El estrés y la ansiedad oğul deneyimleri, para la mayoría de las personas.
De hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Bir süreklilik, se encuentran 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
1. Ejercicio
En önemlileri daha çok önem arz eder.
Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los Beneficios'un oğlu mayores cuando, ejercicio düzenli olarak haces. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Var unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: A largo plazo, el ejercicio las hormons del estrés de tu cuerpo'yu azaltır; como el kortizol. También ayuda liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo and actúan como and analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando, ejercicio düzenini inceler, te puedes sentir más yetkinlik ve seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mental.
Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga.
Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.
Resumen El ejercicio normal puede ayudar bir azaltılmış el estrés ve al liberar las endorfinas ve mejorar tu sueño e imagen personal.
2. Düşünceler
Varios suplementos promueven la redción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí un breve resumen de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón pertenece a la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Ácidos grasos Omega 3: Omega 3: Daha fazla bilgi gösterme ve omega 3 deneyleri için en az% 20 indirim.
- Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde contiene muchos antioxidantes polifenólicos, que proporcionan Beneficios a la salud. Puede indirgeyici, la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina.
- Valeriana: La raíz de valeriana es una popüler ayuda para dormir, debido bir su efecto sakinleştirici. Contiene ácido valerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) para redüktör la ansiedad.
- Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Daha fazla bilgi için Europa y en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Algunos suplementos pueden etkileşimli con los medicamentos o tener efectos secundarios, así que deberías consultar con un médico ve tienes alguna afección.
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Resumen Ciertos suplementos pueden, el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, el té verde y el bálsamo de limón.
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a azaltıcı sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aromaları oğlu özellikle sakinleştirici. Aquí puedes ver una lista de los aromas que más calman:
- lavanda
- rosas
- güve otu
- Bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- Incienso
- Sándalo
- ylang ylang
- Naranja o flor de azahar
- Geranio
Utilizar aromaterapia aromaterapia aromaterapisi. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
Resumen La aromaterapia puede ayudar a la ansiedad y el estrés. Enciende una vela o utiliza aceites esenciales para Beneficiarte de los aromas relajantes.
4. tu ingesta de cafeína'yı azaltın
La caféna es un estulante que se encuentra en el café, té, çikolata ve las bebidas enerjizantları. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.
Las personas tienen diferentes umbrales para la cantidad de cafeína que pueden tolerar.
Si observas que la cafeína te pone nervioso o ansioso, considera dejar de consirla.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser satudable con moderación, esto no aplica para todos. Genel olarak, cinco o menos tazas al día se thinkan una cantidad moderada.
Resumen Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Sin ambargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta.
5. Toma nota
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.
Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
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Resumen Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si te enfocas en lo positivo.
6. Masticar goma de mascar
Para için un alivio del estrés súper fácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar un belediye başkanı ve sentido de bienestar y menor estrés.
Una explicación es que masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales, las de las personas relajadas'a benzer. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés dönemi belediye başkanı cuando las personas masticaban con más fuerza.
Compra goma de mascar en línea.
Resumen Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También, iki yıldızın küçültülmesini teşvik ediyor.
7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.
Daha fazla bilgi için, en büyük farklar.
Un estudio determinó que, para las mujeres en özel, pasar tiempo con los amigos ve los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se llama "cuidar y hacer amigos" ve a la respuesta de lucha o huida.
On presente que tanto los hombres como las mujeres se noician de la amistad.
Otro estudio determinó que los hombres ve las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
Resumen Tener vínculos sociales, bir sobrellevar momentos estresantes ve ansiedad'ı düşürür.
8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Tu respuesta al estrés'i azaltın.
- La tensión al relajar tus músculos'u azaltın.
Bir largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo.
Daha fazla bilgi için kişi ve kişi belirleme deneyimleri, belediye başkanının kısıtlamaları ve dağıtımları.
Programın televizyonda bir programa veya televizyona yönlendirilmesi, bu da amigolar için çok önemli.
Resumen Encuentra el humor en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos divertidos ve un programa de comedia para ayudarte a aliviar el estrés.
9. Aprende a decir no
Hiçbir tien, ciddiyetle kontrol etmedi, çünkü kontrol faktörlerini kontrol etmedi.
Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar ve ocasionan estrés.
Una manera de hacerlo es decir "hayır", daha çok frecuencia.
Esto especialmente cierto ve das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas Responsabilidades te puede dejar con la sensación de agobio.
Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que incrementarán tu carga innecesariamente, puede redukir tus niveles de estrés.
Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. Una forma de controlar tus estresores yok.
10. Aprende a evitar la procrastinación
Otra forma de controlar tu estrés es tener control de tus beforeidades y dejar de postergar las cosas.
La postergación puede ocasionar que actúes de manera reactiva, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. Esto puede ocasionar estrés, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Hazte el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por beforeidad. Tarih plazos realistas ve trabaja en tu lista.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea bir otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.
Resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.
11. Yoga dersi
El yoga se ha convertido en un método popüler para aliviar el estrés ve ejercicio entre las personas de todas las edades.
Aunque los estilos de yoga difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.
El yoga müdürü, günlük yaşamda artarak, conciencia del cuerpo ve respiración.
Algunos estudios han examado el efecto del yoga en la salud mental. Genel olarak, las Investaciones han determinado que el yoga puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan efectivo como los medicamentos antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.
Günah ambargosu, çok sayıda estos estudios oğul limitados ve todavía mevcut preguntas sobre cómo funciona el yoga para lograr el estrés.
Genel olarak, yoga para el estrés ve la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el sistema nervioso y la respuesta del estrés.
Puede ayudar bir azalır los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco e incrementar el ácido gama aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que se less trastornos del estado de ánimo.
Resumen El yoga se kullanım ampliamente para indirgeme. Puede ayudar bir azalmış los niveles de la hormona del estrés y la presión arteriyel.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o farkındalık Pratik uygulamaları açıklar.
Puede ayudarte, los efectos de los pensamientos negativos que, la ansiedad ile mücadele ediyor.
Mevcut varios métodos para artımsal olarak conciencia plena, dahil olmak üzere la terapia cognitiva basada ve conciencia plena, la consción del estrés basada ve conciencia plena, el yoga y la meditación.
Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar a incrementar la autoestima, la que a su vez less síntomas de ansiedad y depresión.
Resumen Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar bir azaltılmış los síntomas de la ansiedad y la depresión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones cinseles pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contacto físico positivo puede ayudar bir liberar la oxitocina y bir redükleyici el kortizol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico yalnız alivia el estrés ve los seres humanos yok. Los şempanzeler también se abrazan cuando estresados
Resumen El contacto positivo al acariciarse, abrazar, besar y tener relaciones sexes al liberar la oxitocina y redüksiyon arterial.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.
La música enstrümantal lenta puede, azaltılmış bir arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés, una respuesta de relajación al ayudar indir.
Algunos tipos de música clásica, celta, nativo americana ve india pueden ser özellikli relajantes. Sin ambargo, simplemente escuchar la música que te gusta también es efectivo.
Los sonidos de la naturaleza también son sakinleştiriciler. Bu nedenle, birleşik estos sonidos en la música para relajación ve meditación.
ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.
15. Respiración profunda
El estrés mental activa tu sistema nervioso simpático, indándole a tu cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.
Durante esta reacción, las hormons del estrés se liberan y experas síntomas como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida and contracción de los vasos sanguíneos.
Daha fazla bilgi için, bir aktivar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Var olan çeşitli solunum yolları, solunum diyaframları, solunum karın, solunum ve solunum yolları.
Daha fazla bilgi için, solunum ve solunum yolu. Daha fazla bilgi, daha fazla bilgi almak için genişliyor ve genişliyor.
Esto ayuda, biraz daha sakin bir şekilde sakinleşmek için, biraz daha dikkatli olun.
Este video açıklaması cómo Practicar la respiración diafragmática.
Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación.Puedes aprender bir respirar profundamente mediante múltiples métodos.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a redir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede ayudarte a liberar oxitocina, un químico serebral que promueve un estado de ánimo positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan la ansiedad indirgiyor.
Resumen Pasar tiempo con tu mascotaes una forma relajante ve agradable de realtir el estrés.
Sonuç
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida kişisel, çok sayıda varoluş basitleri de azaltılır.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán tu equilibrio general entre el trabajo y tu vida.
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