"Yarın bir asteroid tarafından yok edilebiliriz, neden bu raporu bitirmeyi umursayayım?"
"Eninde sonunda öleceksem hayatın ne anlamı var?"
"Bunların herhangi biri önemli mi?"
Bazen varoluşsal kaygı veya endişe olarak adlandırılan varoluşsal korku dünyasına hoş geldiniz. Hayatlarının bir noktasında hemen hemen herkes için ürkütücü geliyor.
Washington, D.C.'de bir psikolog olan Dr. Maurice Joseph, "Varoluşun baskıları ve acıları, sadece yaşamakla ilişkili bu kaygılar ve korkular, onların farkında olmasak bile hepimize baskı yapıyor" diyor.
Bu duygular her an ortaya çıkabilse de bazı şeyler onları tetikleyebilir, örneğin:
- durmuş gibi hissetmek
- yaşam geçişleri, özellikle istenmeyen olanlar
- travmatik veya yaşamı değiştiren deneyimler
- büyük ölçekli bir kriz (evet, buna salgınlar dahildir)
- anksiyete veya depresyon
- kimlik değişikliği
- sevilen birinin kaybı
Varoluşsal düşünceler çok ağır gelebilir, ancak sizi krize çekmeden önce onlarla başa çıkmak mümkündür. Tünel görüşü geliyor mu? Bu ipuçları bakış açınızı aydınlatabilir.
Bilmemekle daha rahat olun
Genellikle istenmeyen duyguları (endişe, korku veya üzüntü gibi) zaman zaman hayatın doğal bir parçası olarak kabul ederek yönetebilirsiniz. Varoluşsal korku söz konusu olduğunda, yine de, biraz daha derine inmeniz gerekebilir.
Belki de hayatın en büyük sorularını cevaplayamaman gerçeği sana pek uymuyor. Ancak bu gerçeği kabullenmek için, bunu basitçe kabul etmeniz gerekebilir. yapamam Joseph, bu anlık cevapların eksikliğini kabul edin, diyor.
Bu biraz karmaşık görünebilir, ancak en son ne zaman yaptığınızı bir düşünün. Gerçekten mi bir şey öğrenmek istedim - belki de girdiğiniz bir yarışmanın sonuçları veya patronunuzun gündeme getirdiğiniz terfi hakkındaki düşünceleri.
Her iki durumda da, sonunda yanıtlar alacaksınız. Elbette, beklemeniz veya fazladan kazma yapmanız gerekebilir. Fakat teorik olarak, her gün bir cevap alabilirsiniz, bu da belirsizlikle oturmayı biraz daha kolaylaştırır.
Varoluşsal korku söz konusu olduğunda, gerçekliğin somut yanıtlar yolunda sunacağı pek bir şey yoktur. Bunu kabul etmek oldukça zor olabilir.
Bununla birlikte, bunun sadece siz olmadığını öğrenmek yardımcı olabilir. İnsan zihninin deyim yerindeyse "kusurlu tasarımının" bir parçasıdır.
Joseph, "Bilinmeyen şeylerin dünyasında doğduk, ancak buna tahammül etmeyi sevmeyen zihinlerle doğduk" diye açıklıyor.
Bilinmeyeni kabul etmekte zorlanıyorsanız, bunun inanılmaz derecede normal bir deneyim olduğunu hatırlamak yardımcı olabilir.
Joseph, “Kendinize bu soruları sormak ve cevaplayamadığınız için hayal kırıklığına uğramak insan deneyiminin bir parçasıdır” diyor.
Hatırlanması gereken önemli şey şudur: Varoluşsal korku normaldir.
Değerlerinizi yeniden onaylayın
Varoluşsal korku, özellikle bir krizden sonra kişisel değerlerinizi veya öz kimliğinizi bozduktan sonra, genellikle yaşamdaki amacınızı sorgulamayı içerir.
Yakın zamanda işinizi kaybettiğinizi varsayalım. Bu iş ne olursa olsun, günlük yaşamınızın önemli bir bölümünü tanımlayan bir dizi etkinlik, rol ve beklentiler sağlıyordu. Hayat ne kadar kaotik olursa olsun, kimliğinizin en azından bir kısmı mesleğiniz tarafından tanımlanıyordu.
Ya da belki bir ebeveyn veya romantik bir partnersiniz ve amacınızı bu rollerdeki gücünüzle tanımlıyorsunuz. Ancak hayat sabit değildir ve maalesef kimliğinizin bu kısımları da bir anda değişebilir.
Boşanma, ayrılık ya da ölüm yoluyla kayıp her zaman varoluşsal dehşeti tetikleyebilir. Partnerinizle çatışma veya kötü bir ebeveynlik kararı vermiş gibi hissetmeniz gibi geçici hatalar bile benzer bir kendinden şüpheye yol açabilir.
Joseph'e göre, yaşam amacınıza ulaşmada başarılı olamadığınızı hissediyorsanız, tamamen sürüklenmiş hissedebilirsiniz ve bu durum farklı bir sorun haline gelebilir.
“Bazı insanlar burada nihilizme yöneliyor. Hiçbir şeyin önemi olmadığına karar verirler, bu yüzden hiçbir şeyin anlamı yoktur. Cevapları asla bilemeyeceğiz, öyleyse neden denemeye zahmet edelim? " Joseph diyor.
Bu da yardımcı olmuyor.
Kendinizi düzeltmek için, değerlerinizi biraz keşfetmeye adayın. Sizin için en önemli olan nedir?
Olası değerler şunları içerebilir:
- topluluk
- merhamet
- dürüstlük
- iyimserlik
- iyilik
- saygı
- servet
- statü
- bilgi
Belki bu değerleri daha önce yaptığınız gibi yaşayamazsınız, ancak hangilerinin sizin için en önemli olduğunu belirledikten sonra, onları yeni yollarla önceliklendirmeye çalışabilirsiniz.
Değerlerle yeniden bağlantı kurmak sizi istikrara kavuşturabilir ve ileriye dönük amaç duygunuzu yeniden canlandırabilir.
Sevdiklerinizle konuşun
Karanlık, kafa karıştırıcı ve belirsiz düşünceler ortaya çıktığında güvendiğiniz insanlara açılmayı deneyin.
Varoluşsal dehşet duygularını paylaşmak, onları ayıklamanıza ve bir cevap bulmak için büyük baskıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Muhtemelen, kime başvurursanız olun, bu aynı sorulardan bazılarını düşünmüş ve onlarla kendi yöntemleriyle hesaplaşma ihtimali oldukça yüksektir. Onların görüşleri, bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir ve Kendinizi en yalnız ve güçsüz hissettiğinizde bağlantı hissinizi artırın.
Hayatınızın bir amacı olmadığına inanıyorsanız, diğer insanlar için önemli olduğunuzu fark etmekte zorlanabilirsiniz. Sevdikleriniz de burada yardımcı olabilir.
Başkalarını güçlendirme ve destekleme yollarınızın farkına varmak, topluluk duygunuzu yeniden teyit edebilir ve anlam arayışınıza rehberlik edebilir.
Bir günlük tutun
Günlük tutmak, her gün sadece birkaç dakika yapsanız bile, en derin düşüncelerinizin karmaşıklığı hakkında birçok fikir sağlayabilir.
Bir veya iki hafta aklınıza gelen duyguları, hisleri veya soruları not aldıktan sonra, ince kalıplar fark etmeye başlayabilirsiniz.
Bazı şeyler - yatmadan önce haberleri okumak, kahvaltıyı atlamak, dışarı çıkmamak - korku duygularınızı artıracak gibi göze çarpabilir.
Günlüğünüzü, kimliğinizin sizi zaten tatmin eden ve anlam duygunuza katkıda bulunan yönleri üzerinde düşünmek için de kullanabilirsiniz.
Başka bir deyişle, kim ya da ne olmanız gerektiği konusunda endişelenmeden kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri onaylama ve kucaklama alıştırması yapın.
Meditasyon yapmak
Azaltılmış kaygı (hatta varoluşsal kaygı) meditasyonun birçok faydası arasındadır.
Meditasyon, rahatsız edici düşüncelerle oturma pratiği yapmanın harika bir yoludur, çünkü bu düşünceleri kabul etmeyi ve sonra onları bırakmayı öğrenmek, onlar üzerindeki kontrol hissinizi artırmanıza yardımcı olur.
Zamanla meditasyon, içsel sükuneti ve öz farkındalığı artırabilir, daha derin anlamlar ve kilitleyemeyeceğiniz diğer sonsuz olasılıklar hakkındaki endişelerle boğulmadan şimdiye odaklanmanızı kolaylaştırabilir.
Bu, tüm varoluşsal düşüncelerden tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez (bundan sonra daha fazlası). Ancak burada ve şimdi uyumunu sürdürmek, yaşamdaki yönünüzü sorgulama döngüsüne hapsolmadan bu fikirleri üretken bir şekilde keşfetmenize yardımcı olur.
Sersemlik için zaman ayırın
Dünya kasvetli veya anlamsız göründüğünde gülmek istemeyebilirsiniz. Hayatınız, realiteniz, yaşadığınız dünya: Bunların hiçbiri mutlaka kalıcı değildir.
Hayatınızı ne kadar özenle inşa ederseniz edin ve onu korumaya çalışırsanız çalışın, hiçbir uyarıda bulunmadan her şeyi kaybedebilirsiniz.
Bu düşünce sizi korkutabilir. Bu kesinlikle normaldir. Bu olasılığı değerlendirmek için çok zaman harcarsanız, üzülmeye veya korkmaya başlamanız çok doğaldır.
Ancak gerçekte bu koşullar abilir bu kadar hızlı değişim, asla yüzleşemeyeceğiniz sayısız şeye odaklanmadan, şu anda sahip olduklarınızdan keyif almanızı daha da önemli hale getiriyor.
Kendinizi sıkıntıdan uzaklaştırmak için:
- Gülmek veya gülümsemek için nedenler bulun.
- İşleri hevesle yapın, çünkü istediğiniz için (başka nedenler bulmamak için kendinize meydan okuyun).
- Çocuklarınızla, partnerinizle veya arkadaşlarınızla daha eğlenceli ve duygusal olarak bağlanmaya çalışın.
Hayatınızda daha fazla neşe yaratmak varoluşsal korkuyu ortadan kaldırmaz, ancak endişelerinizin çoğunun arka planda kaybolduğunu ve çok daha yönetilebilir hale geldiğini fark edebilirsiniz.
Bir terapistle konuşun
Zaman zaman derin sorular üzerinde düşünmek sorun değil. Aslında, bunu yapmak daha anlamlı bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Hedefleriniz, amaç duygunuz ve değerleriniz hakkında kendinize bilgi vermek, hayatınızı en iyi şekilde yaşamanıza yardımcı olabilir.
Ancak, kendinizi tamamen engellemeden ezici varoluşsal sıkıntıdan uzaklaştıramıyorsanız, destek için bir terapiste ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir. Birinci basamak doktorunuzla da konuşabilirsiniz.
“Hayatta başını belaya sokmanın harika bir yolu, bu sorulara belirli ve son bir cevap bulmaya çalışmaktır. Bu iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak onlara cevap vermek mümkün olmadığında kendimize işkence yapıyoruz, ”diyor Joseph.
Kendinizi belirsiz sonuçların sizi karar vermekten alıkoyduğu belirsiz bir belirsizlik durumunda bulursanız, terapi varoluşsal soruları incelemeye başlamak ve belirsizliğinizle daha rahat olmanın yollarını keşfetmek için bir yer sunar.
Varoluşun sorularına ve zorluklarına odaklanan hümanist ve varoluşçu terapiler, dikkate alınması gereken iki yaklaşımdır.
Alt çizgi
Varoluşsal korkunun üstesinden gelmek zor olabilir. Hayatın harika sorularının cevaplarını merak etmeye takılıp kalmak kolaydır.
Yine de bazen, kendi kendinize verdiklerinden daha iyi cevaplar yoktur - yaşarken bulduğunuz cevaplar.
Başka bir deyişle, hayatta anlam bulmanın en iyi yolu, kendi kendi yani, size huzur veren ve çevrenizdeki dünyayla bağlantı hissinizi artıran şeyler yaparak.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
-program.jpg)
