Dokularda sıvı birikiminin neden olduğu ayak ve ayak bileklerinde oluşan aşırı şişlik ödem olarak adlandırılır. Vücudunuzun herhangi bir yerine lokalize edilebilir veya genelleştirilebilir.
Tuzlu yiyecekler yedikten ve tek pozisyonda çok uzun süre oturduktan sonra şişlik yaygındır. Bazı kişiler de hormonal değişiklikler nedeniyle şişlik yaşayabilir. Ancak bunlar şişmenin tek nedeni değildir.
Diyabet ayrıca ayaklarda ve ayak bileklerinde ödem veya şişmeye neden olabilir. Diyabetli kişilerde şişme genellikle diyabetle ilişkili faktörlerden kaynaklanır, örneğin:
- obezite
- zayıf dolaşım
- damar yetersizliği
- kalp sorunları
- böbrek sorunları,
- ilaç yan etkileri
Nadir durumlarda, ödem, sızdıran kılcal damarlara sahip olma eğiliminin artmasına veya bazen büyük miktarlarda insülin almaktan kaynaklanıyor olabilir.
Diyabet ve şişlik
Diyabet, vücudun hiç veya yeterli insülin üretmediği bir durumdur. İnsülin, pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Hücrelerinizin şekeri emmesine yardımcı olur.
Vücudunuz insülini düzgün kullanmazsa, kanınızda yüksek seviyelerde glikoz (şeker) birikebilir. Tedavi edilmezse, yüksek glikoz seviyeleri daha küçük kan damarlarının iç yüzeyine zarar verebilir. Bu hasar, zayıf kan dolaşımına neden olabilir.
Kanınız düzgün bir şekilde dolaşmadığında sıvı, vücudunuzun bacaklar, ayak bilekleri ve ayaklar gibi belirli bölgelerinde sıkışır.
Şeker hastalığınız varsa, iyileşmeyi yavaşlatma eğilimi nedeniyle, ayak veya ayak bileği yaralanmasından sonra da şişlik meydana gelebilir.
Zamanla yüksek kan şekeri, alt ekstremitelerinizdeki ve vücudunuzun diğer bölgelerindeki sinirlere zarar verebilir. Bu, uyuşukluğa neden olabilir ve bu da burkulma, kırık ve kesikler gibi yaralanmaları tespit etmeyi zorlaştırır.
Tedavi edilmeyen burkulma ve kırıklar şişliği tetikleyebilir. Ek olarak, işlenmemiş bir kesi enfekte olabilir ve şişebilir.
Yaşadığınız herhangi bir şişlik hakkında önce doktorunuzla konuşun, çünkü bazen ödem kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi altta yatan bir sorunun varlığına dair bir ipucu olabilir.
Şeker hastalığınız varsa kesikler, çürükler ve diğer yaralanmalar için ayaklarınızı düzenli olarak kontrol etmeniz önemlidir. Alt ekstremitelerinizde dolaşım problemleri veya sinir hasarı olup olmadığını kontrol etmek için periyodik olarak bir ayak uzmanına görünün.
Şeker hastalığından dolayı şişlik yaşıyorsanız, ayaklarınızdaki sıvıyı yönetmenize yardımcı olacak 10 ipucu.
1. Sıkıştırma çorapları kullanın
Basınçlı çoraplar, ayaklarınızda ve bacaklarınızda doğru miktarda basıncı korumaya yardımcı olur. Bu, ayaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirebilir ve şişliği azaltabilir.
Sıkıştırma çoraplarını bir bakkaldan, eczaneden veya tıbbi malzeme mağazasından satın alabilirsiniz. Bu çoraplar hafif, orta ve ağır olmak üzere farklı seviyelerde mevcuttur. Hangi seviyeyi satın alacağınızı bilmiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Sıkıştırma çoraplarının çok sıkı olmaması önemlidir, bu nedenle hafif sıkıştırmayla başlayın ve gerekirse sıkıştırmayı artırın. Çok sıkı bir kompresyon çorabı aslında dolaşımı engelleyebilir. Açık yaraların üzerine çorapların yerleştirilmemesi de önemlidir.
Sıkıştırma çorapları baldırınızı dizinize kadar örter. Onları gün içinde normal çoraplar gibi giyin ve yatmadan önce çıkarın. Bunları tek bacağınıza mı yoksa her ikisine birden mi takmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Şişmeye yatkınsanız, uçarken kompresyon çorapları da giyebilirsiniz. Bunun sizin için doğru olup olmadığını kontrol etmek için doktorunuzla konuşun.
2. Ayaklarınızı yükseltin
Ayağınızı kalp seviyesinin üzerine çıkarmak, vücudunuzun alt kısmında sıvı tutulmasını azaltmaya da yardımcı olabilir. Ayağınızda sıvı birikmesi yerine, sıvı vücudunuza geri döner.
Bir kanepede otururken veya yatakta uzanırken ayağınızı kaldırabilirsiniz. Bacağınızı desteklemek için yastıklar, ayak kaldırma yastığı veya bir yığın telefon rehberi kullanın.
Masa başında oturuyorsanız ve bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerinde tutamıyorsanız, osmanlı kullanmak şişmeyi biraz rahatlatabilir. Duvardan Bacaklar yoga pozu da yardımcı olabilir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Sırt üstü yatın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca duvara yakın konumlandırın.
- Uzanırken bacaklarınızı kaldırın ve duvara yaslayın.
- Bu pozisyonu yaklaşık 5 ila 10 dakika tutun.
3. Düzenli egzersiz yapın
Hareketsiz olmak ayaklarınızdaki şişliği artırabilir. Gün boyunca olabildiğince fazla hareket etmek için uyumlu bir çaba gösterin. Egzersiz sadece kilo yönetimi ve kan şekerini iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırabilir ve şişliği azaltabilir.
Yüzme, bisiklete binme ve yürüme gibi ağırlık taşımayan egzersizleri seçin. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Kilo verin
Kilo vermek aynı zamanda alt ekstremitelerinizdeki şişliği azaltmaya da yardımcı olur. Sağlıklı kiloda olmanın faydaları arasında daha az eklem ağrısı, daha düşük kardiyovasküler hastalık riski bulunur ve normal bir kan şekeri seviyesini korumak daha kolay olacaktır.
Kan şekeriniz hedef aralıkta olduğunda, kan damarlarınıza zarar verme olasılığınız azalır, bu da dolaşım bozukluğuna ve şişmeye neden olabilir.
5. Susuz kalmayın
Vücudunuz sıvıyı tutuyorsa, daha fazla su içmek verimsiz görünebilir. Ancak ne kadar fazla sıvı alırsanız, idrara çıkma yoluyla o kadar fazla sıvı atarsınız.
Ayrıca, susuz kaldığınızda vücut fazladan suya tutunur. Şişliği iyileştirmek için günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Sıvı alımınızı artırmadan önce, bunun sizin için doğru olup olmadığını belirlemek için önce doktorunuza danışın. Bazen ödem kalp problemlerinden veya karaciğer problemlerinden kaynaklanıyorsa, doktorunuz sıvı alımınızı kısıtlamanızı tavsiye edebilir.
6. Tuzu sınırlayın
Çok fazla tuzlu yiyecek yemek de şişmeyi daha da kötüleştirebilir. Tuz yerine aşağıdaki gibi bitkilerle pişirin:
- sarımsak tozu
- kekik
- Biberiye
- Kekik
- kırmızı biber
Mayo Clinic'e göre, ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 3.400 miligram (mg) sodyum tüketiyor, ancak kılavuzlar günde 2.300 mg'dan fazla olmayan bir alım önermektedir.
Şeker hastalığınız varsa daha az tuz tüketmeniz gerekebilir. Günde güvenle ne kadar tuz yiyebileceğinizi görmek için doktorunuzla konuşun. Kısmak için, daha fazla taze meyve ve sebze yiyin, işlenmiş yiyecekler satın almayın ve düşük sodyumlu konserve ürünleri arayın.
7. Her saat başı kalkın ve hareket edin
Uzun süre oturmak da şişliği artırabilir. En az saatte bir kalkın ve kan dolaşımını artırmak için üç ila beş dakikalık kısa bir yürüyüş yapın. Size her saat hareket etmenizi hatırlatan bir aktivite monitörü takmanız yararlı olabilir.
8. Magnezyum takviyelerini deneyin
Magnezyum, sinir fonksiyonunu ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan bir besindir. Sıvı tutulması veya şişmesi, magnezyum eksikliğinin bir işareti olabilir.
Bir eksikliği gidermeye yardımcı olmak için günde 200 ila 400 mg magnezyum alın. Magnezyum takviyelerini belirtildiği gibi alın. Başka ilaçlar alırsanız veya sağlık problemleriniz varsa önce doktorunuzla konuşun.
Yüksek miktarda magnezyum besin takviyesi almak ishale, mide krampına ve mide bulantısına neden olabilir. Takviyenin ciddi komplikasyonları arasında düzensiz kalp atışı ve kalp durması bulunur.
Kronik böbrek hastalığınız varsa, takviye kanınızda magnezyum birikmesine neden olabilir ve bu da kas zayıflığına yol açabilir.
9. Uçucu yağlarla denemeler yapın
Bazı uçucu yağların topikal uygulaması da kan dolaşımını iyileştirebilir. Örneğin, lavanta yağının kan dolaşımını iyileştirmeye ve ödemi azaltmaya yardımcı olduğu bildirilmiştir.
Şişliği azaltabilecek diğer uçucu yağlar arasında nane, papatya ve okaliptüs bulunur, ancak bu ilaçların etkinliğini kanıtlamak için yeterli araştırma yoktur.
10. Ayaklarınızı Epsom tuzuna daldırın
Epsom tuzu, ağrıyı hafifletmeye ve şişliği azaltmaya yardımcı olan bir magnezyum sülfat bileşiğidir. Bir ayak banyosunu veya küveti suyla doldurun ve suya biraz Epsom tuzu dökün. Ayaklarınızı yaklaşık 15 ila 20 dakika ıslatın.
Diyabetik nöropatiniz varsa, ayağınızın yaralanmasını önlemek için önce su sıcaklığını ellerinizle test ettiğinizden emin olun.
Ne Zaman Doktora Görünmeli?
Şişmeniz yeni, kötüleşiyor veya genelleşmişse, doktorunuza görünün. Durumunuzu teşhis edebilir ve sizin için hangi ev ilaçlarının doğru olabileceğini belirleyebilirler.
Diyabetli bir kişide şişlik, diyabetle ilişkili bir durumdan kaynaklanabilir, örneğin:
- damar yetersizliği
- obezite
- kalp yetmezliği
- karaciğer veya böbrek problemleri
- lenfödem
- ilacın yan etkisi,
- düşük protein seviyeleri
Ev ilaçlarıyla iyileşmeyen ayak, bacak veya ayak bileği şişmesi için doktorunuza görünün.
Vücudunuzun sadece bir tarafında oluşan şişlik için bir doktora görünmelisiniz. Bu, bacağınızdaki bir veya daha fazla derin damarda gelişen bir kan pıhtısı olan derin ven trombozunun bir işareti olabilir. Bu durum ağrıya, şişmeye neden olabilir veya hiçbir belirti göstermeyebilir.
Ayrıca enfeksiyonlardan kaçınmak için ayaklarınızı düzenli olarak yaralar için kontrol edin. İyileşmeyen yaralarınız, ülserleriniz veya kabarcıklarınız varsa bir doktora görünün.
Alt çizgi
Ayaklarda şişme diyabetli veya diyabetsiz olabilir, ancak diyabet genellikle birden fazla nedenden dolayı bacak şişmesi ile ilişkilendirilir.
Ayaklarınızı kaldırmak, egzersiz yapmak ve susuz kalmamak gibi ev ilaçları bazen şişlikle mücadele edebilir. Bununla birlikte, herhangi bir yeni veya inatçı şişlik hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
