Egzersizin sağlık üzerindeki olumlu etkileri defalarca kanıtlanmıştır.
Son yıllarda, sağlık ve zindelik camiasında artan bir eğilim, çeşitli sağlık yararları sağlamak için her yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapmak olmuştur.
Bu makale, zamanlama ve süre ile ilgili öneriler de dahil olmak üzere, yemekten sonra yürümenin belirli sağlık etkilerini gözden geçirmektedir.
Potansiyel faydalar
Egzersiz, birçok olumlu sağlık yararı ile ilişkilidir. Bu, kendine özgü bazı faydaları olan yedikten sonra yürümeyi içerir.
Sindirimi iyileştirebilir
Yemek yedikten sonra yürümeyle ilişkili önemli bir potansiyel fayda, sindirimin iyileştirilmesidir.
Vücut hareketi, mide ve bağırsakların uyarılmasını sağlayarak, yiyeceklerin daha hızlı hareket etmesine neden olarak sindiriminize yardımcı olabilir.
Ek olarak, yedikten sonra düşük ila orta dereceli fiziksel aktivite, gastrointestinal (GI) sistem üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir.
Aslında peptik ülserler, mide ekşimesi, irritabl bağırsak sendromu (IBS), divertiküler hastalık, kabızlık ve kolorektal kanser gibi hastalıkları önlediği gösterilmiştir.
Kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir
Yemek yedikten sonra yürümenin bir başka kayda değer yararı da kan şekeri yönetiminin iyileştirilmesidir.
Bu, özellikle tip 1 ve 2 diyabet hastaları için - kan şekerinin işlenmesini bozan koşullar - için önemlidir, çünkü yemek yedikten sonra egzersiz yapmak kan şekerindeki aşırı ani artışları önleyebilir ve böylece gereken insülin veya oral ilaç miktarını azaltabilir.
Tip 2 diyabetli kişilerde 2016 yılında yapılan bir araştırma, her yemekten sonra 10 dakika hafif yürüyüşün, kan şekeri yönetimi için herhangi bir zamanda 30 dakika yürümekten daha üstün olduğunu buldu.
Yemek sonrası egzersiz özellikle diyabet hastaları için etkili olsa da, diğerleri de kan şekerini düşürücü etkilerinden yararlanabilir.
Kalp hastalığı riskini azaltabilir
On yıllardır fiziksel aktivite kalp sağlığı ile ilişkilendirilmiştir.
Daha spesifik olarak, düzenli egzersiz kan basıncınızı ve LDL (kötü) kolesterolünüzü düşürürken aynı zamanda inme veya kalp krizi riskinizi de azaltabilir.
Bir çalışma, gün boyunca birkaç küçük egzersizin, kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kan trigliseridlerini düşürmek için sürekli bir egzersiz programından daha üstün olabileceğini düşündürmektedir.
Gün boyunca ana öğünlerinizden sonra 5-10 dakikalık yürüyüşler yaparak bu kalıbı taklit edebilirsiniz.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (DHHS), haftada en az 5 gün 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını önermektedir ve yemeklerden sonra günde üç kez 10 dakikalık yürüyüşleri tamamlayarak bu kılavuzu kolayca karşılayabilirsiniz.
Kilo kaybını teşvik edebilir
Egzersizin, uygun bir diyetle birlikte kilo vermede önemli bir rol oynadığı iyi bilinmektedir.
Kilo vermeyi teşvik etmek için kalori açığı vermelisiniz, yani aldığınızdan daha fazla kalori yakarsınız.
Yemeklerden sonra yürümek sizi, sürekli olarak sürdürülürse kilo vermeye yardımcı olabilecek bir kalori açığına yaklaştırabilir.
Bununla birlikte, yemeklerden sonra yürümenin kilo kaybı üzerindeki spesifik etkilerini belirlemek için daha fazla veriye ihtiyaç vardır.
Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir
Yemeklerden sonra yürümek de tansiyonu bir dereceye kadar düzenlemeye yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, günde 3 kez 10 dakikalık yürüyüşü düşük kan basıncı seviyeleri ile ilişkilendirmektedir.
Dahası, gün boyunca birkaç 10 dakikalık yürüyüşler, kan basıncını düşürmek için sürekli tek bir seanstan daha faydalı görünmektedir.
Hareketsiz bireylerde yapılan başka bir çalışma, bir yürüyüş programına başlamanın sistolik kan basıncını% 13 veya yaklaşık 21 puan kadar azaltabileceğini buldu.
Mevcut verilere göre, yemeklerden sonra yürüyüşlere katılmak, güçlü bir kan basıncını düşürücü etkiye sahip olabilir.
ÖzetYemeklerden sonra yürümenin faydaları çoktur ve gelişmiş sindirim, kalp sağlığı, kan şekeri yönetimi, kilo kaybı ve düzenlenmiş kan basıncını içerir.
Mide rahatsızlığına neden olabilir
Yemek yedikten sonra yürümenin çok az ilişkili olumsuz yan etkisi olsa da, belirtilmesi gereken bir tane var.
Bazı insanlar yemek yedikten sonra yürürken hazımsızlık, ishal, mide bulantısı, gaz ve şişkinlik gibi semptomlarla birlikte mide rahatsızlığı yaşayabilir.
Bu, yakın zamanda yenen yiyecekler midenizde hareket ettiğinde ve sindirim için ideal olmayan bir ortam oluşturduğunda meydana gelebilir.
Bu semptomlardan herhangi birini yaşarsanız, yürümeden önce yemeklerden sonra 10-15 dakika beklemeye çalışın ve yürüme yoğunluğunu düşük tutun.
ÖzetYemeklerden sonra yürümenin birkaç dezavantajı varken, bazıları mide rahatsızlığı yaşayabilir. Bu nedenle, başlangıçta yemek sonrası yürüyüşlerinizin yoğunluğunu ve süresini düşük tutmak faydalı olabilir.
Yürümek için en iyi zaman
Mevcut verilere göre, ideal yürüme zamanının bir öğünün hemen ardından olduğu görülmektedir.
Şu anda, vücudunuz yediğiniz yiyecekleri sindirmeye devam ediyor ve bu da gelişmiş sindirim ve kan şekeri yönetimi gibi faydalar elde etmenizi sağlıyor.
Tüm öğünlerinizden sonra yürümek en ideal faydayı sağlayabilirken, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak harika bir başlangıç olabilir.
ÖzetTolere edilebiliyorsa, yemeklerden hemen sonra yürümek en fazla faydayı sağlıyor gibi görünmektedir.
Ne kadar yürümelisin?
Yemeklerden sonra yürümeyi savunanlar, 10 dakika yürümeye başlamanızı ve sonra tolere edildiği şekilde süreyi artırmanızı öneriyorlar.
Yürüyüşlerinizi yaklaşık 10 dakika tutmak, mide rahatsızlığı gibi olumsuzlukları önlerken potansiyel faydaları elde etmenizi sağlar. Ayrıca bu süre, programınızı büyük ölçüde etkilemeden gün boyunca yürüyüşlere sığmanızı kolaylaştırır.
Günde 10 dakikalık üç yürüyüşü tamamlayarak, günlük 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi kolayca biriktirebilir, böylece DHHS'nin önerdiği yönergeleri karşılayabilirsiniz.
ÖzetVeriler, yemeklerden sonra 10 dakika yürümenin, günlük programınızı büyük ölçüde etkilememekle birlikte, önemli avantajlardan yararlanmanıza olanak tanıyan iyi bir başlangıç noktası olduğunu göstermektedir.
Yoğunluğu düzenleyin
Yemeklerden sonra yürümenin iyi olduğunu düşünseniz de, yemekten sonra koşmanın daha iyi olacağını düşünseniz de, muhtemelen durum böyle değildir.
Bir yemekten sonraki ilk sindirim sürecinde, çok yoğun egzersiz yaparsanız, mide bulantısı riskiniz artar. Bu nedenle, yoğunluğu düşük ila orta seviyede tutmalısınız - nefessiz kalmadan yüksek bir kalp atış hızı hedeflemelisiniz.
Saatte 3 milden (5 km) fazla olmayan tempolu bir yürüyüş, büyük olasılıkla mide rahatsızlığından kaçınırken faydalar sağlamanıza olanak tanır.
Bazı insanlar yemeklerden sonra yürümeye farklı tepkiler verebilir, bu nedenle henüz sık fiziksel aktivite alışkanlığınız yoksa daha düşük bir yoğunlukla başlamak önemlidir.
ÖzetMide rahatsızlığını önlemek için yemek sonrası yürüme yoğunluğunuz düşük ila orta derecede olmalıdır. Saatte 3 mil (5 km) hızla tempolu bir yürüyüş uygundur.
Alt çizgi
Yemeklerden sonra yürümek sağlık ve spor camiasında büyüyen bir trend.
Başlıca faydaları arasında gelişmiş sindirim, kalp sağlığı, kan şekeri yönetimi, düzenlenmiş kan basıncı ve kilo kaybı bulunur.
Ana öğünlerinizden sonra düşük ve orta yoğunlukta 10 dakikalık yürüyüşler ile başlamak, düşük bir olumsuz yan etki riski ile bu faydaları elde etmenizi sağlar.
Yoğunluk genellikle düşük olsa da, önceden var olan herhangi bir rahatsızlığınız varsa bir egzersiz rejimine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
.jpg)
-spread.jpg)