Sertifikalı bir kişisel eğitmen ve lisanslı beslenme terapistiyim ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi alanında Lisans Diplomasına sahibim. Ben de 17 yıldır Crohn hastalığı ile yaşıyorum.
Formda kalmak ve sağlıklı olmak aklımın ön saflarında yer alıyor. Ancak Crohn hastalığına sahip olmak, sağlıklı olma yolculuğumun devam ettiği ve her zaman değiştiği anlamına geliyor.
Zindelik konusunda herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur - özellikle de Crohn hastalığınız olduğunda. Yapabileceğiniz en önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Herhangi bir uzman bir diyet veya egzersiz planı önerebilir, ancak neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğrenmek size kalmıştır.
Son büyük parlamam olduğunda, düzenli olarak egzersiz yapıyordum ve vücut geliştirme yarışmalarında yarışıyordum. 19'u kas olmak üzere 25 kilo verdim. Hastanede ve dışında sekiz ay geçirdim veya evde sıkışıp kaldım.
Her şey bittiğinde, gücümü ve dayanıklılığımı sıfırdan yeniden inşa etmek zorunda kaldım. Kolay değildi ama buna değdi.
Aşağıdakiler, Crohn hastalığınız varsa fitness yolculuğunuzda size yardımcı olacak bazı ipuçlarıdır. Uzun vadeli sonuçlar görmek istiyorsanız bu yönergeleri kullanın ve programınıza bağlı kalın.
Küçük başla
Hepimiz her gün kilometrelerce koşabilmeyi ya da ağır ağırlıkları kaldırmayı sevsek de, ilk başta bu mümkün olmayabilir. Fitness seviyenize ve yeteneklerinize göre küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, vücudunuzu haftada üç gün 30 dakika hareket ettirmeyi hedefleyin. Veya kalp atış hızınızı her gün 10 dakika boyunca artırın.
Doğru yap
Herhangi bir egzersize başlarken, doğru yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Sizi uygun bir hareket aralığında tutan bir kuvvet antrenmanı makinesiyle başlamanızı öneririm.
İster bir makine üzerinde ister bir minder üzerinde olsun, size ideal egzersiz pozisyonunu göstermesi için kişisel bir antrenör tutmayı da düşünebilirsiniz. Ayrıca egzersiz programınız için doğru formda bir eğitim videosu da izleyebilirsiniz.
Kendi hızınızda gidin
Hedeflerinize ulaşmak için gerçekçi bir zaman çerçevesi belirleyin. Ve her şeyden önce vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Kendinizi güçlü hissediyorsanız, kendinizi biraz daha zorlayın. Zor günlerde geri ölçekleyin.
Bu bir yarış değil. Sabırlı olun ve ilerlemenizi diğerlerininkiyle karşılaştırmayın.
Paket servisi
Sizin için işe yarayan egzersiz rutinini bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir ve sorun değil. Pek çok şeyi deneyin ve her zaman vücudunuzu dinleyin. Ayrıca, geçiş yapmaktan çekinmeyin! Yoga, koşu, bisiklet veya başka bir egzersiz olsun, dışarı çıkın ve aktif olun.
Doğru yapıldığında, sağlıklı olmak her zaman daha iyi hissetmenize yardımcı olur - fiziksel ve duygusal olarak. Sonuçta egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği biliniyor!
Dallas 26 yaşında ve 9 yaşından beri Crohn hastalığı geçiriyor. Sağlık sorunları nedeniyle hayatını zindeliğe ve sağlıklı yaşama adamaya karar verdi. Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi alanında lisans derecesine sahiptir ve sertifikalı kişisel eğitmen ve lisanslı beslenme terapistidir. Halen, Colorado'daki bir spada salon lideri ve tam zamanlı bir sağlık ve fitness koçu. Nihai hedefi, birlikte çalıştığı herkesin sağlıklı ve mutlu olmasını sağlamaktır.
