Masajınızda ağrı mı var?
Masajın stresi azalttığı ve rahatlamayı desteklediği gösterilmiştir. Bir masaj sırasında kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve stres hormonlarınızı düşüren parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilir.
Masaj terapistleri, kaslarınızı ve yumuşak dokularınızı manipüle etmek için çeşitli teknikler kullanır. Özellikle derin doku masajından sonra, hafif hassas kaslarla yapılan bir seanstan sonra dışarı çıkmak alışılmadık bir durum değildir.
Yaygın bir inanış, masajın kas dokusundan kan dolaşımına toksinleri salarak baş ağrısına neden olabileceğidir. Bu fikri destekleyecek herhangi bir araştırma yok.
Ancak birçok insanın masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısı yaşadığı doğrudur. İşte masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısına ve bunu nasıl önleyebileceğinize ilişkin daha olası açıklamalar.
Masajla tetiklenen baş ağrısı
İşte masajla tetiklenen baş ağrısının birkaç olası nedeni:
- Tahriş edici veya hassasiyet. Masaj alanında bir ürüne karşı hassas olmanız veya alerjiniz olması muhtemeldir. Bu, kullanılan temizlik maddeleri, parfüm veya tütsü, çamaşırları yıkamak için kullanılan deterjan veya masaj yağındaki bir bileşen gibi ürünleri içerir.
- Dehidrasyon. Dehidrasyon kendi başına baş ağrısına neden olabilir. Masaja kadar, temel hidrasyonunuz düşükse ve masajla birleştirilirse, bu baş ağrısına neden olabilir. Kaslarınızı manipüle etmek ve bazı durumlarda derinden bastırmak bunu güçlendirebilir.
- Çok fazla basınç. Masaj, belirli bir kişinin vücudu için çok fazla baskı oluşturabilir. Derin doku masajı sırasında, terapist çok fazla baskı uygularsa, ağrılı kaslara, kaslarda morarmaya ve baş ağrısını tetikleyebilecek kan dolaşımının artmasına neden olabilir.
- Pozisyonel kan basıncı değişiklikleri. İnsanlar oturduktan sonra veya bir süre uzandıktan sonra ayakta durduklarında kan basıncında değişiklikler yaşarlar. Ortostatik hipotansiyon veya postural hipotansiyon, yaşıyor olabileceğiniz bir tür düşük tansiyondur. Baş ağrısı, hipotansiyonun semptomlarından biri olabilir.
Basınç önemlidir
Derin doku masajı sırasında, masaj terapisti derin kas ve fasya katmanlarını hedef alır. Bu genellikle çok fazla baskı içerir ve terapistiniz sıkı veya düğümlü kas alanlarına sertçe bastırdığında oldukça acı verici olabilir. Derin vuruşlar veya küçük dairesel hareketler kullanabilirler.
Küçük bir çalışma, orta basınçlı masajların parasempatik sinir sistemini düşük basınçlı masajlardan daha fazla uyardığını buldu.
Parasempatik sinir sistemini harekete geçirmek kan basıncını etkileyebilir ve bu da baş ağrılarını etkileyebilir.
Genel olarak baş ağrısına ne sebep olur?
Masaj sonrası baş ağrılarını anlamak için baş ağrılarıyla ilgili bazı genel bilgileri özetleyelim. Baş ağrıları hafif ila çok şiddetli ağrı arasında değişir. Ağrı keskin, ateşli, zonklu, donuk, sıkıcı veya ağrılı olarak tanımlanabilir.
En sık görülen baş ağrısı türü, gerilim tipi baş ağrısıdır. Genellikle başın etrafında bir bant sıkılmış gibi hissedilir ve buna boyun ağrısı da eşlik edebilir. Bir masajdan sonra baş ağrısı yaşıyorsanız, büyük olasılıkla gerilim tipi baş ağrısıdır.
Genel olarak baş ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:
- Kan basıncı değişir. Çeşitli baş ağrılarına neden olabilecek bir mekanizma, kafadaki kan damarlarının hızla daralması veya genişlemesidir. Bu, dehidrasyon, hormonal değişiklikler, stres, belirli yiyecekleri yemek, kas gerginliği, seks, aşırı sıcak veya soğuk, egzersiz yapmak veya çok fazla uyumanın bir sonucu olabilir.
- Düzensiz program, stres ve daha az uyku. Gerilim tipi baş ağrılarına katkıda bulunan faktörler arasında stres, duygusal ve zihinsel çatışma, düzensiz beslenme, düzensiz yemek programı, yorucu egzersiz, depresyon ve bozulmuş uyku düzeni yer alır.
- Hormon değişiklikleri. Baş ağrısının bir başka yaygın nedeni de hormon değişiklikleridir. Büyük hormon değişikliklerinin en çok menstrüasyon, hamilelik, menopoz veya hormon replasmanı ve oral kontraseptif kullanımı ile ilişkili olduğu düşünülse de, hormon seviyeleri hem erkeklerde hem de kadınlarda doğal olarak değişir.
- Yeterli su yok. Dehidrasyon veya yeterince su içmemek, baş ağrısının başka bir yaygın nedenidir.
Masaj sonrası baş ağrısını önlemek için ipuçları
Masajınızdan sonra baş ağrısını önlemek için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Masaj terapistinize endişelerinizi anlatın.
- Masaj sırasında konuşun. Örneğin, çok fazla baskı olduğunda ve çok fazla olduğunda geri bildirimde bulunun.
- Derin doku masajlarından kaçının.
- İstediğiniz basınç seviyesi konusunda çok net olun.
- Tam vücut masajlarından kaçının ve bunun yerine baş, ayak veya el masajı yapın.
- Masajdan önce ve sonra en az sekiz ons su için.
- Bir masajın ardından iki gün boyunca su alımınızı artırın.
- Masajınızdan önceki gece ve gece alkol almaktan kaçının.
- Masajdan sonra hafif bir atıştırmalık yiyin.
- Terapistinizden masaj sonrası esneme hareketleri önermesini isteyin.
- Masajınızdan sonra ılık veya soğuk bir duş alın.
Derin doku masajına 16 alternatif
Tam vücut derin doku masajı sonrası baş ağrıları sizin için sorun oluyorsa, şu alternatifleri göz önünde bulundurun:
- Aküpresür. Uygulayıcılar, iyileşmeyi desteklemek için elleriyle basınç noktalarına masaj yapar ve onları manipüle ederler.
- Akupunktur. Akupunktur, iyileşmeyi ve gevşemeyi desteklemek için belirli basınç noktalarına küçük iğneler sokmanın eski Çin uygulamasıdır.
- Aromaterapi masajı. Aromaterapi masajları derin baskıdan çok gevşemeye yöneliktir. Terapist, rahatlatıcı veya canlandırıcı olması amaçlanan uçucu yağlara güvenir.
- Kriyoterapi. Kriyoterapi, ağrıyı ve iltihabı hafifletmek için soğuk sıcaklıkları kullanır. Buz doğrudan vücuda uygulanabilir veya bir kriyoterapi tankına girebilirsiniz.
- Yüz. Yüz bakımı sırasında, teknisyenler yüze masaj yaparken cildi temizler ve nemlendirir.
- Ayak masajı. Masaj terapistleri, sakinliği ve rahatlamayı sağlamak için ayaklara ve alt bacaklara odaklanır.
- Baş ve boyun masajı. Bu rahatlatıcı masaj, baş ağrısının yaygın bir nedeni olan sıkı boyun kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
- Sıcak taş masajı. Bu teknik, sıcak, pürüzsüz taşlar ve hafif ila orta basınç kullanarak gevşemeye odaklanır.
- Jakuzi. Sıcak küvet veya ılık banyo, ağrılı kasları ısının gücüyle yatıştırırken gevşeme durumuna da neden olabilir.
- Meditasyon. Eski meditasyon uygulaması, barış ve esenlik duygularını teşvik etmek için kullanılabilir.
- Fizik Tedavi. Fiziksel bir terapist, esnemeleri ve egzersizleri iyileştirmeyi öğreterek ağrılı ve hasar görmüş kasları tedavi etmeye yardımcı olur.
- Refleksoloji masajı. Bu eski masaj tekniği, uygulayıcıların tüm vücudu eller, kulaklar ve ayaklar yoluyla hedeflemesine izin verir.
- Reiki. Bu Japon tekniği, iyileşmeyi ve rahatlamayı desteklemek için enerji transferini kullanır. Uygulayıcılar ellerini size ya da yakınına koyarlar, ancak vücudunuza masaj yapmazlar.
- Sauna. Sık sauna kullanımı, kaslardaki iltihabı ve ağrıyı azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
- Uzatmak. Esneme, sadece ısınma veya egzersiz için soğuma süreleri için değildir. Düzenli bir germe rutini, kasları gevşetmede de etkilidir.
- Yoga. Yoga yapmak, kaslarınızı esnetip güçlendirirken zihninizi gevşetmenize izin verebilir.
Götürmek
Kesin nedenleri değişiklik gösterse de masaj bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir. Masajın sinir veya lenfatik sistemler üzerindeki sistemik etkilerine bağlanabilir. Ayrıca hidrasyon seviyelerine de bağlanabilir.
Bol sıvı içmenin her zaman iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Geleneksel masajlar başınızı ağrıtmaya devam ederse, deneyebileceğiniz birçok alternatif vardır.
