Suyun sağlığınız için çok önemli olduğuna hiç şüphe yok.
Vücut ağırlığınızın% 75'ini oluşturan su, beyin işlevinden fiziksel performansa, sindirime ve çok daha fazlasına kadar her şeyin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.
Yine de, yeterince su içmenin sağlık için önemli olduğu açık olsa da, zamanlamanın önemli olup olmadığını merak edebilirsiniz.
Bu makale, su içmek için en iyi zamanı değerlendirmek için kanıtlara bir göz atıyor.
Sabah
Sabah ilk iş olarak bir bardak suyun tadını çıkarmak, güne doğru bir şekilde başlamanın basit bir yoludur.
Bazıları, uyandıkları anda su içmenin sağlıklı hidrasyon alışkanlıklarını sürdürmeyi ve gün boyunca sıvı alımını artırmayı kolaylaştırdığını da görebilir.
Susuz kalırsanız, günlük su alımınızı artırmak, hidrasyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir ve bu özellikle ruh hali, beyin fonksiyonu ve enerji seviyelerini iyileştirmek için faydalı olabilir.
Aslında çalışmalar, hafif dehidrasyonun bile hafızayı, konsantrasyonu, kaygı seviyelerini ve yorgunluğu olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, bazıları sabahları su içmenin kendileri için işe yaradığını fark etse de, sabahları su içmenin günün diğer zamanlarına göre daha faydalı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.
özetSabah ilk iş olarak su içmek güne doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı insanların günlük su alımını artırmasına yardımcı olsa da, sabahları su içmenin özellikle yararlı olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Yemeklerden önce
Kilo vermeye çalışıyorsanız, yemekten hemen önce bir bardak su içmek harika bir stratejidir.
Bunu yapmak sadece tokluk hissini artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda o yemek sırasında alımınızı da azaltır.
Örneğin, 24 yaşlı yetişkinde yapılan bir araştırma, kahvaltıdan 30 dakika önce 16.9 ons (500 mL) su içmenin, tüketilen kalori miktarını kontrol grubuna kıyasla% 13 azalttığını buldu.
50 kişiyle yapılan bir başka çalışma, öğle yemeğinden önce 300-500 mL su içmenin yaşlı yetişkinlerde açlığı ve kalori alımını azalttığını göstermiştir.
Bununla birlikte, tüm katılımcılar tokluk hissinin arttığını bildirirken, genç yetişkinlerde kalori alımında veya açlık seviyelerinde önemli bir farklılık gözlenmedi.
Bu nedenle, yemeklerden önce su içmek hidrasyonu desteklemek için etkili bir yöntem olsa da, genç bireylerde kilo kaybını da teşvik edip edemeyeceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
özetYemekten önce su içmek, özellikle yaşlı yetişkinlerde o öğünde tüketilen kalori miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersizden önce ve sonra
Egzersiz yaptığınızda, ter yoluyla su ve elektrolit kaybedersiniz.
Egzersizden önce ve sonra bol su içmek, vücudunuzun nemli kalmasını sağlamak ve kaybedilen sıvıların yenilenmesine yardımcı olmak için önemlidir.
Antrenman sırasında aşırı sıvı kaybı, fiziksel performansa da zarar verebilir ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir.
Kaybedilen sıvıların yerine konulmasına yardımcı olmak ve performansı ve iyileşmeyi optimize etmek için egzersiz yaptıktan sonra su veya elektrolitli içecek içilmesi önerilir.
özetEgzersizden önce ve sonra bol su içmek sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilir ve performansı ve toparlanmayı en üst düzeye çıkarabilir.
Tutarlılık anahtardır
Vücudunuz gün boyunca su dengesini sıkı bir şekilde düzenler ve fazla su cildiniz, akciğerleriniz, böbrekleriniz ve sindirim sisteminiz yoluyla vücudunuzdan dışarı atılır.
Bununla birlikte, vücudunuz bir seferde yalnızca belirli bir miktarda suyu elimine edebilir.
Yaygın olmamakla birlikte, çok fazla su içmek vücudunuzun sodyum seviyelerini ve sıvı dengesini bozarak baş ağrısı, kafa karışıklığı, yorgunluk, nöbetler ve koma gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
Bu nedenle, bir defada çok miktarda su içmek yerine, susuz kalmamak için gün içinde alımınızı aralıklarla ayırmanız önemlidir.
Kendinize düzenli aralıklarla içmeyi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlamayı deneyin ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için gün boyunca bir bardak su bulundurun.
özetVücudunuz su dengesini sıkı bir şekilde düzenler ve bir seferde çok fazla içmek ciddi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, su alımınızı aralıklı olarak bırakmak ve gün boyunca sürekli olarak su içmek en iyisidir.
Alt çizgi
Sabah ilk iş olarak bir bardak su içmek, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeyi kolaylaştırabilir ve günlük su alımınızı artırabilir.
Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir ve yaşlı yetişkinlerde kilo kaybına neden olabilir.
Son olarak, egzersizden önce ve sonra içme suyu, performansı ve toparlanmayı optimize etmek için kaybedilen sıvıları yenileyebilir.
Ancak en önemli şey, susuz kalmamak için gün boyunca sürekli su içmektir.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
