Sosyal medyadaysanız, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz. Sosyal medyanın diğer insanların hayatlarına ayak uydurmamıza izin vermesi üzücü ama dürüst bir gerçektir, bu da çoğu zaman çevrimiçi olarak en iyilerini gerçek hayatımızın en kötü yanına sabitlemek anlamına gelir.
Sorun sadece yaz aylarında herkesin göz kamaştırıcı bir tatile çıktığını, güneşe daldığını ve sıkıcı klimalı gerçeklikte geride kalan tek kişinin siz olduğunuzu hissettiği zaman daha da kötüleşir.
Çoğumuz sadece güzel zamanlar hakkında paylaşımda bulunduğumuz için, birisinin hayatını sosyal medya hesabına göre idealleştirmek ve kendi hayatımızdan daha az memnun hissetmek kolaydır.
Akranlarımızın yaptığı her şeyi görebilmek, şu anda eğlenceli bir şeyler yapıyor olsak bile, bizi büyük bir FOMO (kaçırma korkusu) hissetmemize yol açabilir. Sosyal medyanın zihinsel sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisinin ve sizi nasıl izole hissettirebileceğinin en iyi örneğidir.
Sen bile vardır Yaz boyunca eğlenceli veya göz alıcı bir şey yapmak, sadece anın tadını çıkarmak yerine sizin de harika yaptığınızı başkalarına kanıtlamak için yayınlayabileceklerinize odaklanmak çok cazip geliyor.
Yani ister başkalarının hayatını izliyor olun ister kendi hayatınızı sergilemeye çalışıyor olun, bu zehirli zihniyete kapılmak kolaydır.
Uluslararası bir yaşam koçluğu şirketinin başkanı olan Kate Happle'in Healthline'a söylediği gibi, "En basit deneyimler, kendimizi onlara tamamen kaptırdığımızda bir zevk olabilir ve en heyecan verici maceralar, onları yalnızca potansiyelden görmeyi seçtiğimizde kaybolabilir. takipçilerimizin bakış açısı. "
Yaz öfkenizin her bir bölümünü paylaşma dürtüsü olarak, bu mesaj her zamankinden daha önemlidir.
İşte bu toksik zihniyetten kaçınmak ve kendi hayatınızın tadını çıkarmaya odaklanmak için bu yaz sosyal medyada olma hakkında hatırlamanız gerekenler.
Gönderiler, o anda gerçekte olanları nadiren yansıtır
Sosyal medya nadiren burayı ve şimdiyi yansıtır - bunun yerine, sadece var olmayan, sürekli heyecan verici bir hayatı yansıtır.
Gerçek çok daha dağınık ve karmaşıktır.
“İnsanların yazın sosyal medyayı gönderip tüketmenin tehlikelerini ilk elden görüyorum. Tüm günü sıkıcı işler yaparak ve ev işleri yaparak geçirdiğim günler bile, sahilde bir fotoğrafımızı paylaşıyorum, ”diyor influencer Amber Faust, Healthline'a.
"Çoğu sosyal medya etkileyicisi gibi bende de o gün eğlenceli bir şey yapıyormuşuz gibi görünen görüntülerle dolu bir Dropbox klasörüne sahibim" diye ekliyor.
Günün sonunda, yalnızca başkalarının görmesini istediğiniz şeyi, onların görmesini istediğiniz zaman yayınlarsınız.
Bir kişinin o kıskanılacak fotoğrafı, eski sevgilisi için üzgün ya da okula başlama konusunda endişeli hissederek evin etrafında dolaşırken paylaşıp göndermediğini bilmiyorsunuz. Harika vakit geçirirken o fotoğrafı da yayınlayabilirlerdi. Mesele şu ki, dijital cephenin arkasında neler olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok, bu yüzden hemen sonuca varmamaya çalışın.
Muhtemelen, Instagram'da hayatı dolu dolu yaşadığını gördüğünüz kişinin, Netflix izleyerek kanepede dinlenmek kadar zaman geçirmesi - cidden!
Gönderinin ötesine bakın
Aynı notta, sosyal medyanın kötü ya da çirkin değil, sadece iyiyi sergilediğini kendinize hatırlatın.
"Özellikle yaz boyunca, sosyal medya çok eğleniyormuş gibi görünen harika yerlerde yanık tenli ailelerle dolu olacak. Tartışmalar, kuyruklar, bitkinlik, böcek ısırıkları ve çığlık atan çocukların resimlerini yayınlamayacaklar, ”diyor MedExpress'te GP ve tıbbi danışman olan Dr. Clare Morrison Healthline'a.
“Kendinizi sosyal medya paylaşımlarına göre başkalarıyla karşılaştırırsanız, kıyaslandığında kendinizi yetersiz ve aşağı hissedersiniz. Bu, özgüveninize ve öz saygınıza zarar verebilir, potansiyel olarak kendinizi depresif ve kırgın hissetmenize neden olabilir ”diyor.
Bu nedenle, başkalarının gönderdiklerinin mutlu olduklarının veya iyi bir hayat yaşadıklarının kanıtı olmadığını unutmayın - bu, telefonunuzdan kendiniz için karar vereceğiniz bir şeydir.
Elbette, bazı insanlar kötü veya dağınık anları hakkında da samimi bir şekilde paylaşımda bulunabilirler, ancak bu yine de gerçekte neler olup bittiğine dair yalnızca bir fikirdir. Tek bir fotoğraf veya 15 saniyelik bir video, hayatın karmaşıklıklarını yakalayamaz.
Sosyal medya, gerçekliğin filtrelenmiş, düzenlenmiş ve küratörlüğünü yapılmış bir versiyonudur.
FOMO'nun kendi yaz eğlencenizi mahvetmesine izin vermeyin
Sosyal medyanın ruh sağlığımıza zarar verebileceği bir sır değil.
Sosyal medya kullanımlarını günde 30 dakikaya düşüren katılımcıların, depresyon ve yalnızlıkta gözle görülür bir azalma ile genel olarak iyi durumda olduklarını bildiren bir 2018 araştırmasına bakın.
Üstelik kaygıları ve FOMO'ları da azaldı.
Herkes bir noktada FOMO alırken, sosyal medyada diğer insanların "mükemmel" hayatlarını analiz etmek için ne kadar çok zaman harcarsanız, hissetmek o kadar kolay olur.
Happle, "İnternette gördükleri konusunda FOMO'lu kişiler görüyorum, dünyaya yansıttıkları deneyime sahip olduklarından daha fazla odaklanarak kendi 'MO'larını yarattıklarının farkına varamamışlar," diyor.
Bahsetmiyorum bile, "kaçırdığını" hissettiğin şeyler, gerçek hayatta gerçekte asla gitmeyeceğin olaylar olabilir.
Sosyal medya, ister en iyi arkadaşımız, ister bir tanıdık ya da dünyanın her yerinden rastgele bir model olsun, diğer insanların hayatlarına bakmamıza ve onların neyin peşinde olduklarını görmemize olanak tanır. Bu yüzden, dışlanmış hissettiğinizde, gerçek hayatta orada olmamanızın gerçek nedenini düşünün - bu muhtemelen çok daha mantıklıdır.
Anın tadını çıkarmak veya kendi maceralarınızı dört gözle beklemek yerine, Instagram'da düzenlenmiş görseller arasında gezinmeye başlarsınız, bu da sizi hiçbir şey yapmadığınız gibi hissetmenize yol açabilir.
"Bununla ilgili tehlikeli olan şey, kendi harika planlarınızın çoğuna sahip olabilmeniz, ancak sosyal medyanın sahip olduğunuz her şeye hızlı erişim sağlamasıdır. değil lisanslı bir akıl sağlığı danışmanı olan Victoria Tarbell, Healthline'a yaptığı açıklamada, yapmak bazı inanılmaz derecede zor düşünce ve duygulara katkıda bulunabilir.
"Sosyal medyada daha fazla zaman, gerçek dünyanızda daha az zaman demektir. Tarbell, kendi hayatını yaşamanın aynı zor düşüncelere ve duygulara ne kadar az katkıda bulunabileceğini görmek çok kolay ”diyor.
Bununla mücadele etmenin bir yolu, sosyal medyada gerçekten hiçbir şey yapmadığınız zamanlar için ayırmaya çalışmaktır - örneğin, işler arasında gidip gelirken veya ürperirken.
Kullanırken çevrenize dikkat edin: Arkadaşlarınız veya ailenizle akşam yemeğine çıkarken Instagram'da mısınız? Boo'nuzla bir film izlemeniz gerektiğinde insanların hikayelerini mi izlemek? Anı yaşamak, kendi hayatınızı ve içindeki insanları takdir etmenize yardımcı olabilir.
Ruh sağlığınıza öncelik verin
Sosyal medyanın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin.
Keyifliyse ve başkalarının ne yayınladığını görmeyi gerçekten seviyorsanız, bu harika. Ancak sosyal medyanın size endişe, üzüntü veya umutsuzluk hissi verdiğini düşünüyorsanız, kimi takip ettiğinizi veya bu uygulamalara ne kadar zaman harcadığınızı yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Yaz, birçok nedenden dolayı özellikle zor bir dönem olabilir. Yaz aylarında sosyal medyada mayo giyen veya cilt gösteren kişilerin fotoğraflarının artması büyük bir sorun olabilir.
"Bu, beden imajıyla mücadele edenleri, özellikle ergen kadınları, kendi bedenleri hakkında kötü hissetme riskiyle karşı karşıya bırakıyor." Kate Huether, MD, Healthline'a anlatıyor.
Elbette, ne giyerlerse giysinler, herkesin kendilerini güzel hissettiren bir fotoğraf yayınlama hakkı vardır. Ancak bir resim sizi tetikliyorsa, birini takip etmekten vazgeçmek veya sessize almak da tamamen adildir.
Kendi vücudunuz hakkında kendinizi yetersiz veya rahatsız hissetmenize neden olan bir fotoğrafla karşılaşırsanız, bunun hala gerçekliğin filtrelenmiş bir versiyonu olduğunu aklınızdan çıkarmayın.
Sosyal medya, insanların bir dizi seçenekten en iyi fotoğrafı göndermelerine ve tercihlerine uyana kadar düzenlemelerine olanak tanır. Yakınlaştırmak ve birinin vücudunun bazı kısımlarını sizinkiyle karşılaştırmak gibi şeyler yapmak, zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiden başka bir şey yapmayacaktır.
Her iki durumda da, vücudunuzu başka birininkiyle karşılaştırmak asla sağlıklı değildir.
Viva Wellness'ın kurucu ortağı Jor-El Caraballo, "Özsaygı ile mücadele eden ve fizikselliği ve estetiği ile ilgili olarak kendine güveni yönetme konusunda mücadele edenler, yılın bu zamanında endişeli veya görünüşleri hakkında endişeli hissetmeye daha açık" diyor. , Healthline'a söyler.
Sosyal medyaya ara verin
İşiniz doğrudan sosyal medyada zaman geçirmenizi gerektirmedikçe, özellikle tatildeyken yaz aylarında sosyal medyaya ara verememenizin hiçbir mazereti yoktur.
Tarbell, "Hesaplarınızı silmeniz gerekmiyor, ancak belki telefonunuzu her zaman yanınızda bulundurmayarak veya bazı tetikleyici uygulamaları geçici olarak silerek başlayabilirsiniz," diyor. "Telefonunuzdan ziyade kendinize biraz daha net ve bağlı hissettiğinizde, sizi gerçekten mutlu eden insanlara, yerlere ve şeylere daha fazla uyum sağlama olasılığınız var."
Unutmayın: İyi vakit geçirdiğinizi kanıtlamak için ne yaptığınızı belgelemek zorunda değilsiniz.
Sosyal medya uygulamalarınızı silmekte beklediğinizden daha fazla sorun yaşıyorsanız, sosyal medyanın aslında bağımlılık yaptığını anlayın.
“Sosyal medya bağımlılığı, uyuşturucu ve alkol gibi diğer bağımlılıklardan çok da farklı değil. Bir kişi sosyal medyada beğeniler, mesajlar veya yorumlar yoluyla dikkat çektiğinde, bu olumlu duyguları yaşar. Ancak bu his geçicidir ve bunu sürekli takip etmeniz gerekir, ”diyor Ambrosia Tedavi Merkezi'nden Dr. Sal Raichbach.
“Bu dikkati çektiğinizde, beyinde mutluluk ve esenlikten sorumlu olan dopamin adı verilen bir nörotransmiter salınır. Bir kişi uyuşturucu kullandığında salınan aynı beyin kimyasalı, bu yüzden bazı insanlar sosyal hesaplarını zorunlu olarak kontrol ediyor ”diyor.
Bu duyguya duyulan ihtiyacın üstesinden gelmek zor olabilir, ancak başlangıç olarak, öz güveniniz üzerinde hangi hesapların zayıf bir etkisi olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olabilirsiniz.
Caraballo, "Daha dikkatli olmak için iyi bir strateji, kendi kendine sormaktır:" Bu gönderi veya hesap beni nasıl hissettiriyor? "Elbette, çevrimiçi zamana bazı sınırlar koymak, bunu yönetmeye yardımcı olmak için iyidir," diyor. Yine, bunu yaptıktan sonra devam edin ve takibi bırak veya sessize al düğmesini tıklayın.
Sizi hiçbir şekilde kötü hissettiren gönderileri görmeyi kimseye borçlu değilsiniz.
Paket servisi
Sosyal medya, arkadaşlarınıza ve ailenize ayak uydurmanın ve kendi anılarınızı yaşatmanın harika bir yolu olabilir. Ancak yaz aylarında, başkalarının sahip olduğu tüm eğlenceye odaklanmaya başladığınızda ve kendi hayatınızı gözden kaçırdığınızda sorun olabilir.
Öyleyse, size nasıl hissettirdiğine dikkat edin ve sosyal medyada gördüklerinizin gerçek hayat olmadığını hatırlayın.
Sosyal medyaya tam olarak ara verseniz de vermeseniz de yazın sadece birkaç ay sürdüğünü unutmayın. Siz telefonunuza bakarken başkalarının keyfini çıkarırken sizi geçmesine izin vermeyin.
Sarah Fielding, New York merkezli bir yazardır. Yazıları, sosyal adalet, akıl sağlığı, sağlık, seyahat, ilişkiler, eğlence, moda ve yemek konularını kapsadığı Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ve OZY'de yayınlandı.
