Bilişsel uyumsuzluk, iki biliş birbiriyle uyumsuz olduğunda yaşanan rahatsızlığı tanımlar.
Biliş, aşağıdakiler gibi bir bilgi parçasıdır:
- düşünce
- tavır
- kişisel değer
- davranış
Bu uyumsuzluk (uyumsuzluk), sizin için önemli olan bir değere aykırı bir şey yaptığınızda ortaya çıkabilir. Veya belki de uzun süredir devam eden bir inanç veya fikirle uyuşmayan yeni bir bilgi parçası öğrenirsiniz.
İnsanlar olarak, genellikle dünyamızın mantıklı olmasını tercih ederiz, bu nedenle bilişsel uyumsuzluk üzücü olabilir. Bu nedenle bilişsel uyumsuzluğa, her şeyin yeniden anlamlı olduğunu hissetmek için zihin jimnastiği yaparak yanıt veririz.
Bilişsel uyumsuzluğun bazı yaygın örneklerine ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğinize bir göz atalım.
1. Köpeğinizden sonra toplama
Diyelim ki mahallenizde günlük yürüyüşler için yanınıza aldığınız bir köpeğiniz var. Herhangi bir sorumlu köpek sahibi gibi, siz de plastik poşetler taşıyorsunuz ve her zaman köpeğinizin arkasını temizliyorsunuz.
Bir gün yürüyüşün yarısında çantaları unuttuğunu fark edersin. Ve köpeğiniz işini yapmak için o anı seçiyor.
Caddeye hızlıca bakın. Etrafta kimse yok, bu yüzden köpeğini ara ve acele et. Eve döndüğünüzde kendinizi suçlu hissetmeye başlarsınız. Köpeğinizin dağınıklığını bırakmanın doğru olmadığını biliyorsunuz. Ya biri içeri girerse ya da komşunuzun güzel bahçesini mahvederse?
"Ama bu sadece bir seferlik," dedin kendi kendine. Çantanız bitti. Onları değiştirecek ve gelecekte her zaman köpeğinizin peşinden gideceksiniz.
Ayrıca, bunu yapan tek kişi sen değilsin. Mahallede başka köpek pisliklerini gördünüz. Başkaları köpeklerinin arkasını açmazlarsa, neden bunu yapmak zorundasın?
2. Yeterli egzersiz yapmak
Şansınız, sağlığınıza değer veriyorsunuz. Besleyici yiyecekleri seçmek için bilinçli bir çaba sarf ediyorsunuz, işlenmiş yiyeceklerden ve sodadan uzak durmaya çalışıyorsunuz ve her gece sekiz saat uyku için ateş ediyorsunuz.
Ama günün çoğunu masanda oturarak geçiriyorsun. Sağlığınıza başka şekillerde baktığınız için kendinize sorun olmadığını söylüyorsunuz. Yine de hala suçlu hissediyorsun çünkü aktif olmanın önemli olduğunu biliyorsun.
Bir süre önce bir spor salonuna bile girdin, ama hiç gitmedin. Anahtarlığınızdaki üyelik etiketini her gördüğünüzde, size o sinir bozucu gerçeği hatırlatır - bu egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır.
Sonunda spor salonuna gitmeye karar veriyorsun. Daha erken yatmaya başlarsınız ve egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olur. İlk başta zordur, ancak spor salonu anahtarlığını gördüğünüzde suçlu hissetmek yerine kendinizle gurur duyarsınız.
3. Aşk için hareket etmek
Siz ve eşiniz büyük bir şehirde yaşıyorsunuz. Şehir hayatını seviyorsunuz ve başka bir yerde yaşamayı hayal bile edemiyorsunuz. Bir gün eşiniz işten eve bazı haberlerle gelir. Dört saat uzaklıktaki küçük bir kasabada bir terfi aldılar. Hareket etmen gerekecek.
Mutsuz hissediyorsun Taşınmak istemiyorsunuz, ancak eşiniz terfi konusunda heyecanlı ve onların mutlu olmasını istiyorsunuz. Yavaş yavaş, küçük bir kasabada yaşamanın avantajlarını düşünmeye başlıyorsunuz. Küçük kasaba yaşamıyla ilgili bazı makaleler bile okudunuz.
Küçük kasabalar daha güvenli, sence. Şehir trafiği olmayacak. Yaşam maliyeti daha düşük olacak. Hatta arabanız olmadan şehirde dolaşabilirsiniz. Son olarak, her şeye rağmen dört saatin çok uzak olmadığını kendinize hatırlatırsınız. Arkadaşlarınızı ve ailenizi sık sık ziyaret edebileceksiniz.
4. İş yerinde üretken olmak
İş yerinde oldukça özel bir bölmeniz var. Bilgisayar kullanımınız izlenmez ve sık sık kendinizi internette gezinirken, hatta çalışmak yerine TV şovlarını yakalarken bulursunuz.
Elbette, sonunda işinizi halledersiniz, ancak daha fazlasını yapabileceğinizi bilirsiniz. Biri öğrenirse başının belaya gireceğini bilerek kendini suçlu hissedebilirsin. Ancak ne zaman sıkılsanız, kendinizi yeniden çevrimiçi buluyorsunuz.
İnsanların kısa aralıklarla çalıştıklarında ve sık sık ara verdiklerinde daha üretken olduklarını söyleyen, işyeri verimliliği hakkında bir makale okudunuz. "Sadece verimliliğimi artırıyorum," dedin kendi kendine.
Sonuçta, nadiren izin alırsınız. Ve çalıştığın zaman, çok çalışıyorsun. Sen de rahatlamalısın.
5. Et yemek
Kendini bir hayvan aşığı olarak görüyorsun. Her zaman evcil hayvanlarınız oldu ve mümkün olduğunda hayvanlar üzerinde test edilmemiş ürünler satın aldınız.
Ama aynı zamanda et yemekten de zevk alıyorsunuz, ancak bazı hayvanların kesilmeden önce insanlık dışı koşullarda tutulduğunu biliyorsunuz. Kendinizi suçlu hissediyorsunuz, ancak otlakta yetiştirilen veya otlarla beslenen hayvanlardan et satın almaya gücünüz yetmiyor. Ve et içermeyen bir diyet sizin için gerçekçi değil.
Sonunda, kafessiz yumurta almaya karar veriyorsunuz ve her alışveriş gezisinde aldığınız etlerden birini insanca yetiştirilmiş et veya tofu veya tempeh gibi bir et ikamesi ile değiştirmeyi planlıyorsunuz. Bu, suçluluğunuzu azaltır ve hayvan sevginiz ile diyetiniz arasındaki boşluğu doldurmanıza yardımcı olur.
Bilişsel uyumsuzluğu çözmek için ipuçları
Bilişsel uyumsuzluk, ille de kötü bir şey değildir. Aslında, inançlarınızın ve eylemlerinizin çelişkili olduğunu fark ettiğinizde sizi olumlu değişiklikler yapmaya sevk edebilir.
Zararlı olabilecek davranışları gerekçelendirmenize veya rasyonelleştirmenize yol açıyorsa sorunlu olabilir. Ya da belki uyumsuzluğu kendinizi strese sokacak kadar rasyonelleştirmeye çalışırken kendinizi kaptırırsınız.
Bir dahaki sefere kendinizi bilişsel uyumsuzluk anında bulduğunuzda, kendinize birkaç soru sormak için bir dakikanızı ayırın:
- Birbirine uymayan iki biliş nedir?
- Bu uyumsuzluğu ortadan kaldırmak için hangi önlemleri almam gerekir?
- Herhangi bir özel davranışı değiştirmem gerekiyor mu? Yoksa bir zihniyet veya inancı değiştirmem gerekiyor mu?
- Uyumsuzluğu çözmek benim için ne kadar önemli?
Düşüncelerinizin ve eylemlerinizin nasıl birbirine uyduğunun daha fazla farkında olmak, uyumsuzluğu tamamen ortadan kaldırmasanız bile sizin için neyin önemli olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Herkes hayatında bir şekilde bilişsel uyumsuzluk yaşar. Bilişler sizin için önemli olduğunda veya birbirleriyle şiddetli bir şekilde çatıştıklarında, rahatsızlık hissetmek daha yaygındır ve uyumsuzluğu çözmeniz gerektiği gibi.
Bilişsel uyumsuzluğun çözülmesi genellikle olumlu değişikliklere yol açabilir. Her zaman kapsamlı değişiklikler yapılmasını gerektirmez. Bazen bu sadece bir şeye bakış açınızı değiştirme veya yeni düşünme kalıpları geliştirme meselesidir.
-program.jpg)
