Bir takvime göre yaşadığınızda, zamanla ilişkinizin biraz karmaşıklaşması büyük bir sürpriz değildir.
Sonuçta zaman sınırlı bir kaynaktır ve ayları, haftaları ve günleri düzgün bir şekilde işe, arkadaşlarla geçirdiğiniz zamanı ve diğer taahhütlere ayırmak, bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Ancak dolu bir planlayıcıya bakmak, sizi her şeyi yapmak için yeterli zamanınız olmadığı hissine kaptırabilir. Her olaya zamanında ulaşma baskısı, süregiden huzursuzluk duygularına ve hatta zamanın geçişiyle ilgili korkuya işaret eden zaman kaygısına yol açabilir.
Ne gibi görünüyor
Zaman kaygısı çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir.
Günlük hayatta nasıl göründüğüne dair bir fikir edinmek için, kavramı keşfetmek için biraz zaman harcayan MD Alex Lickerman'a ulaştık.
Gecikme konusunda endişeleniyorsun
Lickerman, zaman kaygısının geç kalma ile meşgul olmaya yol açabileceğini açıklıyor.
Zamanında gelmek doğaldır, çünkü geç kalmak okuldaki veya işteki başarınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ancak potansiyel geç kalmanın üzerindeki stres sizi sürekli gergin bırakabilir.
Saatleri kontrol etmek veya bir sonraki varış noktanız için en iyi rotayı planlamak için çok zaman harcayabilirsiniz. Bu biraz rahatlama sağlayabilir, ancak bir bedeli vardır: Dikkatinizi dağıtır ve şu anda yaptığınız şeye konsantre olma becerinizi etkiler.
Lickerman'a göre, zaman kaygısı ruh halinizi de etkileyebilir. Eğer sen yapmak Birkaç dakika geç gelirseniz, geç kalmanız o kadar önemli olmasa bile sinirli veya kızgın hissedebilirsiniz.
Acele etme ihtiyacı hissediyorsun
Zaman kaygısı, genellikle sebepsiz olarak bir yerden diğerine koşma arzusunu tetikleyebilir.
Bir gün izinli olmadığınızdan daha uzun süre uyuduysanız, bu duyguya aşina olabilirsiniz. Zamanı fark ettiğinizde, yataktan fırlarsınız, kalp atışınız hızlanır, zaten kaybedilen zamanı strese sokarsınız ve nasıl yetişeceğinizi merak edersiniz - aslında bunu umursamadığınızı boşverin Sahip olmak hiçbir şey yapmamak.
Planladığınız her şeye ulaşamadığınızda huzursuz hissediyorsunuz
Kendiniz için hedeflerinizde ortaya çıkan zaman kaygısını da fark edebilirsiniz.
Son tatilinizi veya hafta sonunuzu düşünün. Muhtemelen o boş zaman dönemine giden günlerde heyecanlı hissediyordunuz, değil mi? Belki evde halletmeniz gereken birkaç görevin veya dört gözle beklediğiniz eğlenceli aktivitelerin bir listesini yaptınız.
Tatil başladığında kaygı patladı. İşe ya da okula dönene kadar saatin işlediğini hissettin ve geçirmediğin her anplan listenizle uğraşmak boşa gitti.
Eve döndüğünüzde, yaptığınız şeylerden memnun bile hissetmiyorsunuz. yaptı başarmak, çünkü hala yapabileceğin çok şey vardı.
Belirli fırsatları kaçırdığına inanıyorsun
Zaman kaygınız büyük resim endişeleriyle ilgiliyse, belirli yolların sapmasını kaçırmış gibi hissedebilirsiniz.
Evlilik, dünya seyahati veya belirli bir kariyer hamlesi gibi mevcut yaşınıza göre ulaşmayı beklediğiniz belirli kilometre taşlarına başarılı bir şekilde ulaşamadıysanız, asla yetişemeyeceğinizden endişelenmeye başlayabilirsiniz.
Gerçek vurucu? Zamanın geçişine olan bu saplantı, sizi bu hedeflere gerçekten ulaşmanın yollarını göremediğiniz noktaya kadar bunaltabilir.
Gerçekte ne hakkında olabilir
Lickerman, "Zaman kaygısıyla başa çıkmanın anahtarı, ona neyin sebep olduğunu anlamakta yatıyor" diyor.
İşte yüzeyin altında neler olabileceğine dair birkaç olası açıklama.
Anlamsız bir hayat yaşama korkusu
Varoluşsal korku, "Neden buradayım?" Gibi düşünceleri içerebilir. veya "Hayatın anlamı nedir?" hayatınızı boşa harcama veya potansiyelinizi karşılayamama endişelerini körükleyebilir.
Hayatınızın anlamsız olduğunu hissedebilir veya bir düzeyde değer yaratmak veya kalıcı bir etki bırakmak için hiçbir şey yapmadığınıza inanabilirsiniz.
Bu duygular genellikle kontrol ihtiyacına bağlanır. Hayatın bazı yönlerini kontrol edebilirsiniz, ancak diğerleri hakkında hiçbir şey yapamazsınız.
Anlamlı hedeflere ulaşma becerinizi etkileyebilecek kazalar, öngörülemeyen durumlar ve hatta ölüm gibi belirli şeyleri kontrol edemeyeceğinizi bilmek, bulunduğunuz alanlarda daha fazla kontrol elde etmeye çalışmanıza neden olabilir. yapmak günlük programınız gibi güce sahip olun.
Başkalarını memnun etme ihtiyacı
Geç ortaya çıkma korkusu, insanları memnun eden eğilimlerin ortaya çıkmasının bir yoludur. İnsanların sizi sevmesini istediğinizde, olumlu bir izlenim bırakmak için mümkün olan her şeyi yapabilirsiniz - zamanında gelmek dahil -.
Ancak zamanınızda gerçekte ne yaptığınız konusunda endişelenmek, insanları memnun eden davranışlarla da ilgili olabilir.
Vaktinizi belirli şekillerde kullanmamanın ebeveynlerinizi, partnerinizi ve diğer sevdiklerinizi hayal kırıklığına uğratacağını düşünebilirsiniz. Seçimlerinizin sizin hakkınızdaki görüşlerini etkileyeceğinden endişelendiğinizde, doğru seçimleri yapma konusunda endişelenebilir ve herhangi bir hatayı düzeltmek için zamanınız kalmayacağından korkabilirsiniz.
Altta yatan anksiyete sorunları
Lickerman, zaman kaygısının genellikle "başka türden kaygıları olmayan insanların yaşayabileceği bağımsız bir sorun" olduğunu açıklıyor. Ancak yine de bazı insanlarda altta yatan anksiyete koşullarının yanında ortaya çıkabilir.
Genel anksiyete
2020 araştırmasının işaret ettiği gibi, endişe genellikle dikkatin bölünmesini içerir. Tamamen şimdiye odaklanmak yerine, bazı farkındalığınız başka şeylere doğru ilerliyor - yaklaşan son tarihler, ilişki çatışması, arkadaşlık draması vb.
Endişeli düşüncelerle geçirdiğiniz zaman, sizi birincil faaliyetinizden uzaklaştırır ve zamanın kayıp gittiğini hissettirir. Ne kadar endişeli hissederseniz, bu hisler o kadar kötüleşebilir.
Sosyal anksiyete
Başkalarının sizi yargılaması veya eleştirmesi hakkında endişelenmek, utanç veya reddedilme ile karşılaşabileceğiniz etkileşimlerden kaçınmanıza neden olabilir. Ancak yine de sosyal ortamlara katılmak ve başkaları tarafından kabul edilmek istiyorsunuz, bu yüzden önemli olayları kaçırdığınızdan endişeleniyorsunuz.
Bu korkuların üstesinden gelmek için çabalamadan ne kadar uzun süre giderseniz, onları ele almak için zamanınız o kadar sınırlı görünebilir.
Nasıl yönetilir
Zaman kaygısını neyin tetiklediğinin farkında olmak, onu ele almak için yararlı stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir.
İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.
Hayatınızda daha fazla anlam bulun (veya yaratın)
Hayatınız genel olarak anlamlı geliyorsa, zaman geçtikçe muhtemelen kendinizi bu kadar stresli hissetmeyeceksiniz. Çoğu insan, en iyi hayatını yaşadıklarına inanmak ister ve gerçekten önemli olan şeylere zaman harcamak, bunu başarmada çok yol kat edebilir.
Hedeflerinizi ve onlara ulaşmanın potansiyel yöntemlerini keşfetmek için biraz zaman ayırın:
- İşiniz sizi tatmin etmiyorsa, farklı bir kariyere başlamanın yollarını düşünün.
- Bir ilişki kurmak istiyorsanız, her ay bir randevuya gitmek için kendinize meydan okuyun.
- Gönüllülük yapmak veya bir arkadaşınıza veya komşunuza yardım etmek gibi nezaket eylemleriyle başkalarıyla bağlantı hissinizi artırın.
En kötü senaryoyu hayal edin
Arkadaşınızın doğum günü partisine 30 dakika geç kaldığınız için huysuz hissediyorsunuz. Önünüzdeki sürücü, ışık sarıya döndüğünde yavaşlayarak sizi kavşaktan geçmekten alıkoyar.
Daha önce gitmemeniz için kendinize öğüt vermek yerine, kendinize "Ne olmuş yani?" Diye sorun. Partinin başlangıcını özledin. Zaten muhtemelen saatlerce sürecek, değil mi?
Sıkıntınızı bölmek, o kadar strese girmeden sakinleşmenize yardımcı olabilir ki bir kez bile partinin tadını çıkaramazsınız. yapmak orada ol.
Elbette, bir iş görüşmesine 30 dakika geç kalmak biraz daha ciddidir, ancak insanların genellikle acil durumları anladıkları da doğrudur. Kendinizi endişelenirken yakalarsanız, kendinize şunu hatırlatın: yapar hızlı gelişinizi etkilemek için gelip, her zaman arayabilir ve açıklayabilirsiniz.
Farkındalık üzerinde çalışın
Daha fazla farkındalık veya şimdiye odaklanmış kalma becerisi geliştirmek de yardımcı olabilir. Yapmanız gereken tek şey, yaptığınız şeye odaklanmak şimdi ne olacağı konusunda endişelenmek yerine sonra.
Farkındalık kulağa basit gelebilir, ancak çoğu insan için pratik yapmak gerekir.
Gelecek hakkında düşünmek normaldir, özellikle de ortaya çıkan olasılıklar yaşamın sonuçlarını etkileyebiliyorsa. Üzüldüğünü söyle çünkü bir yıl daha geçti ve sen hala bekarsın. Yakında yeni biriyle tanışamayacak kadar yaşlı olacağım, diye düşünüyorsun. "Sonsuza kadar bekar kalacağım."
Her şeyden önce, biriyle tanışmak için asla çok yaşlı değilsiniz. Yaşadığın sürece hala zaman var. Ayrıca, bu düşüncelere odaklanmanın, daha önce tanışmış olabileceğiniz potansiyel ortakları fark etmenizi engelleyebileceğini de düşünün.
Geleceğin ne getireceğini kimse bilemez, ancak şu anda sahip olduğunuz şeyin tadını çıkarmak, geldiğinde en iyi şekilde yararlanmanız için sizi daha iyi donatabilir.
Bir terapistle konuşun
Zaman kaygısı ruh halinizi etkilemeye başlarsa ve olağan aktivitelerinizden zevk almanızı engellerse, bir terapist bu duyguların arkasındaki nedenleri incelemenize ve korkularınızla başa çıkmanın yollarını keşfetmenize yardımcı olabilir.
Varoluşsal korku veya potansiyelinizi yerine getirememe endişeleriyle mücadele ediyorsanız, terapinin özel bir faydası olabilir. Terapide, anlamlı değişim yaratmanın yollarını belirlemeye başlayabilir ve kontrol edemediğiniz şeylerle uzlaşabilirsiniz.
İnsanları hoşnut eden eğilimlerden veya sosyal kaygıdan kaynaklanan zaman kaygısı tek başına üstesinden gelmek zor olabilir, ancak profesyonel destek, bu endişelerin üstesinden gelmek için ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Hoşumuza gitse de gitmese de zaman geçiyor.
Daha fazla zaman dilemek veya onu etkili bir şekilde kullanmama konusunda endişelenmek geçişini yavaşlatmaz. Sadece seni daha kötü hissettirecek. Bu nedenle, hafta sonunuzun son saatlerini önümüzdeki günler için endişelenerek geçirmeyin. Bunun yerine, tam olarak yapmak istediğiniz şeyi yapmak için bu zamanı kullanmaya odaklanın.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
