Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 1.33
Haşlanmış Yumurta Diyeti, hızlı kilo vermeyi vaat eden popüler bir moda diyetidir.
Adından da anlaşılacağı gibi diyet, diğer yağsız proteinler, nişastalı olmayan sebzeler ve düşük karbonhidratlı meyvelerin yanı sıra günde birkaç porsiyon haşlanmış yumurta yemeyi içerir.
Bazıları planın yapılandırılmış tarzını takdir ediyor ve kilo vermeye hemen başlayabileceğini iddia etse de, son derece kısıtlayıcı, takip edilmesi zor ve etkisiz olduğu için eleştirildi.
Bu makale, Haşlanmış Yumurta Diyetini ve kilo vermeyi teşvik edip etmediğini gözden geçirmektedir.
diyet değerlendirme puan kartı
- Genel puan: 1.33
- Kilo kaybı: 1
- Sağlıklı beslenme: 0.5
- Sürdürülebilirlik: 2
- Tüm vücut sağlığı: 1.5
- Beslenme kalitesi: 1
- Kanıta dayalı: 2
Özet: Haşlanmış Yumurta Diyeti, sağlıklı yiyecek gruplarını yemeyi teşvik etmesine ve kısa vadeli kilo kaybını teşvik etmesine rağmen, aynı zamanda aşırı derecede kısıtlayıcıdır ve sürdürülemez.
Haşlanmış Yumurta Diyeti nedir?
Haşlanmış Yumurta Diyeti, Arielle Chandler tarafından yayınlanan 2018 tarihli bir kitaba dayanan bir beslenme planıdır.
Diyetin çeşitli varyasyonları olmasına rağmen, genellikle her öğünde yumurta veya başka bir tür yağsız protein, nişastalı olmayan sebzeler ve günde bir ila iki porsiyon düşük karbonhidratlı meyve yemeyi içerir.
Diyetin yaratıcısına göre, bu düşük karbonhidratlı, düşük kalorili yeme düzeni sadece 2 hafta içinde 11 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olabilir.
Destekçiler, kilo kaybını artırmanın yanı sıra, diyetin kan şekeri kontrolünü iyileştiren, sağlıklı görmeyi destekleyen ve kemiklerinizi, saçlarınızı ve tırnaklarınızı güçlendiren besinler sağladığını iddia ediyor.
Kitap, yapılandırılmış bir yemek planı, tarifler ve yemek ve kaçınılması gereken yiyecekler sunarak, diyeti özel zevklerinize ve tercihlerinize göre düzenlemeyi kolaylaştırır.
özetHaşlanmış Yumurta Diyeti, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili bir beslenme planıdır ve diyetinizi birkaç belirli gıda grubuyla sınırlandırarak kilo kaybını hızla artırdığını iddia eder.
Haşlanmış Yumurta Diyeti nasıl uygulanır?
Haşlanmış Yumurta Diyeti, günün her öğünü için belirli yiyeceklere izin verir ve arada atıştırmalıklara izin verilmez.
Kahvaltıda en az iki yumurta, bir porsiyon domates veya kuşkonmaz gibi nişastalı olmayan bir sebze ve bir greyfurt gibi düşük karbonhidratlı bir meyve tüketmelisiniz.
Öğle ve akşam yemekleri, nişastalı olmayan sebzelerden ve yumurtadan veya tavuk veya balık gibi başka bir yağsız protein türünden küçük bir porsiyondan oluşmalıdır.
Planın bir parçası olarak egzersiz gerekli olmasa da, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için bisiklete binme, aerobik veya hızlı yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler teşvik edilir.
Diyetin bir seferde sadece birkaç hafta takip edilmesinin amaçlandığını unutmayın. Bundan sonra, normal bir diyete geri dönmenizi kolaylaştırmak için bir geçiş dönemi önerilir.
Yenecek yiyecekler
Haşlanmış Yumurta Diyeti çoğunlukla yumurta, yağsız proteinler ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzelerden oluşur.
Su ve şekersiz çay veya kahve dahil kalorisiz içeceklere de izin verilir.
Diyetin bir parçası olarak teşvik edilen yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Yumurtalar: yumurta sarısı ve beyazı
- Yağsız proteinler: derisiz kümes hayvanları, balık ve yağsız kuzu eti, sığır eti ve domuz eti
- Nişastalı olmayan sebzeler: ıspanak, lahana, roka, brokoli, dolmalık biber, kabak, lahana yeşilliği ve domates
- Düşük karbonhidratlı meyveler: limon, misket limonu, portakal, karpuz, çilek ve greyfurt
- Katı ve sıvı yağlar: hindistancevizi yağı, tereyağı ve mayonez - hepsi küçük miktarlarda
- İçecekler: su, maden suyu, diyet soda ve şekersiz çay ve kahve
- Otlar ve baharatlar: sarımsak, fesleğen, zerdeçal, biber, biberiye ve kekik
Planın bazı varyasyonları, yağsız süt ve az yağlı yoğurt ve peynir gibi az yağlı süt ürünlerine de izin verir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Haşlanmış Yumurta Diyeti, nişastalı sebzeler, tahıllar ve birçok meyve dahil olmak üzere çoğu yüksek karbonhidratlı gıdayı sınırlar.
Tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve fast food gibi işlenmiş yiyeceklerin yanı sıra soda gibi şekerle tatlandırılmış içecekler de sınırsızdır.
İşte Haşlanmış Yumurta Diyetinde kaçınılması gereken bazı yiyecekler:
- Nişastalı sebzeler: patates, tatlı patates, baklagiller, mısır ve bezelye
- Yüksek karbonhidratlı meyveler: muz, ananas, mango ve kuru meyve
- Tahıllar: ekmek, makarna, kinoa, kuskus, farro, karabuğday ve arpa
- İşlenmiş gıdalar: pastırma, hazır yemekler, fast food, cips, simit, kurabiye ve tatlılar
- Şekerle tatlandırılmış içecekler: soda, meyve suyu, tatlı çay ve sporcu içecekleri
özetHaşlanmış Yumurta Diyeti, her biri nişastalı olmayan sebzeler, düşük karbonhidratlı meyveler ve yumurta veya diğer yağsız proteinlerden oluşan günde yalnızca üç öğün yemek yemeyi içerir. Öğün aralarında ara öğünlere izin verilmez.
Kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Haşlanmış Yumurta Diyeti, çoğunlukla yumurta, nişastalı olmayan sebzeler ve düşük karbonhidratlı meyve gibi düşük kalorili malzemelerden oluşur.
Bu nedenle, diyete uymak büyük olasılıkla kalori açığına yol açacaktır, bu da gün boyunca yaktığınızdan daha az kalori tüketeceğiniz anlamına gelir. Kilo yönetimini birkaç faktör etkilese de, kilo kaybı için bir kalori açığı çok önemlidir.
Haşlanmış Yumurta Diyeti ayrıca karbonhidrat bakımından düşüktür ve bu da kilo kaybını daha da artırabilir.
Aslında, 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, kısa süreli, düşük karbonhidrat diyetini takiben kilo kaybını önemli ölçüde artırdığını ve kan basıncı gibi kalp hastalığı için diğer bazı risk faktörlerini iyileştirdiğini buldu.
Vücut kitle indeksi (BMI) 25 veya daha fazla olan 164 kişide yapılan bir araştırma, 20 hafta boyunca düşük karbonhidrat diyeti uygulamasının metabolizmayı önemli ölçüde artırdığını ve yüksek karbonhidrat diyetine kıyasla açlık hormonu grelin düzeylerini düşürdüğünü buldu.
Bununla birlikte, diyet başlangıçta kilo kaybına yol açsa da, normal bir diyete devam ettiğinizde kaybedilen kilonuzu geri kazanabileceğinizi unutmayın. Bu nedenle, sürdürülebilir, uzun vadeli kilo kaybı için en iyi seçenek olmayabilir.
özetHaşlanmış Yumurta Diyeti, kısa süreli kilo kaybına neden olabilecek kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Bununla birlikte, normal bir diyete devam edildiğinde yeniden kilo alabilirsiniz.
Potansiyel faydalar
Haşlanmış Yumurta Diyeti, sağlık için önemli olan birçok vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin olan yağsız proteinler, yumurtalar, meyveler ve sebzeler dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı yiyecekleri teşvik eder.
Diyet ayrıca şekerli içecekler ve işlenmiş yiyecekler gibi sağlıksız içerikleri de sınırlar.
Çalışmalar, kalori, karbonhidrat ve ilave şeker bakımından yüksek olmasının yanı sıra, şekerle tatlandırılmış içeceklerin boşluklar, yüksek tansiyon, iltihaplanma ve insülin direnci gibi sorunlara katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Ayrıca araştırmalar, işlenmiş yiyecekleri yemenin daha yüksek obezite, kalp hastalığı ve kanser riski ile ilişkili olabileceğini gösteriyor.
Tarifler, yemek planları ve hangi yiyeceklerin yenilip kaçınılması gerektiği konusunda rehberlik sağladığından, daha fazla yapı arayan bir diyetisyen iseniz Haşlanmış Yumurta Diyetinin yararlı olabileceğini de belirtmek gerekir.
özetHaşlanmış Yumurta Diyeti, birkaç besleyici bileşen yemeyi teşvik eder ve birçok sağlıksız yiyeceği sınırlar. Aynı zamanda diğer birçok yeme planından daha fazla yapı ve rehberlik sunar.
Olası dezavantajlar
Haşlanmış Yumurta Diyeti son derece kısıtlayıcıdır ve çok az çeşitlilik sunar, yalnızca bir avuç belirli yiyeceğe izin verir ve tüm yiyecek gruplarını ortadan kaldırır.
Bu sadece diyetin uzun vadede takip edilmesini zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamayı da zorlaştırır. Yalnızca birkaç belirli yiyeceğe izin verildiğinden, besin eksikliği riskiniz artabilir - özellikle de diyeti uzun vadede uygularsanız.
Örneğin, tam tahıllar lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir, patates gibi nişastalı sebzeler ise harika bir C vitamini, potasyum ve magnezyum kaynağıdır. Bu yiyecek gruplarının hiçbirinin diyete girmesine izin verilmez.
Dahası, diyetin kalorisi o kadar düşüktür ki pek çok insan için yeterli olmayabilir.
Uzun süreli kalori kısıtlaması, düşük enerji seviyeleri, bozulmuş bağışıklık fonksiyonu, azalmış kemik yoğunluğu ve adet bozuklukları gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
Plan ayrıca tüm gıda gruplarını ortadan kaldırarak ve gıda alımını ciddi şekilde kısıtlayarak sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilir.
Son olarak, yumurtalar geçmişte kolesterol içerdikleri için sağlıksız olarak kabul edilirken, araştırmacılar yumurta yemenin kan kolesterol seviyenizi yalnızca minimum düzeyde etkilediğini bulmuşlardır.
özetHaşlanmış Yumurta Diyeti oldukça kısıtlayıcıdır, sürdürülemez ve çok az çeşitlilik sunar. Ayrıca kalori alımınızı ciddi şekilde azaltır ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını teşvik edebilir.
Alt çizgi
Haşlanmış Yumurta Diyeti, hızlı ve etkili kilo kaybı vaat eden düşük karbonhidratlı, düşük kalorili bir beslenme planıdır.
Ancak, aynı zamanda oldukça kısıtlayıcıdır, takip etmesi zor ve sürdürülemez.
Ayrıca, kısa süreli kilo kaybına neden olsa da, normal bir diyete geri döndüğünüzde muhtemelen kaybettiğiniz kiloları geri alırsınız.
İşlenmiş gıdaları ve şekerli içecekleri sınırlamak gibi planın bazı ilkelerini sağlıklı, çok yönlü bir diyete dahil etmek, başarılı uzun vadeli kilo kaybı için daha etkili bir yaklaşım olabilir.
