Diyabetin sadece pankreasınızı etkilediğini düşünebilirsiniz, ancak bu durumla yaşamak genellikle ruh halinizi ve zihinsel sağlığınızı da etkiler. Birincisi, kan şekeri seviyeleriniz çok yüksek veya düşük olduğunda ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz. Stres, depresyon ve anksiyete de ortaya çıkabilir.
Diyabeti günlük olarak yönetmek bazen bunaltıcı olabilir, bu nedenle duygusal sağlığınızı arada bir kontrol etmeniz önemlidir.
Ruh halinizi düzenlemenin bir yolu, diyabet yönetim planınızı anlamak ve takip etmektir. Bu, kan şekerinizdeki yüksek ve düşük seviyelerin düzelmesine yardımcı olur ve bu da ruh halinde değişikliklere neden olabilir.
Depresyon, tükenmişlik veya anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız gerekebilir. Akıl sağlığınızı yönetmek, genel sağlığınız için diyabet tedavi planınız kadar önemlidir.
Ruh hali değişimleri ve diyabet
Diyabet hastasıysanız, bir aralıkta yüksek ve düşük hissetmek alışılmadık bir durum değildir. Kan şekeriniz nasıl hissettiğinizi etkiler ve ruh halinizin değişmesine katkıda bulunabilir. Kötü kan şekeri yönetimi, olumsuz ruh hallerine ve daha düşük bir yaşam kalitesine yol açabilir.
Kan şekerinizin düşük mü yoksa yüksek mi olduğunu nasıl anlarsınız? Diyabet yönetim planınız, durumu yönetmenize yardımcı olmak için sık kan şekeri ölçümlerini içermelidir.
Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, kan şekeriniz için hedef aralığınız kişiden kişiye değişebilir. Genel olarak hedef aralıklar şunlardır:
- Yemek yemeden önce desilitre başına 80 ila 130 miligram (ml / dl)
- Yemekten birkaç saat sonra 180 ml / dl veya daha düşük
Hedef aralığınızın altındaki veya üzerindeki sayılar, değişen ruh hallerinin kaynağı olabilir.
Kan şekeriniz yüksek veya düşükse kendinizi kötü hissettiğinizi ve seviyenizi hedef aralığa geri getirmenin görünümünüzü anında iyileştirdiğini fark edebilirsiniz.
Kan şekeriniz düşük veya yüksek olduğunda da duygularınızda bir eğilim görebilirsiniz, bu nedenle belirli bir şekilde hissettiğinizde şeker seviyenizi test etmek önemlidir. Örneğin, düşük kan şekeri seviyeleri size şunları hissettirebilir:
- Şaşkın
- sinirli
- aç
- asabi
- titrek
- gergin
- yorgun
- terli
Yüksek kan şekeri seviyeleri size şunları hissettirebilir:
- gergin
- kızgın
- üzgün
- sisli
- baygın
- susamış
- yorgun
- sinirli
- uyuşuk
Kan şekerinizi olabildiğince sabit tutmanız önemlidir. İnsülin veya sülfonilüre alırsanız, her zaman yanınızda hızlı etkili bir karbonhidrat kaynağı bulundurun. Bu şekilde, kan şekeriniz düşükse, hızlı bir şekilde geri getirebilirsiniz.
Gün boyunca büyük dalgalanmalar yaşarsanız, doktorunuzla tedavi rejiminizde olası bir değişiklik hakkında konuşun.
Stres ve diyabet
Diyabet teşhisinin stresi ve zamanla diyabeti yönetmenin stresi, bunalmış olma duygularına ve diyabet tükenmişliğine yol açabilir. Stresli hissetmenizin nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Fiziksel olarak iyi hissetmiyor olabilirsiniz.
- Günlük rejim, yaşam tarzı değişiklikleri ve maliyetler dahil olmak üzere yönetim planı konusunda endişelenebilirsiniz.
- Yaşam boyu tedavi konusunda bunalmış hissedebilirsiniz.
- Yönetim planınızı sürdürmekten yorulmuş olabilirsiniz.
Stres şeker hastalığını olumsuz etkileyebilir. Haftalarca veya aylarca süren stres, dengesiz glikoz seviyelerine yol açabilir. Kan şekeri seviyeleriniz stresle yükselebilir ve bazen düşebilir. Bu dalgalanmalar genel ruh halinizi değiştirebilir.
Stres, durumunuzu yönetmenizi engelleyebilir. Stres altındayken, tedavi planınıza göre egzersiz yapmak, yemek yemek ve içmek için daha az motive olabilirsiniz.
Stresin diyabet yönetiminizi etkilemesine izin vermeyin. Stres seviyeniz hakkında doktorunuzla konuşun veya bir diyabet eğitmenine ulaşın. Size yakın bir eğitimci bulmak için Amerikan Diyabet Eğitimcileri Derneği web sitesini kullanın.
Ruh sağlığı ve diyabet
Şeker hastalığınız varsa zihinsel bir sağlık durumu geliştirme riski altında olabilirsiniz. Anksiyete diyabetli kişilerde, özellikle kadınlarda yaygındır. Diyabet hastalarının yüzde 30 ila 40'ı kaygı yaşadığını bildiriyor.
Diyabetli her 4 kişiden 1'inde depresyon var. Kadınlar, diyabetli depresyona erkeklerden daha yatkındır.
Bazı depresyon belirtileri şunları içerir:
- öfke
- kaygı
- düşük yaşam kalitesi
- kötü yaşam tarzı seçimleri
- uyku düzenindeki değişiklikler
- kilo alımı veya kaybı
- yorgunluk veya uyuşukluk
- Konsantrasyon zorluğu
Depresyon belirtilerini tanımak ve hemen yardım istemek önemlidir. Depresyon, diyabeti yönetmeyi zorlaştırabilir. Kötü yönetilen diyabetle yaşadığınız iniş ve çıkışlar, ruh halinde daha büyük değişikliklere ve semptomların kötüleşmesine neden olabilir.
Depresyon olasılığını veya diyabetinizle ilgili diğer akıl sağlığı koşullarını tartışmak için bir akıl sağlığı uzmanıyla bir randevu ayarlayın.
Akıl sağlığı uzmanları hakkında sigorta şirketinizden bilgi alabilir veya ailenizden veya arkadaşlarınızdan tavsiye isteyebilirsiniz. Bir sağlayıcı bulmak için Ulusal Akıl Hastalığı Birliği'ne de başvurabilirsiniz.
Başa çıkmak için ipuçları
Diyabet yönetimini kolaylaştırmanın ve ruh hali değişiklikleri, stres, depresyon veya başka bir akıl sağlığı sorunu yaşama olasılığını azaltmanın birçok yolu vardır. Diyabet yönetimi için şu yöntemleri deneyin:
Diyabet tedavi planınızı takip edin
Doktorunuz tarafından sağlanan plan büyük olasılıkla günlük ilaçlar, kan şekeri taramaları ve yaşam tarzı ayarlamalarını içerir.
Kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin
Yüksek ve düşük okumaları izleyin. Gerekirse doktorunuzla iletişim kurmak için olağandışı okumaları kaydedin. Okumalarınız normal bir bölgenin dışındaysa, kan şekerinizi yükseltmek veya düşürmek için yöntemler deneyin.
Planınızı otomatikleştirin
Akıllı telefonunuza ne zaman ilaç almanız gerektiğini veya kan şekerinizi kontrol etmeniz gerektiğini gösteren bir zamanlayıcı koyun. Bu şekilde, planınızın önemli kısımlarını unutmaktan kaçınabilir ve kan şekerinizi sabit tutabilirsiniz.
Yemeklerinizi planlayın
Şeker hastalığınız varsa sağlıklı ve dengeli beslenmeyi sürdürmek önemlidir. Hafta boyunca en sevdiğiniz diyabet dostu yemeklerin bir listesini yapın ve bu listeyi market alışverişinde kullanın. Yoğun hafta boyunca yemek planınızı takip etmeyi kolaylaştıracaksa, yiyecekleri önceden hazırlayın.
Yardım isteyin
Yeni bir diyabet yönetim planını kendi başınıza yönetmek çok zor olabilir veya bir yaşam koşulunun planınıza bağlı kalmayı daha zor hale getirdiğini fark edebilirsiniz. Yolunuza geri dönmenin birçok yolu vardır:
- Doktorunuzdan yardım isteyin.
- Bir diyabet eğitmeni bulun.
- Diyabet yönetimi hakkında bir sınıfa kaydolun.
- Katılmak için bir destek grubu bulun.
- İhtiyaçlarınızı karşılayabilmeleri için aileniz ve arkadaşlarınızla diyabet hakkında konuşun.
Birinin başa çıkmasına nasıl yardımcı olunur
Diyabetli birinin arkadaşı veya aile üyesi olabilirsiniz. Durumu önemsemelerine ve ruh halindeki veya görünümdeki değişiklikleri izlemelerine yardımcı olabilirsiniz.
Çocuklar ve gençler
Diyabetli çocukların ve gençlerin, yönetim planlarına bağlı kalabilmeleri için sevdiklerinden destek ve rehberliğe ihtiyaçları vardır.
Onlara sağlıklı yiyecekler sunduğunuzdan, atletik çalışmalarda desteklediğinizden ve düzenli doktor randevularına götürdüğünüzden emin olun. Ruh halindeki değişiklikleri veya stres veya depresyon belirtilerini izleyin ve bu koşulları yönetmek için kaynak aramalarına yardımcı olun.
Yetişkinler
Diyabetli yetişkinlerin de yardımınıza ihtiyacı vardır. Sevdiklerinize ruh hallerinin kötüye gittiğini söyleyebilir ve kan şekerini kontrol etmesini önerebilirsiniz. Ayrıca sağlıklı öğünler planlayabilir ve hatta onlarla egzersiz yapabilirsiniz.
Arkadaşınızla veya sevdiğiniz biri ile durumu hakkında konuşun ve söyleyeceklerini dinleyin. Diyabet yönetim planlarından kaçtıklarını fark ederseniz veya zihinsel sağlıklarında değişiklikler gözlemlerseniz, onları profesyonel yardım almaya teşvik edin.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Şeker hastalığınız varsa ruh hali sorunları, stres veya depresyon hakkında bir doktora görünmenin birkaç nedeni vardır. Bunlardan bazıları şunları içerir:
- Kan şekerinizi yönetmekte sorun yaşıyorsanız
- ruh haliniz düzenli olarak dalgalanıyorsa
- günlük aktivitelere olan ilginizi kaybettiyseniz
- diyabet yönetim planınıza sadık kalamazsanız
- üzgün veya umutsuz hissedersen
- intihara meyilli hissediyorsanız (bu durumda acil servise gidin)
Alt çizgi
Şeker hastalığınız varsa ruh hali değişimleri, stres ve hatta depresyon ile karşılaşmanız yaygındır. Bu akıl sağlığı koşullarını yaşama şansını azaltmak için, yönetim planınızı sürdürün ve kan şekerinizi sağlıklı bir aralıkta tutun.
Akıl sağlığınızı tartışmak veya diyabet tedavinizle ilgili yardım almak için ailenize, arkadaşlarınıza veya bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmaktan asla çekinmeyin.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
