Stres kırığı, kemikteki küçük bir çatlaktır. Bu, ayakta, kalçada veya sırtın alt kısmında olabilir, ancak büyük olasılıkla kaval kemiğinde meydana gelir. Stres kırıkları da kıl çizgisi kırıkları olarak adlandırılır.
Kaval kemiğinin gerilim kırığı, uygun bakım yapılmadan kötüleşebilen ciddi bir yaralanmadır.
Kaval kemiğinin stres kırıkları, ne zaman doktora görünmeniz gerektiği ve iyileşme sürecini başlatmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kaval kemiğindeki gerilim kırığı nedir?
Kaval kemiğindeki gerilim kırığı, kaval kemiğindeki küçük bir çatlaktır.
Aşırı kullanım ve küçük yaralanmalar, stres reaksiyonuna veya derin kemik çürümesine neden olabilir. Shin ağrısı hissetmeye başlarsanız, iyileşmeye izin vermek için egzersiz rutininizi gevşetin. Kemik üzerindeki sürekli baskı, çatlamaya başlamasına neden olabilir ve bu da bir stres kırılmasına neden olabilir.
"Kırık" kelimesi kulağa "kırık kemik" ten daha hafif gelse de, iki terim aynı anlama gelir. Kemik bir dereceye kadar çatladı.
Doktorunuz, strese bağlı küçük bir yaralanmadan bahsederken buna bir kırık ve yaralanma daha önemli olduğunda bir kırılma diyebilir.
Herhangi bir kemik kırılabilir, ancak büyük olasılıkla incik kemiğinde bir stres kırığı geliştirirsiniz.
Kaval kemiğindeki stres kırığının belirtileri nelerdir?
Stres kırığı, incikte hassasiyete veya şişmeye neden olabilir. Ayrıca şu ağrılara da neden olabilir:
- kaval kemiğinize dokunduğunuzda veya üzerine ağırlık koyduğunuzda artar
- bacağını dinlendirdiğinde daha az şiddetlidir
- kalıcı
Parlaklık hassasiyetiniz veya ağrınız varsa, bacaklarınızı kaldırıp dinlendirin ve iyileşip iyileşmediğini görmek için bir buz paketi uygulayın.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuza görünün:
- gözle görülür bir şişkinliğin var
- acı çekmeden yürüyemezsin
- ağrı kalıcı veya kötüleşiyor
Tedavi edilmezse, küçük bir çatlak büyük bir çatlak haline gelebilir veya kemik hizasından çıkabilir. Sonuç muhtemelen daha fazla ağrı, ek tedaviler ve daha uzun bir iyileşme süresi olacaktır.
Kaval kemiği atelindeki gerilim kırığı ile incik ateli arasındaki fark nedir?
İlk yaralanma belirtisinde, bir stres kırığınız mı yoksa incik ateliniz mi olduğunu söylemek zor olabilir. Her ikisi de aşırı egzersizden veya antrenman veya ağırlık kaldırma egzersizindeki ani artıştan kaynaklanır. Her ikisi de koşucular ve dansçılar arasında yaygındır.
Stres kırığı
Kaval kemiğinizde gerilim kırılması, kaval kemiğinizde çatlak olduğu anlamına gelir. Ağrı küçük bir bölgeyle sınırlı olabilir ve bacaklarınıza ağırlık verdiğinizde, yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda muhtemelen artacaktır. Dinlenirken bile ağrı devam edebilir.
Shin atelleri
Shin atelleri kasların, tendonların ve kemik dokusunun iltihaplanmasını içerir, ancak kemik kırılmaz. Shin kemiğinin daha büyük bir kısmında hassasiyet ve ağrıya neden olabilirler. Dinlenirken veya yürüme gibi düşük etkili aktivitelerde çok fazla ağrınız olmayabilir, ancak yüksek etkili egzersizle ağrı keskin bir şekilde artar.
Shin atelleri, buzlanma, dinlenme ve iyileşene kadar yüksek etkili aktivitelerden kaçınma gibi evde bakım önlemleriyle iyileşebilir. Bununla birlikte, normal aktivite seviyenize ayak uydurmaya çalışırsanız, sonunda bir kemik kırığı da olabilir.
Teşhis için bir doktora görünün
Eğer incik ateliniz veya stres kırığınız olup olmadığından emin değilseniz, bir doktora kontrol ettirmeye değer. Doktorunuz tanıyı görsel olarak koyabilir, ancak görüntüleme testleri bunu doğrulayabilir.
Bacakta tipik olarak stres kırılmalarına ne sebep olur?
Kaval kemiğinin stres kırılmalarına katkıda bulunabilecek birçok faktör vardır. Bazıları belirli bir dereceye kadar yönetilebilir ve diğerleri kontrolünüzde değildir. Kaval kemiğinin stres kırılmasının nedenleri şunları içerir:
- yüksek yoğunluklu aktivitelerde tekrarlayan hareketler, örneğin:
- uzun mesafe koşu, atletizm
- basketbol, futbol
- Jimnastik
- dans
- uygunsuz atletik teknik
- eğitim veya ağırlık kaldırma egzersizlerini çok hızlı arttırmak
- egzersizler arasında yeterince dinlenmemek
- normalden farklı bir yüzey türü üzerinde çalışmak
- eğimli bir yüzeyde koşmak
- yetersiz ayakkabı
Stres kırılma riskinizi artırabilecek diğer şeyler şunlardır:
- haftada 10'dan fazla alkollü içecek içmek
- sigara içmek
- seyrek egzersiz
- zayıf veya fazla kilolu olmak
- kemik erimesi
- yeme bozuklukları
- düşük D vitamini seviyeleri
- aktivite seviyenize uyacak kadar kalori almamak
Kaval kemiğindeki stres kırıkları nasıl tedavi edilir?
Ağrının üstesinden gelmek cazip gelebilir, ancak bir stres kırığıyla ilgilenmezseniz, çok daha kötüye gidebilir. Kronik kaval problemleri bile yaşayabilirsiniz.
Acil adımlar
Doktorunuz aşağıdakiler gibi tedavilerin ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu önerebilir:
- tamamen iyileşene kadar yüksek etkili aktiviteye ara vermek
- Ağrıyı ve şişliği hafifletmek için bacağınızı yükseltmek ve 10 dakika buz uygulamak
- tezgah üstü (OTC) anti-inflamatuar ilaç almak
- İyileşirken ağırlığı azaltmak için koltuk değneği kullanmak
- fizik Tedavi
Şiddetli stres kırıkları, uygun iyileşmeyi sağlamak için alçı veya ameliyat gerektirebilir.
Uzun vadeli iyileşme
İyileşirken aktivitenizi yavaşça artırmanız ve antrenmanlar arasında bol bol dinlenmeniz önemlidir. Bir spor hekimliği uzmanı veya kalifiye bir eğitmen, formunuzu korurken kaval kırığınızı korumak için rutininizi yeniden tasarlamanıza yardımcı olabilir.
Stres kırıklarının iyileşmesi 4 ila 12 hafta ve bazen daha uzun sürebilir. Hâlâ kemik ağrınız varsa, tamamen iyileşmemişsinizdir. Aktiviteyi çok hızlı artırmanın yeniden yaralanmaya neden olabileceğini unutmayın.
Nüksü önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Öncelikle, kemik erimesi ve vitamin eksiklikleri gibi durumları tedavi ettiğinizden emin olun. Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini takviyesi almanız gerekip gerekmediğini ve eğer öyleyse hangi miktarlarda almanız gerektiğini doktorunuza sorun.
İyileşme için ek ipuçları
İşte incik kırığı riskini azaltmak için birkaç başka ipucu:
- Dinlenme. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar arasında iyileşmek için inciklere zaman tanıyın.
- Çapraz eğitime başlayın. Antrenmanlar arasında kaval kemiğinizi dinlendirirken formunuzu koruyun.
- Uygun ayakkabılara yatırım yapın. Egzersiz yaparken ayaklarınızı, ayak bileklerinizi, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı destekleyin.
- Yüksel ve buz. Shin rahatsızlığını daha da kötüleşmeden giderin. Bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırın ve bir seferde 10 dakika buz uygulayın.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın. Vitamin eksiklikleri kemik sağlığını etkileyebilir, bu nedenle dengeli beslenin.
- Kilonuzu yönetin. Kemikleri ve eklemleri daha fazla zorlayan fazla kiloları verin.
- Deneyimli bir eğitmenle çalışın. Optimum fiziksel performans ve kemik sağlığı için iyi teknikler kullanın.
Temel çıkarımlar
Kaval kemiğinin stres kırığı, tekrarlayan, yüksek etkili egzersizin neden olduğu ince bir kırılmadır. Tedavi, yeterince dinlenmeyi ve iyileşene kadar yoğun egzersizden vazgeçmeyi içerir.
Şiddetli veya iyileşmesi zor kırıklar koltuk değneği kullanmayı, alçı takmayı veya ameliyatı gerektirebilir. Tam iyileşme 4 ila 12 hafta sürebilir.
Yüksek etkili aktiviteleri seviyorsanız, kaval kemiğinin stres kırılma olasılığını azaltmak için şimdi atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Shin ağrısı ve şişlik başladığında, teşhis ve tedavi için doktorunuza görünün.
