Ruh halimizin dağılması ne anlama geliyor?
Hepimiz oradaydık. Aksi halde neşeli koşunuzda rastgele bir ağlama sarsıntısına yenik düşersiniz. Ya da önemli olan diğerine önemli olmayan, her zamanki biraz geç olduğu için takılırsın. Ruh haliniz önemli ölçüde değiştiğinde, ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Manhattan merkezli bir akıl sağlığı danışmanı ve koçu olan Lauren Rigney, "Hepimizin bazen gerçek veya algılanan bir şey tarafından tetiklenen ruh hali değişiklikleri oluyor" diyor.
Hayatın alışılagelmiş iniş ve çıkış karışımları, bir sinirlilik veya yüksek tepkisellik nöbeti getirebilir. Ve bu yeterli olmazsa, Flo Teyze'nin ziyaret programı ve bunun sonucunda ortaya çıkan hormon akışı, biz kızlar için ruh hali üzerinde ek bir etkiye sahip olabilir.
Son istatistikler, adet gören kişilerin yaklaşık yüzde 90'ının premenstrüel sendrom (PMS) semptomları yaşadığını göstermektedir; bu, duygusal olarak biraz altüst olmayı da içerebilir.
Öyleyse, duygu sarkacımızın tipik stresle, döngülerimizle veya gezinirken profesyonel yardıma ihtiyacımız olabilecek bir duygudurum bozukluğuyla ilişkili olup olmadığını nasıl anlarız? Ve eğer ruh halimizdeki değişimler hayatımızı etkiliyorsa, bu karnaval yolculuğu üzerinde nasıl daha fazla kontrole sahip olabiliriz?
Bu ruh hali değişimini öz değerlendirmeye alın
1. Düzenli olarak aşırı yüksekler ve aşırı düşükler mi yaşıyorsunuz?
Hayır
Hayatın yürüyüşünde, hepimiz burada ve oralarda zirvelerde ve vadilerde ve bazı sabit arazilerde geziniriz - bilirsiniz, işler biraz huysuzlaştığında.
Ancak sürekli duygusal dalgalanma başka bir şeyin işareti olabilir.
Ruh halinizi alkol gibi maddelerle değiştiriyorsanız, yüksek veya vızıltı gibi dramatik değişiklikler, ardından geri çekilme veya akşamdan kalma, zihin durumunuzda dalgalanmalara neden olabilir. Kafein tüketiminizi de kontrol edin. Suçlu öğleden sonra geç saatte soğuk demleme olabilir.
Evet
Hayatın yürüyüşünde, hepimiz burada ve oralarda zirvelerde ve vadilerde ve bazı sabit arazilerde geziniriz - bilirsiniz, işler biraz huysuzlaştığında.
Özellikle şenliklerde alkole küçük bir düşkünlük ruh halinizi geçici olarak değiştirebilir. Ancak sürekli duygusal dalgalanma, perimenopoz gibi başka bir şeyin işareti olabilir.
30'lu ve 40'lı yaşlarınızdaysanız, perimenopoz olma ihtimali vardır. Bu aşama, adet görmeyi gerçekten bırakmamızdan birkaç yıl önce başlar ve genellikle bunun farkına varmayız. Östrojen seviyelerimiz bu süre zarfında biraz daha düzensiz bir şekilde yükselip dalabilir ve bu da ruh halinde dalgalanmalara neden olabilir.
Daha ciddi bir diğer husus, eğer ruh halinizdeki değişimler bir kalıbı takip ediyorsa, bipolar bozukluktur (BP). Bu psikiyatrik bozukluk, aşırı duygudurum değişiklikleri ile karakterizedir.
BP'de, aşırı derecede yükselmiş bir ruh hali, mani atakları olarak adlandırılır ve en az bir hafta süren enerjik veya dürtüsel davranışları içerebilir.
Semptomlar kişinin hastaneye kaldırılması gerekecek kadar şiddetli hale gelirse daha az sürebilir. Düşen bir ruh hali veya depresyon, en az 2 hafta süren yoğun üzüntü veya yorgunluğu içerebilir.
2. İki haftadan uzun süren ve büyük bir yaşam olayıyla ilgisi olmayan üzüntü, sinirlilik, öfke veya endişe dönemlerinden geçiyor musunuz?
Hayır
Ayrılık, boşanma, iş kaybı, taşınma ve daha fazlası gibi mücadeleler veya büyük değişiklikler bizi biraz aşağıya doğru bir sarmalın içine atabilir. Ve sevilen birinin - insan ya da evcil hayvan - ölümü üzerine keder, bir dizi duyguya neden olabilir.
Artı, hepimiz bazen bir doz blues alırız. Adetlerimizi öğrenmeden hemen önce, çöplükte bir düşünce yapısına karşı daha savunmasızız. Merhaba PMS.
Evet
Ayrılık, boşanma, iş kaybı, taşınma ve daha fazlası gibi mücadeleler veya büyük değişiklikler bizi aşağıya doğru bir sarmalın içine atabilir. Ancak düzenli olarak veya haftalarca ve haftalarca kendinizi umutsuz veya enerjisiz hissediyorsanız, suçlu depresyon olabilir.
Depresyon ayrıca doğum kontrol haplarının yaygın olarak bildirilen bir yan etkisidir.
Hapı yeni mi başlattın yoksa markayı mı değiştirdin?
3. Ruh halinizdeki değişiklikler ilişkilerinize zarar veriyor mu?
Hayır
Nadir görülen keskin bir anımız varsa veya sadece alanımıza ihtiyaç duyarsak, bizi seven insanlar anlar ve bizi biraz rahatlatır. Ve onlar için de aynısını yapıyoruz.
Hepimiz ilişkilerimiz konusunda ara sıra çarklarımızı döndürüyoruz ve küçük bir DIY bilişsel davranışçı terapi (BDT) bir rutinden çıkmamıza veya uygun bir eylem planına karar vermemize yardımcı olabilir.
Evet
Nadir görülen keskin bir anımız varsa veya sadece alanımıza ihtiyaç duyarsak, bizi seven insanlar anlar ve bizi biraz rahatlatır. Ve onlar için de aynısını yapıyoruz.
Ancak uzun vadeli modeller büyük ilişki değişikliklerine neden olabilir ve kalıplar bir duygudurum bozukluğunun işareti olabilir. Herhangi bir duygudurum bozukluğu, farkında olmadan başkalarından uzaklaşmanıza neden olabilir.
Borderline kişilik bozukluğu (BPD) gibi kişilik bozuklukları benzer davranışlara neden olabilir. BPD'nin bazı semptomları, diğerlerini idealize etmek ve değersizleştirmek arasında gidip gelmeyi, sebepsiz kızgın hissetmeyi ve öfkelenmeyi içerir.
4. Ruh halinizdeki değişimler işinizi, okul ödevlerinizi ya da işlev görme becerinizi etkiliyor mu?
Hayır
İş veya okul, son teslim tarihlerine uymak ve hatta insanların BS'larıyla uğraşmak konusunda kaotik olabilir. Gerilim, herkesin hayal kırıklığı içinde tepki vermesine, eleştiriye karşı daha duyarlı hissetmesine veya bir yapılacaklar listesini tamamlamak için normalden daha fazla zamana ihtiyaç duymasına neden olabilir.
Stresli zamanlarda, özellikle de başbakan olduğunuzda, biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Sizi sakinleştirmek ve karamsarlığı önlemek için adaptojenik bitkileri deneyin.
Evet
İş veya okul, son teslim tarihlerine uymak ve hatta insanların BS'larıyla uğraşmak konusunda kaotik olabilir. Gerilim, herkesin hayal kırıklığı içinde tepki vermesine, eleştiriye daha duyarlı hissetmesine veya yapılacaklar listesini tamamlamak için normalden daha fazla zamana ihtiyaç duymasına neden olabilir.
Ancak düzenli olarak yataktan kalkmak veya günlük işlerinizi tamamlamak için mücadele ediyorsanız, bu bir endişe kaynağıdır.
Adet döneminizden önce veya sırasında enerjinin tükendiğini hissetmek yaygındır, ancak döngünüz boyunca tükenme, endometriozis, polikistik yumurtalık sendromu veya kronik yorgunluk sendromu gibi bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Uzun vadeli ve şiddetli düşük enerji de bir depresyon belirtisi olabilir. Erteleme dönemlerini felç etmek veya iş performansı hakkında endişelenmek bir endişe belirtisi olabilir.
Texas Doğurganlık Uzmanları'nda üreme endokrinologu olan Dr. Daniel A. Skora, "Her zaman ayın ikinci yarısında aşağıdaysanız veya bir regl dönemine başlamadan hemen önce huzursuzsanız, bu hormonlarla ilişkili olabilir" diyor.
"Ruh hali dalgalanmaları düzensizse ve döngünüzün belirli bir kısmına bağlanamıyorsa, hormonal değişikliklere bağlı olma olasılıkları düşüktür."
Ruh halinizdeki değişiklikleri izlemek, adet döngünüze bağlı olup olmadıklarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Senin sonuçların
Ruh halinizdeki değişiklikler muhtemelen döngünüzle bağlantılıdır veya sadece düzenli inişler ve çıkışlar olabilir.
Cevaplarınız, ruh halinizdeki değişikliklerin şiddetli olduğunu veya hayatınızı etkilediğini göstermiyor. Ağlamaklı veya huysuz anlar için bir saat mekanizması bulduysanız, hormonlarınız sinirlerinizi çalıştırıyor olabilir.
Ruh halinizi döngünüzle birlikte takip etmek, ne zaman gergin olacağınızdan daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olabilir. Ruh halindeki değişikliklerin hayatınızı etkilediğini hissederseniz, doktorunuzla konuşmaktan asla çekinmeyin.
Ruh halinizdeki değişiklikler, döngünüzle bağlantılı olabilir ve bunların yoğunluğu daha fazla anlama gelebilir.
Cevaplarınız, ruh halinizdeki değişikliklerin şiddetli olduğunu ve adet döngünüzle bağlantılı olabileceğini gösteriyor. PMS yaşayan kadınların yaklaşık yüzde 3 ila 8'i, premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) adı verilen daha sert bir şekle sahiptir.
PMDD, adet döneminizden önceki haftalarda veya günlerde sizi aşırı derecede sinirli, kızgın, üzgün veya endişeli hale getirebilir. Mevcut duygudurum bozuklukları olan kişiler, PMS veya PMDD'nin bir sonucu olarak ilgili semptomların alevlendiğini de hissedebilirler.
Jinekoloğunuzla yaşadıklarınız hakkında konuşun. Çözümler üzerinde çalışmanıza ve gerekli yönlendirmeleri yapmanıza yardımcı olabilirler.
Duygusal değişimleriniz, depresyon veya başka bir duygudurum bozukluğunun bir sonucu olabilir.
Yanıtlarınızla, ruh halinizdeki değişimlerin ya şiddetli, uzun sürdüğünü ya da ilişkilerinize ya da işinize zarar verdiğini belirttiniz. Ya da tüm bunların bir kombinasyonunu belirttiniz ve düzensiz duyguları adet döngünüze bağlayan bir model bulamadınız.
Sonuç olarak, ruh halinizin hayatınızı etkilemesi ve bununla kendi başınıza başa çıkmanın zor olmasıdır.
Bir duygudurum bozukluğu belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı öğrenmek ve yoğun duygu veya tepkilerle başa çıkmanın araç ve tekniklerini öğrenmek için bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
Bu değerlendirme yalnızca bilgi amaçlıdır. Kendinize veya başkalarına bir duygudurum bozukluğu tanısı koymak anlamına gelmez. Ruh halindeki değişiklikler veya diğer akıl sağlığı koşullarında yardıma ihtiyacınız olduğundan şüpheleniyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına danışın.
Mizacınızı ve ayın zamanını takip edin
Mesele şu: Ruh halinizi takip etmezseniz, sebebini tam olarak belirlemek gerçekten zor olacaktır. Ayrıca, nasıl hissettiğinizi izlemek, terapistinizin ruh halindeki bu değişimlerin arkasında bir zihinsel sağlık nedeni olup olmadığını görmek için kalıplar aramasına da yardımcı olabilir.
Hem adet hem de zihinsel değişiklikleri yan yana izlemek için tahmine dayalı bir uygulama kullanın.
1. İpucu
Clue bir dönem izleyicidir, ancak duyguları, enerji seviyesi, acı ve istek gibi şeyleri de takip edebilirsiniz.
Verilerinize dayanarak, Clue size nasıl hissettiğinize dair 3 günlük bir tahmin verecektir. Bu şekilde sizi harekete geçirebilecek şeylere hazırlıklı olabilirsiniz veya lavanta banyo bombalarını ne zaman stoklayacağınız konusunda bir fikir edinebilirsiniz. Size yardımcı olacaksa, belirli bilgileri bir partnerle bile paylaşabilirsiniz.
2. Havva
Eve by Glow başka bir dönem izleyicisidir ve PMS izleme için emojiler sunar. Basit ve eğlencelidir. Hatta bunları günlüğe kaydederseniz ve bunu bir erkekle yaptığınızı varsaymazsanız, cinsel maceralarınızı neşelendirir.
Duygularınızla ilgili olarak, uygulama size duygularınızın daha yoğun olabileceğini ve her yerde olsalar bile hala önemli olduklarını hatırlatacaktır.
3. RealifeChange
RealifeChange, hareket halindeki bir yaşam koçu olarak ikiye katlanan bir ruh hali takipçisi görevi görür. Herhangi bir anda nasıl hissettiğinizi bağlayın ve karar verme ve stresi ve endişeyi azaltmak için eyleme geçirilebilir yardım alın.
Bu tür bir izleme, duygularınızın sorumlu olduğunu hissettiğinizde yardımcı olabilir.
4. Daylio
Daylio, bir ruh hali takipçisi ve mini mobil günlüktür. Sadece birkaç dokunuşla, "çirkin" hissettiğiniz zamanlar ve mevcut aktiviteleriniz gibi ruh halinizi kaydedebilirsiniz.
Ardından, sık mı yoksa aşırı yüksek ve düşük mü yaşadığınızı belirlemek için aylık bir ruh hali değişim tablosu görüntüleyebilirsiniz. Ayrıca sizi belirli tetikleyiciler konusunda uyarabilir.
Duygularınız hayatınızı yönetiyor mu?
Döngünüzü veya duygularınızı izlemeye devam ederken, ara sıra ruh halindeki değişikliklerin normal olduğunu unutmayın. Cinsiyete bakılmaksızın hepimiz inişler ve çıkışlar yaşıyoruz ve bunda yanlış bir şey yok.
Bir saat iş arkadaşınızla gülüyor olabilirsiniz ve ertesi gün oda arkadaşınıza uzun bir günün sonunda sabırsızlıkla beklediğiniz artıkları yediği için mantıksız bir şekilde kızgın olabilirsiniz.
Ancak ruh halindeki ve tepkisellikteki değişiklikler sizi mahvolmuş hissettiriyorsa, biriyle konuşma zamanı gelmiştir.
Rigney, "Ruh hali değişimleri, nedeni ne olursa olsun, hayatınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir" diyor. "Bunu bir uzmanla konuşmak, ne zaman olduğunu, neden olduğunu ve hangi stratejileri kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir, böylece daha verimli bir şekilde çalışabilirsiniz."
Jennifer Chesak, Nashville merkezli bir serbest kitap editörü ve yazma eğitmenidir. Aynı zamanda çeşitli ulusal yayınlarda macera seyahati, fitness ve sağlık yazarıdır. Northwestern’deki Medill’den gazetecilik alanında Master of Science kazandı ve memleketi Kuzey Dakota’da geçen ilk kurgu romanı üzerinde çalışıyor.
