler de var, ancak bu, aşırı alkol kullanımı veya kronik alkol kullanımı durumunda daha yaygındır."
Alkol bir iç karartıcıdır, yani sizi yavaşlatır. Tepki süreniz, gücünüz, dayanıklılığınız ve aerobik kapasiteniz büyük olasılıkla zarar görecek, bu nedenle antrenmanınız yalnızca potansiyel olarak tehlikeli olmayacak - optimalin altında olacağı kesindir.
Alkolün tam etkileri hemen ortaya çıkmaz. Antrenmanınıza iyice başlayıncaya kadar sersemlemiş veya sarhoş hissetmeyebilirsiniz, bu sizi ciddi yaralanmalara hazırlayabilir.
Richardson, "Sadece alkol içiyor olmanız, bir antrenmanı atlamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak vücudunuzu daha fazla strese sokmadan önce gece dışarı çıktığınızdan emin olmak istersiniz," diyor. "Kendinizi iyi hissetseniz bile, kas kramplarını veya bayılmalarını önlemek için egzersiz yapmadan önce yeterince su aldığınızdan emin olmanız önemlidir."
Richardson, alkolün vücut üzerinde derin bir etkisi olduğunu açıklıyor, bu nedenle ertesi gün fiziksel zirvede olmak istiyorsanız bundan kaçınmak en iyisidir.
Bir içki içmek istiyor ama antrenmanı kaçıramıyorsanız ne yapmalısınız?
Fitness koçu ve Courageously Confident'ın kurucusu Stephanie Schultz, "Anladım" diyor. "Hashtag ile dengeli bir yaşam tarzına sahip olmak istiyorsun, bu yüzden mutlu saatler geçirmek ve ardından spor salonuna gitmek mantıklı.
"Ama olay şu: Spor salonuna gideceksin ve muhtemelen o kadar odaklanmamış olacaksın ki egzersizin berbat hissedecek ve faydalarından yararlanamayacaksın. Senin yerinde olsam, ertesi sabah ilk iş spor salonuna giderdim. Veya spor salonuna gidin ve sonra içki içmeye gitmek."
Uzmanlar, alkolü fitness ile karıştırmanın harika bir fikir olmadığı konusunda hemfikir. Ama eğer mutlu saatlerde ve öğleden sonra görünmeye kararlıysanız. Egzersiz yaparken, ciddi yaralanma riskinizi en aza indirmek için en azından aşağıdakilerin hepsini yaptığınızdan emin olun:
- İçecekler ve egzersiz arasında mümkün olduğunca uzun süre bekleyin. "İlk adım sadece beklemektir. Standart bir birim alkol tipik olarak bir ila iki saat içinde vücuttan atılır, ”diyor Schultz.
- Tonlarca sıvı için ve antrenmanı kısa tut. Bir sonraki adım hidrasyon, ardından hidrasyon ve daha fazla hidrasyonla bitirme. Hiç kimse antrenmanı sırasında yaralanmak istemez, bu yüzden sıkı egzersiz yapmadan önce vücudunuzu hazırlamanız ve güvenli bir şekilde oynamanız önemlidir, "diyor Schultz.
- İçmeden önce katı bir yemek yiyin. Yiyecek, alkol emilimini yavaşlatacaktır. Daha sonra hareket etmeniz gerekeceğini unutmayın, bu nedenle çok ağır herhangi bir şey sizi daha da yavaşlatabilir.
- Her şeyi olabildiğince hafif ve düşük yoğunlukta tutun. Barry’nin Eğitim Kampını veya ateşli yogayı denemenin şimdi sırası değil.
Sonuç olarak: Yapabileceğiniz en iyi şey antrenmanınızı atlamaktır. Hayır, ideal değil, ancak ertesi gün ayık bir şekilde dönerseniz, onu ezmek için daha iyi bir konumda olacaksınız (ve kendinizi ezme olasılığınız azalacaktır).
Michelle Konstantinovsky, San Francisco merkezli bir gazeteci, pazarlama uzmanı, hayalet yazarı ve UC Berkeley Gazetecilik Enstitüsü mezunu. Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine ve daha fazlası için sağlık, vücut imajı, eğlence, yaşam tarzı, tasarım ve teknoloji üzerine kapsamlı yazılar yazdı.
