COVID-19 salgını sırasında nasılsınız?
Bu günlerde ortak cevaplar şunları içerir:
- Çıldırıyorum.
- Zar zor bir arada tutuyorum.
- Onu kaybediyorum.
Dolayısıyla, yeni koronavirüsle ilgili stres, korku ve kaygı ve hayatımızda yaptığı değişikliklerle ilişki kurabilirseniz, tek değilsiniz.
Küresel ölçekte, bu salgın sosyal yaşamlarımızı, zihinsel sağlığımızı, uyku düzenimizi ve daha fazlasını etkiliyor. Kendiniz, sevdikleriniz, işiniz veya konutunuz için korkuyor olabilirsiniz.
O bir çok taşımak.
Hepsinden öte, CDC’nin fiziksel veya sosyal mesafeyle ilgili tavsiye ettiği yönergeleri izlediğinizde, bu kadar stresli bir zamanda size yardımcı olabilecek bazı topluluk bağlarınızı ve sosyal desteğinizi de kaybedebilirsiniz.
İşte biraz yardım.
Aşağıdaki stratejilerin her biri her insan için işe yaramayacaktır, ancak bu kaynakları araç kutunuzda tutarsanız, ilerlemenizi desteklemek için sağlam bir plan geliştirme şansınız yüksektir.
Eğer yalnızsan
Kronik yalnızlık zihinsel sağlığınızı etkileyebilir ve tecritte veya karantina altındayken bundan kaçınmak zordur.
Yalnızlığın sizi nasıl etkileyebileceğini ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini öğrenin:
- Bir Sohbet Uygulaması COVID-19 Salgını Sırasında Yalnızlığın Giderilmesine Nasıl Yardımcı Olabilir?
- Yalnız Olmanın Daha Rahat Olmasının 20 Yolu
- Yalnızlıkla # Kırılmanın 6 Yolu
- COVID-19 Zamanında Seks ve Aşk Rehberi
Stresli veya endişeli iseniz
Stresin hakim olduğunu hissettiğinizde sakinleşmenize ne yardımcı olur? Bu kaynaklar daha fazla yanıt bulmanıza yardımcı olabilir.
Son dakika haber döngüsü için
- COVID-19 Salgını Sırasında Ruh Sağlığınızla İlgilenme
- Koronavirüs Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin 9 Kaynak
- Kaygım COVID-19 Etrafında Normal mi Yoksa Başka Bir Şey mi?
- Belirsiz Zamanlarda Kaygınızı Yönetmek için 4 İpucu
- Başlık Stres Bozukluğu: Son Dakika Haberleri Sağlığınız İçin Kötü Olduğunda
Şu anda rahatlamak için
- Endişeli Hissettiğinizde Denemeniz Gereken 8 Nefes Egzersizi
- Vücut Taraması Meditasyonu Nasıl Yapılır (ve Neden Yapmalısınız)
- Kaygıyı Azaltmak için 14 Farkındalık Hilesi
- Erimeden "Duygusal Katarsise" Ulaşmanın 7 Yolu
- 30 Dakikada veya Daha Kısa Sürede Stresle Başa Çıkmak İçin 17 Strateji
Devam eden destek için
- Verimliliğiniz Değerinizi Belirlemez. İşte Batmasına Nasıl İzin Verilir?
- Yılın En İyi Meditasyon Uygulamaları
- Anksiyeteden Kurtulma ve Rahatlama İçin 6 Egzersiz
Eğer panikliyorsan
Stres bir şeydir, ancak panik tamamen farklı bir hayvandır. Bir korku dalgası karşısında bunaldıysanız, bunlar yardımcı olabilir:
- Panik Atak Nasıl Durdurulur: 11 Strateji
- Panik Ataktan Kurtulmanız için 7 Adım
- Panik Atak Geçiren Birine Nasıl Yardım Edilir?
- Zihniniz Yarışırken Ne Yapmalısınız?
- Kendinizi Sakinleştirmenin 15 Yolu
Eğer depresyondaysan
Çoğu zaman, izolasyonla birlikte depresyon gelir. Zaten depresyonla yaşıyorsanız, bu sefer durumu daha da kötüleştirebilir - ancak daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz şeyler var.
- Tecrit Depresyona Neden Olabilir. Yerine Sığınırken Spiralden Nasıl Kaçınabilirsiniz?
- Depresyon Sizi Aşağı Tutarken Yataktan Çıkmanın 8 Yolu
- Depresyonla Doğal Yollarla Nasıl Mücadele Edilir: Denenecek 20 Şey
- Hiçbir Şey Yapmak İstemediğinizde Yapmanız Gereken 10 Şey
- Ruh Halinizi İyileştirebilecek 9 Yiyecek
Uyumakta güçlük çekiyorsanız
Uyku, bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir, ancak zihninizde COVID-19 varken huzurlu bir gece uykusu çekmek kolay değildir.
- COVID-19'un Sizi Uyanık Tutmasıyla İlgili Stres? Daha İyi Uyku için 6 İpucu
- Geceleri Daha İyi Uyumak için Kanıtlanmış 17 İpucu
- Uykusuzluk için 8 Ev Çözümleri
- Uykusuzluk İçin Dinlendirici Bir Yoga Rutini
- Yılın En İyi Uykusuzluk Uygulamaları
Sağlık durumunuz alevleniyorsa
OCD, sağlık kaygısı, TSSB ve diğer durumlar, salgın hakkında endişelenirken ve düşüncelerinize evde sıkışıp kaldığınızda aktive olabilir.
İşte size özel bazı kaynaklar:
- Kronik Hastayken Koronavirüs Korkusuyla Başa Çıkmak İçin 7 İpucu
- Doktorunuza COVID-19 ve Kronik Hastalığınız Hakkında Sormanız Gereken 6 Soru
- COVID-19 Salgını Sırasında Sağlık Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır?
- OKB'm var. Bu 5 İpucu Koronavirüs Kaygımdan Kurtulmama Yardımcı Oluyor
- Karantinada Yeme Bozukluğunun İyileştirilmesi Nasıl Yönetilir
- COVID-19 Salgını Sırasında Yeme Bozukluğu Olan Kişilere 5 Hatırlatma
- Her Zaman Karışıklık Olacağını Kabul Etmenin Hayat Değiştiren Büyüsü
Eğer hareket etmek istiyorsan
Egzersiz zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir ancak COVID-19 salgını sırasında spor salonuna gitmekten kaçınmak en iyisidir. Bunun yerine, bu ev egzersizlerini ve ruh halinizi iyileştiren nazik hareketleri deneyebilirsiniz.
- Evde Sıkışırken Aktif Kalmanın 3 Basit Yolu
- Sakinlik için Yoga: Stresi Azaltmak İçin 5 Poz
- COVID-19 Nedeniyle Spor Salonundan Kaçınmak? Evde Nasıl Egzersiz Yapılır
- Evde Egzersiz Yapmanız için 30 Hareket
- Evde Kardiyo: Her Zindelik Seviyesi için 19 Egzersiz
Evden çalışıyorsanız
Uzaktan çalışmaya mı geçtiniz? Evden çalışmanın, özellikle stres ve zihinsel sağlığınız konusunda zorlukları olabilir.
- COVID-19 ve Evden Çalışma: Size Yol Gösterecek 26 İpucu
- Evden Çalışırken Ruh Sağlığınıza Nasıl Bakmalısınız?
- Evden Sağlıklı ve Üretken Bir Çalışma Ortamı Oluşturmanın 5 Yolu
- Evden Çalışma ve Depresyon: Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
- Evden Çalışırken Uygulanacak 9 Yararlı İpucu Depresyonunuzu Tetikler
- Enerjik ve Üretken Kalmanızı Sağlayacak 33 Sağlıklı Ofis Atıştırmalığı
Huzursuzsan
Kabin ateşi, kimse? Bazı insanlar için meşgul olmak, stres ve izolasyonun zihinsel sağlık etkileriyle baş etmenin bir yoludur.
Şu kaynakları deneyin:
- Kabin Ateşi: Neden Olur ve Başa Çıkmanın 7 Yolu
- Yerinde Barınak Sürüklerken Günlük ve Haftalık Rutinler Nasıl Oluşturulur?
- Yerinde Barınma Sırasında Kabin Ateşi İçin 5 İpucu
- Bahçecilik Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur - ve Başlamak için 4 Adım
- DIY Terapisi: Zanaat Yapmak Ruh Sağlığınıza Nasıl Yardımcı Olur?
- Siz Yerinde Barınırken Bir Evcil Hayvan Size Nasıl Yardımcı Olabilir?
Çocuğunuz varsa
Bütün bir evin aynı çatı altında stresle baş etmesi kolay değil. Ebeveyn iseniz, bu kaynaklar sizin ve çocuklarınız için yararlı olabilir:
- Yerinde Barınırken Çocuklar İçin En İyi 15 Çevrimiçi Kaynak
- Evde Çalışma ve Ebeveynlik: Ebeveynler İçin Taktik ve Duygusal İpuçları
- Çocuklarınızla COVID-19 Salgını Hakkında Nasıl Konuşabilirsiniz?
- Çatıdan Kaygı? Ebeveynler için Basit, Stresi Azaltıcı İpuçları
- Chill Hapına İhtiyaç Duyan Çocuklar İçin 6 Sakinleştirici Yoga Pozu
- Çocuklar İçin Farkındalık: Faydalar, Aktiviteler ve Daha Fazlası
- Çocuklarınızın Uyumasını Sağlamak için 10 İpucu
- Evde Sıkıştığınızda Çocuklarınızı Meşgul Tutmak: 12 Fikir
Eğer bir pick-me-up kullanabilirsen
Bazen iyimserliğinizi güçlendirmek için doğru yönde bir dürtmek gibisi yoktur.
- Kaldırımda Tebeşir, Müzik ve Oyuncak Ayılar: COVID-19 Sırasında İnsanlar Başkalarının Ruhunu Nasıl Kaldırıyor?
- Daha İyi Bir Ruh Hali İçin Hormonlarınızı Nasıl Hackleyebilirsiniz?
- Her Gün İyimserliği Artırmanın ve Kaygıyı Azaltmanın 7 Yolu
- Olumlu Kendi Kendine Konuşma: İç Sesinizi Nasıl Değiştirirsiniz?
Destek için ulaşmanız gerekirse
Evde izole olabilirsiniz, ancak başkalarından yardım almak hala bir seçenektir.
- Koronavirüs Kilitlenmesinde Size Yardımcı Olacak 5 Ruh Sağlığı Uygulaması
- COVID-19 Salgını Sırasında Çevrimiçi Terapiden En İyi Şekilde Yararlanmak için 7 İpucu
- Bütçeyle Tedavi: 5 Uygun Fiyatlı Seçenek
- Ruh Sağlığı Krizinde Ulaşmanın 10 Yolu
- Ruh Sağlığı Kaynakları: Türleri ve Seçenekleri
Götürmek
Umarım bu kaynak kılavuzu, bu yükü tek başınıza taşımanız gerekmediğini ve bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda çılgın tahminlerde bulunmak zorunda olmadığınızı hatırlatabilir.
Stres, yalnızlık, uykusuzluk gibi anlarda gezinmenin gerçek, bilim destekli, uzmanlarca onaylanmış yolları vardır.
İhtiyaçlarınız ve daha önce nasıl zor zamanlar geçirdiğiniz söz konusu olduğunda kendi hayatınızda da uzmansınız.
Bu yüzden bu kaynakları elinizin altında bulundurun, ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta bunlara başvurun ve bu çaba sırasında kendinize iyi bakmanız için kendinize izin verin. Alabileceğiniz tüm nazik bakımı hak ediyorsunuz.
Maisha Z. Johnson bir yazar ve şiddetten kurtulanlar, beyaz olmayan insanlar ve LGBTQ + topluluklarının savunucusudur. Kronik bir hastalıkla yaşıyor ve her insanın kendine özgü iyileşme yolunu onurlandırmaya inanıyor. Maisha'yı bul onun web sitesi, Facebook, ve Twitter.
.jpg)