Hiç probiyotik kullanmamış olsanız bile, muhtemelen duymuşsunuzdur.
Bu takviyeler, bağırsağınızdaki sağlıklı bakterileri destekleyen bakteri veya maya gibi canlı mikroorganizmalar içerdikleri için sayısız fayda sağlar.
Yine de, onları belirli bir zamanda almanız gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz.
Bu makale, probiyotik almak için en iyi zamanın olup olmadığını anlatır.
Zamanlama önemli mi?
Bazı probiyotik üreticileri, takviyeyi aç karnına almayı önerirken, diğerleri onu yiyecekle birlikte almayı tavsiye ediyor.
İnsanlarda bakteri canlılığını ölçmek zor olsa da, bazı araştırmalar şunu gösteriyor: Saccharomyces boulardii mikroorganizmalar yemek olsun veya olmasın eşit sayıda hayatta kalır.
Diğer yandan, Lactobacillus ve Bifidobacterium yemekten 30 dakika öncesine kadar alındığında en iyi şekilde hayatta kalır.
Bununla birlikte, tutarlılık muhtemelen probiyotikinizi yiyecekle birlikte veya yemeksiz almaktan daha önemlidir.
Bir aylık bir çalışma, probiyotiklerin yemekle birlikte alınıp alınmadığına bakılmaksızın bağırsak mikrobiyomunda pozitif değişikliklere neden olduğunu buldu.
Yemek bileşimi yardımcı olabilir
Probiyotiklerde kullanılan mikroorganizmalar, midenizde ve bağırsaklarınızda çeşitli koşullarda hayatta kalabilmelerini sağlamak için test edilir.
Bununla birlikte, probiyotikleri belirli yiyeceklerle birlikte almak, etkilerini optimize edebilir.
Bir çalışmada, ek yulaf ezmesi veya az yağlı süt ile birlikte alındığında probiyotiklerdeki mikroorganizmaların hayatta kalma oranları, sadece su veya elma suyu ile alındığında karşılaştırıldığında arttı.
Bu araştırma, az miktarda yağın sindirim sisteminizdeki bakteri sağkalımını iyileştirebileceğini göstermektedir.
Lactobacillus Probiyotikler, asidik bir ortamda glikoza dayandıklarından şeker veya karbonhidratlarla birlikte daha iyi hayatta kalabilir.
ÖzetAraştırmalar, yemekten önce probiyotik alırsanız daha fazla bakterinin hayatta kaldığını gösterse de, bağırsaklarınız için en büyük faydaları elde etmek söz konusu olduğunda tutarlılık muhtemelen belirli bir zamanlamadan daha önemlidir.
Probiyotikler ne için kullanılır?
Probiyotikler, zararlı organizmaların büyümesini önleyerek, bağırsak bariyerini güçlendirerek ve hastalık veya antibiyotik gibi ilaçlardan kaynaklanan rahatsızlıklardan sonra bakterileri geri yükleyerek bağırsaklarınızı sağlıklı tutabilir.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve ağız, cilt ve zihinsel sağlığı da destekleyebilirlerse de, bu faydalar üzerine araştırmalar şu anda sınırlıdır.
Probiyotik takviyelerdeki canlı mikroorganizmaların bir kısmı, yoğurt, kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi doğal olarak kültürlenen veya fermente edilen yiyeceklerde de bulunur. Bu yiyecekler düşük tansiyon, kan şekeri, kolesterol ve kilo ile bağlantılıdır.
Düzenli olarak fermente yiyecekler yemiyorsanız, bir probiyotik takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
ÖzetProbiyotikler, bağırsak sağlığınızı artıran canlı mikroorganizmalardır. Fermente gıdalar bu mikroorganizmaların bazı türlerini içerir, ancak yoğurt, kefir veya fermente sebzeler gibi yiyecekler yemiyorsanız, probiyotik takviyeleri faydalı olabilir.
Farklı şekiller
Probiyotikleri kapsüller, pastiller, boncuklar, tozlar ve damlalar dahil olmak üzere çeşitli şekillerde alabilirsiniz. Probiyotikleri bazı yoğurtlar, fermente sütler, çikolatalar ve aromalı içecekler dahil olmak üzere çeşitli yiyecek ve içeceklerde de bulabilirsiniz.
Çoğu probiyotik mikrop, kalın bağırsağınızı kolonize etmeden önce sindirim asitlerine ve enzimlerine dayanmalıdır.
Kapsüller, tabletler, boncuklar ve yoğurttaki probiyotikler, mide asitlerinizden, ne zaman alındıklarına bakılmaksızın tozlardan, sıvılardan veya diğer yiyecek veya içeceklerden daha iyi hayatta kalma eğilimindedir.
Ayrıca, Lactobacillus, Bifidobacterium, ve Enterokok mide asidine diğer bakteri türlerine göre daha dirençlidir.
Aslında, çoğu suş Lactobacillus insan bağırsak yolundan gelirler, bu nedenle doğaları gereği mide asidine dirençlidirler.
Kaliteyi düşünün
Araştırmalar, sağlık yararlarını görmeniz için 100 milyon ila 1 milyar probiyotik mikroorganizmanın bağırsağınıza ulaşması gerektiğini gösteriyor.
Probiyotik hücrelerin raf ömürleri boyunca ölebileceğini düşünürsek, etiketinde en az 1 milyar canlı kültürü garanti eden - genellikle koloni oluşturan birimler (CFU'lar) olarak listelenen - saygın bir ürün satın aldığınızdan emin olun.
Kaliteyi korumak için probiyotikinizi son kullanma tarihinden önce kullanmalı ve etiket üzerindeki talimatlara göre saklamalısınız. Bazıları oda sıcaklığında tutulurken, diğerleri buzdolabında saklanmalıdır.
Sağlık durumunuz için doğru olanı seçin
Belirli bir sağlık durumunuz varsa, belirli bir probiyotik türünü düşünmek veya sizin için en iyi olanı bulmak için bir tıp uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
Uzmanlar şu konuda hemfikir Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlar çoğu insana fayda sağlar.
Özellikle, Lactobacillus rhamnosus GG ve Saccharomyces boulardii antibiyotikle ilişkili ishal riskinizi azaltırken E. coli Nissle 1917, ülseratif kolitin tedavisine yardımcı olabilir.
Bu arada, içeren probiyotikler Lactobacillus, Bifidobacterium, ve Saccharomyces boulardii Kabızlık, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve çeşitli ishal türleri olan bazı kişilerde semptomları iyileştirdiği görülmektedir.
ÖzetBir probiyotiğin çalışması için canlı mikroorganizmaları kalın bağırsağınıza ulaşmalı ve onu kolonize etmelidir. Etikette en az 1 milyar canlı kültürü garanti eden bir ek arayın ve sağlık uzmanınıza belirli bir türün sizin için en iyisi olup olmadığını sorun.
Yan etkiler ve etkileşimler
Probiyotikler genellikle sağlıklı bireylerde büyük yan etkilere neden olmaz.
Bununla birlikte, gaz ve şişkinlik gibi küçük semptomlar yaşayabilirsiniz. Bunlar genellikle zamanla düzelir, ancak probiyotikinizi gece almak gündüz semptomlarını azaltabilir.
Antibiyotikle ilişkili ishali önlemek için bir probiyotik alırsanız, antibiyotiğin probiyotikinizdeki bakterileri öldürüp öldürmeyeceğini merak edebilirsiniz. Bununla birlikte, antibiyotikle ilişkili ishali önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış türler etkilenmeyecektir.
Aynı anda probiyotik ve antibiyotik almanın güvenli olduğunu unutmayın.
Başka ilaçlar veya takviyeler alırsanız, en iyisi sağlık uzmanınızla olası etkileşimleri tartışmaktır. Bunun nedeni, probiyotiklerin etkinliklerini artırabilmesidir.
ÖzetProbiyotikler, gaz ve şişkinlik gibi küçük yan etkilere neden olabilir. Probiyotikler etkilerini artırabileceğinden, başka ilaçlar kullanıyorsanız bir tıp uzmanıyla konuşun.
Alt çizgi
Probiyotikler, bağırsak sağlığınızı iyileştirebilecek canlı mikroorganizmalar içerir.
Araştırmalar, bazı türlerin yemekten önce alındığında daha iyi hayatta kalabileceğini gösterirken, probiyotikinizin zamanlaması tutarlılıktan daha az önemlidir.
Bu nedenle her gün aynı saatte probiyotik almalısınız.
