Dans etmeyi cumartesi geceleri kulüpte yaptığınız bir şey olarak düşünebilirsiniz. Dans etmek gevşemek ve eğlenmek için harika bir yol olsa da, başka pek çok faydası da var.
Aslında dans etmek, egzersiz yapmak, yağ ve kalori yakmak ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Bu nedenle, egzersiz rutininize yeni hareketler eklemek istiyorsanız, dans etmenin kilo verme çabalarınıza nasıl fayda sağlayacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Dans etmenin kilo kaybı ve daha iyi sağlık için faydaları
Çoğu aerobik veya kardiyo egzersiz biçimi gibi, dansın da kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır.
Dans etmek, çok sayıda kalori yakmanın yanı sıra kas gücünüzü de artırabilir. Yağsız kas kütlesi oluşturmak, yağ yakmanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir.
Dans gibi düzenli kardiyo egzersizinin sağlığa faydalarından bazıları şunlardır:
- artan dayanıklılık
- gelişmiş mobilite ve esneklik
- daha iyi bir denge duygusu
- gelişmiş kan akışı
- daha güçlü bir bağışıklık sistemi
- Daha iyi uyku
- azaltılmış stres
- diyabet ve kalp hastalığı gibi belirli kronik durumlar için azaltılmış risk
Dans etmenin ruh sağlığı açısından da faydaları vardır. Aerobik egzersiz, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Dans etmenin ekstra faydaları vardır çünkü genellikle sosyal bir faaliyettir. Bir partnerle veya bir grup içinde dans etmek, bir topluluk duygusu yaratabilir ve diğer insanlarla daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Ve en önemlisi, eğlenceli bir aktivite. Bir şeyi yapmaktan zevk aldığınızda, yapmaya devam etme olasılığınız artar. Bu nedenle, kilo vermek için egzersiz yapmak söz konusu olduğunda dans etmek motive kalmanın harika bir yolu olabilir.
Dans ederek kaç kalori yakabilirsiniz?
Çoğu egzersiz türünde olduğu gibi, daha hızlı, daha güçlü dans biçimleri, yavaş dansa göre daha fazla kalori yakacaktır. Örneğin, hip hop dansı, balo salonu dansından daha fazla kalori yakar.
Aşağıda, 150 pound ağırlığındaysanız, 30 dakikalık dans sırasında kaç kalori yakacağınıza dair bazı örnekler verilmiştir. Daha hafifseniz, muhtemelen daha az kalori yakarsınız ve daha ağırsanız, muhtemelen daha fazla yakarsınız.
30 dakikada yakılan kalori
- Bale: 179 kalori
- Balo Salonu: 118 kalori
- Hip hop: 207 kalori
- Salsa: 143 kalori
- Salıncak: 207 kalori
- Country Western çizgi dansı: 172 kalori
- Musluk: 164 kalori
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin kilo kaybı da dahil olmak üzere sağlık yararları için her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmalarını önermektedir.
Yani, dans ana egzersiz biçiminizse, bunu yapmak için harcadığınız zaman, ne kadar kuvvetli dans ettiğinize bağlıdır.
Önemli kilo kaybı arıyorsanız (vücut ağırlığınızın yüzde 5'i veya daha fazlası), uzmanlar haftada en az 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı tavsiye eder.
Dans ve kilo verme seçenekleri
Her biri sağlık yararları ve kilo verme potansiyeli sunan birçok farklı dans türü vardır.
Birçok spor salonunda dans dersleri verilir ve ayrıca hangi dans biçiminin sizin için doğru olduğunu görmeye çalışabileceğiniz birçok çevrimiçi dans videosu vardır.
Daha az yapılandırılmış bir şey tercih ederseniz, oturma odanızda en sevdiğiniz müziği çalabilir ve 30 dakika veya daha fazla dans edebilirsiniz. Hareket ediyor ve nabzınızı yükseltiyorsanız, ödüller alıyor ve kalori yakıyorsunuz demektir.
Belirli dans dersleri türleriyle ilgileniyorsanız, işte egzersiz ve kilo vermek için bazı popüler dans seçenekleri.
Zumba
Zumba, Latin ve diğer uluslararası müziklere ayarlanmış bir dans fitness programıdır.
Hızlı ve yavaş hareketler arasında değişen aralıklı antrenman kullanır. Bu kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler, tutarlı bir hızda dans etmekten daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ve bu tam vücut egzersizidir, böylece kaslarınızın çoğunu tonlayabilir ve güçlendirebilirsiniz.
Zumba'nın aşağıdakiler dahil birçok başka sağlık yararı vardır:
- dakikada 9,5 kalori ortalama kalori yakma ile kilo kaybı
- 2016 çalışmasına göre azalmış ağrı duyarlılığı
- bir grup egzersizi olduğu için sosyal faydalar ve topluluk hissi
Zumba'daki koreografinin resmi olması amaçlanmamıştır, bu nedenle hareket ettiğiniz sürece katılabilirsiniz. Birçok spor salonu ve toplum merkezi, tüm fitness seviyelerini karşılayan sınıflar sunar.
Hip hop
Hip hop dansı, yüksek yoğunluklu, yüksek etkili bir dans şeklidir. Break danstan modern dans benzeri hareketlere kadar her şeyi içerir. Bazı spor salonları hip hop dans dersleri verebilir, ancak hip hop koreografisine aşina olmanıza yardımcı olacak birçok çevrimiçi video da vardır.
Hip hop dansının faydaları şunlardır:
- yüksek kalorili yanma
- kas gücü, özellikle bacak ve çekirdek gücü
- artan çeviklik ve koordinasyon
Birçok hip hop dansı, çoğu yüksek etkili olan tekrarlayan hareketleri içerir. Bu hareketler yanlış yapılırsa veya dans seansları arasında dinlenmek için kendinize zaman tanımazsanız yaralanmalara neden olabilir.
Bale
Bale, hassas hareketlere ve tekniğe odaklanan bir klasik dans türüdür. Balenin yavaş hareketleri diğer dans türleri kadar çok kalori yakmasa da, sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir:
- özellikle bacaklarınızda ve göbeğinizde artan kas gücü ve tonusu
- artan esneklik, çeviklik ve koordinasyon
- duruşunu geliştirdi
Birçok dans stüdyosu, tüm seviyeler için bale dersleri sunar.
Bale hareketleriyle ilgileniyorsanız barre derslerini de deneyebilirsiniz. Birçok özel stüdyo veya spor salonunda sunulan bu sınıflar, küçük izometrik hareketlere dayalı bir antrenmana bale, yoga ve Pilates'i dahil eder.
Direk dansı
Direk zindeliği olarak da adlandırılan direk dansı harika bir egzersiz şekli olabilir. Kendinizi direkte tutmak, kendinizi döndürmek ve vücudunuzla şekiller oluşturmak gibi hareketleri içerir.
Kardiyo egzersizi sağlamanın yanı sıra, direk dansının bazı faydaları şunları içerir:
- özellikle sırtınızda ve bacaklarınızda gelişmiş esneklik
- özellikle vücudunuzun üst kısmında artan kas gücü
- kuvvet antrenmanı hareketleri nedeniyle yağ yakımı
Bir uyarı: Direk dansı çok fazla kavrama ve bükülme gerektirir. El, bilek, omuz, diz veya sırt yaralanmalarınız varsa farklı bir dans biçimi tercih etmek isteyebilirsiniz. Yaralanmalardan kaçınmak için bir eğitmenle antrenman yapmak da önemlidir.
Balo salonu dansı
Balo salonu dansı, vals, fokstrot ve tango gibi ortak dansları içerir. Salsa dansı bile bir tür balo salonu dansı olarak sayılabilir.
Rekabetçi balo salonu dansları olsa da amatörler için harika bir antrenmandır. Katılabileceğiniz balo salonu dans dersleri olup olmadığını görmek için mahallenizdeki yerel toplum merkezinizi veya dans merkezlerinizi kontrol edin.
Balo dansı aşağıdaki gibi faydalar sağlayabilir:
- özellikle göbeğinizde, bacaklarınızda ve sırtınızda artan kas gücü
- artan esneklik
- geliştirilmiş denge
- Adımları hatırlamak için çalışırken hafızanızı kullanmak gibi bilişsel faydalar
Bu, düşük etkili bir dans türüdür, bu nedenle ortak sorunlarınız varsa aerobik egzersiz yapmanın harika bir yoludur.
Güvenlik ipuçları
Her egzersizde olduğu gibi, yaralanma riskinizi en aza indirmek için akılda tutulması gereken güvenlik önlemleri vardır. Bu ipuçlarını takip etmek, dans ederken güvende kalmanıza yardımcı olabilir:
- Dansa başlamadan önce dinamik esneme yaparak ısının.
- Egzersiz sırasında ve sonrasında su için.
- Formunuzun doğru olduğundan emin olun. Yanlış biçim, yaralanma riskinizi artırır. Bir grupta egzersiz yapıyorsanız ve yardıma ihtiyacınız varsa eğitmenden isteyin. Kendi başınıza egzersiz yapıyorsanız, spor salonundaki bir eğitmen size yardımcı olabilir. Bir aynanın önünde dans etmek de doğru hareket ettiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.
- İlk önce devre arasında hamle yapmayı düşünün.
- Herhangi bir noktada ağrı hissederseniz, durun. Bazı dans türleri zor veya zorlayıcı olabilir, ancak asla incitmemelidir.
- Takılıp düşmekten kaçınmak için çevrenizdeki alanın düzenli olduğundan emin olun.
- Dinlenme günleri yapın.
- Dans ettikten sonra sakinleşin.
- Bir yaranız varsa, hamileyseniz veya altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, dans programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Alt çizgi
Dans etmek, zindeliğinizi artırmak, kilo vermek ve diğer sağlık yararları elde etmek için harika bir yoldur. Ve genellikle çok eğlenceli olan ve grup ortamında yapılan ve sizi uzun vadede buna devam etmeniz için motive edebilen bir egzersiz şeklidir.
En sevdiğiniz şarkılarla kendi başınıza dans etmeyi deneyebilir veya spor salonunuzda veya yerel dans stüdyonuzda bir dans sınıfına veya grup seansına katılarak daha yapılandırılmış bir format seçebilirsiniz. Kilo vermek için dans hareketlerine odaklanan çevrimiçi videoları takip etme seçeneği de var.
En önemlisi, en çok zevk aldığınız dans tarzını ve türünü bulmaktır. Hedefiniz kilo vermekse, her hafta 150 dakikadan fazla orta yoğunluklu dans veya 75 dakika yüksek yoğunluklu dans hedefleyin.
