"Kutular" olarak bilinen CrossFit spor salonları, popülaritesi arttıkça dünya çapında ortaya çıkıyor. Peki, CrossFit nedir ve sağlık yararları ve riskleri nelerdir?
CrossFit, bir yüksek yoğunluklu güç uygunluğu (HIPT) biçimidir. Bir CrossFit antrenmanı, aşağıdakiler gibi dinamik egzersizler içerebilir:
- plyometrik atlama
- Olimpik halter
- Kettlebells
- patlayıcı vücut ağırlığı hareketleri
CrossFit'in avantajları ve sizin için doğru olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Fiziksel gücü artırabilir
CrossFit'teki yüksek yoğunluklu, çok eklemli hareketler, kas gücü ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olabilir. Egzersizlerinize ek ağırlık eklemek, kaslarınıza stres ekleyerek kas kazanımını daha da artırabilir.
Günün antrenmanına katılarak kaslarınıza sürekli olarak meydan okuyabilirsiniz, bu da kaslarınıza biraz çeşitlilik kazandıracaktır. Günün antrenmanı veya WOD, CrossFit programının önemli bir parçasıdır. Her gün yeni bir egzersiz seti yayınlanır. Daha sonra amaç, belirli bir süre içinde her egzersizin mümkün olduğu kadar çok tekrarını tamamlamaktır.
2. Aerobik kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir
CrossFit’in yüksek yoğunluklu güç antrenmanı (HIPT). Bu tür bir eğitim, VO2 max'ı veya egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarını artırmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, CrossFit'in fizyolojik değişiklikler ve aerobik faydalar üzerindeki hem kısa hem de uzun vadeli etkileri konusunda araştırmalar sonuçsuz kalmıştır. CrossFit'in diğer egzersiz türlerine kıyasla aerobik kondisyonu nasıl geliştirdiğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Çevikliği, dengeyi ve esnekliği geliştirin
CrossFit antrenmanları genellikle fonksiyonel egzersizleri veya günlük yaşamda yaptığınız hareketleri taklit eden egzersizleri içerir. Ağız kavgası, kettlebell salıncakları veya baş üstü presler gibi fonksiyonel hareketler çevikliği, dengeyi ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, yaralanma riskinizi azaltabilir ve yaşlandıkça yaşam kalitenizi artırabilirler.
4. Kalori yak ve kiloyu yönet
CrossFit antrenmanları, diğer antrenmanlardan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ortalama olarak, 195 kiloluk bir erkek veya 165 kiloluk bir kadın, bir CrossFit devresi sırasında sırasıyla dakikada 15 ila 18 kalori ve dakikada 13 ila 15 kalori yakacaktır. İyileşme döneminde de kalori yakmaya devam edebilirsiniz.
Bu, makinelerin kullanıldığı geleneksel halter sırasında dakikada 11 kalori ve dakikada 9 kalori ile karşılaştırılır.
Hedefiniz kilo vermekse, CrossFit egzersiz rejimine ek olarak sağlıklı bir diyet uygulamayı deneyin.
CrossFit güvenli midir?
CrossFit, yüksek yoğunluklu bir egzersiz şeklidir. Egzersizlerinizin yoğunluğunu veya kaldırdığınız ağırlık miktarını artırdığınızda yaralanma riskiniz artar.
Bazı yaygın CrossFit yaralanmaları şunları içerir:
- bel ağrısı
- rotator manşet tendiniti
- asil tendonu
- diz yaralanmaları
- tenisci dirseği
CrossFit'te yeniyseniz, egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için eğitimli bir fitness uzmanıyla çalışmak akıllıca bir fikirdir. Uygun olmayan bir forma sahip olmak, egzersizlerde çok hızlı hareket etmeye çalışmak veya kaldırabileceğinizden daha fazlasını kaldırmak yaralanmalara neden olabilir.
Yeni başlayanlar daha yavaş bir hızda gitmeli ve zindelik seviyeniz iyileşene kadar ağırlığı kademeli olarak artırmalıdır.
CrossFit herkes için güvenli değildir. Hamileyseniz ve halihazırda CrossFit uyguluyorsanız, devam etmeniz iyi olabilir, ancak önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Hamileyseniz ve CrossFit'e yeniyseniz, hamileliğinizin başlaması için beklemelisiniz.
Yaralıysanız veya başka ciddi sağlık sorunlarınız varsa CrossFit güvenli değildir. CrossFit'e başlamadan önce doktorunuz tarafından onaylandığınızdan veya bir fizyoterapistle çalıştığınızdan emin olun.
65 yaşın üzerindeyseniz ve zaten fiziksel olarak formdaysanız, CrossFit denemeniz için güvenli olabilir veya olmayabilir. Başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
CrossFit'e başlarken
CrossFit'i denemekle ilgileniyorsanız, bölgenizdeki bir satış ortağı kutusu arayın. Çoğu CrossFit merkezi, yeni başlayanların iki veya üç özel veya yarı özel eğitim oturumuna kaydolmasını gerektirir. Bunların katılım maliyeti 150 ila 300 ABD Doları arasında olabilir.
Eğitim oturumlarını tamamladıktan sonra, grup CrossFit derslerine kaydolabilir veya kişisel bir eğitmenle çalışmaya devam edebilirsiniz.
CrossFit egzersizlerine aşina olduktan sonra günün egzersizini kendi başınıza yapmak mümkün olsa da, başlangıç seviyesindeyseniz, önce bir CrossFit kutusunda eğitimli bir profesyonel ile çalışmalısınız.
Eğitmenler her hareketi modelleyebilir ve doğru yaptığınızı onaylamak için formunuzu izleyebilir. Ayrıca sizi tüm ekipmanlarla tanıştırabilirler.
CrossFit egzersizleri, yeni başlayanlar veya zindelik konusunda yeni olanlar için değiştirilebilir. Başlamak için yine de yerel kutunuzdaki eğitmenlerle çalışmanız gerekecek. Kendinizi rahat hissedene ve fitness seviyenizi artırıncaya kadar bir eğitmenle daha uzun süre bire bir çalışmak isteyebilirsiniz.
CrossFit'te yeniyseniz, her zaman kendi hızınızda gidin ve rahat olduğunuzdan daha fazla ağırlık kaldırmayın. Egzersize başlamak, yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
CrossFit, etkili bir fitness şeklidir. CrossFit gibi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın, özellikle egzersiz yapmakta yeniyseniz veya bir sağlık sorunuyla yaşıyorsanız.
Paket servisi
CrossFit, kilo vermek, güç, çeviklik ve esneklik oluşturmak ve aerobik kondisyonunuzu geliştirmek için etkili bir egzersiz olabilir. Ancak herkes için doğru olmayabilir.
Bir sağlık sorununuz veya yaralanmanız varsa, CrossFit'i denemeden önce doktorunuzla konuşun ve çevrimiçi videolara veya egzersiz programlarına güvenmek yerine başlarken bir eğitmenle çalışmayı düşünün. Yaralanma riskinizi azaltabilecek uygun formu öğrenmenize yardımcı olabilirler.
CrossFit sınıfları genellikle bir topluluk oluşturmaya odaklanır. Bu nedenle antrenmanları kendi başınıza yapmak yerine CrossFit derslerini tercih edebilirsiniz.
