Mavi ışın olarak da adlandırılan mavi ışık, kısa dalga boyuna sahip belirli bir ışık türüdür.
Bu tür bir ışık bilgisayar ekranınızdan, mobil cihazınızdan, düz ekran televizyonunuzdan ve ekranı olan diğer birçok cihazdan yayılır.
Günlük mavi ışığa maruz kalma patlıyor
Akıllı telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar günlük yaşamda daha yaygın hale geldikçe, ortalama bir insanın mavi ışığa maruz kalma oranı son yıllarda katlanarak artmıştır. Ancak doktorlar, 2018 araştırma incelemesine göre mavi ışığa maruz kalmanın gerçekten gözlerimize zarar verebileceğini gözlemliyor.
Mavi ışıktan kaynaklanan zararı azaltmaya yardımcı olmak için mavi ışıklı gözlükler ve lensler piyasaya sürüldü. Bunlar, gözlerinizin her gün maruz kaldığı mavi ışığa maruz kalma miktarını sınırlamaya yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, mavi ışığın zamanla gözlerinize neler yapabileceğini anlamak için hala çalışıyorlar.
Bu arada, kanıtlar bu tür lenslerin belirli yaşam tarzı seçimleriyle birlikte kuru göz ve göz yorgunluğu gibi mavi ışıkla ilgili semptomların tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Mavi ışıklı camlar hakkında bildiklerimizi ve bu tür ışıktan kaynaklanan olumsuz yan etkileri önlemeye yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Mavi ışık neden önemlidir?
Mavi ışık, ışık spektrumundaki bir tür görünür ışıktır. 415 ila 455 nanometre arasında nispeten kısa bir dalga boyuna sahiptir. Bu nedenle mavi ışık ışınları diğer birçok ışık türünden daha fazla enerji içerir.
Mavi ışık yalnızca yapay kaynaklar tarafından üretilmez. Mavi gökyüzüne her baktığımızda doğal olarak mavi ışığı görüyoruz.
Binlerce yıldır insanlar mavi ışığa yalnızca güneşin doğduğu saatlerde maruz kaldı. Bu nedenle, beyinlerimiz mavi ışığı uyanık, enerjik olmak ve vücudumuzu eyleme hazır tutmak için bir işaret olarak yorumlayacak şekilde eğitilmiştir.
Bu nedenle, bir cihazdan gelen mavi ışığa maruz kalmak vücudunuzun kafasını karıştırabilir. Uyanma ve uyku döngünüz, yüksek seviyelerde mavi ışığa maruz kalmasıyla atılabilir - örneğin, başka türlü karanlık bir ortamda yapay bir kaynaktan (akıllı telefonunuz gibi).
Gün içinde çok fazla mavi ışığa maruz kalırsanız, gözleriniz yorulabilir.
Kuru göz ayrıca çok fazla mavi ışığa maruz kalmanın bir yan etkisidir. Hem evde hem de işte her gün cihazlarınızda 10 saatten fazla olabilirsiniz - bu nedenle hepiniz bu semptomlara fazlasıyla aşina olabilirsiniz.
Mavi ışıklı camları girin. Bu tür gözlükler, ışık dalgaları gözünüze geçerken mavi ışığı filtrelemek içindir. Buradaki fikir, bunun akıllı telefonlar ve dizüstü bilgisayarlar gibi mavi ışık kaynaklarını minimum yan etkilerle kullanmanıza izin vermesidir.
Mavi ışıklı gözlükler işe yarıyor mu?
Amerikan Oftalmoloji Akademisi şu anda bilgisayarlarla çalışırken kullanılmak üzere özel mavi ışığı filtreleyen gözlükler önermemektedir.
Bu gelecekte değişebilir. Halen devam etmekte olan bir çalışma, mavi ışıklı camların kesin faydaları olup olmadığını daha kapsamlı bir şekilde incelemeyi amaçlamaktadır.
Ancak genel olarak, mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için önleyici bir önlem olarak mavi ışık camlarına ilişkin kanıtlar karışıktır.
Üç klinik araştırmanın 2017 tarihli bir incelemesi, göz sağlığını korumak ve kuru gözü önlemek için mavi ışığı bloke eden gözlüklerin kullanımını destekleyen "zayıf" kanıtlar buldu.
Ve bir başka 2017 araştırması, araştırmaya katılanların yalnızca üçte birinin lens üzerinde mavi ışığı engelleyen bir kaplamaya sahip gözlük kullanmaktan fayda sağladığını söyledi. Bu katılımcılar, ekranlarına baktıkları süre boyunca gözlüklerin parlamayı azalttığını ve görmeyi iyileştirdiğini iddia ettiler.
Ayrıca, bu ikinci çalışmanın, mavi ışığı bloke eden lens perakendecisi Swiss Lens Laboratory Ltd. tarafından finanse edildiğini de belirtmek gerekir. Bu, şirketin kârını artırabilecek sonuçlarda kazanılmış bir çıkara sahip özel finansman nedeniyle çalışma sonuçlarında bazı önyargılara işaret edebilir.
Mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için yaşam tarzı ipuçları var mı?
Mavi ışın ışığına maruz kalmanızı azaltmak için mavi ışıklı gözlük satın almanız gerekmez.
Aşağıdakiler dahil bazı göz sağlığı dostu alışkanlıklar edinerek gözlerinizi göz yorgunluğundan ve yorgunluğundan koruyun:
- Ekranlarınızdan "göz molaları" verin. Bunu gün içinde dışarıda yürüyüşlere çıkarak yapabilirsiniz. Bu molalar sırasında telefonunuzu kontrol etmekten kaçının. Ayrıca dışarıda geçirdiğiniz süre boyunca D vitamini alabilir ve doğal dünyayla bağlantı kurabilirsiniz, bu da her ikisi de stresi azaltabilir.
- Evinizdeki veya çalışma alanınızdaki ışıkları kısın. Yatak odanızda gece lambası olarak LED ampul yerine kırmızı ışık kullanmayı düşünün. Kırmızı ışığın sirkadiyen ritminizi bozması daha az olasıdır çünkü kırmızı dalga boyları daha kısadır.
- Ekran içermeyen hobileri ele alın. Ekransız zaman - belki de okumak, tığ işi yapmak veya pişirmek için harcanan zaman - mavi ışığa maruz kalmanızı azaltmaya yardımcı olabilir.
- "Mavi içermeyen" ampulleri takma konusuna bakın. Bunları evinizde kurduğunuzda daha düşük seviyelerde mavi ışık yayarlar.
- Yatak odanız için ekransız bir kural oluşturun. Gece içeri girmeden 2-3 saat önce ekranlardan kaçınmaya çalışın.
- Evinizde ekransız alanlar oluşturun. Mavi ışığa maruz kalmadan anlık bir mola vermek için bu noktalara çekilebilirsiniz.
- Kuru göz semptomlarını tedavi edin. Bunu reçetesiz satılan göz damlaları kullanarak yapabilirsiniz.
Diğer teknoloji ipuçları
- Bir e-posta imzası veya metin "uzakta mesajı" oluşturmayı düşünün. Bu, insanların ekran başında kalma süresinden kaçınmaya çalıştığınızı bilmelerini sağlayabilir. Size hemen ihtiyaç duyarlarsa onu aramalarını tavsiye edin. Bu, gecenin ilerleyen saatlerinde telefonunuza sürekli bakma ihtiyacı hissinin yarattığı stresi azaltabilir.
- Telefonunuzun önceden yüklenmiş özelliklerine bakın. Bazı telefonlarda, daha az mavi ışığa maruz kalma için ışık emisyonlarını daha sıcak bir tona dönüştüren "düşük ışık" veya "gece" modları için seçenekler vardır.
- Mavi ışığı engelleyen ekran koruyucuları araştırın. Bunları telefonunuz ve dizüstü bilgisayarınız için alabilirsiniz.
Mavi ışığa maruz kalmanın yan etkileri nelerdir?
2016 tarihli bir incelemeye göre, araştırmalar zamanla mavi ışığa maruz kalmanın sadece göz yorgunluğu ve yorgunluktan daha fazlasına neden olabileceğini öne sürüyor.
2011 araştırmasına göre, ekran süresiyle ilgili bir dizi semptom olan bilgisayar görme sendromu, bilgisayar kullanıcılarının yüzde 90'ına kadar yaşanıyor.
Bilgisayar görme sendromunun belirtileri şunları içerir:
- göz yorgunluğu ve yorgunluk
- kuru göz
- bulanık görme
- baş ağrısı
Mavi ışığın beyninize gönderdiği sinyaller, vücudunuzun uyku hormonu melatonin üretimini de bozabilir. Bu, gece cihazlarınızı kullandıktan sonra uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırabilir.
Ve uyku kalitesinin ötesinde, melatonin bozulması vücudunuzdaki tüm hormon dengesini bozar.
Kötü uyku kalitesi, vücudunuzun stresi hissetme şeklini de değiştirebilir. REM uykusu almadığınızda, zihniniz tam olarak gevşeyemez.
Bir doktorla ne zaman konuşmalıyım?
Mavi ışığa maruz kalma, halihazırda göz yorgunluğu ve kuru göz gibi semptomlara neden oluyor olabilir.
Bu belirtiler yaşam tarzı değişiklikleri ve kişisel bakım stratejileriyle çözülmezse, bunlar hakkında bir göz doktoruyla konuşun.
Aşağıdakilerle karşılaşırsanız bir göz doktorundan da randevu almalısınız:
- sık göz yorgunluğu nöbetleri
- günlerce süren göz yorgunluğu
- uzun süreli, sık görülen kuru göz semptomları
- görme kalitenizde azalma
- bulanık görme
Götürmek
Mavi ışıklı gözlükler söz konusu olduğunda, kesin karar, mavi ışığa ve buna bağlı maruz kalma semptomlarına maruz kalmanızı önemli ölçüde azaltma yeteneklerinde hala yok.
Ancak mavi ışığa maruz kalmayı sınırlamak, gözlerinize daha iyi bakmak için alışkanlıklar edinmek ve ekranlarınızdan ara vermek, mavi ışığa maruz kalmanın neden olduğu kuru göz ve göz yorgunluğunu önlemenize yardımcı olabilir.
