Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bebeğinizi emzirmek için oturdunuz, ne zaman - wham! - yerleştiğinizde, her şeyi tüketen bir açlık hissine kapılıyorsunuz.
Odanın etrafına bakıp, kol mesafesinde yiyecek bir şey olup olmadığını merak ediyorsunuz. Görünürde atıştırmalık yokken mutfağa doğru ilerliyorsunuz, kucakta bebeğim, çivilenmemiş her şeyi yemeye hazırsınız.
Bu normal mi?
Tek kelimeyle, evet. Büyüyen bir bebeği beslemeye yetecek kadar süt üretmek, vücudunuza çok büyük talepler getirir ve bu ekstra kalori gerektirir - tam olarak günde yaklaşık 500 ekstra kalori. Ayrıca, bazı insanlar, sütleri akarken tam olarak ortaya çıkan yoğun bir açlık veya susuzluk bildirirler.
Emziren bir ebeveyn olarak tabağınızda olan her şey varken, kendinizi gün boyunca daha çok atıştırırken veya otlarken bulabilirsiniz - ve bu tamamen sorun değil. Diyetinizi ekstra atıştırmalıklarla doldurmak, ekstra kalori gereksinimlerinize ulaşmanın sağlıklı bir yolu olabilir.
Emzirmek için hızlı, sizin için yararlı seçenekler için 25 öneriyi ele aldık.
İyi bir emzirme atıştırması yapan nedir?
Emzirirken sağlıklı atıştırmalıklar seçmek hayatın başka herhangi bir döneminde bunu yapmaktan çok da farklı değildir. (Sonuçta, süper ebeveyn olmanıza rağmen, yine de insansınız.)
Ekstra kalori ihtiyaçlarınızı, bol miktarda vitamin ve mineral içeren yoğun besleyici gıdalarla karşılamak en iyisidir. Bunlara meyveler, sebzeler, tam tahıllar, etler, kuruyemişler, süt ürünleri ve baklagiller dahildir.
Süt üretiminizi artırmaya gelince, sizi küçülmekten taşmaya götürecek sihirli yiyecekler yoktur, ancak bazı yiyecekler emzirmeyi teşvik etmekle ilişkilendirilmiştir. Bunlar galaktagoglar olarak bilinir. Atıştırmalık serimize birkaç tane ekledik.
Ek olarak, emzirirken sıvı ihtiyaçlarınız artar, bu nedenle nemlendirici yiyecekler başka bir harika seçimdir. Yeterince sıvı almak, vücudunuzun küçük çocuğunuz için bol miktarda besleyici süt oluşturmasına yardımcı olacaktır.
Son olarak, emziren her ebeveynin bildiği gibi, bir kolunuzla bebeğe asılırken diğeriyle atıştırmaya çalışırken lojistik önemlidir. Tek elle yemek yeme için mükemmel olan birçok seçenek seçtik.
İşte emzirme günlerinizi (ve gecelerinizi) besleyecek 25 atıştırmalık.
Ev yapımı atıştırmalıklar
1. Yulaf ezmesi protein topları
Bazı galaktagoglar şüpheli kanıtlarla destekleniyor, ancak arkasındaki bilim göze çarpıyor: yulaf. Yulaf, süt üretim hormonu prolaktinini artırmakla ilişkilendirilen beta glukan adı verilen bir lif açısından zengindir.
Bir mutfak robotunda 1 1/2 fincan yulaf, 2/3 fincan fıstık ezmesi ve 2-3 yemek kaşığı balı işleyerek kolay yulaf ezmesi protein toplarını çırpın. Poppable turlar oluşturun ve yiyin!
2. Krem peynirli salatalık ve füme somon
Salatalık, en çok nemlendiren sebzelerdendir ve onları sıvı depolarınızı yenilemek için en iyi seçenek haline getirir. Bir kukayı kesin ve üstüne bir kat krem peynir ve protein açısından zengin füme somon ekleyin.
3. Kraker ve peynir
En çekici atıştırmalık olmayabilir, ancak kraker ve peynir iyi bir nedenden ötürü gitmeli. Bir yığın kaşar dilimi ve kepekli kraker kolay, taşınabilir ve kalsiyumla doludur - emzirirken vücudunuzun bolca ihtiyacı vardır. Ayrıca tam buğday aynı zamanda beta glukan lifi içerir.
4. Kurutulmuş meyve
Ons başına ons, kurutulmuş meyveler, daha sulu muadillerine göre daha fazla besin içerir (ancak daha az lif içerme eğilimindedirler ve açıkçası, nemlendirici değildirler). Bol miktarda C vitamini ve potasyum için kayısı, çilek ve mango gibi şekersiz kuru meyveleri tercih edin.
5. Meze kebapları
Çubukta yemek yemekten hoşlananlar sadece çocuklar değildir. Sen de yapabilirsin! Emzirirken ısırabileceğiniz portatif, protein dolu bir şarküteri tahtası için dilimlenmiş şarküteri eti, peynir, zeytin ve / veya enginar içeren bir bambu şiş iplik geçirin.
6. 5 bileşenli muz blender kekleri
Meşgul bir ebeveyn olarak, ev yapımı kek pişirmek için dünyada her zaman vaktiniz olmayabilir. Blender kekleri ile ev yapımı atıştırmalıklara giden yolu kısaltın!
3 muz, 2 yumurta, 1/4 su bardağı bal, 2 su bardağı yulaf ezmesi, 1/2 çay kaşığı karbonat ve 1/2 çay kaşığı tuzu karıştırın. Muffin kalıplarına dökün ve 350 ° F (176,7 ° C) sıcaklıkta 15–20 dakika pişirin. Daha da kolay yemek için, bunları mini bir kek kalıbında hazırlayın.
7. Meyveli ve yoğurtlu smoothie
Blenderi henüz kaldırmayın!
1/2 fincan sade Yunan yoğurdu, donmuş bir muz ve bir avuç dondurulmuş çilek ile hızlı ve kolay bir smoothie hazırlayabilirsiniz, hemşirelik sırasında yudumlamak için mükemmeldir. Ekstra demir takviyesi için birkaç avuç ıspanak ekleyin.
8. Fıstık ezmesi ve muzlu tost
Fıstık ezmesi ve dilimlenmiş muz ile bir dilim kepekli tost tam beslenme paketidir. Ekmek ve muzdaki yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar daha uzun süre tok kalmanızı sağlarken, fıstık ezmesi sağlıklı yağlar ve yemek kaşığı başına 3,5 gram protein sağlar.
9. Humus ve sebzeler
Başka bir sağlıklı yağ ve bitki bazlı protein kaynağı mı? Humus! Bu lif bakımından zengin yayılmaya havuç kibrit çöplerini veya mini biberleri batırın.
10. Yoğurt soslu karpuz "patates kızartması"
Adında hidrasyon var! Karpuzun yüzde 92'si sudur. Bu yaz meyvesini kalın kepçeler halinde keserek atıştırmayı basitleştirin. Sade Yunan yoğurdu, bal, limon suyu ve kırmızı biber tozundan oluşan lezzetli bir daldırma ile kalsiyum ve probiyotikler ekleyin.
11. Elmalı püreli kepekli waffle
Kızartılmış çok tahıllı dondurulmuş waffle, şekersiz elma püresi gibi herhangi bir sayıda sağlıklı sos için boş bir tuval olabilir. Uzman ipucu: Tek elle daha temiz yemek için, elma püresini waffle'ın çevresinin hemen altına yayın.
12. Vanilya gecede yulaf
Bir gecede kolay yulaf ezmesi ile yulafın emzirmeyi artıran beta glukan lifinin faydalarından bir kez daha yararlanın.
Yatmadan önce, 1/2 bardak yulaf ezmesini 1 bardak şekersiz vanilyalı badem sütü ve bir çiseleyen bal ile ıslatın. Buzdolabında saklayın. Birkaç saat sonra yulaf güzel ve yumuşak olacaktır (böylece bebeğin sabahın 3'ü beslenirken açlık olursa bunu yakalayabilirsiniz).
13. Bitter çikolata ve çilek
Bitter çikolata sadece lezzetli değildir, aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, günlük bir parça bitter veya sütlü çikolatanın kadınlarda stresi azaltmanın etkili bir yolu olduğunu buldu. (Hangi yeni ebeveyn biraz stres giderici kullanamaz?)
Ekstra lif ve C vitamini için çileklerle eşleştirin.
14. Trail karışımı
Antep fıstığı ve badem gibi kuruyemişler, daha iyi uykuyu destekleyen mükemmel bir doğal melatonin kaynağıdır. Ertelemek için değerli pencerenizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için yatmadan kısa bir süre önce bu fındık ve kuru meyvelerle bir patlıcan karışımı deneyin.
15. Kabuklu edamame
Fazladan bir eliniz yoksa, edamame bombardımanı emzirirken zor bir iştir. Fasulyeleri kabuğundan çıkarmak yerine, kabuklu edamame'i seçerek hayatı biraz daha kolaylaştırın.
Fincan başına 18,5 gram protein içeren buharda pişirilmiş fasulye, emzirirken artan protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
16. Yoğurtlu mısır gevreği
Yoğurt içme dünyasını keşfetmediyseniz, belki şimdi tam zamanı. Geleneksel bir İskandinav içeceği olan Filmjölk, yoğurdun probiyotik içeriği ile süt kıvamına sahiptir.
Bir anınız olduğunda (ve iki eliniz serbest kaldığında), bir kase tam tahıllı gevrek üzerine biraz kuru üzüm kepeği gibi bir miktar dökmeyi deneyin.
17. Balkabağı smoothie
Mevsim ne olursa olsun, konserve balkabağı, güler yüzlü formda sonbaharın lezzetlerini yaratabilir. Kremalı bir içecek için 1/3 su bardağı kabak püresi, dondurulmuş bir muz, 1 su bardağı badem sütü, 1 yemek kaşığı bal ve bir toz tarçın karıştırın.
Sadece lezzetli değil; aynı zamanda süt üretiminizi de artırabilir. Tayland'daki 36 kadınla yapılan küçük bir 2017 araştırması, kabak yemenin artan süt hacmi ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.
18. Sebzeli yumurtalı kekler
Yumurtalar yüksek proteinli, bütün yiyecekler için atıştırmalıktır, ancak bazı müstahzarlar tam olarak taşınabilir değildir. (Size bakınca, çok kolay.) Mini sebzeli frittatalar pişirerek yumurtaların rahatlık faktörünü artırın.
12 çörek fincanını 8 yumurta, 1/2 su bardağı süt, bir tutam tuz ve karabiber ve dilediğiniz doğranmış sebzeleri çırpılmış karışımla doldurun. 375 ° F'de (190 ° C) 18–20 dakika pişirin.
19. Kavrulmuş kabak çekirdeği
Hareket halindeyken kolay bir atıştırmalık için bebek bezi çantanıza atabilir, kabak çekirdeği zulasını kızartabilirsiniz. Kuru tohumları bir fırın tepsisine yayın, üzerine tuz serpin ve zeytinyağı gezdirin, ardından 300 ° F (149 ° C) sıcaklıkta 45 dakika pişirin.
Çok az uykudan ve çok fazla stresten mahrum kaldığınızda, tohumların çinko içeriği bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
20. avokadolu çikolatalı puding
Hepimizin zaman zaman tatlı bir düzeltmeye ihtiyacı vardır. Emzirirken kalori ihtiyacınızı bir ton şeker olmadan karşılamanıza yardımcı olabilecek, besleyici yoğun bir tatlı olan avokado çikolatalı pudingi girin.
Bir karıştırıcıda yarım avokado, 1 yemek kaşığı kakao tozu, 2 yemek kaşığı süt, 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ve 1/4 çay kaşığı vanilyayı çırpın. Sakinleş ve ye!
Mağazadan satın alınan en iyi seçenekler
Anlıyoruz - bazen kızarmış ekmek üzerine fıstık ezmesi kadar basit bir şey yapmak için kelimenin tam anlamıyla çok meşgul oluyorsunuz (veya elinizde çok fazla şeyle uğraşıyorsunuz). Gününüz tamamen çılgınca olduğunda, en üst düzeyde rahatlık için her zaman önceden paketlenmiş atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz.
Bu beş satın alınabilir seçenek, neredeyse evde bir araya getirdiğiniz kadar iyidir.
21. KIND Tarçınlı Yulaf Çubukları
Yulaf yine kurtarmaya! KIND Tarçınlı Yulaf Barlarında, 22 gram lif bakımından zengin tam tahıllar ve sadece 5 gram ilave şeker bulacaksınız.
22. İşte Bu Apple Yabanmersini Barları
Bekle… bu gerçekten mi? Sadece elma ve yaban mersini mi? Evet. That’s It’deki millet, bütün meyveleri kolayca çantanıza atabileceğiniz taşınabilir bir çubuğa kurutur (sonunda yumuşak, mavi yapışkan bir yapışkanlıkla sonuçlanmadan).
23. Trader Joe’nun Baharatlı Lahana Cipsleri
Fırında lahana cipsi pişirmek için vaktiniz olmadığında, Trader Joe's arkanızı kollar. Tahin-baharat karışımı ile tatlandırılan bu çıtır ve sebzeli atıştırmalıklar, emzirirken atıştırmak için sağlıklı bir şey için kalsiyum, demir ve lif sağlar.
24. Alaska Smokehouse Kral Somon Jerky
Kuru dana etini denediniz… ve muhtemelen kurutulmuş hindiyi. Somon sarsıntısı ne olacak? Servis başına on beş gram protein artan ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olurken, omega-3 yağ asitleri ve sıfır şeker bu kullanışlı atıştırmalıkların beslenme profiline katkıda bulunur.
25. Sahale Snacks Mango Tango Badem İzi Karışımı
Biraz tatlı bir şey için - kalori ihtiyaçlarınızı karşılayacak bol miktarda sağlıklı yağ ile - Sahale Snacks’in Mango Tango Almond Trail Karışımı tam size göre. Kurutulmuş mango, muz cipsi, badem ve fıstık karışımını ağzınıza doğru sallayın. Biz yargılamayacağız.
Bu atıştırmalıkları çevrimiçi olarak satın alın
- KIND Tarçınlı Yulaf Barları
- İşte bu Apple Yabanmersini Barları
- Trader Joe’nun Baharatlı Lahana Cipsleri
- Alaska Smokehouse Kral Somon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Badem İzi Karışımı
Götürmek
Artan kalori ihtiyaçlarınız nedeniyle, ekstra açlığa hazırlıklı olmak akıllıcadır. Sağlıklı, besleyici yoğun yiyecekleri elinizin altında tutarak atıştırmalık saldırılarının önüne geçin. Bu şekilde, bebeğinizi beslerken vücudunuzu beslemek için besleyici, lezzetli ve kullanışlı bir şeyler hazırlayabilirsiniz.
.jpg)
.jpg)
