Doğurganlığınızı Artırmak İçin Bu 12 Vitamin ve Takviyeyi Deneyin

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Gebe kalmaya çabalayan herkesin bildiği gibi, kısırlık çeşitli - ve bazen de ezici - tedavi olanaklarıyla zorlu bir yolculuk olabilir. Ancak bebek yapma şansınızı artırmak için nispeten basit ve invazif olmayan bir seçenek var: diyetiniz - ve daha spesifik olarak, yiyecekler veya takviyeler yoluyla aldığınız mikro besinler.

Sağlıklı gıda mağazasına gitmeden önce doktorunuzla konuşun. Ayrıntıları tartışmak istiyorsanız, işte size hangi vitamin ve minerallerin zaman ayırmaya değer olabileceğine bir göz atın.

Doğurganlıkta mikro besinlerin rolü

Şimdiye kadar, hepimizin çözdüğü vitamin ve doğurganlık rolüne sahip olduğumuzu umabilirsiniz. Ancak durum tam olarak bu değil. Doğurganlık karmaşık bir denklem olduğu ve her insanın bedeni farklı olduğu için, mikro besinler ve anlayışla ilgili bilim hala emekleme döneminde diyelim.

Bununla birlikte, bazı umut verici çalışmalar vitaminlerin hamile kalma ve hamile kalmadaki rolüne ışık tutmaya başladı.

Vitaminler kadın sağlığında önemli rol oynar. Aşağıdakiler dahil birçok işlev için gereklidirler:

• adet ve yumurtlama
• tiroid fonksiyonu
• enerji üretimi
• bağışıklık fonksiyonu
• oosit (yumurta) kalitesi ve olgunlaşma

Bu nedenle, sağlıklı bir hamilelik için doğru ortamı oluşturmaya çalışırken yeterli vitamin ve mineral alımı çok önemlidir. Bazı besinler, kısırlığın yaygın bir nedeni olan polikistik yumurtalık sendromunun (PCOS) semptomlarını bile azaltabilir.

Erkeklerde yapılan araştırmalar, bazı takviyelerin sperm sayısını ve hareketliliğini artırarak küçük yüzücülerin hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yine de daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu hatırlamak önemlidir. MegaFood takviyeleri baş tıbbi danışmanı Dr. Tieraona Low Dog, "Umut vaat etse de, bu çalışmaların çoğu küçüktü ve titiz bir metodolojiye sahip değildi," diyor.

Doğurganlık için en popüler takviyelerden bazılarını, kullanımları, etkililikleri ve dozajlarıyla ilgili ayrıntılarla birlikte inceledik.

1. Asetil L-karnitin

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Sperm hareketliliğine yardımcı olur; sağlıklı kadın üreme sistemini destekleyen antioksidanlar içerir

"Vitaminler" diye düşündüğünüzde, asetil L-karnitin (ALC) akla ilk gelen olmayabilir - ancak bu, radarınızda olmaması gerektiği anlamına gelmez. Bu takviye, vücutta doğal olarak bulunan ve yağın enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olan amino asit L-karnitinin (LC) bir şeklidir.

Bazen ALC ve LC, kadınlarda doğurganlığı teşvik etmek için birlikte alınır.

Bir 2018 incelemesi, LC'nin kadın doğurganlığı için bazı faydaları olmasına rağmen, ALC'nin daha güçlü antioksidanlara sahip olduğunu buldu. Bunların dişi üreme sistemindeki yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlattığı düşünülmektedir. İnceleme ayrıca hem LC hem de ALC ile takviye etmenin aşağıdaki semptomları iyileştirdiğini belirtti:

• PCOS
• endometriozis
• amenore (bir adetin olmaması)

Diğer araştırmalar, hem ALC hem de LC'nin erkeklerde sperm hareketliliğini artırabildiğini göstermiştir. Erkek doğurganlığını desteklemek için kullanılan doz önerileri tipik olarak hem ALC hem de LC için günde 1 ila 3 gram arasında değişir. Bununla birlikte, güvenliği ve uygun dozlamayı sağlamak için LC veya ALC ile takviye etmeden önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.

Şimdi satın al

2. B vitaminleri (folik asit dışında)

Kimin için? Kadınlar ve erkekler

İddia edilen doğurganlık yararı: Yumurta sağlığını geliştirmeye ve yumurtlama kısırlığını önlemeye yardımcı olun; sperm kalitesinde artış sağlayabilir

Muhtemelen hamilelik öncesinde ve sırasında folik asidin (B-9 vitamini) önemli olduğunu duymuşsunuzdur - buna bir dakika içinde ulaşacağız. Ancak diğer B vitaminleri de doğurganlıkta rol oynar.

Hemşirelerin Sağlık Çalışması II'de - büyük, uzun süredir devam eden bir halk sağlığı çalışması - daha yüksek B-1, B-2, B-3, B-6 ve B-12 vitamini alımı, daha düşük yumurtlama kısırlığı riski ile ilişkilendirildi. . ("Ovulatuar infertilite", kısırlığınızın nedeni bir yumurtlama bozukluğudur.)

Bazı çalışmalar, düşük B-12 vitamini seviyelerini kadın kısırlığı ile ilişkilendirmiştir. Ayrıca araştırmalar, daha yüksek B-12 ve folat seviyelerine sahip olmanın, kısırlık tedavisi gören kadınlarda doğurganlığı artırabileceğini göstermektedir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bazı uzmanlar B vitaminlerinin de sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Bir B kompleks multivitamin, günlük B'lerinizin tamamı olmasa bile pek çoğunu yeterli miktarda sağlayabilir.

Şimdi satın al

3. C Vitamini

Kimin için: Erkekler

Doğurganlık konusunda iddia edilen faydalar: Sperm sayısını ve hareketliliğini destekler

C vitamini, vücuttaki hücresel hasarı azaltmanın yanı sıra demir emilimini artırabilen güçlü bir antioksidandır. Çok sayıda çalışmanın 2016 yılında gözden geçirilmesi, E vitamini ile birlikte C vitamini almanın erkeklerde sperm sayısını, hareketliliğini ve bazen DNA bütünlüğünü (başka bir deyişle, kalitesini) iyileştirdiğini buldu.

Önerilen günlük C vitamini miktarı (RDA) erkekler için 90 miligram (mg) ve kadınlar için 75 mg'dır.

Şimdi satın al

4. Kalsiyum

Kimin için: Kadınlar ve erkekler

İddia edilen doğurganlık yararı: Sperm oluşturmaya yardımcı olur

Açıkçası, araştırmalar fazladan kalsiyumun doğurganlığı artırdığını kesinleştirmez. Ancak eksiklikleri önlemek için hem erkeklerin hem de kadınların bu mineralden yeterince alması önemlidir. 2019 yılında yapılan bir araştırma, kalsiyum eksikliğinin erkeklerde kısırlığın nedeni olabileceğini, çünkü kalsiyumun sperm üretiminde rol oynadığını buldu.

Yetişkin erkekler ve kadınlar için BKA günde 1.000 mg'dır. Bu mineralden eksik değilseniz, kalsiyumunuzu takviyelerden değil tam yağlı yoğurt gibi sağlıklı beslenme kaynaklarından almak en iyisidir.

Şimdi satın al

5. Koenzim Q10

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: In vitro fertilizasyonda (IVF) yumurtalık tepkisini iyileştirir; sperm hareketliliğini artırır

Vücudunuz kendi başına koenzim Q10 (CoQ10) üretir, ancak kan dolaşımınızdaki miktarı artırır Mayıs özellikle IVF deniyorsanız bebek yapmak için faydalarınız var. Bir 2018 çalışması, CoQ10 ile ön takviyenin IVF uygulanan kadınlarda yumurtalık tepkisini iyileştirdiğini bulmuştur.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, son çalışmalar (biri 2019'da ve biri 2020'de yayınlandı) CoQ10 takviyesinin kısırlığı olan erkeklerde sperm konsantrasyonunu ve hareketliliğini artırabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, çalışmaların ve meta-analizin 2013 incelemesi, canlı doğumları veya gebelik oranlarını artırdığına dair hiçbir kanıt bildirmedi.

Şimdi satın al

6. D Vitamini

Kimin için: Kadınlar ve erkekler

İddia edilen doğurganlık yararı: Yumurtalık stimülasyonunu ve meni kalitesini iyileştirir

Bazı çalışmalar, “güneş ışığı vitamini”, D vitamini eksikliğini kadınlarda kısırlığa bağladı. Bir 2019 analizi, polikistik yumurtalık sendromu nedeniyle kısırlıkla mücadele eden kadınlarda düşük D vitamini seviyeleri buldu. (Ancak, açıklanamayan kısırlığı olan kadınlarda bu görülmedi.)

D vitamini, hem kadın hem de erkek üreme işlevinde önemli roller oynar. Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlıkla ilişkili olabileceğini göstermiştir, bu nedenle D vitamini eksikliği için test edilmek önemlidir. Seviyelerinize bağlı olarak, sağlık uzmanınızdan uygun bir ek dozla ilgili tavsiye alın.

Şimdi satın al

7. E Vitamini

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Sperm hareketliliğini artırır; genel kadın üreme sağlığını iyileştirir

E vitamini, erkeklerde sperm işlevini geliştirebilen ve kadınlarda genel üreme sağlığını destekleyen antioksidan özelliklere sahiptir, ancak etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Yetişkinler için E vitamini günlük alım miktarı 15 mg'dır.

Şimdi satın al

8. Folik asit

Kimin için: Kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Gebeliğe ulaşmaya yardımcı olur; doğurganlık tedavilerinin sonucunu iyileştirir

Yeterli folik asit (folatın sentetik formu) almak sadece akıllıca bir seçim değildir sırasında gebelik. Gebe kalmaya çalışırken takviye etmek de akıllıca olabilir.

Low Dog, “Gebe kalmadan önce folat takviyesi, daha fazla hamile kalma şansı, doğurganlık tedavilerinde daha iyi başarı ve bebekte nöral tüp kusurları riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi” diyor. "Yine de, daha fazla test gerekiyor."

Hamile kadınlar için folik asidin günlük alım miktarı 600 mikrogramdır (mcg). Ek olarak, hamile kalmayı planlayan veya hamile kalabilecek kadınların, gebe kalmadan en az 1 ay önce başlayarak günlük 400 ila 800 mcg folik asit dozu ile takviye almaları önerilir.

Şimdi satın al

9. Ütü

Kimin için: Kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Demir eksikliği anemisini önler

Yumurtlama kısırlığı (bebek yapmanın önündeki potansiyel bir engel) demir eksikliğinden kaynaklanabilir. 18.000'den fazla kadının katıldığı uzun süreli bir çalışma, demir takviyesinin yumurtlama kısırlığı riskini azalttığını gösterdi.

Yumurtlama bozukluğunuz olduğunu biliyorsanız, diyetinize veya takviyelerinize nasıl demir ekleyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Şimdi satın al

10. Omega-3'ler

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Sperm hareketliliğini artırır; 35 yaşın üzerinde hamileliğe ulaşmaya yardımcı olur

Yağlı balıklardan ve diğer diyet kaynaklarından gelen popüler omega-3'lere ne dersiniz?

Low Dog, “Diyet modellerine bakıldığında, sağlıklı bir diyetin parçası olarak deniz ürünleri tüketimi kadınlarda ve erkeklerde daha fazla doğurganlıkla ilişkilendirilmiştir” diyor. "Daha fazla araştırma beklerken, düzenli olarak omega-3 bakımından zengin deniz ürünleri yemiyorsanız, hamile kalmaya çalışırken bir ek almanın faydalı olabileceğini söyleyebilirim."

Şimdi satın al

11. Selenyum

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Geliştirilmiş meni kalitesi; düşük yapma riski azaldı

Selenyum çok fazla ilgi görmeyebilir, ancak üreme sisteminde rol oynayabilecek önemli bir mineraldir.

2015 araştırması, selenyum eksikliğinin düşük, düşük semen kalitesi ve zayıf sperm hareketliliğinde bir faktör olabileceğini bildirmektedir. 2019'da yapılan bir araştırmaya göre selenyum, kadınların yumurtalarını çevreleyen foliküler sıvının sağlığının korunmasına da yardımcı olabilir.

Erkek vücudunun sperm üretmesi için selenyum gerekli olduğundan, bazı araştırmalar selenyum ve E vitamini kombinasyonunun meni kalitesini ve sperm hareketliliğini artırabileceğini göstermiştir. Selenyum için RDA, yetişkinler için günde 55 mcg olarak ayarlanmıştır.

Şimdi satın al

12. Çinko

Kimin için: Erkekler ve kadınlar

İddia edilen doğurganlık yararı: Döllenmeye ve yumurta gelişimine yardımcı olur; sperm kalitesini iyileştirir

Çinko, sperm oluşumu için gereklidir ve bir avuç çalışma, çinko eksikliğinin düşük kaliteli spermlere yol açabileceğini öne sürmüştür.

Ancak, bu mineral ile erkek doğurganlığı arasındaki bağlantı kanıtlanmamıştır. Aslında, 2020 yılında yapılan bir araştırma, çinko ve folik asit içeren diyet takviyelerinin yapmadı sperm sayısını, sperm fonksiyonunu veya canlı doğum oranlarını iyileştirir.

Çinko ve kadın doğurganlığına gelince, 2019 yılında yapılan bir araştırma, kandaki bu mineralin daha düşük seviyelerinin gebe kalmaya çalışmakla daha uzun süre ilişkili olduğunu ortaya koydu. Çinko için mevcut RDA, kadınlar için 8 mg ve erkekler için 11 mg'dır.

Şimdi satın al

Bunun yerine multivitamin almalı mıyım?

Bu kadar çok mikro besin doğurganlığı etkileyebileceğinden, bir sürü bireysel takviye satın almaktansa, yüksek kaliteli bir multivitamin almayı daha uygun bulabilirsiniz.

Low Dog, “İyi ve kaliteli bir doğum öncesi vitamini şiddetle tavsiye ediyorum” diyor. “Kadınlar için minimum 400 mcg folat (aktif metillenmiş formu kullanmayı düşünün), minimum 300 mg kolin, 150 mcg iyot, 18 mg demir ve en az 600 IU D vitamini içeren bir ürün arayın. erkekler, yeterli antioksidan içeren, günlük C, E ve çinko değerinin yaklaşık yüzde 200'ünü sağlayan bir multivitamin arayın. "

Çevrimiçi bir multivitamin için alışveriş yapın.

Takviye almanın riskleri

Çoğu vitamin reçetesiz satılırken, mutlaka risksiz değildir. Pek çok takviye, halihazırda almakta olduğunuz ilaçlarla olumsuz etkileşime girerek istenmeyen yan etkilere neden olabilir veya mevcut tıbbi durumları kötüleştirebilir.

Vitaminlere aşırı dozda aşırı doz almak kulağa mantıklı gelse de, zarar verecek noktaya kadar aşırı doz almak da mümkündür. Bazı mikro besinler, tolere edilebilir üst alım seviyeleri belirlemiştir - yani, olumsuz etkiler yaşamadan önce tüketebileceğiniz miktar.

Bu sınırların aşılmasını önlemek için, bir takviye etiketindeki dozaj talimatlarını izleyin ve yeni bir vitamin veya takviye başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Götürmek

Kısırlıkla mücadele ederken kontrol edemeyeceğiniz o kadar çok faktör vardır: Genetiğiniz, yaşınız, öngörülemeyen bir döngü, bunlardan birkaçı.

Bununla birlikte, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere vücudunuza mümkün olan en iyi beslenmeyi sağlamak, dizginleri alabileceğiniz bir alandır. Sağlıklı bir hamilelik şansınızı artırmak için doğru vitamin dengesini seçmek için doktorunuzla birlikte çalışın.