Günde Bir Galon Su İçmenin Faydaları Var mı?

Hidrasyon ihtiyaçları oldukça kişiseldir ve vücut ölçünüz ve aktivite seviyeniz dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.

Çoğu insan, günde sekiz adet 8 ons (237 ml) bardak veya yaklaşık yarım galon (1.9 litre) su içmeyi öneren 8 × 8 kuralını uygular.

Bununla birlikte, birçok kişi su alımınızı günde tam galona (3,8 litre) çıkararak elde edilecek güçlü sağlık yararları olduğuna inanıyor.

Bu makale, genel su alımı tavsiyelerine ve günde bir galon su içmenin potansiyel faydalarına ve sonuçlarına bir göz atmaktadır.

Yeterince su içmek önemlidir

Belki de şaşırtıcı bir şekilde, vücudunuzun yaklaşık% 60'ı sudur.

Yeterince su içmek vücudunuzun sağlıklı kalmasında ve düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar.

Örneğin su, vücut sıcaklığınızın yönetilmesinde, hücrelerinize besin ve oksijen taşınmasında ve hayati organ ve dokuların korunmasında rol oynar.

Atık ürünlerin atılması, eklem yağlanması ve gözlerinizdeki, ağzınızdaki ve burnunuzdaki dokuların sağlıklı ve nemli tutulması için de suya ihtiyaç vardır.

Aslında, vücudunuzun neredeyse tüm ana sistemlerinin düzgün çalışması için suya bağlıdır.

Özet

Hücrelerinize oksijen getirmek ve vücut ısısını düzenlemek gibi hayati işlevler için su gereklidir.

Günde bir galon su içmeli misiniz?

Vücudunuzun sağlığı ve düzgün çalışması için su dengesi çok önemlidir. Susuz kalmamak önemlidir, ancak hidrasyon ihtiyaçları son derece bireyseldir, bu nedenle aynı öneriler herkese uygulanamaz.

Örneğin, aktivite seviyesi, vücut ölçüsü ve ne kadar terlediğiniz, su gereksinimlerinizi ve hidrasyonunuzu etkileyen faktörlerdir.

Vücudunuz ne zaman susuz kaldığınızı bilir. Su içeriğiniz azaldığında, vücudunuz beyninize ne zaman ve ne kadar içmesi gerektiğini söyler - susuzluk olarak bilinen bir süreç.

Çoğu insan için, susadığınızda içki içmek ve susuzluğunuz giderildiğinde durmak, yeterli sıvı alımını sürdürmenin güvenilir bir yoludur.

Bugüne kadar, hidrasyon gereksinimlerinizden daha fazlasını içmenin sağlığınıza fayda sağladığını gösteren çok sınırlı araştırma var.

Kanıtların eksik olduğu ve birçok faktörün bireysel hidrasyon ihtiyaçlarını etkilediği göz önüne alındığında, günde bir galon (3,8 litre) su içmek muhtemelen keyfi ve gereksizdir - vücudunuz uygun hidrasyon için bu kadar suya ihtiyaç duymadıkça.

Özet

Yeterince su içmek ve hidrasyonu sürdürmek önemli olsa da, susuzluğunuzu gidermek için içmeyi desteklemek için sınırlı araştırma vardır.

Su alımı önerileri

Su alım önerileri cinsiyetinize, yaşınıza, tıbbi durumunuza ve aktivite seviyenize göre değişebilir.

Yetişkinler

Çoğu yetişkin, susuzluğun rehber olmasına izin vererek sıvı ihtiyaçlarını yeterince karşılar.

Çoğu yetişkinin günde kaç bardak su içmesi gerektiğine dair özel bir öneri bulunmamakla birlikte, Tıp Enstitüsü (IOM) toplam su alımı için önerilerde bulunur.

IOM, çoğu kadının hem içeceklerden hem de gıdalardan günde 78 ons (2.3 litre) toplam su tüketirken hidrasyon ihtiyaçlarını karşıladığını, çoğu erkeğin ise günde 112 ons (3.3 litre) tüketerek hidrasyon ihtiyaçlarını karşıladığını öne sürüyor.

Sıcak iklimlerde yaşayan bireylerin daha fazla ter kaybı yaşama eğiliminde oldukları ve yeterince su tüketmek için su alımlarını artırmaları gerekebileceği unutulmamalıdır.

Sporcular

Uzun süreli fiziksel aktivite, ter yoluyla su kaybınızı artırır.

Sporcuların uzun süreli atletik etkinlikler sırasında vücut ağırlıklarının yaklaşık% 6-10'unu ter yoluyla kaybettikleri tahmin edilmektedir.

Bununla birlikte, tek başına% 2'lik bir su kaybı, atletik performans üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip olabilir.

Hidrasyon sağlamak için ne kadar fazla su sporcusu içmesi gerektiğine dair kesin bir öneri yoktur. Bu nedenle, bir sporcuysanız veya yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız ve terleme eğilimindeyseniz, aktivite sırasında ve sonrasında kayıplarınızı artan sıvı alımıyla yenilemeyi planlayın.

Hamile veya emziren kadınlar

Hamile veya emziren kadınların su ihtiyaçları önemli ölçüde artmıştır.

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesine (EFSA) göre, hamilelik sırasında sıvı ihtiyacı günde 10 ons (300 ml) artmaktadır.

Ek olarak, emziren annelerin süt üretimiyle ilgili su kaybını telafi etmesi önemlidir. EFSA, emziren annelerin su alımını günde yaklaşık 24 ons (700 ml) artırmasını önermektedir.

Emziren anneler için genel bir öneri, artan sıvı ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için her öğünde ve emzirme sırasında bir bardak su içmektir.

Diğer hususlar

Vücudunuzda çok fazla sıvı olduğunda, belirli tıbbi durumlar aşırı sıvı yüklenmesini önlemek için sınırlı bir su alımını gerektirebilir. Aksine, diğer tıbbi durumlar su ihtiyacınızı artırabilir.

Konjestif kalp yetmezliği, son dönem böbrek hastalığı (ESRD) ve diyalize giren kişiler, sıvı kısıtlaması gerektiren daha yaygın tıbbi durumlardan bazılarıdır.

İdrar yolu enfeksiyonları (İYE), kabızlık ve ateş gibi diğer durumlar, sıvı alımının artmasını gerektirebilir.

Her insanın sağlık bakımı ihtiyaçları ve koşulları benzersizdir. Sıvı ihtiyaçlarınızla ilgili kişiselleştirilmiş öneriler için sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.

Özet

Su alım önerileri, cinsiyetiniz, yaşınız, aktivite seviyeniz ve tıbbi durumunuz dahil olmak üzere birçok faktöre göre değişir.

Yiyeceklerden ve diğer içeceklerden gelen su

Sade su içmek sıvı gereksinimlerinizi karşılamanın tek yolu değildir.

Kahve, meyve suyu, süt ve çay gibi diğer sıvılardan alınan suyun günlük sıvı alımınız için hesaba katıldığını unutmamak önemlidir.

Yiyeceklerden alınan su, özellikle kavun, greyfurt ve salatalık gibi yüksek su içerikli meyve ve sebzeler olmak üzere günlük sıvı alımınıza da katkıda bulunur.

Ortalama olarak, yetişkinler su alımlarının yaklaşık% 80'ini sıvılardan alırken, diğer% 20'si gıdalardan gelir.

Özet

Yiyeceklerde bulunan diğer sıvılar ve su da günlük su alımınıza katkıda bulunur.

Doğru hidrasyonun faydaları

Yeterince su içmenin birçok faydası vardır. Bununla birlikte, yetişkinlerin% 16-28'inin günlük sıvı ihtiyaçlarını karşılamadığı tahmin edilmektedir.

Aşağıdakiler, yeterince su içmenin birçok faydasından birkaçıdır:

• Geliştirilmiş egzersiz performansı. Yeterince su içmek, yoğun egzersizler sırasında yorgunluğu önleyerek, vücut sıcaklığını kontrol ederek ve oksidatif stresi azaltarak fiziksel performansı artırabilir.
• Seni düzenli tutar. Yetersiz su alımı, artan kabızlık riski ile ilişkilendirilmiştir. Kolonda çok az su olduğunda dışkı sertleşir ve geçmesi zorlaşır.
• Ağırlık yönetimi. Yeterince su içmek tokluğu artırarak ve metabolik hızı artırarak kilo kaybını etkileyebilir. Bir çalışma, yaklaşık 17 ons (0,5 litre) içmenin metabolizmayı% 30 artırdığını buldu.
• Beyin fonksiyonu. Yeterli hidrasyon sağlamak, beyninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Araştırmalar, hafif dehidrasyonun bile yetişkinlerde beyin fonksiyonunu, hafızayı ve bilişi bozabileceğini gösteriyor.
• Baş ağrılarını önler ve tedavi eder. Dehidrasyon, baş ağrısı ve migrenlerin yaygın bir nedenidir. Baş ağrısının türüne bağlı olarak, su alımının artması, susuz kalmış kişilerde baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Cilt sağlığını destekler. Artan su alımı, cildi nemlendirmeye ve cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olarak cildi nemli ve sağlıklı tutabilir.

Özet

Yeterli su içmenin gelişmiş fiziksel performans, baş ağrısını önleme ve gelişmiş beyin işlevi, cilt sağlığı ve bağırsak düzenliliği gibi birçok faydası vardır.

Endişeler

Günde bir galon su içmek bazı insanlar için uygun olabilirken, diğerleri için çok fazla olabilir.

Su alımınızı artırmanız gerekip gerekmediğini anlamanın iyi bir yolu idrarınıza bakmaktır. Koyu sarı ila kehribar rengi olan idrar, dehidrasyonu gösterebilirken, soluk sarı renkli idrar, uygun şekilde su aldığınızı gösterir.

Kuru veya yapışkan ağız, baş ağrıları, çatlamış cilt veya dudaklar ve kas krampları da günlük su alımınızı arttırırsanız iyileşebilecek yaygın dehidrasyon belirtileridir.

Yetişkinlerde su toksisitesi nadir görülmesine rağmen, kısa sürede aşırı miktarda su içmek tehlikeli olabilir.

Çok hızlı bir şekilde çok fazla su içmek sodyum seviyenizin çok düşmesine neden olabilir. Bu, ciddi ve hatta ölümcül olabilen hiponatremi olarak bilinir.

Bununla birlikte, çoğu yetişkinin bunun gerçekleşmesi için oldukça hızlı bir şekilde muazzam miktarda su içmesi gerekir.

Sadece birkaç saat içinde 200-320 ons (6-9,5 litre) içen yetişkinlerde yaşamı tehdit eden hiponatremi vakaları bildirilmiştir.

Bu, tahammül edilmesi rahatsız edici olabilecek aşırı miktardaki sudur.

Susuz kalmamak ve su sarhoşluğundan kaçınmak için vücudunuzu dinlemek en iyisidir. Genel bir öneri olarak, susadığınızda içip susuzluğunuz giderildiğinde içmeyi bırakın.

Özet

Günde bir galon su içmek bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak diğerleri için zararlı olabilir. Nadiren de olsa, çok hızlı su içmek kanınızdaki sodyum seviyelerinin çok düşmesine neden olarak hiponatremi adı verilen tehlikeli bir duruma neden olabilir.

Alt çizgi

Sonuçta, günde ne kadar su içmeniz gerektiği kişisel ihtiyaçlarınıza bağlıdır.

Ne kadar su içmeniz gerektiğiyle ilgili genel kurallar olsa da, bunlar genel bir kural olarak kullanılmalıdır.

Çoğu durumda, susuzluğunuza güvenmek en iyisidir - susadığınızda içmek ve olmadığınızda durmak - ve uygun şekilde su alıp almadığınızı belirlemek için idrar rengi gibi göstergeler kullanmak.