Kızılcık suyu, rahatsız edici idrar yolu enfeksiyonları (İYE) riskini azaltmanın bir yöntemi olarak bildiğimiz birçoğumuzun bildiği ekşi ve ferahlatıcı içecektir.
Ancak kızılcık suyu hakkında, kabızsanız kaka yapmanıza yardımcı olabileceği de dahil olmak üzere birçok başka söylenti var.
Kızılcık suyunun bir değil iki (veya daha fazla) sağlık yararının yanı sıra kabızlığın önlenmesi ve tedavisi hakkında bazı ipuçları olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Kızılcık suyu kaka yapar mı?
Kızılcık suyunun, başka herhangi bir sıvı kutuyu içmekten daha fazla kaka yapmanıza neden olabileceğini gösteren çok fazla araştırma veya veri yoktur.
İşte araştırmamızda bulduklarımız.
Bağırsak sağlığı
Bir 2019 çalışması, kızılcıkların genel olarak bağırsak üzerindeki etkilerini izole etmeye çalıştı. Salisilik asit veya salisilatı belirlediler - meyve suyuna ekşi aromasını veren bileşik.
Araştırmacılar, kızılcık suyundaki doğal salisilatın, Enterobacteriaceae, dahil olmak üzere E. coliirritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim rahatsızlığı olanlarda daha yüksek seviyelerde bulunur.
Ayrıca salisilatın, BakteroidaceaeAraştırmacıların sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğuna inandığı sağlıklı bir bağırsak bakterisi.
Ek olarak, araştırmacılar kızılcık suyunun doza bağlı bir şekilde bakterileri öldürmeye yardımcı olduğunu buldular, ancak bir kişinin potansiyel olarak faydalı etkilerin tadını çıkarmak için ne kadar tüketmesi gerektiğini belirtmedi.
Ancak bu çalışma küçüktü, sadece 26 katılımcının suyla karıştırılmış konsantre kızılcık tozundan yapılan kızılcık suyunu içmeden önce ve sonra dışkı örnekleri bağışlamasıyla gerçekleşti.
Bu çalışma, kızılcık suyunun potansiyel bir faydasına işaret ediyor: kabızlık gibi semptomlarla mücadele edebilecek IBS'li kişilere yardım etmek.
Ancak kabızlığın başka olası nedenleri de vardır, bu nedenle kızılcık suyu herkes için çözüm olmayabilir.
Kızılcık Sağlık Araştırma Konferansı'nın 2016 tarihli bir raporu, kızılcık suyunun proantosiyanidinler, izoprenoidler ve ksiloglukanlar gibi bileşikler içerdiğini buldu.
Bu bileşiklerin her biri, zararlı bağırsak bakterilerine karşı potansiyel olarak koruyucu bir etkiye sahiptir. E. coli.
Akışkan faktörü
Bazı insanlar dehidrasyon nedeniyle daha fazla kabızlık yaşar.
Dışkının daha kolay geçmesi için vücudunuzun suya ihtiyacı vardır. Bu yüzden daha fazla kızılcık suyu içmek dehidrasyonunuzu azaltabilir ve kabızlığa yardımcı olabilir.
Ancak kızılcık suyunun bunu sade sudan daha etkili bir şekilde başardığını gösteren hiçbir kanıt yok.
Ek olarak, kızılcık suyu (düşük şekerli veya düşük kalorili versiyonlar bile) zamanla kilo almaya neden olabilecek kalorilere sahiptir. Bu, kabızlığı önlemek için günlük olarak tercih ettiğiniz seçenek olmayabileceği anlamına gelir.
Özetle
Kızılcık suyunu sevseniz bile, kaka yapmanıza yardımcı olmanın yanı sıra içmek için başka nedenler bulmak isteyebilirsiniz.
Kabızlık için kızılcık suyundan daha iyi bir çözüm olabilecek kuru erik suyu (lif oranı yüksek) ve elma suyu (hafif kabızlık azaltıcı etkilere sahip şeker oranı yüksek) gibi başka meyve suyu seçenekleri de vardır.
Kızılcık suyunun başka sağlık yararları var mı?
Kızılcık suyunun muhtemelen en iyi bilinen etkilerinden biri, İYE'leri önleme potansiyelidir. Ancak idrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için kızılcık suyu içmeye ilişkin çalışmalar karışıktır.
Laboratuvar temelli çalışmalar, kızılcık suyunun bazı koruyucu etkilere sahip olması gerektiğini göstermektedir.
Ancak diğer birkaç araştırmaya göre, insan çalışmaları bunun doğru olduğunu kesin olarak kanıtlamadı:
- İdrar yolu enfeksiyonu olan üniversite çağındaki 319 kadın üzerinde 2011 yılında yapılan bir araştırma, kızılcık suyu içmenin, plasebo sıvısı içen kadınlara kıyasla İYE'ler üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını buldu.
- Kalça ameliyatından sonra idrar sondası takılan 60 yaşın üzerindeki 227 kadından oluşan 2017 tarihli bir çalışma, kızılcık suyunun kateter kullanımıyla ilişkili idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede etkili olduğunu bulamadı.
- 2019 yılında yapılan bir çalışmada, kızılcık suyu ve idrar yolu enfeksiyonları arasında bir korelasyon bulmuştur, ancak bu özellikle bağırsak bakterilerinin zenginleşmesi ile ilgilidir. Bakteroidaceae ve büyümesini kontrol etmek Enterobacteriaceae.
Araştırmacılar, kızılcıkların 150'den fazla biyoaktif bileşik içerdiğini biliyorlar - küçük bir meyve için çok fazla. Bazı önemli anti-enflamatuar bileşenler arasında flavonoidler, fenolik asitler ve antosiyaninler bulunur.
Bu bileşikler muhtemelen kızılcık yemenin yanı sıra suyunu içmenin sağlık koruyucu etkilerinin çoğunu sağlar.
Ayrıca, farklı müstahzarlarda kızılcık tüketmenin bazı ek potansiyel faydaları olabilir.
Kardiyak faydalar
Sıçanlar üzerinde yapılan bazı araştırmalar, kızılcık yemenin vücuttaki serum lipid seviyelerini ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini belirlemiştir.
Ancak bunların çoğu, meyve suyu değil, kızılcık tozu kullanımını çevreliyor.
Düşük kan basıncı
Araştırmacılar, 250 ila 500 mililitre (mL) (8,5 ila 16,5 ons) arasında değişen miktarlarda kızılcık suyu içmeyi, sistolik kan basıncını (en yüksek sayı) 3 milimetre cıva (mm Hg) düşürmeye bağladılar.
Erkekler ve kadınlar üzerinde yapılan bir başka 2015 araştırması, kızılcık suyu içmenin diyastolik kan basıncını (alt sayı) 4 puan düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.
Kanserle mücadele faydaları
Kızılcık ve kanserle ilgili 14 laboratuvar temelli çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, meyvelerin hücre ölümünü teşvik etmeye ve kanser hücrelerinin büyümesini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu.
Ancak kızılcık tüketmenin ve kanseri azaltmanın veya kanserle savaşmanın kesin etkilerini kanıtlayan kısa veya uzun vadeli insan çalışmaları yoktur.
Kabızlığın bazı yaygın nedenleri nelerdir?
Kabızlık genellikle tek bir nedenden değil, katkıda bulunan birçok faktörün sonucudur. Bazı olası nedenler şunları içerir:
- Tıbbi durumlar. Bazı tıbbi durumlar, dışkının vücudunuzda ne kadar hızlı hareket ettiğini etkiler ve bu da kabızlığa neden olabilir. Örnekler arasında IBS, kolon cerrahisi öyküsü veya pelvik taban disfonksiyonu bulunur.
- Bazı ilaçları almak. Kalsiyum kanal blokerleri, diüretikler, demir takviyeleri, antidepresanlar, opioidler ve alüminyum veya kalsiyum içeren bazı antasitler dahil olmak üzere bazı ilaçların kabızlığı kötüleştirdiği bilinmektedir. Ancak doktorunuz önermedikçe bu ilaçları almayı bırakmayın.
- Yaşam tarzı faktörleri. Düzenli fiziksel aktivite yapmamak veya yeterince su içmemek veya yüksek lifli diyet yemek gibi bazı diyet faktörleri kabızlığa katkıda bulunabilir.
- Yaşam evresi. Yaşlı yetişkinlerin bağırsak hareketlerindeki değişikliklerle ilgili olarak kabızlık yaşama olasılığı daha yüksektir. Hamile kadınların da yan etki olarak kabızlığa sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Ne zaman bir doktora görünmeliyim?
Kabızlık rahatsız edici olabilir ama aynı zamanda potansiyel olarak tehlikeli olabilir çünkü bağırsak tıkanmasına neden olabilir.
Kabızlık ile ilgili aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım isteyin:
- dışkıda kan
- gaz geçirememe
- rektal kanama
- şiddetli karın ağrısı
- nefeste dışkı kokusu
İdeal olarak, bu semptomlar başlamadan önce tedavi görmelisiniz. Birkaç gün boyunca evde bakım yöntemlerinin ötesinde devam eden kabızlığınız varsa, doktorunuzun ofisine başvurun.
Sağlıklı bağırsak hareketlerini nasıl teşvik edebilirim?
Sağlıklı, düzenli bağırsak hareketleri genellikle sağlıklı bir yaşam tarzıyla başlar. Örnekler şunları içerir:
- Meyveler, sebzeler ve tam tahıllı yiyecekler açısından zengin bir diyet tüketmek. Bunlar lif bakımından zengindir ve dışkınıza hacim kazandırır. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, kadınların günde yaklaşık 25 gram, erkeklerin ise yaklaşık 38 grama ihtiyacı var.
- Günde bol su ve diğer sıvıları içmek. İdrar renginiz günlük olarak soluk sarı olmalıdır.
- Düzenli fiziksel aktivite yapmak. Egzersizin bükülmesi ve hareketi bağırsaklarınızı uyarmaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakikayı hedefleyin.
- Her dürtü hissettiğinizde banyoyu kullanmak. Bağırsak hareketinizi geciktirmek daha fazla kabızlığa neden olabilir. Birçok insan her gün aynı saatte kaka yaptıklarını fark eder. Mümkün olduğunca bir programa uymaya çalışın.
Ayrıca, ilaçlarınızdan herhangi birinin semptomlarınızı kötüleştirip kötüleştirmediğini görmek için ilaç listenizi doktorunuzla gözden geçirebilirsiniz.
Kabızlık için bazı yaygın tedaviler nelerdir?
Yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, kabızlığı azaltmak için tedavileri kullanabilirsiniz. Bazılarını tezgahta bulabilirsiniz, ancak yine de kullanmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Örnekler şunları içerir:
- Metamucil veya diğer psyllium bazlı takviyeler gibi lif takviyeleri. Bunlar dışkınıza hacim kazandırır.
- Docusate sodyum (Colace) gibi dışkı yumuşatıcılar. Bunlar dışkının daha kolay geçmesini sağlar.
- Magnezya sütü veya polietilen glikol (MiraLAX) gibi ozmotik ajanlar. Bunlar dışkınıza su çeker, böylece daha yumuşak ve geçmesi daha kolay olur.
- Bisakodil (Dulcolax) veya sinameki çayı (Senokot) gibi uyarıcılar. Bunlar bağırsakları daha fazla hareket etmeye teşvik eder.
- Madeni yağ (Filo lavmanları) gibi yağlayıcılar. Bunlar bağırsak astarını yağlar, böylece dışkının geçmesi daha kolay olur.
Reçetesiz satılan kabızlık gidericiler, kabızlığı hafifletmek için kısa vadeli çözümler anlamına gelir. İlaç almadan bağırsak hareketi yapamayacağınızı anlarsanız, doktorunuzla konuşun.
Daha uzun vadeli bir çözüm olabilecek reçeteli ilaçlar mevcuttur. Kabızlığı azaltmak için vücudunuzla çalışmanıza yardımcı olabilecek bağırsak eğitimi veya biofeedback gibi başka yaklaşımlar da vardır.
Götürmek
Kızılcık suyunun sizi kaka yaptığını destekleyen çok fazla araştırma olmasa da, kızılcık suyu genel olarak ölçülü sağlık için kötü bir seçim değildir. Kalorileri düşük ve kan şekerini sabit tutmak için düşük şekerli versiyonları arayın.
Bu sağlıklı seçime odaklanırken, kabızlığı önlemek için başka adımlar atmayı unutmayın. Bunlar arasında besleyici bir diyet yemek, bol su içmek ve düzenli fiziksel aktivite yapmak yer alır.
