Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
20 yıldır tip 2 diyabetim var. O yılların çoğunda kilo vermeye de çalışıyorum.
Her iki kulübün de ömür boyu üyesi olduğumu söyleyebilirsiniz: tip 2 diyabet ve diyet. Tip 2 diyabet konusunda hiçbir şey yapamam. Reçeteli ilaçlarımı alıyorum ve yoldaki komplikasyonları önlemek için elimden gelen her şeyi yapıyorum.
Ama kilom, kontrolümde olan şeker hastalığımın bir faktörüdür. Şeker hastalığınız varken kilonuzu kaybetmek veya yönetmek, kan şekeri seviyenizi korumaya yardımcı olduğu için önemlidir.
Kilo vermek herkes için zordur, ancak özellikle tip 2 diyabetiniz olduğunda zor olabilir. Etkenlerden biri, vücudun ürettiği insülini işleyemeyen insülin direncidir. Bu, depolanmış yağ ve kilo alımıyla sonuçlanıyor - her ikisi de benim için zorluk teşkil ediyordu.
Ayrıca, tıbbi durumumu tedavi etmek için aldığım ilaçların çoğu kilo alımını bir yan etki olarak nitelendiriyor. Dezavantajlı bir duruma başlamış gibi görünsem de, daha sağlıklı olmak ve diyabet semptomlarımı yönetmek için kilo vermek benim için önemli.
Yo-yo diyet geçmişimle şekersiz bir planla yüzleşiyorum
Yıllar boyunca kilo vermek için birkaç farklı yöntem denedim: Atkins'e bağlı kalmak, Akdeniz diyeti, DASH diyeti, kalori saymak, farklı zamanlarda yemek yemek ve Kilo Gözlemcilerinin tüm çeşitleri.
Hepsi kısa vadede işe yaradı, ama nihayetinde kararlılığım bocaladı. Orada burada hile yaptım ve ağırlık her zaman geri geldi. Döngüyü asla kıramadım.
Yakın zamanda kilo verme çabama tekrar başlamadan önce, yediğim her şeyin bir günlüğünü tuttum.
Bir hafta sonra, yiyecek seçimlerimi gözden geçirdim ve yediğim hemen hemen her şeyde şeker olduğunu keşfettim.
Şeker bağımlılığım şişmanlığımın temel nedeni olabilir mi? Eğer öyleyse, kesinlikle ayrılmamız gerekiyordu.
Bu yüzden hayat boyu ilişki içinde olduğum tek yemek grubunu ele aldım: şeker ve ondan yapılan her şey.
Basit olmadığını söylemek yetersiz kalıyor. Şekeri bırakmak, yaptığım en zor şeylerden biri.
Şeker beni ısıtıyor, rahat etmemi sağlıyor ve kendimi doymuş ve tatmin olmuş hissetmeme neden oluyor. Vücudum daha fazla enerjiye sahip olduğunu hissediyor ve o şekere hücum ettiğimde elimdeki göreve zihinsel olarak daha iyi odaklanabiliyorum.
Zaten birkaç saatliğine.
Sonra suçluluk duygusu başlar ve vücudum yüksek şekerden aşağı iner - duygusal ve fiziksel olarak. Vicdanım "O pastayı neden yedin?" Diye başlıyor. ve kendimi halsiz ve depresyonda hissetmeye başladım.
Ama şeker yükseklerimden gelen düşüş kötü olsaydı, şekeri bırakmanın geçici fiziksel yan etkileri daha da kötüydü.
Başlangıçta, şeker yoksunluğundan kaynaklanan fiziksel istek beni sinirlendirdi ve rahatsız etti. Vücudum ağrıyordu, zihnim yarışıyordu ve uyumakta güçlük çektim.
Her zaman bir dilim pasta yedikten sonra hissettiğim rahatlık hissini özledim. Çikolata için can atıyordum ve özellikle her sabah kahvemde kullandığım moka aromasını özledim.
Birkaç kez, neredeyse havluya atıyordum ve çıkıyordum. Neden kendimi bunun içine sokuyorum? Merak ettim. Ama ben pes etmedim.
Yeni şekersiz yaşam tarzımdan sonuçlar
Diyetimden şekeri çıkardığımdan beri 20 kilo verdim. Başlangıçta kendimi kaybolmuş hissettim çünkü şeker hayatımın çok önemli bir parçasıydı. Ama çok daha fazlasını kazandım: güven, daha fazla enerji ve genel bir gurur duygusu.
Sürekli olarak daha iyi seçimler yapmak - her seferinde olmasa da - uzun vadeli başarıya yol açabilir. Şekeri yeme planımdan çıkarmak için yaptığım bazı ayarlamalar şunlardır:
1. Pişirmedikçe yemeyin
Gizli şekerler her yerdedir ve fast food yemek en iyi planlanmış planları sabote edebilir. Restoran ziyaretleri özel günlerle sınırlandırılmalı ve yalnızca gerektiğinde yapılmalıdır. Yemeklerimi önceden planlıyorum ve tarife şeker ekleyen herhangi bir şeyi pişirmekten kaçınıyorum.
Hala ara sıra dışarıda yemek yiyorum ve son birkaç hafta tatil ve yaz etkinlikleri nedeniyle zorlu geçti. Dışarıda yemek yemek günlük bir olaydı. Hava sıcaktı ve dondurma istedim. İkisini de yaptım - ama bu sefer iki yerine sadece bir kaşık dondurma yedim.
2. Yiyecek etiketlerini okuyun
Marketlerde işlenmiş şeker hemen hemen her şeyin içindedir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren gıdalardan ve genellikle şekerle ilgili olan “ose” harfleriyle biten her şeyden kaçınmaya çalışıyorum.
Etiketleri okumaya başladığımda, bir somun ekmeğin içinde ne kadar işlenmiş şeker olduğunu öğrendiğimde şaşırdım. Karbonhidrat yüklüdür ve gerekenden daha fazla yemek kolaydır. Uzmanlar kepekli tahılları tavsiye ediyor, ancak bunlar da şeker yüklü, bu yüzden kan şekerinin yükselmesini önlemek için onlardan kaçınmaya çalışıyorum.
3. Şeker tabağını atlayın
Ne zaman bir tane görsem şeker tabağından bir şey kapmak benim bir alışkanlığımdı. Yemek sonrası nane ya da bankadan bir lolipop olması fark etmezdi, elim genellikle şekerli bir avuç dolusu çekerdi.
Bazı insanlar her gün küçük bir parça bitter çikolatanın tadını çıkarırken sorun yaşamıyor, ama bu benim için işe yaramıyor. Ne zaman şekerin en ufak tadı olsa bile, beni daha fazlasını aramaya sevk ediyor.
4. Bir destek sistemi oluşturun
En iyi arkadaşım sağlıklı olmak için benimle ortaklık kurdu. Şeker onun için de sorun oldu. Şu anda tip 2 diyabet hastası olmasa da bu, ailesinde görülüyor ve şimdi yaptığı değişiklikler onu önlemeye yardımcı olabilir.
Benimle birlikte olduğunu bildiğim için şekersiz yaşam tarzıma bağlı kalmak ölçülemeyecek kadar daha kolay ve daha zevkli oldu. Motive olmak ve sosyal kalmak için arkadaşlarınızdan veya ailenizden destek isteyin veya çevrimiçi bir destek grubuna katılın.
Alt çizgi?
Şekerden vazgeçmek kolay olmadı ve doğum günleri gibi tatlı bir şeye düşkün olduğum durumlar oldu. Ama bu bir yarış değil. Ve bunun başka bir geçici çözüm olmadığına karar verdim.
Tıpkı fazla kilolu olmadım veya bir gecede tip 2 diyabet geliştirmediğim gibi, altı hafta içinde ihtiyacım olan tüm kiloları vermeyi beklemiyordum. Bunun yerine, bu sefer kendimi elimdeki göreve adamak, şekerden ilk geri çekilme aşamasını geçmek ve uzun ve sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmak için atmam gereken şeyin bu adım olduğunu kabul etmek için kullandım.
Gianetta Palmer, Gürcistan'ın kuzeydoğusundaki dağlarda yaşayan serbest bir yazardır. Onunla şu adresten bağlantı kurabilirsiniz: gianettapalmer.comonu takip et Instagramve kitaplarını satın alın Amazon.
